Menopouse is 'n natuurlike oorgang waarin vroue se ovulasieperiode eindig. Vir die meeste vroue is die ouderdom van menopouse in hul laat 40's of vroeë 50's. Menopouse simptome duur gewoonlik vir 'n paar jaar. Gedurende hierdie tyd ervaar ten minste twee derdes van vroue simptome van menopouse. Simptome van menopouse sluit in warm gloede, nagsweet, gemoedsveranderinge, prikkelbaarheid enmoegheid geleë is.
Ook gedurende hierdie tydperk loop vroue 'n hoë risiko van verskeie siektes soos osteoporose, vetsug, hartsiektes en diabetes. Baie vroue probeer om simptome te verlig deur natuurlike bymiddels te gebruik.
Hierdie tydperk is 'n oorgangstydperk in vroue se lewens, ten goede of ten kwade. Daarom is daar soveel om te weet oor menopouse. In ons artikel het ons menopouse in al sy besonderhede verduidelik.
Menopousale simptome
Wat is menopouse?
Daar is vier periodes van hormonale verandering wat gedurende 'n vrou se leeftyd plaasvind.
Premenopouse: Hierdie tydperk is die voortplantingsperiode van vroue. Dit begin tydens puberteit – die tydperk vanaf die begin tot die einde van die eerste menstruasieperiode. Hierdie fase duur ongeveer 30-40 jaar.
Perimenopouse: Dit beteken letterlik voor menopouse. Gedurende hierdie tyd word estrogeenvlakke wisselvallig en progesteroonvlakke daal. 'n Vrou kan enige tyd van haar middel 30's tot vroeë 50's hierdie tydperk binnegaan. Hierdie oorgang word egter gewoonlik in die 40's gesien en duur vir 4-11 jaar. Sy simptome is:
Warm gloede
Slaapversteurings
Verandering van menstruele siklus
hoofpyn
Gemoedsveranderinge, soos depressie, angs en prikkelbaarheid.
Gewig optel
Menopouse: Hierdie tydperk vind plaas wanneer 'n vrou vir 12 maande nie 'n menstruele siklus gehad het nie. Die gemiddelde ouderdom van menopouse is 51. Tot dan word dit as perimenopousaal beskou. Die meeste vroue ervaar hul ergste simptome tydens perimenopouse, maar sommige postmenopousale simptome vererger in die eerste of twee jaar.
Postmenopouse: Dit is die menopouse-fase, wat begin net nadat 12 maande verby is sonder 'n vrou se menstruasieperiode.
Premenopousale simptome is hoofsaaklik 'n afname in estrogeen- en progesteroonproduksie. Hierdie hormone verskil wyd as gevolg van hul baie effekte op die vroulike liggaam.
Menopouse Simptome
Veranderinge in die menstruele siklus
Gedurende hierdie tydperk is die menstruele siklus nie so gereeld soos voorheen nie. Jy kan meer of liggies bloei as gewoonlik. Die menstruasieperiode kan ook korter of langer wees.
warmgloede
Baie vroue kla oor warm gloede gedurende hierdie tydperk. Warm gloede kom skielik voor in die boonste deel van die liggaam of oraloor. Die gesig- en nekarea word rooi en sweet oormatig. Warm gloede duur gewoonlik tussen 30 sekondes en 10 minute.
Vaginale droogheid en pyn tydens omgang
Verminderde produksie van estrogeen en progesteroon beïnvloed die dun film van vog wat die vaginale wande bedek. Vroue kan op enige ouderdom vaginale droogheid ervaar, maar dit skep 'n ander probleem tydens menopouse. Vaginale droogheid maak seksuele omgang pynlik en veroorsaak gereelde urinering.
slaapprobleme
Volwassenes benodig gemiddeld 7-8 uur slaap vir gesondheid. Menopouse is egter 'n tydperk van slapeloosheid. Dit is moeilik om in hierdie tydperk aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.
