ከሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚያስወግዱ እና በሰውነት ውስጥ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦች

እብጠት ሁለቱም ጥሩ እና መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ. በአንድ በኩል, ሰውነትን ከበሽታ እና ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. በሌላ በኩል ደግሞ ሥር የሰደደ እብጠት ወደ ክብደት መጨመር እና በሽታ ሊመራ ይችላል. ውጥረት, ጤናማ ያልሆኑ የተሻሻሉ ምግቦች እና ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ይህንን አደጋ ሊያባብሱ ይችላሉ.

አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ያስከትላሉ, ሌሎች ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ጥያቄ "በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቀንሱ እና የሚጨምሩ ምግቦች ዝርዝር"...

እብጠትን የሚቀንሱ ምግቦች

የቤሪ ፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች በፋይበር, በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞሉ ናቸው. በደርዘን የሚቆጠሩ ዝርያዎች ቢኖሩም በጣም በብዛት ከሚጠጡት የቤሪ ፍሬዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- እንጆሪ

- ብሉቤሪ

- Raspberry

- ብላክቤሪ

የቤሪ ፍሬዎች anthocyanins የሚባሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ. እነዚህ ውህዶች የበሽታዎችን አደጋ ሊቀንስ የሚችል ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ አላቸው.

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል እንዲሠራ የሚያግዙ ተፈጥሯዊ ገዳይ ሴሎችን (NK) ያመነጫል. አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በየቀኑ ብሉቤሪን የሚበሉ ወንዶች ከማይጠቀሙት ሰዎች የበለጠ የ NK ሴሎችን ያመርታሉ።

በሌላ ጥናት, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች እንጆሪዎችን የሚበሉ አንዳንድ የልብ በሽታ ምልክቶች ዝቅተኛ ደረጃ አላቸው.

ዘይት ዓሳ

የሰባ ዓሳ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ እና ረጅም ሰንሰለት ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ፣ EPA እና DHA ነው። ሁሉም የዓሣ ዓይነቶች ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ሲኖራቸው፣ ቅባታማ ዓሦች ከምርጦቹ ምንጮች መካከል ይጠቀሳሉ።

- ሳልሞን

- ሰርዲን

- ሄሪንግ

- ቱና

- አንቾቪ

EPA እና DHA እብጠትን ይቀንሳሉ, ይህ ሁኔታ ወደ ሜታቦሊክ ሲንድረም, የልብ ሕመም, የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታዎች እና ሌሎችም ሊያስከትል ይችላል.

በሰውነት ውስጥ እነዚህን የሰባ አሲዶችን ወደ ሬሶልቪን እና ፕሪሰርቫቲቭስ በሚባሉ ውህዶች ውስጥ ፀረ-ብግነት ተፅእኖ ካላቸው በኋላ የተፈጠረ ነው።

በክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ፣ የሳልሞን ወይም የኢፒኤ እና የዲኤችኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ሰዎች የ C-reactive protein (CRP) መጠንን ቀንሰዋል።

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ እጅግ በጣም ገንቢ ነው። ከብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን ጋር አብሮ የመስቀል አትክልት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አትክልትን በብዛት መመገብ ለልብ ህመም እና ለካንሰር ተጋላጭነት ይቀንሳል። ይህ ምናልባት በውስጣቸው ካሉት ፀረ-ኢንፌክሽኖች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

ብሮኮሊ በ sulforaphane የበለፀገ ፀረ-ንጥረ-ነገር (antioxidant) ነው እብጠትን የሚዋጋው እብጠትን የሚቀሰቅሱ ሳይቶኪኖች እና የ NF-kB ደረጃዎችን በመቀነስ።

አቮካዶ

አቮካዶ በፖታስየም፣ ማግኒዚየም፣ ፋይበር እና ለልብ-ጤናማ ሞኖኒሳቹሬትድ ስብ የተሞላ ነው። በውስጡም ካሮቲኖይድ እና ቶኮፌሮል በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም ለካንሰር ተጋላጭነት ይቀንሳል ተብሏል።

