Om maagvet te verloor is een van die doelwitte van die meeste mense. Daarom, "hoe om die maag in 'n kort tydjie te smelt?" 'n vraag ontstaan.
Mense is vandag baie besig. Hy kry nie sy kop om rond te hardloop nie. Soos u weet, is ons nie baie goed met oefening nie. Ons hou ook van gemorskos, olierige kos...
Hoekom sê ek dit? Want al hierdie faktore kombineer en veroorsaak gewigstoename met verloop van tyd. Die meeste van die gewig word in die maagarea opgehoop.
Die maagarea van die liggaam is waar die meeste van die vet gestoor word. Wees verseker, dit is baie irriterend. Wie wil 'n maag hê wat uit hul klere steek?
Kom ons sê ons is iemand wat nie omgee vir voorkoms nie en ons groot maag pla ons nie? Wat van ons gesondheid? Buikvet is baie skadelik vir ons gesondheid. Omdat die vet wat in daardie area opgehoop word, baie chroniese siektes uitnooi. Byvoorbeeld; vetterige lewersiekte, diabetes en hoë bloeddruk ...
Om die maag te smelt, moet jy let op wat jy eet. Jy moet daagliks fisiese oefening doen. So "wat anders kan ek doen?" As jy wonder, dink ek jy sal ons artikel met belangstelling lees. In die artikel sal ek alles aanraak wat jy daaroor moet weet, van kos wat maagvet smelt tot maagsmeltbewegings.
Deur aandag te gee aan wat jy eet en daagliks fisiese oefening te doen, kan jy jou maag smelt. U kan al die besonderhede oor hierdie onderwerp in ons artikel vind.
Wat veroorsaak maagvet?
Om maagvet te smelt, moet jy eers weet hoekom daar vet in daardie area is. Om die oorsaak te ken, sal dit makliker maak om 'n oplossing te vind. Ons kan die oorsake van maagvet soos volg lys;
Hormonale veranderinge: Hormone speel 'n belangrike rol in die bepaling van die verspreiding van vet in die liggaam. Die hormonale wanbalans wat mag voorkom, verhoog honger, vertraag die metabolisme en veroorsaak stres, wat lei tot die vorming van vet in die maag.
Gene: As 'n persoon vetsug in hul gene het, is dit meer geneig om vet in die maagarea op te bou.
Spanning: Stres lei tot verhoogde kortisolvlakke. Sodoende neem voedselverbruik toe en die maag begin smeer.
Slapeloosheid: SlapeloosheidVerhoog die produksie van streshormone in die liggaam. Dit lei tot algehele gewigstoename.
Suikerige kosse en drankies: Dit bevat hoë hoeveelhede bymiddels, preserveermiddels en kunsmatige kleurstowwe wat maagvet kan veroorsaak.
Alkohol: Alkohol word in die liggaam in suiker afgebreek. Oortollige suiker verander in vet. Oormaat suiker van alkohol lei tot inflammasie en gevolglik abdominale vetsug.
Trans vet: Transvetteis ongesonde vette wat in verwerkte en gebraaide kosse voorkom. Dit het belangrike bydraes tot vetophoping in die maagarea.
Onaktiwiteit:Om onaktief te wees veroorsaak ook vet in die maagarea. ’n Sittende leefstyl is die primêre rede vir die toename in vetsugvoorkoms wêreldwyd.
Lae proteïen dieet:Om minder proteïene te eet, maak dit moeiliker om maagvet te verbrand. Eet minder proteïen veroorsaak stres, inflammasie, verhoogde toksisiteit en vertraagde metabolisme.
Menopouse: Vroue wat menopouse betree, ervaar hormonale veranderinge. Gedurende hierdie tydperk is die smering van die maagstreek by vroue as gevolg van die vorming van stres as gevolg van die toename in kortisolvlakke.
Lae vesel dieet: Die verbruik van minder vesel lei tot gewigstoename, veral in die maagarea. Vesel verhoog versadiging. Dit voorkom die ophoping van maagvet deur stoelbeweging in die dikderm te verskaf.
Wat moet gedoen word om maagvet te smelt?
Buikvet is in die buikholte geleë en omring die interne organe. As jou maag uitsteek en jou middel wyd is, kan daar gesê word dat daar vet in die maagarea is.
Hoe meer hierdie smering, hoe groter is die risiko om gesondheidsprobleme te ervaar. Nou "wat moet gedoen word om maagvet te smelt?" Kom ons soek 'n antwoord.
lae koolhidraat dieet
Laekoolhidraatdiëte is een van die doeltreffendste maniere om maagvet te verloor. Baie studies het getoon dat lae-koolhidraatdiëte meer suksesvol is om maagvet te verloor as laevet-diëte.
