voel heeltyd moeg Dit is 'n uiters algemene toestand. moegheidDit is 'n algemene simptoom van verskeie toestande en ernstige siektes, maar in die meeste gevalle word dit deur eenvoudige oorsake veroorsaak. Dit is gewoonlik maklike dinge om reg te maak.
Wat veroorsaak moegheid?
Verbruik te veel verfynde koolhidrate
Koolhidrate kan 'n vinnige bron van energie wees. Wanneer jy koolhidrate eet, verander die liggaam dit in suiker en gebruik dit as brandstof. As jy te veel verfynde koolhidrate eet, kan jy egter deur die dag moeg voel.
Wanneer suiker en verwerkte koolhidrate verbruik word, verhoog dit vinnig bloedsuiker. Dit dui aan die pankreas om groot hoeveelhede insulien te produseer om suiker in die bloed en selle te stuur.
’n Vinnige styging in bloedsuikervlak gevolg deur ’n vinnige daling kan jou uitgeput laat voel. Die behoefte aan vinnige energie sal die verbruik van verfynde koolhidrate verhoog en lei tot 'n bose kringloop.
Baie studies het bevind dat die vermindering van suiker en verwerkte koolhidrate by etes en versnaperinge dikwels meer energie verskaf.
Om energievlakke stabiel te hou, eet veselryke kosse soos groente en peulgewasse in plaas van suiker en verfynde koolhidrate.
Sittende leefstyl
Onaktiwiteit kan die hoofoorsaak van lae energie wees. Baie mense meld egter dat hulle te moeg is om te oefen.
Studies toon oefening onder gesonde mense en mense met ander siektes, soos kanker. moegheid getoon dat dit kan verminder Boonop kan selfs minimale toenames in fisieke aktiwiteit voordelig wees.
verhoog die energievlak en moegheid Om dit te verminder, moet jy aktief wees. bv; staan in plaas van sit, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, en stap kort afstande.
kry nie genoeg slaap nie
Kry nie genoeg slaap nie jou moegheid een van die ooglopende redes. Die liggaam voer baie aktiwiteite uit terwyl jy slaap, insluitend die stoor van geheue en die vrystelling van hormone wat jou metabolisme en energievlakke reguleer. Wanneer jy soggens wakker word na 'n kwaliteit slaap, voel jy verfris en energiek.
Volwassenes benodig gemiddeld sewe uur slaap elke nag vir optimale gesondheid.Slaap moet rustig en ononderbroke wees om die brein toe te laat om deur die vyf stadiums van elke slaapsiklus te gaan.
Benewens genoeg slaap, is die handhawing van 'n gereelde slaaproetine ook jou moegheid help voorkom In een studie, adolessente wat op dieselfde tyd op weeksdae en naweke gaan slaap het in vergelyking met diegene wat later wakker gebly het en minder oor naweke geslaap het; minder moegheid gerapporteer.
Om gedurende die dag fisies aktief te wees, bied meer herstellende slaap in die nag. ’n Studie onder ouer mense het bevind dat oefening gehelp het om slaapkwaliteit te verbeter en moegheidsvlakke te verminder.
Om die hoeveelheid en kwaliteit van slaap te verbeter, gaan slaap elke aand op dieselfde tyd, ontspan voor jy gaan slaap en bly die hele dag aktief.
voedselintoleransie
voedselintoleransie of allergieë veroorsaak simptome soos uitslag, spysverteringsprobleme, 'n loopneus of hoofpyn. moegheid Dit is nog 'n simptoom wat dikwels oor die hoof gesien word.
Algemene voedselintoleransies sluit in gluten, suiwel, eier, soja en mielies.As jy so 'n situasie vermoed, is dit nuttig om 'n allergietoets te laat doen.
kry nie genoeg kalorieë nie
Verbruik baie min kalorieë moegheid kan die gevoel veroorsaak. 'n Kalorie is die eenheid van energie wat in voedsel voorkom. Die liggaam gebruik dit om prosesse soos beweging, asemhaling en die handhawing van liggaamstemperatuur te aktiveer.
Wanneer jy te min kalorieë eet, vertraag jou metabolisme om moontlik energie te bespaar tot moegheid oorsake. Die liggaam gebruik kalorieë uit voedsel gebaseer op gewig, lengte, ouderdom en ander faktore.
In gevalle waar die kalorie-inname baie laag is, word dit moeilik om in die vitamien- en mineraalbehoeftes te voorsien. Genoeg Vitamien D yster en ander belangrike voedingstowwe tot moegheid hoekom kan dit wees.