በተጨማሪም በአቮካዶ ውስጥ ያለው ውህድ በወጣት የቆዳ ሴሎች ላይ እብጠትን ይቀንሳል. በአንድ ጥናት ውስጥ ሰዎች ከሀምበርገር ጋር አንድ ቁራጭ አቮካዶ ሲበሉ፣ ሀምበርገርን ብቻውን ከበሉ ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀሩ ዝቅተኛ የበሽታ ምልክቶች NF-kB እና IL-6 አሳይተዋል።

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይለልብ ህመም፣ ለካንሰር፣ ለአልዛይመር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ሌሎች በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታይቷል።

ብዙዎቹ ጥቅሞቹ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ በተለይም ኤፒጋሎካቴቺን-3-ጋሌት (ኢጂጂጂ) የተባለ ንጥረ ነገር ናቸው።

የቆሻሻ ምግብ ጉዳቱ እና ሱስን የማስወገድ መንገዶች

EGCG እብጠትን ይከለክላል እብጠት የሳይቶኪን ምርትን በመቀነስ እና በሴሎች ውስጥ ያሉ ቅባት አሲዶችን ይጎዳል።

በርበሬ

በቡልጋሪያ ፔፐር እና ካየን ፔፐር ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው አንቲኦክሲደንት ነው።

ቀይ በርበሬ, sarcoidosisየስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የኦክሳይድ መጎዳትን አመልካች በመቀነስ የሚታወቀው quercetin የተባለ አንቲኦክሲዳንት ይዟል። በርበሬ እብጠትን የሚቀንስ እና ጤናማ እርጅናን የሚያበረታታ ሲናፕሲክ አሲድ እና ፌሩሊክ አሲድ ይይዛል።

እንጉዳዮች

እንጉዳይበአንዳንድ የፈንገስ ዓይነቶች የሚመረቱ ሥጋዊ መዋቅሮች ናቸው። በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ዝርያዎች አሉ ፣ ግን ጥቂቶቹ ብቻ ለምግብነት የሚውሉ እና የሚመረቱ ናቸው።

እንጉዳዮች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ሲሆኑ በቫይታሚን ቢ፣ ሴሊኒየም እና መዳብ የበለፀጉ ናቸው።

እንጉዳዮች ፀረ-ብግነት መከላከያ የሚሰጡ ሌክቲን, ፊኖል እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. "የአንበሳ ማኔ" የሚባል ልዩ የፈንገስ አይነት ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ የሚታየውን ዝቅተኛ ደረጃ እብጠት ሊቀንስ ይችላል።

ሆኖም አንድ ጥናት እንዳመለከተው እንጉዳዮችን ማብሰል ብዙ ፀረ-ብግነት ውህዶችን እንደሚቀንስ በጥሬው ወይም በትንሹ የበሰለ እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው።

ወይን

ወይንበተጨማሪም እብጠትን የሚቀንሱ አንቶሲያኒን ይዟል. በተጨማሪም እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የአልዛይመር በሽታ እና የአይን መታወክ የመሳሰሉ ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ወይን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ሌላው ውህድ ነው። ሬቬራቶልበጣም ጥሩ ከሆኑ የዱቄት ምንጮች አንዱ ነው.

በአንድ ጥናት ውስጥ፣ በየቀኑ የወይን ዘሮችን የሚበሉ የልብ ህመም ያለባቸው ሰዎች NF-kBን ጨምሮ የሚያቃጥሉ የጂን ማርከሮች ቀንሰዋል።

እንዲሁም የ adiponectin መጠን ጨምሯል; ይህ ጥሩ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ ደረጃዎች ለክብደት መጨመር እና ለካንሰር መጨመር የተጋለጡ ናቸው.

ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክእሱ ጠንካራ ጣዕም ያለው ቅመም ነው። በ curcumin ይዘት ምክንያት ብዙ ትኩረትን ይስባል ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገር .

ቱርሜሪክ ከአርትራይተስ፣ ከስኳር በሽታ እና ከሌሎች በሽታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ ውጤታማ ነው። ሜታቦሊክ ሲንድረም ያለባቸው ሰዎች በቀን 1 ግራም ኩርኩሚን ሲወስዱ, ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር በ C RP ውስጥ ከፍተኛ ቅናሽ አግኝተዋል.

ይሁን እንጂ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት ከቱርሜሪክ ብቻ በቂ ኩርኩምን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ 2.8 ግራም ቱርሜሪክን የወሰዱ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች በእብጠት ጠቋሚዎች ላይ ምንም መሻሻል አላሳዩም.

ከቱርሜሪክ ጋር ጥቁር በርበሬ መመገብ ውጤቱን ይጨምራል. ጥቁር በርበሬ በ 2000% የ curcumin መምጠጥን የሚጨምር ፒፔሪን ይይዛል።

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ሊበሉት ከሚችሉት በጣም ጤናማ ቅባቶች አንዱ ነው. በሞኖንሳቹሬትድ ስብ የበለፀገ ሲሆን የሜዲትራኒያን አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።

ብዙ ጥናቶች የወይራ ዘይትን ፀረ-ብግነት ባህሪያት ተንትነዋል. ለልብ ህመም፣ ለአንጎል ካንሰር እና ለሌሎች ከባድ የጤና እክሎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

በሜዲትራኒያን የአመጋገብ ጥናት ውስጥ በየቀኑ 50 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት በሚወስዱ ሰዎች ላይ CRP እና ሌሎች በርካታ የበሽታ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል.

በወይራ ዘይት ውስጥ ያለው አንቲኦክሲደንት ኦልኦሳንትሆል ተጽእኖ እንደ ibuprofen ካሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ጋር ተነጻጽሯል።

ጥቁር ቸኮሌት እና ኮኮዋ

ጥቁር ቸኮሌት ጣፋጭ እና የሚያረካ ነው. እብጠትን የሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡም ይዟል። እነዚህም የበሽታዎችን አደጋ ይቀንሳሉ እና ጤናማ እርጅናን ያረጋግጣሉ.

ፍላቫንስ ለቸኮሌት ፀረ-ብግነት ውጤቶች ተጠያቂ ናቸው እንዲሁም የደም ቧንቧዎችን ጤናማ የሚያደርጉትን የኢንዶቴልየም ሴሎችን ይይዛሉ።

በአንድ ጥናት ውስጥ አጫሾች ከፍተኛ የፍላቫኖል ይዘት ያለው ቸኮሌት ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ በ endothelial ተግባር ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል። ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ ያለው ጥቁር ቸኮሌት መመገብ አስፈላጊ ነው.

የ okra ጉዳቶች ምንድ ናቸው? ኦክራን በብዛት ከበላን ምን ይሆናል?

ቲማቲም

ቲማቲምበቫይታሚን ሲ, ፖታሲየም እና ሊኮፔን ከፍተኛ ይዘት ያላቸው; አስደናቂ ፀረ-ብግነት ንብረቶች ያለው አንቲኦክሲደንትድ ነው።

ሊኮፔን በተለይ ከተለያዩ የካንሰር አይነቶች ጋር የተያያዙ ፕሮ-ኢንፌክሽን ውህዶችን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ የበሽታ ምልክቶችን በእጅጉ ይቀንሳል።

የተለያዩ የሊኮፔን ዓይነቶችን በመተንተን በተደረጉ ጥናቶች ቲማቲም እና የቲማቲም ምርቶች ከሊኮፔን ተጨማሪ ምግብ ይልቅ እብጠትን እንደሚቀንስ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል.

በወይራ ዘይት ውስጥ ቲማቲሞችን ማብሰል የሊኮፔን መጠንን ከፍ ያደርገዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሊኮፔን በስብ የሚሟሟ ካሮቲኖይድ ስለሆነ ነው።

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬእንደ እብጠትን የሚዋጉ anthocyanins እና catechins ባሉ ጣፋጭ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ፍሬ ነው። በአንድ ጥናት ውስጥ ሰዎች በቀን 280 ግራም የቼሪ ፍሬዎችን ለአንድ ወር ከበሉ እና የቼሪ ፍሬዎችን መብላት ካቆሙ በኋላ, የ CRP ደረጃቸው ቀንሷል እና ለ 28 ቀናት ይቆያል.