Onder die laekoolhidraatdiëte is die ketogeniese dieet die doeltreffendste om maagvet te verloor.
ketogeniese diëteverminder koolhidrate drasties. Dit plaas jou in 'n natuurlike metaboliese toestand genaamd ketose.
aërobiese oefening
Gereelde aërobiese oefening is 'n goeie manier om maagvet te verloor. Oor die algemeenkardio- Hierdie vorm van oefening, bekend as
Baie studies het getoon dat aërobiese oefening kan help om maagvet te verloor, selfs sonder dieet.
Om gereelde aërobiese oefening saam met 'n gesonde dieet te handhaaf, is meer effektief om maagvet te verloor as om alleen te oefen of dieet te doen.
Veselagtige kosse
Vesel help om die maag te smelt deur die eetlus te onderdruk. Byvoorbeeld, studies toon dat kortketting-vetsure help om vlakke van cholecystokinien, volheidshormone soos GLP-1 en PYY te verhoog.
Vesel is ook die hongerhormoon.ghrelin verlaag hormoonvlakke. Vlasaad,patat, peulgewasse en graan is van die beste veselvoedsel.
Proteïen is die belangrikste voedingstof vir vetverlies. Om meer proteïene te eet, bevredig honger deur die vlakke van die versadigingshormone GLP-1, PYY en cholecystokinien te verhoog. Dit verlaag die vlak van die hongerhormoon ghrelin.
Studies toon dat proteïenversnel metabolisme en dit beteken gewigsverlies enDit het getoon dat dit maagsmelting verskaf.
Om proteïenverbruik te verhoog, verbruik 'n proteïenbron by elke maaltyd. Vleis, vis, eiers, melk, peulgewasse en wei is voedsel wat hoë hoeveelhede proteïene bevat.
beperk suiker
Suiker is baie ongesond. Dit is hoog in kalorieë en bevat nie bykomende voedingstowwe nie. Te veel verbruik veroorsaak gewigstoename.
Suiker bevat ongeveer 50% fruktose. Groot hoeveelhede fruktose word deur die lewer in vet omgeskakel.
Dit veroorsaak 'n toename in maagvet. Daarom is die verbruik van minder suiker en fruktose 'n effektiewe manier om maagvet te verloor.
Suikerverbruik, vars groente, vrugte, maer vleis envis Jy kan dit verminder deur natuurlike kosse te eet soos
ophou alkohol
Om te veel alkohol te drink is skadelik vir beide die gesondheid en die middellyf.
Baie studies het getoon dat die drink van te veel alkohol veroorsaak dat vet as maagvet gestoor word.
As jy maagvet so vinnig as moontlik wil verloor, beperk alkohol of gee dit selfs heeltemal op.
vermy transvette
Transvette is ongesond. Hulle is 'n soort kunsmatige olie wat geskep word deur waterstof in plantaardige olies te pomp.Transvette Dit gaan nie vinnig agteruit nie en het 'n lang raklewe.
Dit is hoekom dit by gebak en verwerkte voedsel soos aartappelskyfies gevoeg word.
Studies het getoon dat transvette maagvet verhoog en talle gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Deur weg te bly van hulle, beskerm jou gesondheid en raak ontslae van jou maag.
Kry genoeg en kwaliteit slaap
'n Goeie nag se slaap is baie voordelig vir algemene gesondheid. Studies het getoon dat gebrek aan slaap die risiko van vetophoping in die interne organe verhoog.
Inteendeel, om genoeg en kwaliteit slaap te kry, help om maagvet te smelt.
Kry stres onder beheer
stres enangsis algemene probleme wat baie mense raak. Dit kan die liggaam se byniere stimuleer om meer van die streshormoon, kortisol, te produseer.
Studies het getoon dat oortollige kortisol maagvetberging kan verhoog. Wat meer is, volgehoue stres kan ooreet veroorsaak, wat die situasie vererger.
Eet probiotika
probiotikais lewende bakterieë wat intestinale en spysverteringstelsel gesondheid bevoordeel. Dit word gevind in voedsel soos jogurt, kefir en suurkool.
Sommige studies verklaar dat sekere probiotika gewigsverlies bevorder en viscerale vet verminder.
Daarbenewens help dit om ANGPTL4 te verhoog, 'n proteïen wat kan help om vetopberging te verminder.
Studies het getoon dat sommige probiotiese bakterieë uit die "Lactobacillus" familie soos "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" en veral "Lactobacillus gasseri" kan help met maagvet.
Intermitterende vas metode
Intermitterende vas is 'n effektiewe manier om gewig te verloor. Dit is 'n vorm van voeding wat die siklus tussen periodes van eet en vas insluit.