Om moegheid te voorkomSelfs as jy mik na gewigsverlies, moet jy genoeg kalorieë inneem. Deur jou kalorie-behoeftes te bepaal, moet jy ’n dieetplan volg wat gesonder is en nie jou liggaam sal benadeel nie.
op die verkeerde tyd slaap
Benewens onvoldoende slaap, verlaag slaap op die verkeerde tyd ook energievlakke. Slaap in die nag gedurende die dag ontwrig die liggaam se sirkadiese ritme, wat biologiese veranderinge is wat plaasvind in reaksie op lig en duisternis gedurende 'n 24-uur siklus.
Navorsing toon wanneer slaappatrone nie ooreenstem met die sirkadiese ritme nie chroniese moegheid gevind dat dit kan ontwikkel. Dit is 'n algemene probleem onder nagwerkers.
Slaapkenners skat dat 2-5% van skofwerkers een keer per maand of meer aan slaapstoornisse ly met oormatige slaperigheid of gebrek aan slaap.
Boonop bly jy selfs 'n dag of twee gedurende die nag wakker tot moegheid hoekom kan dit wees. In een studie is gesonde jong mans toegelaat om óf sewe óf minder as vyf uur te slaap voordat hulle 21-23 uur lank wakker gebly het. Ongeag slaaptyd moegheid grade verhoog voor en na slaap.
Dit is die beste om soveel as moontlik in die nag te slaap. As jou werk egter in skofte is, is dit nodig om strategieë te ontwikkel om jou energievlakke te verhoog om jou liggaamsklok weer op te lei.
In een studie was skofwerkers minder geneig om aan helder lig blootgestel te word, donker sonbrille buite te dra en in totale duisternis te slaap. moegheid en hulle het 'n beter bui gerapporteer.
Om 'n bril te dra om blou lig te blokkeer, kan ook skofwerkers help.
kry nie genoeg proteïen nie
Onvoldoende proteïen inname tot moegheid hoekom kan dit wees. Dit is bekend dat verbruikte proteïene metaboliese tempo meer verhoog as koolhidrate of vet.
Benewens die hulp in gewigsverlies, is dit ook jou moegheid kan help om dit te voorkom.
In een studie, self-gerapporteer moegheid vlakkewas aansienlik laer onder Koreaanse universiteitstudente wat gerapporteer het dat hulle hoëproteïenvoedsel soos vis, vleis, eiers en boontjies ten minste twee keer per dag geëet het.
Ander studies het getoon dat hoë-proteïen diëte minder algemeen voorkom onder gewigoptellers en diegene wat weerstandsoefening doen. moegheid 'n neiging gevind.
Verder, navorsing jou moegheiddui daarop dat hulle verminder kan word deur sekere aminosure, wat die boustene van proteïen is wat bekend staan as kettingaminosure.
Mik daarna om 'n hoë-gehalte bron van proteïen by elke maaltyd te verbruik om metabolisme sterk te hou en moegheid te voorkom.
Onvoldoende waterverbruik
Die verbruik van voldoende vlakke van water is belangrik vir die handhawing van goeie energievlakke. Dehidrasie vind plaas wanneer nie genoeg vloeistowwe gedrink word om water wat in urine, ontlasting, sweet en asem verloor word, te vervang nie.
Verskeie studies het getoon dat om lig gedehidreer energievlakke te verlaag en die vermoë om te konsentreer, kan verminder.
Alhoewel jy dalk gehoor het dat jy agt glase water elke dag moet drink, kan jy meer of minder as dit nodig hê, afhangende van gewig, ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
Die hoeveelheid wat jy moet verbruik terwyl jy water drink, is om genoeg te drink om hidrasievlakke te handhaaf.
Hierdie drankies bied 'n tydelike energiehupstoot as gevolg van hul hoë kafeïen- en suikerinhoud. Byvoorbeeld, 'n studie van gesonde volwassenes wat slapeloosheid ervaar, het bevind dat die inname van 'n energiedrank gelei het tot matige verbeterings in waaksaamheid en geestelike funksie.
Ongelukkig is hierdie effek tydelik.In 'n oorsig van 41 studies het 'n behoefte aan dagslaap die volgende dag na vore gekom, ten spyte van verhoogde waaksaamheid en verhoogde bui vir 'n paar uur na energiedrankverbruik.
Alhoewel die kafeïeninhoud baie verskil tussen handelsmerke, kan 'n energiedrankie tot 350 mg kafeïen bevat, en sommige energiedrankies bevat soveel as 500 mg per blikkie. Ter vergelyking, koffie bevat gewoonlik 77-150 mg kafeïen per koppie.
