የወር አበባ ህመም ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል? ለወር አበባ ህመም ምን ጥሩ ነው?

የወር አበባ ህመምብዙ ሴቶች በየወሩ የሚያልፉት ከባድ ሂደት ነው። ምንም እንኳን ሁሉም ሴቶች ተመሳሳይ ክብደት ባይኖራቸውም, አንዳንዶቹ የወር አበባ ጊዜያት በጣም የሚያሠቃዩ ናቸው. በዚህ ምክንያት "የወር አበባ ህመም እንዴት ይሄዳል?" ጥያቄው በተደጋጋሚ ይጠየቃል.

የወር አበባ ህመምን መቀነስይህን አስቸጋሪ ጊዜ ያለ ህመም የሚያልፍበት መንገድ አለ? በእርግጥ አለ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "ለወር አበባ ቁርጠት ምን ይጠቅማል?" የሚለውን ጥያቄ እንመልሳለን.

በዚህ ማዕቀፍ ውስጥ "ለወር አበባ ህመም ምን መደረግ አለበት" "ለወር አበባ ህመም በቤት ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል", "ለወር አበባ ህመም የእፅዋት መፍትሄ" የሚለው ይብራራል። በመጀመሪያ ግን "የወር አበባ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?" የሚለውን ጥያቄ እንመልስ።

የወር አበባ ህመም መንስኤዎች

የወር አበባ ህመም በሕክምና "dysmenorrhea" በመባል ይታወቃል. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በወር ኣበባ ዑደት ውስጥ በሚከሰቱት የጡንቻ ጡንቻዎች መኮማተር እና መዝናናት ምክንያት ነው. የሚከተሉት ምክንያቶች ናቸው የወር አበባ ህመም ከ፡-

- ከባድ የደም ዝውውር

- የመጀመሪያ ልጅ መውለድ

- ፕሮስጋንዲን ለተባለ ሆርሞን ከመጠን በላይ መጨመር ወይም ስሜታዊነት

- ከ 20 ዓመት በታች መሆን ወይም የወር አበባ መጀመር.

የወር አበባ ህመም ብዙውን ጊዜ ከሆድ በታች ወይም ከጀርባው በታች ህመም ያስከትላል. ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የወር አበባ ህመም ምልክቶች

በወር አበባ ወቅት የሚታዩ ምልክቶች እንደሚከተለው ነው:

- በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ህመም

- በታችኛው ጀርባ ላይ አሰልቺ ወይም የማያቋርጥ ህመም

አንዳንድ ሴቶች እንዲሁ ያጋጥሟቸዋል-

- ራስ ምታት

- ማቅለሽለሽ

- ቀላል ተቅማጥ

- ድካም እና መፍዘዝ

የወር አበባ ህመምን የሚያቆመው ምንድን ነው?

"የወር አበባ ህመም በቤት ውስጥ እንዴት ይታያል?" ሴቶችን በመጠየቅ, ከህመም ማስታገሻዎች እንደ አማራጭ የተፈጥሮ እና የእፅዋት መፍትሄዎችን ይፈልጋሉ. እኛም እዚህ ነን ለወር አበባ ህመም በጣም ጥሩውን የእፅዋት ዘዴዎችን ዘርዝረናል. በቀላሉ በቤት ውስጥ ሊተገብሯቸው ይችላሉ.

አስፈላጊ ዘይቶች

ሀ. የላቫን ዘይት

ቁሶች

• 3-4 ጠብታዎች የላቬንደር ዘይት
• 1-2 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ወይም የጆጆባ ዘይት

የላቫን ዘይት ከኮኮናት ወይም ከጆጆባ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ። ድብልቁን በታችኛው የሆድ እና ጀርባ ላይ ይተግብሩ። ይህንን በቀን 1-2 ጊዜ ያድርጉ. የላቬንደር አስፈላጊ ዘይት, በፀረ-ቁስለት እና በህመም ማስታገሻ ባህሪያት ምክንያት የወር አበባ ህመምበሕክምና ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው

ለ. ሚንት ዘይት

ቁሶች

• 3-4 የፔፐርሚንት ዘይት ጠብታዎች
• 2 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ወይም የጆጆባ ዘይት

የፔፐርሚንት ዘይት ከኮኮናት ወይም ከጆጃባ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ. ይህንን ድብልቅ በቀጥታ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ይተግብሩ እና ጀርባዎን በቀስታ ያሽጉ።

ህመምዎ መቀነስ እስኪጀምር ድረስ ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. የፔፐርሚንት ዘይት ህመምን የሚያስታግሱ ባህሪያት እንዲሁም ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታትበማሸነፍም ሊረዳ ይችላል።

ካምሞሚል ሻይ

ቁሶች

• 1 የሻሞሜል ሻይ ቦርሳ
• 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ
• ማር

በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች chamomile ሻይ ቦርሳህን ጠብቅ. ከቀዘቀዘ በኋላ ጥቂት ማር ይጨምሩ. ይህንን ሻይ በየቀኑ ይጠጡ.

