Wat is selluliet, hoekom gebeur dit? Selluliet-dieet en selluliet-oefeninge

Wat is selluliet? medies bekend as hidrolipodistrofie selluliet; Dit is die voorkoms van 'n lemoenskil op die boonste deel van die vel as gevolg van die saampersing van die vetweefsel in die onderste laag van die vel tussen die bindweefsels. Selluliet, wat nie met gewig verband hou nie, word in vroue se heupe, heupe, agterkant van die kuite en bobeenareas gesien. Daar is baie faktore wat die vorming van selluliet beïnvloed:

• genetiese faktore
• hormonale faktore
• Wanvoeding
• Sigarette en alkohol
• Postuurversteuring
• nie sport doen nie

Wat is selluliet?

Selluliet is die kuiltjies vel wat algemeen naby die dye gesien word. Dit vind plaas wanneer vet onder die vel ophoop. Hierdie vetterige weefsel druk die bindweefsel van die vel en gee dit 'n kuiltjie-voorkoms. Studies toon dat 80-90% van vroue hierdie probleem het ná puberteit. Dit word nie algemeen by mans waargeneem nie as gevolg van die veranderlike verspreiding van spiere en vet in hul liggame.

Wat veroorsaak selluliet?

Die bobeenarea bevat natuurlik meer vetweefsel en laat selluliet makliker ontwikkel. Die oorsake van selluliet in hierdie streek (of enige streek) is soos volg:

• Persoon se ouderdom
• Estrogeenvlakke in die liggaam
• 'n Familiegeskiedenis van selluliet
• Gewig optel
• kollageen verlies
• dunner van die epidermis

Hoe om selluliet te verwyder?

• Slaap

Tydens slaap word giftige stowwe uit die liggaam uitgeskei en metabolisme keer terug na normaal. Slapeloosheidvatbaar vir die vorming van selluliet. 

• Stres

Stresveroorsaak insulienafskeiding in die liggaam. Dit lei tot die ophoping van vet en suiker in die liggaam.

• Masseer

Masseer met 'n kwas of handskoene vir ten minste vyf minute per dag. So versnel jy bloedsirkulasie en verseker die verwydering van vetselle. Jy moet eers die massering met stadige bewegings begin. Kouewatermassering en massering in die sauna is ook effektief in hierdie sin.

• gewig instandhouding

Verloor en gewig optel met gereelde tussenposes veroorsaak verlies van elastisiteit in die vel. Hierdie situasie ontwrig die struktuur van die vel en berei die grond voor vir die vorming van selluliet. Wees versigtig om jou huidige gewig te handhaaf. 

• Willekeurige dwelmgebruik

Veral diuretiese middels versnel die vorming van selluliet, aangesien dit die water-soutbalans in die liggaam versteur. Moenie medikasie gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie. 

• Sonbad tyd

Oormatige blootstelling aan die son veroorsaak veroudering van die vel en verminder die weerstand daarvan. Moenie sonbaai in die hitte tussen 12:00 – 16:00 nie en gebruik altyd sonskerm wanneer jy in die son uitgaan.

• verminderde bloedsirkulasie

Vertraagde bloedsirkulasie veroorsaak sellulietvorming. Vir dit:

• Moenie altyd hoëhakskoene dra nie.
• Moenie styfpassende klere dra nie.
• Moenie sloer nie.
• Los die hardlywigheid probleem op.

Gebruik van essensiële olies

Die doeltreffendste olie-ekstrakte om selluliet te voorkom, is pomelo-, lemoen- en suurlemoenolies. Masseer een keer per week in sirkelbewegings na die boonste dele van die liggaam. Dien net 1 of 2 druppels toe aangesien dit baie gekonsentreer is. Moenie op sensitiewe areas soos borste en nek toedien nie. 

• Voldoende waterverbruik

Dit; Dit is effektief om giftige stowwe uit die liggaam te verwyder. Terselfdertyd maak dit hierdie weefsels skoon deur die sout in die sellulietweefsels te verminder. Drink ten minste 2 liter water per dag om die vel gesond en mooi te laat lyk en om sellulietvorming te voorkom. 

• bly weg van sout af

Soutvoedsel veroorsaak waterretensie in die weefsels.

