Fito-oestrogeenis verbindings wat in plante voorkom, en hierdie groep plantverbindings kan die effekte van die hormoon estrogeen naboots of inhibeer.
Studies, fito-oestrogeenDit het bevind dat aanvullings sekere voordele kan inhou, insluitend die vermindering van die risiko van hartsiektes en help om beengesondheid te handhaaf.
Maar by sommige mense kan dit vrugbaarheid verminder en hormone ontwrig.
In die artikel "voordele en skade van fito-oestrogenen" met, "voedsel wat fito-oestrogenen bevatgenoem word.
Wat is fito-oestrogenen?
Fito-oestrogenenis 'n natuurlike groep wat in baie plante voorkom. Voedsel wat fito-oestrogeen bevat sluit sojabone en vlasaad in.
Estrogeen is 'n belangrike hormoon vir vroulike ontwikkeling en vrugbaarheid. Mans het ook estrogeen, maar op baie laer vlakke.
Fito-oestrogenen Omdat hulle struktureel soortgelyk is aan estrogeen, kan hulle met hul reseptore in die liggaam reageer. Sommige fito-oestrogenenSommige boots die effekte van estrogeen na, terwyl ander die effekte daarvan blokkeer.
Hierdie effekte is veral vir postmenopousale vroue. fito-oestrogeenDit bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele. Dit kan verminderde velveroudering, sterker bene en 'n laer risiko van hartsiektes insluit.
vier hoof fito-oestrogeen Sy familie het:
Isoflavone
meeste bestudeer tipe fito-oestrogeenStop. Voedsel wat isoflavone bevat, is soja en ander peulgewasse.
lignane
Dit is 'n diverse klas plant-oestrogeen. Voedsel wat lignans bevat is vlasaad, volgraan, groente, aarbeie en bosbessies.
Kumestans
Alhoewel daar 'n verskeidenheid kumestans is, boots slegs 'n paar die effek van estrogeen na. Voedsel wat komestan bevat, is lusernspruite en sojaboonspruite.
stilbenes
Resveratrolis die hoof dieetbron van stilbenes. Voedsel wat resveratrol bevat, is druiwe en rooiwyn.
Daarbenewens, fito-oestrogenenbehoort aan 'n groter groep plantverbindings wat polifenole genoem word. Polifenole het antioksidante effekte en neutraliseer skadelike vrye radikale.
Effekte van fito-oestrogenen op die liggaam
Estrogeen werk deur te bind aan reseptore op selle. Wanneer dit gebeur, reis estrogeen en sy reseptor na die selkern of bevelsentrum om die uitdrukking van verskeie gene te verander.
Selreseptore vir estrogeen is egter nie baie selektief nie. In sommige gevalle kan stowwe van soortgelyke aard hulle bind en aktiveer.
Fito-oestrogenen Omdat hulle 'n chemiese struktuur soortgelyk aan estrogeen het, kan hulle ook hul reseptore aktiveer. Daarom fito-oestrogenen bekend as endokriene ontwrigters. Dit is chemikalieë wat inmeng met die normale funksie van hormone in die liggaam.
Met hierdie, fito-oestrogenen Hulle kan swak aan estrogeenreseptore bind, wat 'n baie swakker reaksie as normale estrogeen produseer.
Wat is die voordele van fito-oestrogenen?
Fito-oestrogeen ’n Dieet ryk aan voedingstowwe hou ’n paar indrukwekkende gesondheidsvoordele in.
Kan risikofaktore vir hartsiektes verminder
Hartsiektes is die grootste oorsaak van dood in die wêreld. Mense met hoër cholesterol, trigliseriede, "slegte" LDL cholesterol, of hoë bloeddruk het 'n hoër risiko van hartsiektes as ander.
Baie studies, voedsel wat fito-oestrogenen bevatDaar is getoon dat die gebruik van cannabis risikofaktore vir hierdie hartsiektes kan verminder.
Byvoorbeeld, een ontleding van 38 studies het bevind dat die verbruik van gemiddeld 31-47 gram sojaproteïen per dag bloedcholesterol met 9% verlaag het, trigliseriede met 10% en LDL-cholesterol met 13%.
Mense in die studie met die hoogste cholesterolvlakke (meer as 335 mg/dl) se cholesterolvlakke is ook met 19.6% verlaag.
Ondersteun beengesondheid
Om gesonde bene te bou is ongelooflik belangrik, veral as ons ouer word. Voedsel wat fito-oestrogeen bevatDit kan beenverlies en osteoporose voorkom, wat deel is van poreuse bene.
diere studies, fito-oestrogenenDaar is getoon dat dit die vorming van osteoklaste verminder, 'n tipe sel wat bene afbreek. Daarbenewens kan hulle die vorming van osteoblaste verhoog, 'n tipe sel wat help met beenvorming.
Ook menslike studies fito-oestrogenen Hulle het bevind dat mense wat 'n dieet wat ryk is aan dieetvesel eet 'n laer risiko van heupfraktuur het.