ዴዚ ለወር አበባ ህመም በጣም ተወዳጅ ዕፅዋት ነው. ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን የሚያሳዩ flavonoids ይዟል. ካምሞሊም ተፈጥሯዊ አንቲፓስሞዲክ ሲሆን የማኅፀን ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል።

ዝንጅብል

ቁሶች

• አነስተኛ መጠን ያለው ዝንጅብል
• 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ
• ማር

በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ዝንጅብልለ 10 ደቂቃ ያህል ጠመቀ. እንዲቀዘቅዝ እና ማር ጨምር እና ጠጣ. የወር አበባ ህመም የምትኖር ከሆነ በቀን ሦስት ጊዜ የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

የዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪያት ከበሽታው ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ይረዳሉ. ከዚህም በላይ ማቅለሽለሽያረጋጋዋል.

ቫይታሚን ዲ

በአንድ ትልቅ መጠን ቫይታሚን ዲ የወር አበባ ህመም እና በቁርጠት ላይ ከፍተኛ እፎይታ ይሰጣል. ቫይታሚን ዲ, ለወር አበባ ህመም የፕሮስጋንዲን ምርትን ይቀንሳል.

ይሁን እንጂ በዚህ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ውሱን ስለሆኑ ለዚህ ዓላማ የቫይታሚን ዲ ማሟያ መጠንን መገደብ አስፈላጊ ነው. ዓሳ ፣ አይብ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ብርቱካን ጭማቂ እንደ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬ ያሉ ምግቦችን በመመገብ ከምግብ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ።

አረንጓዴ ሻይ

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ ቅጠል
• 1 ኩባያ ውሃ
• ማር

አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎችን ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ እና ለቀልድ ያመጣሉ. ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው ከዚያም ጭንቀት. ትንሽ ቀዝቅዝ እና ማር ጨምርበት እና ይጠጣው። አረንጓዴ ሻይ በቀን 3-4 ጊዜ መጠጣት ይችላሉ.

አረንጓዴ ሻይ የመድኃኒትነት ባህሪውን የሚሰጠውን ካቴኪን የተባለ ፍላቮኖይድ ይዟል። እሱ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ እና እንዲሁም የወር አበባ ህመም ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና እብጠት ለማስታገስ የሚረዱ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሉት

የኮመጠጠ ጭማቂ

ለግማሽ ብርጭቆ የኮመጠጠ ጭማቂ. ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ, ይመረጣል የወር አበባ ህመም ካጋጠመህ በኋላ ወዲያውኑ ማድረግ አለብህ.

ትኩረት!!!

በባዶ ሆድ ላይ የኮመጠጠ ጭማቂ አይጠጡ.

እርጎ

አንድ ሰሃን ተራ እርጎ ይብሉ። በወር አበባዎ ወቅት ይህንን በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ያድርጉ. እርጎየበለጸገ የካልሲየም ምንጭ ሲሆን አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይዟል.

ሁለቱም የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምግቦች የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ የወር አበባ ህመምያቃልላል።

Epsom ጨው

አንድ ብርጭቆ ሙቅ መታጠቢያ Epsom ጨው ይጨምሩ. ለ 15-20 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቅቡት. የወር አበባዎ ከመጀመሩ 2 ወይም 3 ቀናት በፊት ይህን ማድረግ አለብዎት. 

Epsom ጨውማግኒዥየም ሰልፌት በመባልም ይታወቃል. በጨው ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪያትን ይሰጣል. አንዴ Epsom ጨው በቆዳዎ ከተወሰደ. የወር አበባ ህመምህመሙን ለማስታገስ ይረዳል.