Die drink van kafeïenhoudende drankies in die middag, selfs in kleiner dosisse, kan egter slaap belemmer en lae energievlakke die volgende dag tot gevolg hê.
Om die siklus te breek, speen jouself weg van hierdie energiedrankies. Beperk ook die verbruik van koffie en ander kafeïenhoudende drankies vroeg in die dag.
hoë stresvlakke
chroniese streskan diepgaande uitwerking op energievlakke en lewenskwaliteit hê. Terwyl 'n bietjie stres normaal is, is oormatige stres in baie studies gevind. tot moegheid veroorsaak.
Daarbenewens, hoeveel kos jou reaksie op stres moeg beïnvloed hoe jy voel. ’n Studie met universiteitstudente het bevind dat die vermyding van stres meer geneig is om vermy te word. tot moegheid gevind om dit te veroorsaak.
Alhoewel jy nie stresvolle situasies kan vermy nie, sal hantering die gevoel van moegheid verminder.
Groot resensies toon byvoorbeeld dat joga en meditasie kan help om stres te verlig. Hierdie of soortgelyke gees-liggaam-praktyke kan jou help om meer energiek te voel en stres te hanteer.
beweeg nie as jy moeg is nie
Die eerste ding wat ons beplan om te doen wanneer ons van die werk af is, is om op die bank te lê en TV te kyk. So, dit versterk die moegheid, jy voel selfs meer moeg.
Gereelde oefening stel die kardiovaskulêre stelsel in staat om meer doeltreffend te werk en stuur suurstof na die selle. So in plaas daarvan om op die rusbank te slaap, gaan stap.
nie genoeg yster inneem nie
Ystertekort kan moegheid en prikkelbaarheid veroorsaak. Mense met ystertekort veroorsaak moegheid aangesien minder suurstof na die spiere en selle sal oorgaan.
Maer beesvleis, bone, eiers, groen blaargroentes, neute en grondboontjiebotter is ysterryke kosse wat jy kan eet. Maar onthou, in geval van ystertekort, gaan dokter toe want daar kan ander redes wees.
perfeksionis wees
Om perfek te probeer wees, verg harde en lang werk. Dit word gevolg deur konstante moegheid. Stel 'n tydsbeperking in jou werk en hou daarby.
vlooi die kameel
Om te dink dat dit altyd sleg sal wees deur klein gebeurtenisse te oordryf, skep geestelike uitputting. Bekommernis en angs laat jou moeg voel. In sulke gevalle, haal diep asem. Oefen in die buitelug of deel jou bekommernisse met 'n vriend.
ontbyt oorslaan
Aangesien die liggaam voortgaan met sy funksies tydens slaap, het dit brandstof nodig wanneer dit opstaan. As jy ontbyt oorslaan, sal die liggaam se brandstof opraak en jy sal traag voel. 'n Ontbyt met volgraan en proteïene is 'n goeie opsie om die hele dag fiks te bly.
nie in staat wees om nee te sê nie
Ons aanvaar hul versoeke om nie die ander persoon aanstoot te gee of om mooi te lyk nie. Dit skep moegheid. Jy hoef nie vir alles ja te sê nie. Leer jouself om nee te sê. Sê hardop nee as jy alleen is.
Werk in 'n deurmekaar omgewing
’n Deurmekaar kantoor of werkplek beperk jou verstandelike vermoë, maak dit vir jou moeilik om te fokus en maak jou dus moeg. Organiseer jou persoonlike besittings by die werk aan die einde van elke dag om die volgende dag beter te begin.
werk op vakansie
Om jou e-posse te lees of werksonderhoude langs die swembad te maak, maak jou moeg. Raak ontslae van al jou elektroniese gadgets op vakansie. Geniet jou vakansie sodat jy meer produktief kan wees wanneer jy terugkeer werk toe.
alkohol drink voor slaaptyd
Alkohol veroorsaak spykers in die adrenalienstelsel en maak jou in die middel van die nag wakker. Hou op om alkohol 3-4 uur voor slaaptyd te drink.
Kontroleer e-posse voor slaaptyd
Die verligte lig van 'n tablet, foon of rekenaar kan jou slaapritme ontwrig deur die hormoon melatonien te onderdruk. 'n Paar uur voor jy gaan slaap, los die tegnologiese toestelle en laat dit minstens 14 cm weg van jou bed af.
