multivitamien aanvullingsDit is die mees gebruikte aanvulling wêreldwyd. Hul gewildheid het die hoogte ingeskiet met die uitbreek van die pandemie.
multivitamieneDaar word gemeen dat dit gesond kan wees, vergoed vir swak eetgewoontes of die risiko van chroniese siektes kan verminder.
goed multivitamiene werk dit? In die artikel "Wat doen multivitamien?” beantwoord sal word.
Wat is 'n multivitamien?
multivitamienAanvullings wat baie verskillende vitamiene en minerale bevat, soms in kombinasie met ander stowwe.
'n multivitamienDaar is geen werklike standaard oor wat kos uitmaak nie, en voedingssamestelling verskil volgens handelsmerk en produk.
Dit is beskikbaar in baie vorme soos tablette, kapsules, koubare doppe, poeiers en vloeistowwe.
Baie vitamiene moet een of twee keer per dag geneem word. Maak seker dat u die etiket lees en die aanbevole dosisinstruksies volg. multivitamienebeskikbaar in apteke, supermarkte en aanlynwinkels.
Wat is die inhoud van multivitamiene?
Daar is 13 vitamiene en ten minste 16 minerale wat noodsaaklik is vir gesondheid.
Baie neem deel aan ensiematiese reaksies in die liggaam of tree op as hormone, seinmolekules of struktuurelemente.
Die liggaam benodig hierdie voedingstowwe vir voortplanting, instandhouding, groei en regulering van liggaamsprosesse.
multivitamienekan baie van hierdie vitamiene en minerale bevat, maar hul vorms en hoeveelhede kan verskil. Kruie kan ook ander stowwe soos aminosure en vetsure bevat.
Aangesien voedingsaanvullings nie gereguleer word nie, multivitamiene kan sekere voedingstofvlakke hoër of laer bevat as die etikettoestande.
In sommige gevalle bevat hulle dalk nie al die voedingstowwe wat gelys word nie. Daar was baie gevalle van swendelary in die aanvullingsbedryf, so dit is belangrik om van 'n betroubare vervaardiger te koop.
Ayrıca, multivitamieneDie voedingstowwe in kan van regte voedsel verkry word of sinteties in laboratoriums geskep word.
Wat is die voordele van multivitamiene?
Korrigeer voedingstoftekorte
Mikrovoedingstoftekorte pellagraDit kan die oorsaak wees van ernstige probleme soos bloedarmoede, beenverlies, moegheid en hardlywigheid. multivitamieneDit kan gebruik word om vitamien- en mineraaltekorte te voorkom om enige voedingstofgapings te help vul en gesondheid te optimaliseer.
As jy op 'n besonder beperkende dieet is, kry jy dalk nie die belangrike voedingstowwe wat jou liggaam nodig het nie. Byvoorbeeld, mense op 'n veganistiese of vegetariese dieet kort dikwels noodsaaklike mikrovoedingstowwe soos yster, vitamien B12, sink en kalsium. Vir hulle neem 'n multivitamienDit is belangrik om tekorte aan noodsaaklike vitamiene en minerale te voorkom.
Ondersteun gesonde swangerskap
Om genoeg vitamiene en minerale te kry uit die kos wat jy eet, is noodsaaklik vir 'n gesonde swangerskap, en elke voedingstof speel 'n spesifieke rol in fetale groei en ontwikkeling. Folaat bevorder neuraalbuisontwikkeling, kalsium bevorder beengroei, jodium skildklier problemewat en yster hou die bloed gesond.
Dokters beveel dikwels aan dat vroue wat swanger is of beplan om swanger te word, voorgeboortelike vitamiene neem, wat hulle kan help om 'n gebalanseerde dieet te eet deur hierdie belangrike vitamiene en minerale vir 'n gesonde swangerskap te verskaf.
Sommige navorsing toon dat die gebruik van multivitamiene geassosieer word met 'n laer risiko van sekere geboortedefekte, wat langtermyn en selfs blywende uitwerking op die gesondheid kan hê.
Bevorder behoorlike groei en ontwikkeling
multivitamienekan help om baie van die mikrovoedingstowwe te verskaf wat nodig is om behoorlike groei en ontwikkeling by kinders te bevorder. Dit is veral belangrik vir kinders wat nie deur dieet alleen in hul voedingsbehoeftes kan voorsien nie.
Byvoorbeeld, by Archives of Disease in Childhood 'N Gepubliseerde resensie het bevind dat byna 50 persent van die kinders wat ondervra is, minder as die aanbevole hoeveelheid gevind het. Vitamien A gevind dat hy die koop gehad het.