Gereelde urinering of inkontinensie
Dit is algemeen dat vroue blaasbeheer verloor tydens menopouse. Daarbenewens kan dit nodig wees om te urineer voordat die blaas vol is, of pyn kan tydens urinering gevoel word. Die rede is dat gedurende hierdie tydperk die weefsels in die vagina en urienweg hul elastisiteit verloor en die voering dunner word. Die omliggende bekkenspiere kan ook verswak.
urienweginfeksies
Gedurende hierdie tydperk, sommige vroue urienweginfeksie lewensvatbaar. Verlaagde estrogeenvlakke en veranderinge in die urienweg maak dit meer vatbaar vir infeksie.
Verminderde seksuele begeerte
Gedurende hierdie tydperk neem seksuele begeerte af. Dit is as gevolg van die afname in estrogeen.
vaginale atrofie
Vaginale atrofie is 'n toestand wat veroorsaak word deur 'n afname in estrogeenproduksie en word gekenmerk deur dunner en ontsteking van die vaginale wande. Dit verminder belangstelling in seks en is pynlik vir vroue.
Depressie en gemoedsveranderinge
Veranderinge in hormoonproduksie beïnvloed die bui van vroue gedurende hierdie tydperk. Sommige vroue ervaar gevoelens van prikkelbaarheid, depressie en buierigheid. Hy ervaar verskillende emosies in 'n kort tydjie. Hierdie hormoon skommelinge beïnvloed ook die brein.
Veranderinge in vel, hare en ander weefsels
Soos ons ouer word, vind veranderinge in die vel en hare plaas. vetweefsel enkollageen verlies maak die vel droër en dunner. Verminderde estrogeenhaarverlieswat dit kan veroorsaak.
Veranderinge in hormoonvlakke is die oorsaak van bogenoemde menopousale simptome. Sommige mense ervaar ligte simptome van menopouse. Sommige is moeiliker. Nie almal toon dieselfde simptome tydens die oorgang na menopouse nie.
"Hoe om maklik oor menopouse te kom?Ek is seker dit is 'n vraag in die gedagtes van baie vroue wat deur hierdie tydperk gaan of nader. Gebruik die metodes wat deur die dokter aanbeveel word om die simptome van menopouse te verlig. Die volgende natuurlike metodes sal ook werk.
Kruie Vir Menopouse
swart cohosh
Swart cohosh (Actaea racemosa) word gebruik om nagsweet en warm gloede wat met menopouse geassosieer word, te verlig. Newe-effekte van die aanvulling van hierdie kruie is relatief skaars, maar ligte naarheid en veluitslag kan voorkom.
rooi klawer
Rooi klawer (Trifolium pratense) is 'n ryk bron van isoflavone. Hierdie verbindings funksioneer soortgelyk aan die hormoon estrogeen. Dit verlig simptome wat verband hou met die afname in estrogeenproduksie wat met menopouse voorkom. Rooiklawer word gebruik om verskeie menopousale simptome soos warm gloede, nagsweet en beenverlies te behandel of te voorkom. Geen ernstige newe-effekte is aangemeld nie, maar ligte simptome soos hoofpyn en naarheid is moontlik. Weens die gebrek aan robuuste veiligheidsdata, moet jy nie rooiklawer vir langer as 1 jaar gebruik nie.