• Eet reg en gesond

Om selluliet te voorkom, moet jy jou gewig handhaaf en reg eet. Vir dit:

• Vermy kitskos en hoë-kalorie kosse.
• Kies gesonde vette deur vetverbruik te verminder.
• Eet vrugte en groente is effektief om giftige afvalstowwe uit die weefsel te verwyder.
• Vermy rook en alkohol. Alkohol versamel in die bloed en verander in vet.
• Moenie tussen maaltye peusel nie.
• Vermy koolzuurhoudende drankies.
• Moenie sjokolade, neute, piesangs, vetterige, pittige en pittige kosse eet nie.

Sport

As jy selluliet wil beveg, moet jy sport doen. Jy kan elke dag gereeld stap. Die doeltreffendste sportsoorte teen selluliet; is sportsoorte wat bloedsirkulasie sal versnel soos stap, swem, gimnastiek.

• Antiselluliet ys

Antisellulietrome wat vetselle aktiveer laat selluliet genees.

• minerale

Minerale soos kalium, yster, magnesium druk die weefsels saam. Jy kan vrugte en groente eet wat ryk is aan vitamiene en minerale.

Waarvoor is selluliet goed?

gemaalde koffie

Koffie bevat kafeïen. Studies toon dat kafeïen 'n stimulerende effek op lipolise het en dus help om selluliet te verminder.

materiaal

• 2-3 eetlepels koffie gronde
• olyfolie

Hoe word dit gedoen?

• Meng gemaalde koffiegronde met olyfolie.
• Wend hierdie pasta aan op die probleemareas van jou vel. Masseer in sirkelbewegings.
• Was af met warm water na 10 minute.
• U kan hierdie proses ten minste 3 keer per week herhaal.

Aloe Vera

Aloe VeraDit is 'n ryk bron van bioaktiewe verbindings wat velprobleme kan behandel. Dit maak die vel styf en verminder selluliet.

• Masseer die probleemarea liggies met aloe vera gel in sirkelbewegings. 
• U kan hierdie proses ten minste 3 keer per week herhaal.

pomelo olie

pomelo olie Dit het bioaktiewe verbindings wat adipogenese inhibeer. Wanneer jy hierdie olie op areas met selluliet gebruik, word oortollige vet in hierdie areas verminder.

materiaal

• 2-3 druppels pomelo olie
• 1-2 druppels olyfolie

Hoe word dit gedoen?

• Meng pomelo-olie met olyfolie en smeer op 'n wattebal.
• Masseer probleemareas liggies hiermee.
• Wag vir ongeveer 'n uur en was dit dan af.
• Herhaal 3-4 keer per week.

Roosmaryn olie

Roosmaryn olie Bevat karnosol en karnosiensuur. Hierdie verbindings verminder selluliet deur adipogenese te inhibeer.

materiaal

• 2-3 druppels roosmarynolie
• 1-2 druppels olyfolie

Hoe word dit gedoen?

• Meng roosmarynolie met olyfolie.
• Vryf 'n paar druppels van die mengsel op 'n wattebal.
• Masseer probleemareas sagkens.
• Wag ongeveer 'n uur en was dit af.
• Herhaal 3-4 keer per week.

Groen tee

Groen tee Bevat katkiene. Hierdie verbindings toon 'n afname in die vetinhoud in die liggaam en verhoog ook die metaboliese tempo. Dit help om selluliet in die liggaam te verminder.

• Sit 'n groen teesak in 'n glas kookwater. 
• Eet die tee terwyl dit warm is. 
• Jy kan ten minste 2 koppies groen tee per dag drink.

kaneel

kaneel, kaneelaldehied en 'n aantal ander polifenolverbindings. Hierdie verbindings het 'n inhiberende effek op lipogenese en help met gewigsvermindering. Dit verminder dus ook selluliet.

materiaal

• 1 eetlepel gemaalde kaneel
• 2-3 eetlepels heuning
• 1 liter gekookte water

Hoe word dit gedoen?

• Voeg 1 eetlepel gemaalde kaneel by kookwater.
• wag 30 minute.
• Voeg die heuning by en meng goed. Eet die mengsel terwyl dit warm is.
• Drink ten minste 2 glase van hierdie mengsel per dag.