Vitamien D- en K-tekorte is ook by kinders opgemerk, wat albei ernstige langtermyngesondheidsgevolge kan hê en multivitamien kan maklik vermy word.
Help om beenkrag te handhaaf
Soos ons ouer word, is dit normaal om beenmineraaldigtheid geleidelik te verloor, wat die risiko van beenfrakture en ernstige toestande soos osteoporose verhoog.
Sommige mense, insluitend vroue, ouer volwassenes en diegene met voedingstekorte, het 'n selfs groter risiko om osteoporose te ontwikkel.
multivitamieneDit kan 'n paar belangrike vitamiene en minerale verskaf wat die liggaam nodig het om sterk, gesonde bene te bou en in stand te hou soos ons ouer word.
Studies, veral kalsium en Vitamien DDit wys dat dit kan help om die risiko van beenfrakture te verminder.
Vir vroue ouer as 50 beste multivitamienmoet 'n mengsel van kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor bevat, wat almal beengesondheid kan bevorder en die risiko van osteoporose kan verminder.
Verbeter breinfunksie
Voordele van multivitamiene strek veel verder as fisiese gesondheid. Trouens, sommige navorsing toon dat die neem van 'n daaglikse multivitamien breinfunksie kan beskerm en ook geestesgesondheid kan bevorder.
met 'n multivitamienr kan ook bui verbeter en simptome van depressie verminder. by Psigofarmakologie 'n gepubliseerde studie multivitamien aanvullingalbei angs het getoon dat dit ook gekoppel is aan beduidende vermindering in stres.
Net so, 'n ander studie multivitamien het gevind dat dit effektief was om waaksaamheid te verhoog, bui te verbeter en algehele gevoelens van welstand te verhoog.
Verbeter ooggesondheid
Onlangse navorsing het multivitamien kan help om ooggesondheid te verbeter, 'n oogsiekte wat sigverlies veroorsaak en word wêreldwyd as die hoofoorsaak van blindheid beskou. makulêre degenerasie wys dat dit kan help met die behandeling van toestande soos
navorsing multivitamieneHierdie studie toon dat dit kan help om die vordering van ouderdomsverwante makulêre degenerasie te vertraag.
Ander studies multivitamienein, nog 'n algemene toestand wat bydra tot sigverlies by ouer volwassenes katarak simptome gevind om die risiko te verminder.
Sekere kosse kan cholesterolvlakke verlaag, bloeddruk verlaag en inflammasie verminder, wat die hart werk en in optimale toestand hou; Daarom, sommige studies multivitamien gebruikDit het bevind dat hartsiektes geassosieer kan word met 'n laer risiko van hartaanval en dood as gevolg van hartsiektes.
Met hierdie, multivitamieneBewyse vir die uitwerking van hartsiektes op hartgesondheid is onduidelik, en verskeie studies het getoon dat aanvulling nie veel van 'n effek op die voorkoming van hartsiektes kan hê nie.
Daarom, van multivitamiene Meer studies is nodig om te verstaan hoe dit hartgesondheid in die algemene bevolking kan beïnvloed.
Is multivitamiene skadelik?
Meer voeding is nie altyd beter nie. Terwyl hoë dosisse van sommige vitamiene en minerale goed is, kan ander ernstig skadelik wees.
Vitamiene word volgens hul oplosbaarheid in twee groepe verdeel:
Oplosbaar in water: Oortollige hoeveelhede van hierdie vitamiene word deur die liggaam uitgeskei.
Vetoplosbaar: Daar is geen maklike manier vir die liggaam om van hulle ontslae te raak nie, en hulle kan oor 'n lang tydperk in oormatige hoeveelhede ophoop.
Vetoplosbare vitamiene is vitamiene A, D, E en K. Vitamiene E en K is relatief nie-giftig. Vitamien A en vitamien D kan egter die liggaam se bergingskapasiteit oorskry, aangesien dit toksiese effekte het.
Swanger vroue moet veral versigtig wees met hul vitamien A-inname, aangesien oormatige hoeveelhede aan geboortedefekte gekoppel word.
Vitamien D-toksisiteit is uiters skaars en spruit nie uit die gebruik van multivitamiene nie. Vitamien A-toksisiteit kom egter van tyd tot tyd voor.
Rokers moet multivitamiene vermy wat groot hoeveelhede betakaroteen of vitamien A bevat. Dit kan die risiko verhoog om longkanker te ontwikkel.