Chinese Angelica
Chinese engelwortel (Angelica sinensis) is in alternatiewe Chinese medisyne gebruik om vroue se gesondheid te ondersteun tydens periodes soos premenstruele sindroom (PMS) en menopouse. Dit verminder warm gloede en nagsweet. Chinese engelwortel is veilig vir die meeste volwassenes, maar verhoog die vel se sensitiwiteit vir die son. Dit kan ook 'n bloedverdunningseffek hê. Om hierdie rede word dit nie aanbeveel vir mense wat bloedverdunner gebruik nie.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) is al eeue lank gewild onder die mense om bloedarmoede, onvrugbaarheid,hormonale wanbalanse Dit is gebruik om fisiese kwale soos lae seksuele begeerte, buierigheid en sommige menopousale simptome soos vaginale droogheid te behandel. Hierdie kruie het geen noemenswaardige newe-effekte nie.
soja
sojaDit is 'n ryk bron van isoflavone, struktureel soortgelyk aan die hormoon estrogeen en toon swak estrogeniese effekte in die liggaam. Daar word vermoed dat dit menopousale simptome verlig as gevolg van sy estrogeenagtige eienskappe. Sojavoedsel is veilig en voordelig solank jy nie 'n soja-allergie het nie. Algemene newe-effekte sluit in maagpyn en diarree.
Vlasaad
Vlasaad (Linum usitatissimum) is 'n natuurlike ryk bron van lignane. Hierdie plantverbindings het soortgelyke chemiese struktuur en funksie as die hormoon estrogeen. Vlassaad word gebruik om menopousale simptome soos warm gloede en beenverlies as gevolg van sy estrogeen-agtige aktiwiteit te verlig.
Ginseng
GinsengDit is een van die gewildste kruiemiddels wêreldwyd. Dit word al eeue lank in alternatiewe Chinese medisyne gebruik. Daar word gesê dat dit voordelig is vir immuunfunksie en hartgesondheid, en daar word gesê dat dit energie gee.
Daar is verskeie tipes, maar Koreaanse rooi ginseng is die tipe met menopouse-verwante voordele. Korttermyn gebruik van Koreaanse rooi ginseng is veilig vir die meeste volwassenes. Tog is veluitslag, diarree, duiseligheid, onvermoë om te slaap en hoofpyn van die mees algemene newe-effekte. Dit kan ook bloedsuikerbeheer benadeel, so dit is dalk nie geskik as jy diabetes het nie.
Valeriaan
Valeriaan Die wortel van die (Valeriana officinalis) plant is 'n blomplant wat gebruik word om verskeie kruiemedisyne-toepassings te kalmeer. Dit word gebruik om simptome van menopouse soos slapeloosheid en warm gloede te behandel. Valeriaan het 'n goeie veiligheidsrekord, maar kan ligte newe-effekte soos spysverteringsteuring, hoofpyn, lomerigheid en duiseligheid veroorsaak. As jy enige medikasie vir slaap, pyn of angs neem, word dit nie aanbeveel om valeriaan te neem nie, aangesien dit 'n saamgestelde effek kan hê. Daarbenewens kan kava negatief reageer met aanvullings soos melatonien.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) is 'n medisinale plant inheems aan Asië en die Middellandse See. Dit word al lank gebruik vir onvrugbaarheid, menstruele versteurings, PMS en menopousale simptome. Soos baie ander kruie, het dit die vermoë om menopousale simptome te verlig. Chasteberry word oor die algemeen as veilig beskou, maar ligte newe-effekte soos naarheid, veljeuk, hoofpyn en spysverteringsprobleme is moontlik. As jy antipsigotiese middels vir Parkinson se siekte gebruik, moet jy nie chasteberry probeer nie.
Voeding tydens menopouse
Tydens menopouse begin die estrogeenhormoon afneem. Verlaagde estrogeenvlakke vertraag metabolisme, wat gewigstoename veroorsaak. Hierdie veranderinge beïnvloed baie prosesse, soos cholesterolvlak en die manier waarop die liggaam koolhidrate verteer. Dieet is baie belangrik tydens menopouse. Die regulering van die dieet saam met die medikasie wat deur die dokter aanbeveel word, sal help om die simptome te verlig.
