Wat is Leptien-dieet, hoe word dit gemaak? Leptien dieet lys

Wil jy gewig verloor? Natuurlik wil jy nie die gewig wat jy verloor het, terugkry nie. Ek het al allerhande diëte probeer. kom ons gaan leptien dieet Het jy gesê probeer? 

Maar ek waarsku jou. As jy eers hierheen gekom het, sal jy nêrens anders kan gaan nie. Miskien sal hierdie dieet wat jy toevallig gehoor het jou lewe verander. 

Dit is regtig. leptien dieetDit is die doel van. Om permanent gewig te verloor deur jou eetgewoontes te verander.

Klink wonderlik, nie waar nie? Om gewig te verloor en dan nie die gewig terug te kry wat jy verloor het nie ... Fantasties.

So hoe sal dit wees? regtig dit leptien maar wat is dit? Hoekom het hulle hierdie naam aan die dieet gegee?

As jy gereed is, laat ons begin. Maar moenie hierdie teoretiese dele oorslaan nie. Want dit is baie belangrik om die logika van die besigheid te verstaan. Jy sal jou volgende dieet dienooreenkomstig bepaal.

Gewigsverlies met die hormoon leptien

Leptien, 'n hormoon wat deur vetselle geproduseer word. Dit stuur 'n sein na die brein wanneer die hoeveelheid kos om te verbrand min is en die brandstoftenk vol is. Maar wanneer abnormale toestande in ons liggaam voorkom, word leptien óf onder- óf oorgeproduseer.

As gevolg hiervan begin ons ooreet. Na 'n rukkie het ons gesien dat ons olies hier en daar begin hang.

leptien dieetDie doel van leptien is om die hormoon te beheer en ooreet te voorkom. Dit is nie net nie. Hierdie hormoon het eintlik baie funksies in ons liggaam. Die voorkoming van vetsug, diabetes en hartsiektes hang daarvan af dat hierdie hormoon behoorlik werk. Daar is 'n direkte verband tussen leptien en vetsug.

Hoe om gewig te verloor met die leptien-dieet?

Hierdie dieet reguleer die afskeiding van leptien in ons liggaam. Dit is hoe ons verswak.

Ons kan aan die hormoon leptien dink as 'n boodskapper. Dit is 'n boodskapper wat aan ons brein kommunikeer hoeveel vet ons in ons liggaam het.

As ons genoeg leptien in ons liggaam het, programmeer die brein die metabolisme om vet te verbrand. As die leptienhormoon dus werk, hoef ons nie veel moeite te spandeer om vet te verloor nie.

So, laat ons die leptienhormoon behoorlik laat werk en gewig verloor. Pragtige. So hoe doen ons dit? 

Deur 'n paar veranderinge in ons dieet, natuurlik. Vir dit leptien dieetDaar is 5 reëls van...

Hoe word die leptiendieet gedoen?

1ste reël: Moenie na aandete eet nie. 

Aandete Die interval tussen ontbyt en ontbyt moet 12 uur wees. As jy dus seweuur aandete geëet het, eet jou ontbyt soggens seweuur.

2ste reël: eet drie maaltye per dag. 

Ons metabolisme is nie ontwerp om konstant te eet nie. Eet verwar voortdurend die metabolisme. Daar moet 5-6 uur tussen maaltye wees. Jy moet nie peusel gedurende hierdie tydperk nie. 

3ste reël: Eet stadig en min. 

Dit neem 20 minute vir leptien om die brein te bereik terwyl jy eet. Om hierdie tyd te bereik, moet jy stadig eet. Moenie jou maag heeltemal vul nie. Om stadig te eet, laat jou minder eet. Om gedurig groot porsies te eet, beteken om die liggaam met kos te vergiftig.

4ste reël: Eet proteïene vir ontbyt. 

Eet proteïene vir ontbyt versnel metabolisme. Jy voel vol vir die res van die dag. Protein ’n Swaar ontbyt sal jou grootste helper wees om 5 uur tot middagete te wag.

5ste reël: Eet minder koolhidrate.

Koolhidrate is maklik om te gebruik brandstof. As jy te veel eet, maak jy jou vetstore vol asof jy geld spaar. Dit is vir ons belangrik en nodig om komplekse koolhidrate te eet. Maar moenie jouself ook in 'n koolhidraat-crush verander nie.

Leptien dieet monster lys

Ek kan nie sê om melk vir ontbyt en groente vir middagete te hê nie. Want daar is geen definitiewe lys vir hierdie dieet nie. Hierdie dieet is 'n individuele manier van eet wat dien om 'n leefstyl te skep. Daarom het ek gesê dat dit baie belangrik is om die logika van die artikel aan die begin van die artikel te verstaan.