Borrie

Borriebevat 'n bioaktiewe verbinding genaamd curcumin. Curcumin help om die vetinhoud in die liggaam te verminder. Dit verminder dus die voorkoms van selluliet.

materiaal

• 1 eetlepel poeier
• 1 eetlepel heuning

Hoe word dit gedoen?

• Meng die twee bestanddele goed om 'n dik pasta te kry.
• Jy moet hierdie pasta twee keer per dag vir 'n paar weke verbruik.

Voedsel wat goed is vir selluliet

• Hoenderborsie

Hoenderbors sonder vel is een van die kosse wat selluliet help beveg. Dit is 'n voedsel wat ryk is aan kollageen.

• Knoffel en Ui

knoffel ve uie Dit is een van die kosse wat natuurlik selluliet beveg. Dit is effektief om die vlak van insulien te verlaag, wat selluliet verminder.

• Aspersies

Aspersies, wat goed is vir stres, verminder opgeblasenheid. Dit het anti-inflammatoriese eienskappe wat bloeddruk stimuleer en gifstowwe uit die liggaam verwyder. Met hierdie kenmerke is dit een van die kosse wat goed is vir selluliet.

• broccoli

BroccoliDanksy sy alfa-lipoïese inhoud is dit een van die kosse wat selluliet natuurlik beveg. Hierdie stof inhibeer die kollageenverhardingsproses.

• donker blaargroentes

Donker blaargroentes het 'n ryk waterinhoud wat help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Dit versnel selregenerasie. Dit is voordelig vir velgesondheid. Donker blaargroentes sluit chard, spinasie, boerenkool in.

• Sardyn

Sardientjies en ander vetterige vis is ryk aan omega 3-vetsure. Die verhoging van die inname van omega 3-vetsure is baie nuttig om selluliet te beveg.

• Su

Dehidrasie van die liggaam is een van die oorsake van sellulietvorming. Drink meer water om die voorkoms van selluliet te verminder. Alkohol en koeldrank moet vermy word, tesame met die drink van 2 liter water per dag.

• suurlemoen en lemoen

Limon ve oranje soos sitrusvrugte verminder die effek van koolhidrate op die liggaam. Die hoeveelheid koolhidrate beïnvloed insulienvlakke direk. Daarbenewens help sitrusvrugte om die lewer skoon te maak, wat die vlak van estrogeen in die liggaam verminder. Hulle is ook ryk aan vitamien C, een van die beste bestanddele om selluliet te beveg. Die flavonoïede in lemoene versnel bloedsirkulasie en verminder selwanbalanse wat selluliet veroorsaak.

• Vrugte soos kersies en waatlemoen

Cherry ve waatlemoen Vrugte soos hierdie help om insulienvlakke in die liggaam te beheer. Die glukemiese indeks van hierdie vrugte is so laag dat dit nie die insulienvlak beïnvloed nie. Daarom is dit kosse wat goed is vir selluliet.

• Avokado

Avokado Dit is ook 'n uitstekende kos wat selluliet beveg. Dit help om insulienvlakke te balanseer en die risiko van selluliet te verminder.

• Komkommer

Komkommer het 'n beduidende effek op die voorkoms van selluliet in die liggaam met sy hoë waterinhoud.

• Pynappel

Pynappelverminder die voorkoms van selluliet. Die bromelain-ensiem in die vrugte is 'n anti-inflammatoriese middel wat vetselmetabolisme versnel. Dit is ook ryk aan vesel, wat kan bydra tot gewigsverlies.

• rou neute

Poli-onversadigde en mono-onversadigde vetsure in rou neute is ook stowwe wat selluliet beperk.

• Volgraan

Korrels is voedsel wat selluliet beveg. Dit bevat vesel, wat nodig is vir die vermindering van insulien in die liggaam. Dit is ook baie hoog in antioksidante wat kan veg teen selluliet-veroorsakende gifstowwe.

• Vlasaad

VlasaadDit is baie hoog in essensiële vetsure, vitamiene en minerale wat help om die vel elastisiteit te verhoog en die risiko van selluliet te verminder.

• Borrie

BorrieDit verminder swelling deur bloedsirkulasie te bevorder. Dit is ryk aan antioksidante wat gifstowwe in die liggaam kan beveg en die voorkoms van selluliet verminder.

• seewier

seewierbevat 'n sekondêre plantpigment genaamd fucoxanthin, wat kan help om vet beter te metaboliseer. Die klein grootte van die vetselle sal die voorkoms van selluliet verminder.

• Groen tee

Groen tee As gevolg van sy belangrike antioksidant-inhoud, help dit om die voorkoms van selluliet te verminder. Dit beveg ook selluliet omdat dit help om gewig te verloor.

• kamille tee

Soos groen tee kamille tee Dit is ook 'n goeie tee vir stres. Die bestanddele in hierdie tee verminder angs, versnel metabolisme en verminder dus die voorkoms van selluliet.

Selluliet Goeie drankies

Probeer die drankies wat hieronder beskryf word om selluliet te voorkom en vet te verbrand.

druiwe drankie

materiaal

• 1 groot tros druiwe
• 2 lemoen
• sap van ¼ suurlemoen
• Klein hoeveelheid wortelgemmer

Hoe word dit gedoen?

• Meng al die bestanddele in 'n blender. Dit is gereed om te drink wanneer dit klaar is.
• Die drank is meer doeltreffend as jy dit saam met 'n gesonde laevet dieet inneem. 

pomelo drankie

materiaal

• 1 groot pomelo
• 2 lemoen
• sap van 1/4 suurlemoen
• Klein hoeveelheid wortelgemmer

Hoe word dit gedoen?

• Druk al die bestanddele met 'n versapper uit en drink.
• Eet soggens op 'n leë maag en tussen maaltye en kyk hoe jou selluliet wegsmelt!

Hoe word die selluliet-dieet gemaak?

Punte om te oorweeg tydens dieet

• Maak seker dat jy 2 liter water per dag drink terwyl jy dieet.
• Vermy tee, koffie, cola.
• Eet lae-kalorie kos soos komkommers en tamaties wanneer jy honger raak tussen maaltye totdat jy gewoond raak daaraan.

Selluliet dieet lys

1 DAG

Sabah

• Nie-vet jogurt
• Pear
• 1 teelepel heuning muesli

Middag

• Hoender met Chili Sous
• 2 eetlepels lae-vet rys

Aand

• Bees- en Hamslaai

2 DAG

Sabah

• 1 sny volgraanroosterbrood met nie-vet roomkaas
• Komkommer
• onversoete tee

peuselhappie

• 1 handvol gedroogde vrugte

Middag

• 1 bord maer pasta
• 1 bord sampioene gebraai in olyfolie

Aand

• Blaarslaai
• 2 sny volgraanbrood 

3 DAG

Sabah

• Nie-vet jogurt
• Strawberry
• 1 teelepel heuning muesli

Middag

• 1 bord laevet piyaz
• 2 eetlepels lae-vet rys

Aand

• 2 gekookte zucchini slaai
• 2 sny volgraanbrood

4 DAG

Sabah

• 2 snye hoenderham
• Volkoring Roosterbrood
• Onversoete vrugte tee

peuselhappie

• 1 handvol gedroogde vrugte

Middag

• 1 geroosterde vis
• 2 eetlepels lae-vet rys

peuselhappie

• Aarbei melk

Aand

• Boontjie sampioen slaai
• 1 snye volgraanroosterbrood

5 DAG

Sabah

• Nie-vet jogurt
• Apple
• 1 teelepel heuning muesli

Middag

• 1 geroosterde vleis
• Vetvrye slaai
• 1 sny volgraanbrood

peuselhappie

• 1 sny waatlemoen

Aand

• Hoender Hamslaai

6 DAG

Sabah

• 2 snye volgraanroosterbrood
• Vetvrye fetakaas
• tamaties

peuselhappie

• 1 handvol gedroogde vrugte

Middag

• Spinasie-omelet
• 1 sny volgraanbrood

peuselhappie

• Melk met piesang

Aand

• Tuna slaai
• 1 sny volgraanbrood

7 DAG

Sabah

• Nie-vet jogurt
• 1 kiwi
• 1 teelepel heuning muesli

peuselhappie

• 1 handvol gedroogde vrugte

Middag

• 1 geroosterde hoender
• 2 sny volgraanbrood

Aand

• Tamatieslaai met Fetakaas
• 2 sny volgraanbrood

Selluliet oefeninge

Volgens wetenskaplikes is oefening vir ongeveer 30 minute tot 1 uur een van die doeltreffendste maniere om selluliet te verwyder.

