የራስ ምታት መንስኤ ምንድን ነው? ዓይነቶች እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ራስ ምታት ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚቋቋሙት የተለመደ ችግር ነው. የዕለት ተዕለት ኑሮን ያወሳስበዋል. 

ብዙ መድሃኒቶች የራስ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ውጤታማ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችም አሉ. ጥያቄ በቤት ውስጥ ለራስ ምታት ተፈጥሯዊ መፍትሄ...

 የራስ ምታት ዓይነቶች

ምንም እንኳን 150 የተለያዩ የራስ ምታት ዓይነቶች ቢኖሩም አራቱ በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው፡-

የጭንቀት ራስ ምታት

ይህ በአዋቂዎችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች መካከል በጣም የተለመደ የራስ ምታት ነው. የጭንቀት ራስ ምታት የጭንቀት ራስ ምታት፣ ሥር የሰደደ የዕለት ተዕለት ራስ ምታት ወይም ሥር የሰደደ ተራማጅ ያልሆነ ራስ ምታት በመባልም ይታወቃል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ይመጣል እና ይሄዳል, ይህም ቀላል እና መካከለኛ የሆነ ሥር የሰደደ ሕመም ያስከትላል.

ክላስተር ራስ ምታት

ይህ ራስ ምታት በጣም ከባድ ነው ነገር ግን በጣም ትንሽ የተለመደ ዓይነት ነው. ህመሙ በጣም ኃይለኛ ነው እና ከዓይኑ በስተጀርባ እንደ ማቃጠል ወይም የሚወጋ ህመም ሊሰማው ይችላል. የክላስተር ራስ ምታት ከብዙ ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት ውስጥ በቡድን ውስጥ ይከሰታል. ለወራት ወይም ለዓመታት ሊጠፋ ይችላል, ግን ከዚያ ተመልሶ ይመጣል.

የ sinus ራስ ምታት

የተቃጠሉ sinuses በጉንጭ, በግንባር እና በአፍንጫ ድልድይ ላይ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ እንደ ንፍጥ, ትኩሳት, የጆሮ ግፊት እና የፊት እብጠት የመሳሰሉ ሌሎች የ sinus ምልክቶች በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ.

ማይግሬን

ማይግሬን ራስ ምታት ከጥቂት ሰዓታት እስከ ጥቂት ቀናት ሊቆይ ይችላል እና አብዛኛውን ጊዜ በወር አንድ ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ ይከሰታል. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ያለባቸው ሌሎች ምልክቶች አሏቸው, ለምሳሌ: ለብርሃን, ለድምጽ ወይም ለማሽተት ስሜታዊነት; ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ; የምግብ ፍላጎት ማጣት; እና የሆድ ወይም የሆድ ህመም. ማይግሬን ራስ ምታት፣ ማዞር፣ የዓይን ብዥታ፣ ትኩሳት እና ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል።

ድብልቅ ራስ ምታት ሲንድሮም

ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት የሁለቱም ማይግሬን እና የጭንቀት አይነት ራስ ምታት ምልክቶችን ያጠቃልላል። አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች ድብልቅ ራስ ምታት ሊያጋጥማቸው ይችላል.

የራስ ምታት መንስኤዎች እና የአደጋ ምክንያቶች

በተለምዶ ራስ ምታት የሚከሰተው ከደም ሥሮች እና ከጭንቅላቱ ጡንቻዎች በሚላኩ የነርቭ ምልክቶች ጥምረት ነው። እነዚህ ምልክቶች እንዲበሩ ያደረገው ምን እንደሆነ እስካሁን አልታወቀም። ራስ ምታት ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- እንደ ሳይነስ ኢንፌክሽኖች ፣ ጉንፋን ፣ ትኩሳት ወይም የጉሮሮ መበከል ያሉ በሽታዎች።

- ውጥረት

- የዓይን ድካም ወይም የጀርባ ውጥረት

- እንደ የሲጋራ ጭስ ፣ የኬሚካል ሽታ ወይም ሽቶ ያሉ የአካባቢ መንስኤዎች

በዘር የሚተላለፍ ራስ ምታት በቤተሰብ ውስጥ በተለይም ማይግሬን የመያዝ አዝማሚያ አለው.