Wat om te eet in menopouse
Voedsel wat ryk is aan kalsium en vitamien D
Gedurende hierdie tydperk veroorsaak hormonale veranderinge verswakking van die bene en 'n verhoogde risiko van osteoporose.kalsium veVitamien DDit is baie belangrik vir beengesondheid. Die meeste kosse wat suiwelprodukte bevat, soos jogurt, melk en kaas, is ryk aan kalsium. Groen blaargroentes soos spinasie bevat groot hoeveelhede kalsium. Dit is ook volop in bone, sardientjies en ander kosse.
Die hoofbron van vitamien D is sonlig omdat ons vel dit produseer wanneer dit aan die son blootgestel word. Soos ons egter ouer word, neem die vel se produksie af. As jy nie genoeg sonlig kan kry nie, moet jy óf aanvullings neem óf voedselbronne inneem wat hoë vlakke van vitamien D bevat. Ryk voedselbronne sluit in olierige vis, eiers,lewertraan geleë is.
Gewigstoename gedurende hierdie tydperk is baie algemeen. Dit is as gevolg van veranderende hormone, veroudering, lewenstyl en 'n genetiese uitkoms. Oormaat liggaamsvet, veral om die middellyf, verhoog die risiko van siektes soos hartsiektes en diabetes. Om gewig te handhaaf of te verloor teen 'n gesonde gewig verminder warm gloede en nagsweet.
eet vrugte en groente
Die verbruik van vrugte en groente verlig die simptome van menopouse. Groente en vrugte is laag in kalorieë en laat jou versadig voel. Daarom is dit perfek om gewig te handhaaf of te verloor. Dit voorkom sommige siektes soos hartsiektes. Die risiko van hartsiektes neem toe na menopouse. Groente en vrugte voorkom ook beenverlies.
Eet kosse hoog in fito-oestrogeen
Fito-oestrogenen is plantverbindings wat natuurlik die effekte van estrogeen in die liggaam kan naboots. Daarom help hulle om hormone te balanseer. Voedsel wat hierdie plantverbindings bevat, is sojaprodukte, vlasaad, sesam en bone.
vir genoeg water
Vroue in hierdie tydperk ervaar dikwels dehidrasie. Die oorsaak is waarskynlik 'n daling in estrogeenvlakke. Om 8-12 glase water per dag te drink, verlig menopousale simptome.
Drinkwater verlig ook menopousale opgeblasenheid wat kan voorkom met hormonale veranderinge. Boonop help dit om versadig te voel en versnel die metabolisme effens. Dit voorkom dus gewigstoename.
Eet proteïenryke kosse
Gereelde daaglikse proteïenverbruik voorkom die verlies aan maer spiermassa wat met ouderdom voorkom. Benewens die voorkoming van spierverlies, verskaf hoë proteïenverbruik versadiging en help om gewig te verloor deur die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word, te verhoog. Proteïenryke kosse is vleis, vis, eiers, peulgewasse en melk.
Suiwelprodukte
Die afname in estrogeenvlakke gedurende hierdie tydperk verhoog die risiko van beenfrakture by vroue. Suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas bevat kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamiene D en K, wat noodsaaklik is vir beengesondheid.
Melk help ook om te slaap. Sommige studies dui ook daarop dat melkverbruik geassosieer word met vroeë menopouse, wat voor ouderdom 45 plaasvind.toon 'n vermindering in risiko.
eet gesonde vette
Omega-3-vetsure Gesonde vette soos hierdie is voordelig vir vroue in hierdie tydperk. Dit verlig die erns van warm gloede en nagsweet. Die kosse wat die meeste omega-3-vetsure bevat, is makriel, salm enansjovis olierige vis soos vlasaad, chia sade en hennep sade.
Volgraan
Volgraan; tiamien,niasienDit is hoog in voedingstowwe soos vesel en B-vitamiene, soos riboflavien en pantoteensuur. Die eet van hierdie kosse verminder die risiko van hartsiektes, kanker en voortydige dood. Volgraanvoedsel sluit bruinrys, volgraanbrood, gars, quinoa en rog in.