እብጠትን የሚያስከትሉ ምግቦች

ስኳር እና ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ

የጠረጴዛ ስኳር (ሱክሮስ) እና ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS) ሁለቱ ዋና ዋና የተጨመሩ ስኳር ዓይነቶች ናቸው. ስኳር 50% ግሉኮስ እና 50% fructose ያካትታል, ከፍተኛ የፍሩክቶስ በቆሎ ሽሮፕ በግምት 55% fructose እና 45% ግሉኮስ ይይዛል.

የስኳር ፍጆታ ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ እብጠት መጨመር ሲሆን ይህም በሽታን ሊያስከትል ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ፣ አይጦች ከፍተኛ ሱክሮስ ሲሰጣቸው፣ በስኳር እብጠት ምክንያት በከፊል ወደ ሳንባ የተዛመተውን የጡት ካንሰር ያዙ።

በሌላ ውስጥ, ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ከፍተኛ የስኳር-አመጋገብን በሚመገቡ አይጦች ላይ ተጎድቷል.

መደበኛ ሶዳ፣ አመጋገብ ሶዳ፣ ወተት ወይም ውሃ በተሰጠው የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራ፣ በመደበኛው የሶዳ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ብቻ ከፍ ያለ የዩሪክ አሲድ መጠን ነበራቸው፣ በዚህም ምክንያት እብጠት እና የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል።

ስኳር ከመጠን በላይ የሆነ fructose ስላለው ጎጂ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አነስተኛ መጠን ያለው fructose ቢይዙም በእነዚህ ተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ያለው ስኳር እንደ ስኳር መጨመር ጎጂ አይደለም.

ከመጠን በላይ የሆነ የፍሩክቶስ መጠን መውሰድ ከመጠን በላይ ውፍረት፣ የኢንሱሊን መቋቋም፣ የስኳር በሽታ፣ የሰባ የጉበት በሽታ፣ ካንሰር እና ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ያስከትላል።

ተመራማሪዎች ፍሩክቶስ የደም ሥሮችን በሚሸፍኑ የኢንዶቴልየም ሴሎች ውስጥ እብጠት እንደሚያመጣ ደርሰውበታል.

ሰው ሰራሽ ትራንስ ስብ

ሰው ሰራሽ ስብ ፣ የበለጠ ጠንካራ ዘይት ለማግኘት ሃይድሮጂንን ወደ ፈሳሽ ያልተሟሉ ቅባቶች በመጨመር የተሰራ ነው።

ትራንስ ቅባቶችብዙውን ጊዜ በምግብ መለያዎች ላይ ባሉ ንጥረ ነገሮች ዝርዝሮች ላይ እንደ “በከፊል ሃይድሮጂን የተደረገ” ዘይቶች ተዘርዝረዋል። ብዙ ማርጋሪኖች ትራንስ ፋት ይይዛሉ እና ብዙውን ጊዜ የመደርደሪያ ሕይወታቸውን ለማራዘም በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይጨምራሉ።

በወተት እና በስጋ ውስጥ ከሚገኙ ተፈጥሯዊ ትራንስ ቅባቶች በተለየ መልኩ ሰው ሰራሽ ትራንስ ቅባቶች እብጠትን እንደሚያመጣ እና ለበሽታ ተጋላጭነትን እንደሚያሳድጉ ይታወቃል.

ጠቃሚ HDL ኮሌስትሮልን ከመቀነሱ በተጨማሪ ትራንስ ፋት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ያለውን የኢንዶቴልየም ሴሎችን ተግባር እንደሚጎዳ ታይቷል።

አርቲፊሻል ትራንስ ቅባቶችን መጠቀም እንደ ኢንተርሊውኪን 6 (IL-6) ፣ ቲዩመር ኒክሮሲስ ፋክተር (TNF) እና ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን (CRP) ካሉ ከፍተኛ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች ጋር ተያይዟል።

ክብደታቸው በታች በሆኑ አረጋውያን ሴቶች ላይ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገ ሙከራ፣ ሃይድሮጂን የተደረገ የአኩሪ አተር ዘይት ከዘንባባ እና ከሱፍ አበባ ዘይት ይልቅ እብጠትን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ጤናማ ወንዶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ለትራንስ ፋት ምላሽ የ እብጠት ምልክቶች ተመሳሳይ ጭማሪ አሳይተዋል።

የ Dandelion ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

የአትክልት እና የአትክልት ዘይቶች

የአትክልት ዘይት መጠቀም በጣም ጤናማ አይደለም. ከወይራ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት በተለየ መልኩ የአትክልት እና የዝርያ ዘይቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚገኙት እንደ ሄክሳን ያሉ የቤንዚን ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ንጥረ ነገሮችን በማውጣት ነው።

የአትክልት ዘይቶች; በቆሎ፣ የሳፋ አበባ፣ የሱፍ አበባ፣ ካኖላ (እንዲሁም አስገድዶ መድፈር በመባልም ይታወቃል)፣ ኦቾሎኒ፣ ሰሊጥ እና የአኩሪ አተር ዘይቶችን ይዟል። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የአትክልት ዘይት ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

እነዚህ ዘይቶች በ polyunsaturated fatty acids አወቃቀር ምክንያት በኦክሳይድ ይጎዳሉ. እነዚህ ዘይቶች በከፍተኛ ደረጃ ከመቀነባበር በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ ይዘት ስላለው እብጠትን ያበረታታሉ።

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ

ካርቦሃይድሬትስ በጣም ታዋቂ ነው. እውነታው ግን ሁሉንም ካርቦሃይድሬትስ እንደ መጥፎ አድርጎ መቁጠር ትክክል አይሆንም። የተጣራ እና የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መጠቀም እብጠትን ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህም ህመም.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስአብዛኛዎቹ ቃጫዎች ተወግደዋል. ፋይበር እርካታን ይረዳል ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን በአንጀት ውስጥ ይመገባል።

ተመራማሪዎች እንደገለጹት በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የሆድ ቁርጠት ባክቴሪያ እድገትን ያበረታታል, ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሆድ እብጠት በሽታን ይጨምራል.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ካልሰራው ካርቦሃይድሬትስ ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) አላቸው። ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከዝቅተኛ ጂአይአይ ምግቦች በበለጠ ፍጥነት ይጨምራሉ።

በአንድ ጥናት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ ጂአይአይ ምግቦችን የወሰዱ አዛውንቶች እንደ COPD ባሉ ኢንፍላማቶሪ በሽታዎች የመሞት እድላቸው በ2.9 እጥፍ ከፍ ያለ ነው።

በክትትል ጥናት ውስጥ 50 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በነጭ ዳቦ መልክ የበሉ ጤናማ ወጣት ወንዶች የደም ስኳር መጠን ጨምረዋል እና ለኤንኤፍ-ኪቢ አመላካች መጨመር ምላሽ ሰጥተዋል።

ከመጠን በላይ አልኮል

ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠጣት ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ, አልኮል በሚጠጡ ሰዎች ላይ የእሳት ማጥፊያው ምልክት CRP ጨምሯል. ብዙ አልኮሆል በወሰዱ መጠን CRP ከፍ ያለ ይሆናል።

ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ባክቴሪያዎች ከኮሎን እና ከሰውነት መውጣታቸው ችግር አለባቸው. ብዙ ጊዜ የሚያንጠባጥብ አንጀት ይህ ሁኔታ ተብሎ የሚጠራው ይህ ሁኔታ የአካል ክፍሎችን ወደመጎዳት የሚያመራውን ሰፊ እብጠት ሊያስከትል ይችላል.