Minerale kan ook skadelik wees in hoë dosis aanvulling. Byvoorbeeld, hoë dosisse yster kan gevaarlik wees vir mense wat dit nie nodig het nie.
Daarbenewens is foutiewe produksie dikwels van multivitamiene lei tot baie groter hoeveelhede voedingstowwe as wat verwag is.
Wie moet multivitamiene neem?
multivitamieneDaar is geen bewyse dat dit vir almal aanbeveel moet word nie.
Trouens, dit kan sommige mense benadeel. Daar is egter 'n paar groepe wat kan baat by die aanvulling van hul dieet met vitamiene en minerale:
Die bejaardes
Vitamien B12-absorpsie neem af met ouderdom, en ouer mense benodig dalk groter hoeveelhede kalsium en vitamien D.
Vegan en vegetariërs
Hierdie mense loop die risiko van vitamien B12-tekort omdat hierdie vitamien net in dierevoedsel voorkom. Hulle kan ook 'n gebrek aan kalsium, sink, yster, vitamien D en omega 3-vetsure hê.
Swanger en lakterende vroue
Swanger en borsvoedende vroue moet dit met hul dokter bespreek. Sommige voedingstowwe is noodsaaklik, terwyl groot hoeveelhede ander (soos vitamien A) geboortedefekte kan veroorsaak.
Die beste multivitamiene vir mans
Mans het ander voedingsbehoeftes as vroue. Die beste mans multivitamiene moet verskeie belangrike mikrovoedingstowwe bevat wat direk verband hou met algemene gesondheid en welstand om daaglikse behoeftes te voorsien en tekorte te voorkom:
Dit help om ooggesondheid te handhaaf, verhoog velselregenerasie en reguleer immuunfunksie.
Vitamien B12
Dit help met die vorming van rooibloedselle, DNA-sintese en breinfunksie.
C-vitamien
Dit dien as 'n antioksidant om vrye radikale te beveg, produseer kollageen en beskerm teen infeksie en siektes.
Vitamien E
Dit verbeter hartgesondheid, voorkom oksidatiewe skade aan selle en verlig inflammasie.
Vitamien D3
Dit verhoog kalsiumabsorpsie, bou sterk bene en versterk immuniteit.
magnesium
Dit dien as 'n kofaktor vir meer as 300 ensiematiese reaksies en speel 'n rol in energiemetabolisme, spiersametrekkings en breingesondheid.
selenium
Dit beskerm selle, verminder die risiko van skildklierprobleme en verhoog manlike vrugbaarheid.
Die beste multivitamiene vir vroue
Omdat vroue verskillende hoeveelhede vitamiene en minerale op verskillende punte in hul lewens benodig, multivitamienemoet 'n wye verskeidenheid vitamiene en minerale bevat wat ontwerp is om aan aanbevole daaglikse vereistes te voldoen.
hier vir vroue multivitamieneHier is 'n paar belangrike vitamiene en minerale om te hê:
Vitamien A
Dit hou jou vel helder, voorkom siektes en infeksie, en is noodsaaklik vir ooggesondheid.
Vitamien B12
Dit verhoog energievlakke, ondersteun DNA-produksie en optimaliseer breingesondheid.
C-vitamien
Dit help kollageensintese om gesonde hare en vel te ondersteun, voorkom selskade en versterk immuniteit.
Vitamien D3
Beengesondheidwat ondersteun, verhoog kalsiumabsorpsie en versterk immuniteit.
kalsium
Dit ondersteun beenvorming en sterkte om osteoporose en beenverlies tydens menopouse te voorkom.
Folaat
Dit speel 'n rol in DNA-replikasie en is nodig om geboortedefekte tydens swangerskap te voorkom.
yster
Dit produseer gesonde rooibloedselle om te help om suurstof aan die liggaam te lewer.
Dit is die beste om natuurlike voedsel te eet om vitamiene en minerale te kry
multivitamieneis nie die beste opsie vir gesondheid nie. Trouens, die bewyse dat hulle die meeste mense se gesondheid verbeter, is swak en inkonsekwent. In sommige gevalle kan hulle selfs skade veroorsaak.
As jy 'n voedingstoftekort het, is dit wyser om net die nodige voedingsaanvulling te neem. multivitamienebevat 'n groot hoeveelheid van alles, waarvan jy die meeste nie nodig het nie.
Die verbruik van natuurlike voedsel met 'n gebalanseerde dieet verseker langtermyn gesondheid.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamien hivyo