Oefen gereeld
Oefening mag nie direk menopousale simptome beïnvloed nie, maar gereelde oefening ondersteun vroue gedurende hierdie tydperk. Byvoorbeeld; oefening gee energie, versnel metabolisme, ondersteun die gesondheid van bene en gewrigte, verminder stres en bied beter slaap. So verbeter die lewenskwaliteit en word menopouse simptome verlig.
Wat om nie in menopouse te eet nie
Vermy snellervoedsel
Sekere kosse veroorsaak warm flitse, nagsweet en buierigheid. Simptome sal waarskynlik erger word as jy dit snags eet. Kafeïen, alkohol, soet of gekruide kosse is snellers vir simptome.
Verminder verfynde suiker en verwerkte voedsel
Verfynde koolhidrate en suikerverbruik veroorsaak skielike stygings en dalings in bloedsuiker. As gevolg hiervan daal bloedsuiker vinnig, wat jou moeg en prikkelbaar laat voel. Dit verhoog selfs die risiko van depressie. Die eet van verwerkte voedsel beïnvloed ook beengesondheid negatief.
Uiters sout kos
Die verbruik van oormatige sout verminder beendigtheid by vroue in hierdie tydperk. Ook, na menopouse, verhoog die daling in estrogeen die risiko van hoë bloeddruk. Die vermindering van sout elimineer hierdie risiko.
Moenie maaltye oorslaan nie
Eet gereeld is gedurende hierdie tydperk belangrik. Onreëlmatige eet vererger simptome en frustreer gewigsverliespogings.
Waarom word gewig opgetel tydens menopouse?
In hierdie tydperk sal jy ’n sug van verligting slaak aangesien jy nie meer maandeliks met menstruele krampe te doen het nie, maar menopouse berei jou voor met verskillende verrassings. Dit tref jou nie net met buierigheid en warm gloede nie, maar ook met gewigstoename. Menopouse beteken minder produksie van estrogeen en progesteroon wat nodig is vir konsepsie en voortplanting. Dit beteken die einde van 'n vrou se voortplantingsouderdom.
Estrogeen Beheer liggaamsgewig by mense. Die afname in die produksie daarvan beïnvloed die metaboliese tempo van vroue, wat lei tot verhoogde vetopberging.
Gewigstoename wat met menopouse geassosieer word, kom nie skielik voor nie. Dit vorder geleidelik. Die risiko om gewig op te tel word ook deur ander faktore veroorsaak. Soos ons weet, vind menopouse plaas by mense met gevorderde ouderdom. Die meeste volwasse vroue is minder fisies aktief na 'n sekere ouderdom. Hierdie onaktiwiteit veroorsaak ook gewigstoename.
Bejaarde mense verloor spiermassa. Dit vertraag die metabolisme. Dit is een van die redes vir gewigstoename.
Hoekom is dit moeilik om gewig te verloor tydens menopouse?
Verskeie faktore maak dit moeilik om gewig te verloor gedurende hierdie tydperk:
Hormoon skommelinge: Beide hoë en baie lae estrogeenvlakke veroorsaak vetopberging.
Verlies aan spiermassa: Dit kom voor as gevolg van ouderdomsverwante verlies aan spiermassa, hormonale veranderinge en verminderde fisiese aktiwiteit.
Onvoldoende slaap:Slaapprobleme kom in menopouse voor. Langtermyn slapeloosheid kan voorkom. Ongelukkig is slapeloosheid 'n baie belangrike oorsaak van gewigstoename.
Verhoogde insulienweerstandigheid: Soos vroue ouer word, word hulle dikwels weerstandig teen insulien. Dit maak dit moeilik om gewig te verloor. Dit veroorsaak selfs gewigstoename in 'n kort tyd.
Boonop kom die vet wat tydens menopouse in die liggaam gestoor word in die heupe en buik voor. Dit verhoog die risiko van metaboliese sindroom, tipe 2-diabetes en hartsiektes. Daarom moet gewigstoename gedurende hierdie tydperk onder beheer gehou word.