Kafeïen die hele dag
Studies het getoon dat oormatige inname van kafeïen deur die dag slaap beïnvloed. Om nie meer as 3 koppies kafeïen per dag te verbruik nie, is gesond en hou op om kafeïen te verbruik 6 uur voor jy gaan slaap.
laat op naweke
Om Saterdag laat te gaan slaap en Sondagoggend laat wakker te word, sal Maandag slapeloosheid en moegheid veroorsaak. As jy laat gaan slaap sodat Maandag nie ’n sindroom word nie, probeer om Sondag op normale tye wakker te word en maak daarvoor op met ’n bietjie middagslapie.
Hoe behandel ons swakheid en moegheid? Natuurlike middel
– Voeg 2-3 druppels basiliekruidolie by en meng goed.
– Asem die basiliekruidgeur in.
– Jy moet dit 1 tot 2 keer per dag doen.
Die stimulerende eienskappe van basiliekruid help om konsentrasie te verhoog, die sintuie te verskerp en stres en depressie te verlig.
Pepermentolie vir moegheid
materiaal
2-3 druppels pepermentolie
'n diffuser
Su
Toepassing
– Voeg 'n paar druppels pepermentolie by 'n watergevulde verspreider.
– Asem die aroma in en versprei die reuk.
– Jy moet dit ten minste twee keer per dag doen.
navorsing, aromaterapie moegheid Dit wys dat dit baie goed werk in die behandeling van simptome. Munt olieDit werk soortgelyk aan basiliekruidolie om geestelike moegheid en stres te verlig.
Basiliekruidblaar vir moegheid
materiaal
10 basiliekruidblare
1 glase water
Toepassing
– Voeg basiliekruidblare by 'n glas water.
– Kook in 'n kastrol.
– Kook vir 5 minute en syg deur.
– Laat die oplossing effens afkoel voordat dit gedrink word.
– Jy moet dit twee keer per dag drink vir optimale voordele.
BasiliekruidDit vertoon kognisie-verbeterende eienskappe sowel as om stres, angs en lusteloosheid te verminder.
Koffie vir Moegheid
materiaal
1 eetlepel koffiepoeier
1 glase water
Suiker (soos nodig)
Toepassing
– Voeg 'n eetlepel koffiepoeier by 'n glas water.
– Kook en kook.
– Voeg bietjie suiker by die koffie en drink dit nadat dit effens afgekoel het.
– Jy kan 1-2 koppies koffie per dag drink.
Kafeïen in koffie verhoog wakkerheid en energievlakke.
Aandag !!!
Moenie meer as twee koppies koffie per dag drink nie, want dit kan jou moeg en slaperig laat voel en jou selfs meer lusteloos maak.
Heuning vir Moegheid
Vervang die suiker in jou gunsteling nagereg of smoothie met 'n paar teelepels heuning.Jy moet elke dag heuning eet.
Die koolhidrate in heuning verhoog energievlakke en help om lomerigheid te beveg. Heuning is 'n aanbevole bron van koolhidrate vir atlete tydens uithouvermoë-oefening.
Suurlemoen vir Moegheid
materiaal
½ suurlemoen
1 glas warm water
Heuning (soos nodig)
Toepassing
– Druk die sap van 'n halwe suurlemoen uit in 'n glas water.
– Meng dit goed en voeg bietjie heuning daarby.
– Drink die suurlemoensap.
– Jy moet dit een keer elke oggend doen, verkieslik op 'n leë maag.
in suurlemoensap sitroensuurdeur oksidatiewe stres te beveg jou moegheid kan help om dit op te los. Gereelde inname van vitamien C (waaraan suurlemoensap ryk is) verbeter ook ysterabsorpsie, dus moegheid en verminder stres.
Groen tee vir moegheid
materiaal
1 teelepel groen tee
1 glase water
Bal
Toepassing
– Voeg 'n teelepel groen tee by 'n glas water.
– Kook in 'n kastrol en syg deur.
– Drink die tee nadat dit afgekoel het. Jy kan 'n bietjie heuning byvoeg vir geur.
– Drink groen tee twee keer per dag.
Groen teeDie antioksidant polifenole in sederhout kan bui versterk en stres en spanning wat lomerigheid veroorsaak, verlig.
Magnesium vir moegheid
Eet daagliks 200-400 mg magnesium deur kos of met aanvullings. Voedsel ryk aan magnesium Dit sluit in spinasie, boerenkool, vye, piesangs, avokado's, frambose, peulgewasse, broccoli, kool en vis (salm en makriel).
Magnesiumtekort kan stres, angs en moegheid veroorsaak.
Wat om te eet om moegheid te voorkom?
Voedsel wat bekend is om te help om energievlakke te verhoog en moegheid te voorkom, sluit in:
