Wat om te eet nadat jy gehardloop het Na-loop voeding

Hardloop is 'n gesonde sport. Soveel as wat jy eet voor die hardloop, voeding na hardloop is ewe belangrik.

Afhangende van doelwitte soos gewigsverlies en spierbou, bied verskillende kossoorte verskillende voordele in hierdie verband.

Wat om te eet nadat jy gehardloop het 

-Om gewig te verloor

Oefening is belangrik vir gewigsverlies en is veral belangrik vir gewigsverlies op die lang termyn.

Hardloop is 'n oefening wat enigiemand enige plek kan doen, sonder om enige toerusting te gebruik. As jy hardloop om gewig te verloor, kan jy die volgende eet na jou hardloop.

beetslaai

Biet Dit is 'n voedingstofryke, lae-kalorie, en honger-beheerde veselryke groente. Dit is hoog in dieetnitrate, verbindings wat die liggaam help om stikstofoksied te produseer, een van die belangrikste molekules vir bloedvatgesondheid.

Studies het getoon dat dieetnitrate van nitraatryke groente soos beet, spinasie en rucola hardloopprestasie kan verbeter en hardloopmoegheid kan vertraag.

Jy kan beetslaai eet na 'n hardloop, vir 'n ekstra proteïen-hupstoot kekerertjies ve salm Jy kan kosse byvoeg soos 

Waatlemoen

gunsteling somervrug waatlemoenmeel is laag in kalorieë en 'n goeie bron van twee kragtige plantverbindings - sitrullien ve likopeen.

Soortgelyk aan dieetnitrate, help sitrullien die liggaam om stikstofoksied te produseer en verminder spierpyn deur oefenmoegheid te vertraag. Waatlemoen, wat 91% water per gewig bevat, help om te vergoed vir die water wat verloor word nadat jy gehardloop het.

Hummus en rou groente

humusDit is basies 'n voorgereg gemaak van 'n paar bestanddele soos kekerertjies, olyfolie, knoffel, suurlemoensap en sout. Kekerertjies is 'n goeie bron van proteïen.

Jy kan lae-kalorie, voedingstofryke groente soos wortels, soetrissies, seldery, radyse en blomkool by hummus voeg.

Groente-omelet

Gelaai met vitamiene, minerale, gesonde vette en hoë-gehalte proteïene, eiers is 'n voedingstof-digte kos.

Studies toon dat 'n eierbevattende ontbyt gewigsverlies kan verhoog wanneer dit gekombineer word met 'n lae-kalorie dieet.

Vir diegene wat soggens hardloop, is omelet 'n opsie wat vir ontbyt geëet kan word. Meng dit met vars spinasie, tamaties, gerasperde kaas, uie en sampioene vir 'n heerlike, voedsame ontbyt.

Appel of Piesang met Grondboontjiebotter

appel en piesanggegeur met grondboontjiebotter. Natuurlike koolhidrate van vrugte en vet van grondboontjiebotter werk as verteerders en beheer honger deur die dag.

Aangesien grondboontjiebotter hoog in kalorieë is, wees versigtig om nie te veel te verbruik nie.

-Om spiere te bou

Hardloop – wanneer dit met gewigoptel gebruik word – help om ekstra kalorieë te verbrand, hartgesondheid te beskerm en spiere op te bou. As jou doel is om spiere op te bou, kan die volgende kosse verkies word na hardloop.

Sjokolade melk

Sjokolade melkDit is 'n voedsame drankie. Dit is gelaai met proteïen van hoë gehalte en vinnig-verterende koolhidrate vir spierherstel en energie-hervulling.

'n Studie van 5 weke onder adolessente het bevind dat sjokolademelk 'n 12,3% toename in krag tydens oefening tot gevolg gehad het in vergelyking met 'n koolhidraatdrankie.

wei-proteïen skud

Proteïenskud is die voorkeuropsie vir baie mense wat spiere wil bou. wei-proteïene, Dit is een van die beste opsies om spiere op te bou na enige oefensessie.

Die liggaam verteer en absorbeer hierdie melkgebaseerde proteïen vinnig.

In vergelyking met ander soorte proteïenpoeier soos kaseïen of soja, bevat wei-proteïen meer van die nege essensiële aminosure wat die liggaam nodig het om die spierbouproses te begin. 

Geroosterde Hoender Met Groente

Hoender is 'n maer proteïen van hoë gehalte. Jy kan groente soos blomkool, broccoli, sampioene, courgette en aspersies by geroosterde hoender voeg en dit eet om spiere op te bou na 'n hardloop. 

Maaskaas en vrugte

Maaskaas is 'n uitstekende bron van proteïen en kalsium. Dit is ook hoog in natrium, 'n elektroliet wat tydens oefening verlore gaan deur sweet.

Vir ekstra antioksidante, eet vars vrugte wat vitamiene en minerale bevat saam met maaskaas.

Ertjie proteïen poeier

Deur jou proteïen-inname te verhoog, is ertjieproteïenpoeier 'n geskikte opsie om spiere op te bou na 'n hardloop. Om die voordele van ertjieproteïen te pluk, meng 1-2 lepels poeier met water, melk of 'n plantgebaseerde melkalternatief tot poeieragtig.

Energiek kos na 'n oggenddraf

Hardloop is 'n moeilike aktiwiteit. Mense wat elke oggend hardloop, spandeer baie krag en energie. Hardloop; Dit verbrand nie net baie kalorieë nie, dit laat jou ook asemloos en uitgeput.

Om elke oggend te hardloop is wonderlik vir gesondheid en veral gewigsverlies, die vraag is wat om te eet na oggendhardloopd.

Hoenderborsie

Hoenderbors is baie laag in kalorieë en word beskou as een van die gesondste vleisopsies vir enige maaltyd van die dag. Dit kan maklik gekook word deur met speserye te meng.

 Kook die hoender voor die hardloop. Wanneer jy terugkom van jou hardloop, verhit en eet.

Soos u weet, is ontbyt 'n belangrike maaltyd en behoort dit die voedsaamste onder maaltye te wees. Jy kan hoenderborsie met bruinrys eet. Dit hou jou lank versadig en jy het nie ’n oormatige eetlus vir die res van die dag nie.

Voordeel: Hoender bevat selenium, wat die risiko van artritis later in die lewe verminder.

Salm

Wat seekos betref, kan daar geen beter alternatief vir salm wees nie. Gevul met omega 3-vetsure en antioksidante, laat salm die liggaam vinnig herstel.

Jy kan salmfilette met gebakte aartappels en gekookte groente kook. Voeg 'n bietjie olyfolie by vir nog meer gesondheidsvoordele.

Voordeel: Salm verbeter breinfunksies en verminder die tempo van kognitiewe agterstand by ouer mense.

Banana

Koolhidrate het 'n slegte rap, maar nie onder hardlopers nie. Elke hardloper of atleet moet genoeg koolhidrate eet om hul energie te verhoog.

Piesang is een van die beste en gesonde bronne van koolhidrate. Jy kan altyd 'n gesonde piesang eet in plaas daarvan om alleen vrugte te eet.

Meng die bestanddele met afgeroomde melk, piesang en aarbei in 'n blender en laat dit vir sowat twee minute rus. Jy kan bietjie suurlemoensap byvoeg volgens jou smaak.

Voordeel: Piesang is 'n unieke mengsel van vitamiene, minerale en koolhidrate wat uithouvermoë onder atlete verbeter.

Vrugteslaai

Vrugte is soet, sappig en 'n uitstekende bron van vitamiene. Om vrugte te eet en water te drink nadat jy soggens gedraf het, is wonderlik vir die gesondheid.

Jy kan lemoene, appels, brame en pomelo eet. Hulle bevat antioksidante en is perfek vir 'n gesonde ontbyt. 

Voordeel: Vrugte soos druiwe en kiwi bevat antioksidante en vesel wat gesonde bloeddruk handhaaf en hartgesondheid verbeter.

groente

Om groente te eet is 'n gesonde idee om die dag energiek te begin. Dit bevat antioksidante, proteïene, vitamiene en minerale wat die liggaam sal versterk, help om maerder spiere te bou en immuniteit te versterk.

Jy kan groente soos blaarslaai, broccoli en wortels rou eet. Jy kan toebroodjies maak met komkommers en tamaties. Jy kan ook 'n hardgekookte eier byvoeg vir ekstra proteïen.

Voordeel: Eet groente soos seldery kan bloeddruk verlaag, en die verbruik van Brusselse spruite kan die ontwikkeling van kankerselle voorkom.

Amandel

AmandelDit is 'n uitstekende bron van antioksidante en dit is bekend dat dit cholesterol verlaag, veral as dit gereeld geëet word.

Amandels is hardlopers se gunsteling kos. Maar natuurlik kan jy nie net amandels eet vir ontbyt na 'n draf nie. Jy kan dit verteer deur dit by die graanbak te voeg.

Voordeel: Amandels is goed vir die vel. Dit verminder die risikokoerse van alle lewensgevaarlike siektes deur dit voortdurend met vitamiene en minerale te versterk.

Hawermout

Hawermout Dit is 'n ideale kos vir hardlopers. Dit bevat 'n groot hoeveelheid proteïene, vesel en koolhidrate. Vesel sal jou versadig laat voel en sodoende ooreet voorkom.

As jy egter die smaak van hawermout te vaal vind, kan jy enige vrugte van jou keuse byvoeg om dit meer geurig en eetbaar te maak. Een van die voordele van hawermout is dat dit slegte cholesterol verlaag.

Voordeel: Hawer bevat vesel, wat help om hoë vlakke van cholesterol te verlaag.

Yoghurt

YoghurtDit is 'n heerlike versnapering vir alle atlete. As jy vir 45 minute of 'n uur hardloop, word dit aanbeveel om jogurt na jou hardloop te eet. Yoghurt is propvol proteïene en kan saam met vrugte en amandels geniet word vir ekstra geur.

Voordeel: Yoghurt bevat proteïen wat metaboliese tempo bevorder, wat help om maer spiere te bou en meer kalorieë te verbrand.

As gevolg hiervan;

Hardloop is 'n oefening wat baie mense geniet. “Wat om te eet na hardloopDie antwoord op die vraag ” sal wissel na gelang van jou doelwitte.

As jy hardloop om gewig te verloor, moet jy lae-kalorie kosse eet, en om spiere op te bou, moet jy jou wend tot kosse wat hoë proteïene bevat.