Hoe om gewig te verloor in menopouse?
Sodra jy menopouse bereik, begin jy nie gewig optel nie. Gewigstoename gebeur om een of ander rede. Ongelukkig is daar geen spesifieke manier om hierdie natuurlike proses te vermy nie. Maar jy kan die gevolge van menopouse verminder deur 'n gesonde leefstyl aan te neem en onder die leiding van jou dokter. Hiervoor moet jy minder kalorieë verbruik, oefen en voorkom dat jy spiere mors. Hier is die dinge om te oorweeg om gewig te verloor in menopouse ...
Doen aërobiese oefening
Dit word aanbeveel dat jy ten minste 2 en 'n half uur se aërobiese oefening per week doen om gewig te verloor en jou gewig te behou. Jy kan verskeie maniere hiervoor probeer. Byvoorbeeld, jy kan oefen met video's, loop elke dag. Soek vir jou 'n oefenmaat. Dit sal jou motiveer.
dieet verandering
Volgens verskeie studies sal die liggaam teen die tyd dat jy die ouderdom van 50 bereik, 200 minder kalorieë per dag benodig. Daarom is dit belangrik om kos te vermy wat ekstra kalorieë verskaf, soos soet drankies, soet kosse en vetterige kosse.
oefening om spiere te bou
Om spiermassa te verloor is 'n groot probleem waarmee ouer volwassenes te kampe het. Dit kan verminder word deur versterkingsoefeninge te doen. Boonop sal dit jou help om spiermassa te herwin wat verloor is as gevolg van onaktiwiteit. Weerstandsopleiding help ook om osteoporose te voorkom.
Teiken arms, bene, glutes en abs, onder ander spiergroepe. Wees versigtig om dit nie te oordoen nie om besering te vermy.
Pasop vir alkohol!
Beperk alkoholverbruik, want dit sal veroorsaak dat jy ekstra kalorieë inneem. Trouens, bly heeltemal weg van die oogpunt van gesondheid en gewigsbeheer.
Handhaaf slaappatrone
Voldoende en kwaliteit slaap is baie belangrik vir 'n gesonde gewig. By mense wat te min slaap, is die "hongerhormoon"ghrelinIn vlakke styg, die "versadigingshormoon"leptienin vlakke daal. Dit verhoog die waarskynlikheid om gewig op te tel.
Ongelukkig ervaar baie vroue gedurende hierdie tydperk slaapstoornisse as gevolg van warm flitse, nagsweet, stres en ander fisiese effekte van estrogeen tekort. Probeer om die slaapprobleem uit te skakel deur soveel as moontlik natuurlike metodes te gebruik.
stres verminder
StresVersagting is belangrik tydens die menopousale oorgang. Benewens die verhoging van die risiko van hartsiektes, lei stres tot hoë kortisolvlakke wat verband hou met verhoogde aborsievet. Verskeie metodes, soos die beoefening van joga, help om stres te verlig.
Nie elke vrou tel tydens menopouse gewig op nie. Dit sal egter nuttig wees om die gewig gedurende hierdie tydperk onder beheer te hou. Begin om jou lewenstyl te verander voordat jy menopouse bereik en maak dit 'n gewoonte. Jy sal 'n verskil in jouself sien as jy meer begin beweeg en gesonder eet.
Op te som;
Menopouse is nie 'n siekte nie. Dit is 'n natuurlike deel van die lewe. Dit is 'n tyd wat fisies en emosioneel uitdagend sal wees. Alhoewel die simptome van menopouse op 'n manier voorkom wat almal dwing, word hierdie simptome verlig met 'n gesonde dieet en gereelde oefening. Met 'n gesonde dieet en gereelde oefening sal die gewigstoenameprobleem wat in hierdie tydperk kan ontstaan ook verdwyn.