Kan die uitwerking van velveroudering na menopouse verminder
Menopouse, is 'n fase waardeur 'n vrou gaan wanneer haar tydperk ophou. Dit veroorsaak 'n daling in estrogeenvlakke en kan plooie, dunner en droogheid van die vel veroorsaak.
Studies fito-oestrogenenDit het gevind dat die toepassing van die produk op die vel die gevolge van velveroudering na menopouse kan verminder.
In 'n studie van 30 postmenopousale vroue is 'n veluitslag op hierdie mense toegedien. fito-oestrogeen uittrekselHulle het gevind dat die aanwending van die deklaag gehelp het om die dikte met sowat 10% te verhoog.
Daarbenewens het kollageen en elastiese vesels in onderskeidelik 86% en 76% van vroue toegeneem.
Kan chroniese inflammasie verminder
Inflammasie is 'n proses wat die liggaam help om infeksies te beveg en wonde te genees. In sommige gevalle kan inflammasie vir 'n lang tyd op lae vlakke voortduur. Dit word chroniese inflammasie genoem en kan baie skadelike siektes veroorsaak.
soos isoflavone fito-oestrogenen kan anti-inflammatoriese effekte in die liggaam hê.
Dierestudies, soos isoflavone fito-oestrogenenhet getoon dat daar verskeie merkers van inflammasie verminder is, insluitend IL-6, IL-1β, stikstofoksied en prostaglandien E2.
Net so het menslike studies bevind dat 'n dieet ryk aan isoflavone merkers van inflammasie soos IL-8 en C-reaktiewe proteïen kan verminder.
Kan die risiko van sommige soorte kanker verminder
kankeris 'n siekte wat gekenmerk word deur onbeheerbare selgroei. Fito-oestrogeen Diëte ryk aan voedingstowwe is geassosieer met laer risiko's van verskeie kankers, insluitend prostaat-, kolon-, derm-, endometrium- en eierstokkanker.
Byvoorbeeld, een ontleding van 17 studies het bevind dat die verbruik van soja-isoflavone gekoppel is aan 'n 23% laer risiko van kolorektale kanker.
Wat is die skade van fito-oestrogeen?
Baie studies, fito-oestrogenenwys dat dit gesondheidsvoordele kan bied. Egter fito-oestrogenenDaar is 'n mate van kommer dat oorverbruik van die middel die liggaam se hormoonbalans kan versteur.
Kan produktiwiteit by manlike diere verminder
sommige fito-oestrogenenGegewe hul vermoë om die effekte van estrogeen na te boots, of sommige skadelik vir mans is, is 'n kwessie van debat.
Mans het ook estrogeen, maar aansienlik verhoogde vlakke is nie normaal nie. Verhoogde testosteroonverwante estrogeenvlakke kan manlike vrugbaarheid verminder.
Studies oor diere soos beeste, skape en jagluiperds word byvoorbeeld gereeld uitgevoer. fito-oestrogeen het getoon dat die verbruik daarvan geassosieer word met laer vrugbaarheid by mans.
Die skildklier help om metabolisme, groei en ontwikkeling te reguleer. Ongelukkig het sommige isoflavone soos fito-oestrogenen, wat verbindings is wat kan inmeng met die funksie van die skildklier goitrogene kan optree soos
Verskeie studies in diere en mense fito-oestrogenenDaar is gevind dat skildklier die funksie van die tiroïedklier kan beïnvloed.
Daar is egter gevind dat sojavoedsel skildklierfunksie kan beïnvloed by mense met hipotireose of jodiumtekort.
naamlik verbruik van fito-oestrogeensal nie tiroïedfunksie beïnvloed by mense sonder skildklierprobleme of jodiumtekort nie.
Wat is estrogeenbevattende kosse?
Estrogeen is 'n hormoon wat seksuele en reproduktiewe ontwikkeling bevorder. Dit word in beide mans en vroue van alle ouderdomme aangetref, maar word op baie hoër vlakke by vroue van voortplantingsouderdom aangetref.
Estrogeen verrig 'n verskeidenheid funksies in die vroulike liggaam, insluitend die regulering van die menstruele siklus en borsgroei en -ontwikkeling.
Tydens menopouse daal vroue se estrogeenvlakke, wat kan lei tot simptome soos warm gloede en nagsweet.
Ook bekend as dieet-estrogeen fito-oestrogenenis natuurlike plantverbindings wat deur die menslike liggaam geproduseer word wat op 'n soortgelyke manier as estrogeen kan optree.
hier voedsel wat estrogeen verhoog...
Watter kosse verhoog estrogeenhormoon?
Vlasaad
Vlasaadis klein, goue of bruinkleurige sade met potensiële gesondheidsvoordele.
Hierdie fito-oestrogenen Dit is ongelooflik ryk aan lignane, 'n groep chemiese verbindings wat optree as Vlassaad bevat 800 keer meer lignane as ander plantvoedsel.