trappe klim

• Trappeklim verbrand 1 kalorieë in 10 minuut. 
• Dit verminder ook selluliet, veral van die dyspiere. 
• Wanneer jy ten minste 30 minute per dag trappe klim, kan jy ’n skraal en sellulietvrye lyf hê.

Hardloop en draf

Wetenskaplikes sê dat hardloop vir ongeveer 30 minute per dag kan help om die ontwikkeling van selluliet te voorkom.

Swem

Swem is die sekerste manier om selluliet te verminder. Benewens die verhoging van jou lengte, help dit om baie vet in die liggaam te verbrand. Dit is die hoofrede vir die ontwikkeling van selluliet.

Fietsry

Fietsry is een van die doeltreffendste maniere om selluliet te verminder. Daar is twee maniere om sellulietoefeninge op 'n fiets te doen. In die eerste plek kan jy in 'n kort tyd met 'n hoë intensiteit fiets ry. Tweedens kan jy vir 'n lang tydperk lae-intensiteit oefening kies. As jy fietsry, moet jou bene werk. So sal die vet in jou bene verbrand word.

doen aerobiese oefeninge

Om aerobics te doen is 'n uiters belangrike aktiwiteit. Danksy gewigsoefening word vet en oortollige kalorieë verbrand. Dit is 'n tipe oefening wat spiere gebruik. Dit verhoog sirkulasie en laat spiere toe om glukose af te breek vir energie. Wetenskaplikes sê dat mense hoë-intensiteit aerobics vir ongeveer 30 minute per dag moet doen om die meeste effek te kry.

Hurk 

• Eerstens, bly ontspanne. Buig dan jou knie stadig en laat sak jou lyf totdat jou bobeen parallel met die vloer is.
• Sit daarna terug en trek jou boudspiere styf en knars soos jou voete. Jy moet hierdie oefening baie keer herhaal.

Dit is een van die nuttigste oefeninge vir selluliet.

Trek terug 

• Buig af en plaas jou hande loodreg op die vloer. Jou arms sal parallel aan mekaar wees.
• Bring jou liggaam parallel met die vloer, gebruik jou hande en knieë om jou liggaam op te lig. Lig dan jou linkerbeen in die lug.
• Trek jou knie na jou bors. 
• Voer hierdie beweging vir 5 tot 6 minute uit totdat jy 'n vuur in jou bene voel.
• Verander dan bene. Nadat jy bene verander het, doen dieselfde met die regterbeen.

Die doel van hierdie oefening is om die selluliet in die liggaam te verbrand, veral die selluliet in die bobeenarea.  

boude lig

• Sit jou bene en knieë op die mat, jou voete raak aan die vloer. Lig jou rug stadig op en hou dan vas. Jy moet jou heupe en bene met jou arms druk.
• Laat sak daarna jou liggaam stadig en gaan voort om weer op te lig. Jy kan ook die moeilikheidsgraad van hierdie sellulietoefening verhoog deur dit op een been te doen.
• Hou een been hoog in die lug en loodreg op die mat, doen dieselfde aksies hierbo.

voet hysbak

Selfs by die huis kan jy hierdie aksie uitvoer terwyl jy TV kyk. 

• Lê op die vloer na die TV. Sit jou linkerhand onder jou kop en jou regterhand onder jou ribbekas vir grondondersteuning.
• Hou jou linkerbeen parallel met die grond. Lig en laat sak jou regterbeen so wyd uitmekaar as wat jy kan. Wanneer jy moeg word, draai om en wissel bene.