ለራስ ምታት ተፈጥሯዊ መፍትሄ

በቂ ውሃ ለማግኘት

በሰውነት ውስጥ እርጥበት አለመኖር ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ ድርቀት ለራስ ምታት እና ማይግሬን መንስኤ ነው። 

በቂ ውሃ መጠጣት በአብዛኛዎቹ የሰውነት ድርቀት ያለባቸው ሰዎች ከ30 ደቂቃ እስከ ሶስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ የራስ ምታት ምልክቶችን እንደሚያስወግድ ተገልጿል።

ራስ ምታትን ከድርቀት ለመከላከል በቂ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና ቀኑን ሙሉ የወይራ ዘይትን ይበሉ።

ማግኒዥየም ያግኙ

ማግኒዚየምናየደም ስኳር ቁጥጥርን እና የነርቭ ምልልስን ጨምሮ ለብዙ ተግባራት አስፈላጊ ማዕድን ነው። ማግኒዥየም ለራስ ምታት አስተማማኝና ውጤታማ መድኃኒት እንደሆነም ተጠቅሷል።

ማስረጃው ብዙ ጊዜ ነው። ፍልሰት በህይወት ባሉ ሰዎች ላይ የማግኒዚየም እጥረት በጣም የተለመደ መሆኑን ያሳያል.

ለዚህም በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ወይም የማግኒዚየም ክኒኖችን መጠቀም ይችላሉ.

አልኮልን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮል አዘውትሮ ራስ ምታት ካጋጠማቸው አንድ ሶስተኛው ውስጥ ማይግሬን ያስነሳል።

አልኮሆል የደም ሥሮችን ያሰፋዋል እና ደም በነፃነት እንዲፈስ ያስችለዋል። ይህ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. 

በተጨማሪም, አልኮል ዲዩረቲክ እንደ ማነቃቂያ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ሰውነትን በተደጋጋሚ በመሽናት ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶችን እንዲያጣ ያደርገዋል። ይህ ፈሳሽ ማጣት የሰውነት ድርቀት ሊያስከትል እና ራስ ምታትን ሊያባብሰው ይችላል.

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት በብዙ መልኩ ለጤና ጎጂ ነው አልፎ ተርፎም በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል። 

ለምሳሌ፣ አንድ ጥናት በእያንዳንዱ ሌሊት ከስድስት ሰዓት በታች በሚተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚተኙትን የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ክብደት አነጻጽሯል።

ትንሽ እንቅልፍ የሚወስዱት ብዙ ጊዜ እና ከባድ ራስ ምታት እንዳጋጠማቸው አረጋግጠዋል። ይህ በአዳር ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት መተኛት ይጠይቃል።

ሂስተሚን የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ

ሂስታሚን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ ኬሚካል ሲሆን በሽታን የመከላከል፣ የምግብ መፈጨት እና የነርቭ ስርዓት ውስጥ ሚና ይጫወታል። በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ እንደ እርጅና አይብ, የተዳቀሉ ምግቦች, ቢራ, ወይን, የተጨሱ አሳ እና የተቀቀለ ስጋዎች ይገኛሉ.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሂስታሚንን መውሰድ ማይግሬን ሊያመጣ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ኢንዛይሞችን የማፍረስ ሃላፊነት ስላላቸው ሂስታሚን በትክክል መልቀቅ አይችሉም። 

በሂስታሚን የበለጸጉ ምግቦችን ማስወገድ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ለሚሰማቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ

አስፈላጊ ዘይቶችከተለያዩ እፅዋት የተገኙ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ውህዶች የያዙ በጣም የተከማቹ ፈሳሾች ናቸው። ብዙ የሕክምና ጥቅሞች አሉት እና በአብዛኛው በአካባቢው ጥቅም ላይ ይውላል.