የሲሚንቶ ሣር

በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የሾላ ዘሮችን ይጨምሩ። ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ይጠጡ. የወር አበባዎ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ ይህንን ድብልቅ በየቀኑ ጠዋት አንድ ጊዜ ይጠጡ።

የፈንገስ ዘሮችአብዛኛዎቹን የሕክምና ባህሪያቱን ያቀፈ ላይሲን ve ትራይፕቶፋን እንደ ፕሮቲን የበለጸጉ ፕሮቲኖችን የመሳሰሉ ውህዶችን ይዟል.

የሲሚንቶ ሣር; የወር አበባ ህመምህመምን ለመቀነስ የሚረዱ የህመም ማስታገሻ እና የህመም ማስታገሻ ባህሪያት ስላለው በጣም ተወዳጅ ነው.

የኣሊዮ ቬራ ጭማቂ

በየቀኑ የአልዎ ቬራ ጭማቂን ይጠቀሙ. የወር አበባዎ ከመጀመሩ ከጥቂት ቀናት በፊት በቀን አንድ ጊዜ የአልዎ ቬራ ጭማቂ መጠጣት ይጀምሩ. አሎ ቬራ ፈውስ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል በተጨማሪም የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም የቁርጥማትን መጠን ይቀንሳል.

የሎሚ ጭማቂ

ግማሹን ሎሚ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ጥቂት ማር ጨምር እና ጠጣው. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ።

ሊሞንየዱቄት ፀረ-ብግነት ባህሪያት, የወር አበባ ህመምለማቃለል ይረዳል. በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለጸገ ነው, ይህም ብረትን ለመምጠጥ (በወር አበባ ወቅት ብዙ ጊዜ የሚጠፋው) እና ለሥነ ተዋልዶዎ ጠቃሚ ነው.

ለወር አበባ ህመም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች

በዚህ ወቅት ለወር አበባ ህመም ጥሩ ምግቦች መጠቀምም የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው. ለወር አበባ ህመም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችበወር አበባ ወቅት የበለጠ ለመመገብ ይሞክሩ.

ሙዝ

ሙዝ; የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል እንደ ቫይታሚን B6 ካሉ ንጥረ ነገሮች ጋር, ይህ ፍሬ በፖታስየም የተሞላ ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

የሱፍ አበባ ዘር

የወር አበባ ህመምየሱፍ አበባ ዘሮች ቆዳን ከሚያቀልሉት ምግቦች መካከል ናቸው. ይህ ዘር በቫይታሚን ኢ, ፒሪዶክሲን (ቫይታሚን B6), ማግኒዥየም እና ዚንክ የበለፀገ ነው. 

ፒሪዶክሲን የህመም ማስታገሻ ቫይታሚን በመባል ይታወቃል። ቫይታሚን B6 የማግኒዚየም እና የዚንክ መሳብን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል.

የሱፍ አበባን በተመጣጣኝ መጠን ሲጠቀሙ, ለጤንነትዎ ምንም ችግር አይፈጥርም. ይሁን እንጂ እንደ ሌሎች ዘሮች ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ስላለው ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

ፓርስሌይ

ፓርስሌይበተጨማሪም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል የወር አበባ ህመም ጨምሮ ብዙ የጤና ችግሮችን እና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል

ፓርሴል, የወር አበባ ህመምበአፒዮልድ የበለፀገ ሲሆን ይህ ውህድ ብጉርን ለማስወገድ እና ይህን ሂደት በምቾት ለማለፍ ውጤታማ መሆኑን የተረጋገጠ ነው።

አናናስ

አናናስጡንቻዎችን ያዝናናል እና የወር አበባ ህመምብጉርን ለማቃለል የሚረዳው በብሮሜሊን የበለፀገ ነው።

ኦቾሎኒ

ኦቾሎኒለማግኒዚየም እና ለቫይታሚን B6 በጣም የበለጸጉ ምግቦች አንዱ ነው. እንደ ተመራማሪዎች ከሆነ በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ለወር አበባ ህመም እንዲሁም የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ.

ማግኒዥየም ለአእምሮ ጥሩ ኬሚካል የሆነውን ሴሮቶኒንን ለመቆጣጠር ይረዳል። ስለዚህ ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን እና እንደ ኦቾሎኒ ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን ይጠቀሙ ይህም የሆድ እብጠትን ለመከላከል እና ስሜትን ለመጨመር ይረዳል.