Spring hurk

• Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë reguit en effens vorentoe, gaan sit en ontspan jou skouers.
• Hou jou hande langs jou kante sodat jy dit kan gebruik om jouself op te dryf terwyl jy spring.
• Buig jou knieë en hurk. Maak seker dat jy jou dye parallel met die vloer hou en dat jou knieë nie verder as jou voete gaan nie.
• Beweeg nou jou arms om jou lyf op te druk en op te spring en te land. 
• Weereens, gaan af en hurk.
• Doen 2 stelle van 10 herhalings.

Buitenste en binneste bobeen skop

• Staan agter 'n stoel en hou dit vas. Ontspan jou skouers.
• Lig jou liggaam oor jou tone. Beweeg jou regterbeen vorentoe.
• Skud dit liggies na links en dan na regs. Maak seker dat jy jou been aan die regterkant oplig.
• Doen dit 10 keer en laat sak dan jou liggaam.
• Herhaal dieselfde met jou linkerbeen.
• Doen 2 stelle van 10 herhalings.

eenbeen woonstelle

• Staan reguit. Ontspan jou skouers. Sit jou regtervoet vorentoe met jou tone wat na buite wys.
• Lig jou regtervoet op kniehoogte. Hou jou arms by jou middel en ontspan jou skouers.
• Beweeg die regterbeen uit en teken 'n sirkel.
• Herhaal dit 10 keer.
• Doen dieselfde vir die linkerbeen.
• Doen 2 stelle van 10 herhalings.

Moenie jou knieë buig of na die kant leun terwyl jy hierdie oefening uitvoer nie.

Roodspak

• Hou jou bene effens wyer as heupwydte uitmekaar. Hou jou tone 45 grade oop, sit in die middel, en jou skouers ontspanne.
• Van die beginposisie af, buig jou knieë en laat sak jou lyf sonder om vorentoe of agtertoe te leun.
• Terwyl jy dit doen, gebruik jou handpalms om jou knieë terug te druk sodat jy die bobeen kan voel draai.
• Beweeg albei hande na die kante soos 'n ballerina en staan ​​stadig op met jou hakke plat op die vloer.
• Herhaal dit 10 keer.
• Doen 1 stelle van 10 herhalings.

Skêrskoppe

• Lê plat op jou rug op 'n mat. Hou jou hande reguit, handpalms onder jou heupe en tone wys vorentoe.
• Lig albei bene van die vloer af teen 'n hoek van 45 grade.
• Beweeg nou jou regterbeen op en jou linkerbeen af.
• Bring hulle terug en hierdie keer beweeg jou linkerbeen op en jou regterbeen af. As jy dit vinniger doen, lyk dit soos 'n skêr.
• Doen dit 15 keer.
• Doen 2 stelle van 15 herhalings.

Skop na die kant

• Lê aan jou regterkant op 'n mat. Sit jou kop op jou regterhand, hou jou linkerhand voor jou en plaas jou linkerhandpalm plat op die vloer om jou liggaam te ondersteun. 
• Jou liggaam moet van kop tot stertbeen in lyn wees. Beweeg albei bene na buite sodat jou onderlyf 'n hoek van 45 grade met jou bolyf vorm.
• Lig jou linkerbeen tot by jou heup.
• Nou, sonder om jou bolyf en regterbeen te beweeg, skop jou linkerbeen vorentoe en asem in.
• Druk jou linkerbeen terug en asem uit. Lig jou bolyf op terwyl jy terugskop. Jou liggaam moet deur jou regter elmboog ondersteun word.
• Doen dit 10 keer. Doen dit ook aan die linkerkant.
• Doen 2 stelle van 10 herhalings.

Flamingo

• Staan reguit met jou bene skouerwydte uitmekaar. Hou 'n halter van 2 pond in jou regterhand en plaas jou linkerhand op jou middel.
• Neem jou linkervoet agter jou.
• Lig jou linkerbeen tot by jou heupe. Hou hierdie been reguit en buig jou regterknie effens.
• Bring terselfdertyd jou regterarm vorentoe met die palm na die plafon.
• Hou hierdie posisie vir 'n sekonde en buig dan jou regterhand.
• Laat sak nou jou linkerbeen vir 'n sekonde en herhaal dit dan.
• Doen dit ook met die regterbeen.
• Doen 2 stelle van 12 herhalings.

Verwysings: 1, 2