የፔፐርሚንት እና የላቬንደር አስፈላጊ ዘይቶች በተለይ ለራስ ምታት ይረዳሉ. የፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት ወደ ቤተመቅደስ መቀባት የራስ ምታት ምልክቶችን ይቀንሳል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ የላቬንደር ዘይት የላይኛው ከንፈር ላይ ሲተገበር የማይግሬን ህመም እና ተያያዥ ምልክቶችን ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው.

ውስብስብ ቪታሚኖችን ይሞክሩ

ቢ ቪታሚኖችበሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን የሚጫወት በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ማይክሮ ኤነርጂ ነው. ለምሳሌ, ለነርቭ አስተላላፊዎች ውህደት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እና ምግብን ወደ ጉልበት እንዲቀይሩ ይረዳሉ.

አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች ራስ ምታትን የመከላከል አቅም አላቸው. ብዙ ጥናቶች እንደ ሪቦፍላቪን (B2)፣ ፎሌት፣ ቢ12 እና ፒሪዶክሲን (B6) ያሉ የቫይታሚን ቢ ተጨማሪዎች የራስ ምታት ምልክቶችን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።

ቢ ውስብስብ ቪታሚኖች ስምንት ቢ ቪታሚኖችን ይይዛሉ እና በተፈጥሮ ራስ ምታት ምልክቶችን ለማከም ደህና ናቸው ።

በብርድ መጭመቂያ ህመምን ማስታገስ

ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች የራስ ምታት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. ቅዝቃዜው በሚተገበርበት የጭንቅላት ቦታ ላይ እብጠት ይቀንሳል, የነርቭ ምልልስ ይቀንሳል እና የደም ስሮች ጠባብ ናቸው, ይህ ሁሉ ራስ ምታትን ይቀንሳል.

ቀዝቃዛ መጭመቂያ ለመሥራት የበረዶ እሽግ በፎጣ ላይ ጠቅልለው በቤተመቅደሶች አንገት, ራስ ወይም ጀርባ ላይ ይተግብሩ.

Coenzyme Q10

ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10)በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው ንጥረ ነገር ምግብን ወደ ሃይል የሚቀይር እና እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚሰራ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት CoQ10 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የራስ ምታትን ለማከም ውጤታማ እና ተፈጥሯዊ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ለምሳሌ፣ በ80 ሰዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 100 mg CoQ10 መጨመር የማይግሬን ድግግሞሽን፣ ክብደትን እና ርዝማኔን ይቀንሳል።

በተደጋጋሚ ማይግሬን ባለባቸው 42 ሰዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ውስጥ ሶስት የ 100mg CoQ10 መጠን የማይግሬን ድግግሞሽ እና እንደ ማይግሬን ጋር የተያያዘ የማቅለሽለሽ ምልክቶችን ይቀንሳል።

ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠቀሙ

እንደ ሻይ ወይም ቡና ካፌይን የያዙ መጠጦችራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል.

ካፌይን ስሜትን ያሻሽላል ፣ ንቃት ይጨምራል እና የደም ሥሮችን ያግዳል ፣ ይህ ሁሉ በራስ ምታት ምልክቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ነገር ግን ብዙ ካፌይን አዘውትረህ የምትመገብ ከሆነ እና በድንገት ካቆምክ፣ ካፌይን መውጣት ራስ ምታትን ያስከትላል።

ኃይለኛ ሽታዎችን ያስወግዱ

እንደ ሽቶ እና የጽዳት ምርቶች ያሉ ጠንካራ ሽታዎች አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት ሊያጋጥማቸው ይችላል. 