In teenstelling met dieet, beperk intermitterende vas geen voedsel nie. Dit fokus op wanneer jy dit moet eet. Na die intermitterende eetstyl eet jy gewoonlik minder en verbruik jy minder kalorieë.
Studies toon dat intermitterende vas baie effektief is om maagvet te verloor.
vir baie water
Drinkwater is 'n onontbeerlike gewoonte vir ons liggaam om al sy funksies te verrig.
Drinkwater reinig die liggaam. Dit help om maagvet te smelt deur gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
Jy kan probeer. Drink selfs 'n glas water as jy honger is. Nadat jy ’n rukkie gewag het, sal jy besef dat jou honger verby is.
Wanneer jy jou eetlus verloor, sal jy minder eet.
Wanneer jy minder eet, sal jou daaglikse kalorie-inname afneem.
Met verloop van tyd sal jy gewig verloor en maagvet sal begin smelt. Moenie vergeet om 6-8 glase water per dag te drink nie.
Kos wat maagvet smelt
Jy wil maagvet smelt. So wat sal jy eet? Sommige kosse werk veral op die maagarea en laat dit smelt. Kom ons kyk nou na kosse wat maagvet smelt.
Cherry
In 'n studie wat aan die Universiteit van Michigan gedoen is,kersie Eet is ontdek om die simptome van metaboliese sindroom en hartsiektes effektief te verminder.
Dit verhoog die risiko van berging van maagvet, sowel as metaboliese sindroom, diabetes en hartsiektes.
Kersies help om cholesterol in die liggaam te verlaag. Daarom bied dit 'n aansienlike vermindering in liggaamsvet.
Apple
Apple, voel volbeta-karoteenDit is ryk aan fitosterole, flavonoïede en vesel. Dit voorkom ooreet.
Pektien, die natuurlike verbinding van appels, versnel die gewigsverliesproses.
Pektienryke vrugte vereis meer kou. Wanneer pektien in die maag oplos, vorm dit 'n jelagtige stof wat vet en dieetcholesterol vasvang.
Avokado
’n Goeie bron van gesonde vette soos poli-onversadigde en mono-onversadigde vette, avokado’s help om maagvet in ’n japtrap te verloor.
Die hoë veselinhoud van hierdie vrug verhoed ook ooreet.
tamaties Dit bevat 'n verbinding genaamd "9-oxo-ODA" wat effektief is om bloedlipiede te verminder en maagvet te beheer.
'n Kragtige antioksidant in hierdie groente. lichopeneDit verlaag cholesterol, beveg kanker en verminder plooie.
Om maagvet effektief te verbrand, hou tamaties rou en gaar op jou tafel.
Komkommer
KomkommerDit is 'n uiters lae-kalorie en verfrissende kos.
Om elke dag komkommer te eet, help om die gewigsverliesproses te versnel en om skadelike gifstowwe wat deur die spysverteringstelsel afgeskei word uit die liggaam te verwyder.
Dus word maagvet vinnig verbrand.
Seldery
Vul jou bord met groen blaargroentes soos seldery om van maagvet ontslae te raak.
Seldery bevat 'n groot hoeveelheid vesel. Dit is baie laag in kalorieë en versnel gewigsverlies. Dit bevat hoë vlakke van vitamien C en kalsium.
Drink 'n halwe glas selderysap voor middagete of aandete om jou hele liggaamstelsel skoon te maak. Jy kan dit ook in slaaie of sop gebruik.
bone
Om gereeld verskillende soorte bone te eet, is baie voordelig om maagvet te verloor.
Dit help ook effektief om spiere te ontwikkel en die spysverteringsproses te verbeter.
Bone voorkom ook ooreet deur die maag lank vol te hou.
Bone is 'n bron van oplosbare vesel. Hierdie vesel teiken spesifiek maagvet. Dit help om oortollige vet af te breek. Oortollige gewig wat in die maag gestoor word, word uit die liggaam uitgeskei.
Waatlemoen
Waatlemoen is een van die beste kosse om maagvet te smelt. Dit is laag in kalorieë en bevat 91% water.
As jy waatlemoen by aandete eet, sal jy versadig wees sonder om te veel kalorieë te kry. Boonop laat dit jou langer versadig voel.
Met hierdie kenmerke help dit om gewig te verloor en dus maagvet te smelt.
Die hoë magnesiuminhoud is 'n belangrike komponent vir spierbou.
Om meer spiere te bou, help om maagvet vinniger te verbrand.
Pynappel
PynappelDit is een van die doeltreffendste kosse om maagvet te verloor.
Hierdie tropiese vrugte bevat 'n ensiem genaamd bromelain, wat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het.
Hierdie ensiem help om die proteïen te metaboliseer wat die naeltjie platdruk.
Smelt loop die maag?