Natuurlik sal ek 'n paar voorstelle hê om jou te lei ...

By ontbyt

• As gevolg van die behoefte aan proteïene in die oggend, moet jy beslis eiers en kaas vir ontbyt by die eerste maaltyd van die dag hê.
• Afgesien van proteïene, moet jou ontbyt ryk aan vesel wees.
• Vir baie water.

By middagete

Middagete gaan vir jou 'n moeilike tyd wees, veral as jy honger ly. Die doel van hierdie maaltyd is om meer kos met minder kalorieë te eet.

• Beide slaai en sop sal aan hierdie vereiste voldoen. Dit is 'n uitstekende bron van voedingstowwe, maar tog laag in kalorieë.
• Gekookte vleis (hoender of kalkoen) is goeie keuses vir hierdie ete.
• Drink onversoete tee, soos swart of groen tee, aangesien die antioksidante ons liggaam sal help funksioneer.

By die aandete

Aandete moet eenvoudig gehou word.

• 'n Groente- en proteïenmaaltyd.
• As jy nie nagereg wil eet nie, kan jy vrugte eet aan die einde van die maaltyd.
• Jy kan ook 'n klein hoeveelheid van 'n smaaklike alternatief, soos roomys, byvoeg.
• Dink aan niks anders as vrugte vir nagereg nie.

Wat om te eet op die leptien-dieet?

• Groente: Spinasie, groenbone, tamaties, kool, broccoli, uie, knoffel, seldery, preie, courgette, eiervrug, radyse, beet, soetrissies, okra, zucchini, ens.

• Vrugte: Appel, piesang, druiwe, pomelo, suurlemoen, aarbei, lemoen, kiwi, waatlemoen, spanspek, granaat, perske, pruim en peer ens.

• Gesonde vette: Olyfolie, amandels, grondboontjies, okkerneute, botter, avokado.

• Proteïene: Droë bone, lensies, sampioene, vlasaad, pampoenpitte, vis, hoenderborsie, beesvleis, ens.

• Melk: Laevetmelk, jogurt, eiers, roomys (klein hoeveelheid), maaskaas, wrongelkaas.

• Koring en graan: Graanbrood, volgraanbrood, koringbrood, hawer, gars, hawerkoekies.

• Kruie en speserye: Koljander, basiliekruid, dille, roosmaryn, tiemie, vinkel, rog, komyn, naeltjies, kaneel, neutmuskaat, kardemom, tiemie ens.

• Drank: Water, vars vrugte- en groentesappe (geen verpakte drankies), smoothies en detoksdrankies. Vermy alkohol en soet drankies.

Dit is 'n lang lys. Daar is baie ander gesonde kosse wat nie op hierdie lys is nie wat jy kan eet.

Wat om nie op die leptien-dieet te eet nie

• Voedsel wat koolhidrate bevat. Veral verfynde koolhidrate.
• Ongesonde vette.
• Witbrood, meel, suiker en baie sout.
• Kunsmatig versoete drankies, koeldrank en energiedrankies

Moet ek op die leptien-dieet oefen?

Ons weet almal dat oefening nodig is om gewig te verloor. Oefen gereeld sal vinniger verswak.

Stap, vinnig stap, hardloop, trap klim, spring tou, hurk, aerobics leptien dieetoefeninge wat toegepas kan word terwyl jy...

Wat is die voordele van die leptien-dieet?

• leptien dieet Diegene wat gewig verloor, verloor hul gewig vinniger.
• Na die eerste paar dae word honger nie dikwels gevoel nie.
• Jy bou spiere.

Wat is die skade van die leptiendieet?

• Eet drie maaltye per dag is nie vir almal of alle liggaamstipes nie.
• leptien dieet As diegene wat gewig verloor, terugkeer na hul ou gewoontes ná dieet, sal hulle die gewig terugkry.
• Dit kan emosionele swaaie veroorsaak.

Raad vir diegene op die leptien dieet

• Gaan slaap ten minste drie uur na aandete. Kry sewe uur se goeie slaap.
• Staan soggens vroeg op. Drink eers warm water met suurlemoensap.
• Oefen gereeld.
• Eet jou maaltye op die regte tyd.

Kortom, wat ons eet is net so belangrik soos hoeveel en wanneer ons eet. Geniet dit om in harmonie met die hormoon leptien te leef, gewig te verloor en die gewig wat jy verloor het te handhaaf!

Verwysings: 1