ማይግሬን ወይም ራስ ምታት ባጋጠማቸው 400 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ጠንካራ ጠረን በተለይም ሽቶ ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ያስከትላል።

ይህ ለማሽተት ከፍተኛ ስሜታዊነት ኦስሞፎቢያ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሥር የሰደደ ማይግሬን ባለባቸው ሰዎች የተለመደ ነው።

ለማሽተት ትቸገራለህ ብለው ካሰቡ ሽቶ፣ የሲጋራ ጭስ እና ጠንካራ ጠረን ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ የማይግሬን ራስ ምታት ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ናይትሬትስ እና ናይትሬትስን ያስወግዱ

ናይትሬትስ እና ናይትሬትስ የባክቴሪያ እድገትን ለመከላከል እና ትኩስ እንዲሆኑ ለማድረግ እንደ ሙቅ ውሻ እና ቋሊማ ባሉ እቃዎች ላይ የሚጨመሩ የተለመዱ የምግብ መከላከያዎች ናቸው። በውስጣቸው ያሉ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የራስ ምታት እንደሚያስከትሉ ተገልጿል።

ናይትሬትስ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ራስ ምታት ያስከትላል. ከናይትሬት ጋር ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ፣የተሰራ ስጋን ከመውሰድ ይቆጠቡ እና በተቻለ መጠን ከናይትሬት ነፃ የሆኑ ምርቶችን ይምረጡ።

ዝንጅብል ይጠቀሙ

ዝንጅብል ስሩ ብዙ ጠቃሚ ውህዶችን ይይዛል, ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ. 

ዝንጅብል ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለመቀነስ ይረዳል, ከከባድ ራስ ምታት ጋር የተያያዙ የተለመዱ ምልክቶች. የዝንጅብል ዱቄትን በካፕሱል መልክ መውሰድ ወይም ትኩስ የዝንጅብል ሥር ያለው ሻይ በማዘጋጀት መጠጣት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የራስ ምታትን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። 

ከ92.000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ትልቅ ጥናት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከራስ ምታት ስጋት ጋር የተያያዘ ነው።

የእንቅስቃሴ ደረጃን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ ነገር ግን በጣም ቀላሉ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በቀን ውስጥ የሚወስዷቸውን የእርምጃዎች ብዛት መጨመር ነው።

 ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ

የግሉተን ስሜት ያላቸው ሰዎች ግሉተን የያዙ ምግቦችን ሲመገቡ ራስ ምታት ሊሰማቸው ይችላል። ያልተመረመረ የሴላሊክ በሽታ እና ማይግሬን ራስ ምታት ያለባቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የማይግሬን ጭንቅላትን ሙሉ በሙሉ መፍታት ወይም ግሉቲን ካቆሙ በኋላ የሕመም ምልክቶችን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ፔፐርሚንት እና ላቫቫን አስፈላጊ ዘይት

የፔፔርሚንት እና የላቫንደር ዘይቶች የመረጋጋት እና የማደንዘዝ ውጤቶች ራስ ምታትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መሣሪያ ያደርጋቸዋል።

ሚንት ዘይት በቆዳ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የማቀዝቀዝ ውጤት ይፈጥራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፔፔርሚንት ዘይት በግንባር ቆዳ ላይ ከፍተኛ የደም ፍሰትን እንደሚያመጣ እና የጡንቻ መኮማተርን ያስታግሳል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የፔፔርሚንት ዘይት ከኤታኖል ጋር በጥምረት የራስ ምታት ስሜትን ይቀንሳል።

የላቫን ዘይት ብዙውን ጊዜ እንደ የስሜት ማረጋጊያ እና ማስታገሻነት ያገለግላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የላቬንደር ዘይት አጠቃቀም ለማይግሬን ራስ ምታት አስተማማኝ እና ውጤታማ ህክምና ነው።

ጥቂት ጠብታ የፔፐርሚንት ወይም የላቬንደር ዘይት በእጅዎ ላይ ያድርጉ እና ከዚያም ድብልቁን በግንባርዎ፣ በቤተመቅደሶችዎ እና በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ።

ከዚህ የተነሳ;

ብዙ ሰዎች በተለመደው ራስ ምታት አሉታዊ ተፅእኖ ይደርስባቸዋል እና ወደ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ የሕክምና አማራጮች ይመለሳሉ.

ተጨማሪዎች፣ አስፈላጊ ዘይቶች እና የአመጋገብ ለውጦች ተፈጥሯዊ፣ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የራስ ምታት ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች ናቸው።