ይሁን እንጂ እብጠትን ለማስወገድ የጨው የኦቾሎኒ ዝርያዎችን ያስወግዱ. እንዲሁም, የሚበሉትን መጠን ያስታውሱ እና ኦቾሎኒ በካሎሪ ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ.

ካምሞሚል ሻይ

በካምሞሚል ሻይ ውስጥ ያለው የማስታገሻ ባህሪያት ሴቶች የጡንቻ መኮማተርን ለማስታገስ እና የወር አበባ ህመምክብደትን ለመቀነስ ይረዳል 

ህመምዎ ሲጨምር, ሞቅ ያለ የካሞሜል ሻይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም የሻሞሜል ሻይ ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ወቅት በሆርሞን ለውጥ ምክንያት የሚመጣ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.

ዝንጅብል

ዝንጅብል በቻይና ለዓመታት ጥቅም ላይ የዋለው ህመም እና ቅዝቃዜን ለማስታገስ ነው. በብዙ የእስያ ሀገራት ዝንጅብል ለህመም እንደ የቤት ውስጥ መድሃኒት ለረጅም ጊዜ ሲያገለግል ቆይቷል።

የዝንጅብል ሻይእንደ ጥሬ የዝንጅብል ሥር ወይም የተፈጨ ዝንጅብል ወደ ምግቦች መጨመር ያሉ የዝንጅብል ዓይነቶች ለወር አበባ ህመም መጠቀም ትችላለህ።

ዋልኖት

ዋልኖትበዘይት የበለፀገ ሲሆን ልክ እንደ ኦቾሎኒ ሁሉ ዋልኑት ደግሞ ሴቶች የወር አበባ ህመምን በብቃት ለማስታገስ ይረዳሉ። ክብደት መጨመርን ለመከላከል ዎልነስን በመጠኑ ውሰዱ።

በተጨማሪም ዎልትስ በኦሜጋ -3 ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው, ይህም ህመምን የሚያስታግሱ ባህሪያት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ይፈጥራል. ዋልኖቶች ቫይታሚን B6 ይይዛሉ።

ብሮኮሊ

ብሮኮሊእንደ ቫይታሚን B6, ካልሲየም, ቫይታሚን ኤ, ሲ, ኢ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ካልሲየም የመሳሰሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የወር አበባ ህመም ከፒኤምኤስ ለመዳን እና ለማስወገድ በጣም ጥሩው አትክልት ነው.

በብሮኮሊ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኤ በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን ተጽእኖ ይቆጣጠራል. በተጨማሪም ብሮኮሊ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን እና የኢስትሮጅንን መጠን ለማመጣጠን የሚያገለግል እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው።

የሰሊጥ

የሰሊጥየወር አበባ ህመምን ለማስታገስ በተረጋገጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. በቫይታሚን B6 የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ የሰሊጥ ዘር ብቻ በቀን ከሚያስፈልገው የቫይታሚን B6 ከ1/4 በላይ ይሰጣል።

በተጨማሪም ሰሊጥ በጣም ጥሩ የካልሲየም እና ማግኒዚየም ምንጭ ነው. በሰሊጥ ውስጥ የሚገኙት ጤነኛ ፋቲ አሲድ ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋሉ በዚህም የወር አበባ ህመምን ይቀንሳል።

የዱር ሳልሞን

ሳልሞንምክንያቱም በቫይታሚን B6 እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው። የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል 

በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከ18-30 አመት መካከል ያሉ 186 ሴቶች 100 IUS የቫይታሚን ዲ በጥናቱ ተሳትፈዋል።

ቫይታሚን B6 ሳልሞንን ጨምሮ ከተለያዩ የምግብ ምንጮች ተሰጥቷል። ውጤቱ እንደሚያሳየው ከወር አበባ በፊት የጡት ንክኪነት እና ብስጭት በእጅጉ ይቀንሳል.

ሳልሞንን የማትወድ ከሆነ ሄሪንግ፣ሰርዲን ወይም ይሞክሩ ማኬሬል ሞክር። ሁሉም በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው።

ዱባ ዘሮች

የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ሌላ አማራጭ ፣ የዱባ ፍሬዎች. ዘሮቹ በማግኒዚየም የበለፀጉ እና ጥቂት ዘሮች ብቻ ናቸው የወር አበባ ህመምራስ ምታትን ለማስታገስ ፣የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለመዋጋት እና በየቀኑ ከሚመከረው የማንጋኒዝ መጠን 85% ያቀርባል።