Studies het getoon dat vlasaad fito-oestrogenenDaar is getoon dat borsmelk 'n belangrike rol kan speel in die vermindering van die risiko van borskanker, veral by postmenopousale vroue.
Sojabone en edamame
Tuissojabone op dieselfde tydedamame Dit bied baie voordele, is ryk aan proteïene en baie vitamiene en minerale. Ook bekend as isoflavone fito-oestrogenen is ryk aan
Soja-isoflavone produseer estrogeenagtige aktiwiteit in die liggaam deur die effekte van natuurlike estrogeen na te boots. Hulle kan bloedestrogeenvlakke verhoog of verlaag.
gedroogde vrugte
gedroogde vrugte Hulle is voedingstofryke, heerlike versnaperinge. Ook verskeie fito-oestrogenenHulle is 'n kragtige bron vanDatum, pruimedante en gedroogde appelkose, fito-oestrogeen Dit is een van die hoogste gedroogde vrugte.
sesam
sesamDit is 'n klein veselagtige saadjie. Sowel as ander belangrike voedingstowwe fito-oestrogenen Dit is ook redelik ryk. Interessant genoeg het een studie bevind dat sesamsaadpoeierverbruik estrogeenvlakke by postmenopousale vroue kan beïnvloed.
knoffel
knoffelDit is 'n gewilde spesery wat 'n pittige geur en aroma by geregte voeg. Dit is nie net bekend vir sy kulinêre eienskappe nie, maar ook vir sy gesondheidseienskappe.
Alhoewel studies oor die uitwerking van knoffel by mense beperk is, het talle dierestudies getoon dat dit bloedestrogeenvlakke kan beïnvloed.
Daarbenewens het 'n maandlange studie met postmenopousale vroue opgemerk dat knoffelolie-aanvullings beskermende effekte kan bied teen estrogeen-tekort-geïnduseerde beenverlies.
Peach Dit is 'n soet vrug met geelwit vleis en donsige skil. Bekend as lignane saam met hul vitamien- en mineraalinhoud fito-oestrogenen Dit is ook ryk aan
Bessiebessies
Bessies is 'n groep bessies wat bloubessies, brame, aarbeie, frambose en soortgelyke vrugte insluit met indrukwekkende gesondheidsvoordele.
vitamiene, minerale, vesel en fito-oestrogenen Hulle is propvol voordelige plantverbindings, insluitend Strawberry,rooibosbessie en frambose is besonder ryk bronne.
Koringsemels
Koringsemels is nog 'n konsentraat. fito-oestrogeen bron, veral lignane. Sommige menslike navorsing toon dat hoëvesel koringsemels serum estrogeenvlakke in vroue verlaag.
kruisbloemige groente
Kruisbloemige groente is 'n groot groep plante met verskillende geure, teksture en voedingstowwe. lede van hierdie familieblomkool,broccoli,Spruitjiesgroente ryk aan fito-oestrogeend.
Blomkool en broccoli, 'n soort lignan fito-oestrogeen Dit is ryk aan secoisolariciresinol. Spruitjies en boerenkool is ryk aan coumestrol, 'n ander tipe fitonutriënt met estrogeniese aktiwiteit.
Neute
Pistache, die hoogste hoeveelheid van alle neute fito-oestrogeen Dit bevat.
OkkerneutDit is een van die gesondste neute. Fito-oestrogenenDit is ook ryk aan proteïene, omega 3-vetsure en 'n wye verskeidenheid noodsaaklike voedingstowwe.
Grondboontjiebotter Dit is 'n goeie bron van fito-oestrogeen en is een van die neute wat die meeste verbruik word.
Lusernspruite en Mungboontjiespruite
Dit is een van die beste opsies om estrogeenvlakke te verhoog. Hierdie spruite is baie laag in koolhidrate en kalorieë en is uiters gesond.
Saam met ander voedingstowwe soos folaat, yster, B-kompleks en vesel, is dit 'n goeie aanvulling. fito-oestrogeen is die bron.
Gedroogde bone
Harikotboontjie uiters gesond - fito-oestrogenenDit is ryk aan voedingstowwe soos vesel, yster, folaat en kalsium. Dit help om estrogeenvlakke in die liggaam te balanseer.
Swart bone
swart bone met fito-oestrogeenDit verhoog vrugbaarheid by vroue omdat dit ryk is aan r. Dit is ook 'n ryk bron van proteïene, vesel, antioksidante en verskeie vitamiene en minerale.
rooiwyn
Rooiwyn bevat 'n stof genaamd resveratrol, wat estrogeenvlakke in die liggaam verhoog en ook die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder wanneer jy dit oordoen. fito-oestrogeen Dit bevat.
As gevolg hiervan;
Fito-oestrogenenDit word in 'n wye verskeidenheid plantvoedsel aangetref. Fito-oestrogeen Om jou inname te verhoog, moet jy die voedsame en heerlike kosse hierbo eet.
In die meeste gevalle is dit kosse en drankies wat estrogeen bevatDie voordele van kos eet swaarder as die potensiële gesondheidsrisiko's.