Om gesond te wees,doen gereelde oefening Dis belangrik. Dit is omdat fisies aktief die risiko verlaag om gesondheidstoestande soos hartsiektes, diabetes en kanker te ontwikkel.
Oefening help jou nie net om ’n langer en gesonder lewe te lei nie, maar help jou ook om gewig te verloor.
Stap is 'n wonderlike vorm van fisiese aktiwiteit wat jy enige tyd, enige plek kan doen, lae risiko en toeganklik vir die meeste mense. So, smelt loop die maag?
Stap verbrand kalorieë
Om meer oefening te kry deur te loop, help om ekstra kalorieë te verbrand. So smelt maagvet.
Bied spierbeskerming
Wanneer mense hul kalorie-inname verminder en gewig verloor, verloor hulle spiere sowel as liggaamsvet.
Oefening, soos stap, help om hierdie effek teë te werk deur maer spiere te bewaar terwyl jy gewig verloor.
Saam met gewigsverlies versnel die behoud van spiere metabolisme en maak dit makliker om maagvet te smelt.
Verbrand maag vet
'n Groot hoeveelheid vetopberging in die buik verhoog die risiko van tipe 2-diabetes en hartsiektes.
Abdominale vetsug is algemeen by mans met 'n middellyf-omtrek van meer as 102 cm en by vroue met 'n middellyf-omtrek van meer as 88 cm en hou 'n gesondheidsrisiko in.
Een van die doeltreffendste maniere om hierdie vet te smelt, is om aërobiese oefeninge te doen soos om gereeld te stap.
Maag Smelt Bewegings
Buikvet is die hardnekkigste vet. Dit is moeilik om te smelt sowel as ongesond. Soos ons hierbo genoem het, om maagvet te verloor, is dit eerstens nodig om die dieet te verander. Dit alleen is nie genoeg nie. Dit sal moeiliker wees om van hardnekkige vet in daardie area ontslae te raak sonder om maagsmeltbewegings te maak.
Kom ons kyk nou vinnig na bewegings vir maagvetverlies en hoe om dit te doen.
Nie: Doen opwarmingsoefeninge vir tien minute voordat jy maagvetverbrandingsoefeninge begin. Nadat die spiere opgewarm het, neem 'n pouse van tien sekondes en begin met die volgende oefeninge.
Lêende been lig
Lê op die mat. Plaas duime onder heupe, palm plat op vloer.
Lig voete effens van die grond af, kyk na die plafon. Dit is die beginposisie.
Lig albei bene 90 grade op en laat sak hulle stadig af.
Lig jou bene weer op voordat jy die grond raak. Doen drie stelle van 15 herhalings.
Bene in en uit
Sit op die mat. Plaas jou hande agter jou met jou palms plat op die mat.
Lig jou bene van die grond af en leun 'n bietjie terug. Dit is die beginposisie.
Steek albei bene in. Bring terselfdertyd jou bolyf nader aan jou knieë.
Lê op die mat. Plaas die handpalms onder die heupe.
Lig jou kop, rug en bene van die grond af. Dit is die beginposisie.
Laat sak jou linkerbeen. Net voor jy die grond raak, lig jou linkerbeen op en laat sak jou regterbeen.
Doen hierdie skuif 12 keer om 'n stel te voltooi. Gaan voort vir drie stelle.
krul
Lê op die mat, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer.
Plaas duime agter die ore. Gryp die agterkant van die kop met jou ander vingers vas.
Lig jou kop van die grond af. Dit is die beginposisie.
Begin die beweging deur op te krul en probeer om jou knieë met jou kop te bereik.
Keer terug na die beginposisie.
Maak seker dat jy inasem terwyl jy opkrul en uitasem terwyl jy afklim.
1 stel bestaan uit twaalf herhalings. Doen twee stelle.
fietsry oefening
Lê op die mat, buig jou knieë en lig jou voete van die vloer af.
Plaas die duime agter die oor.
Gryp die agterkant van die kop met die ander vingers vas.
Lig kop van die grond af. Dit is die beginposisie.
Druk jou linkerbeen af en strek dit reguit.
Krul en draai terselfdertyd na regs. Probeer om jou linkerelmboog met jou regterknie aan te raak.
Buig terug en bring jou linkerbeen terug na die gebuigde posisie.
Doen dieselfde met die ander been. Doen twee stelle van 12 herhalings.
Pendeltuig
Lê op die mat, buig jou knieë en plaas jou hakke op die mat.
Sit jou hande agter jou kop.
Lig jou kop en skouers van die grond af en kyk op na die plafon. Dit is die beginposisie.
Gebruik jou kernkrag om jou liggaam van die grond af te lig en in 'n sittende posisie te kom.
Keer stadig terug na die beginposisie. Doen twee stelle van 12 herhalings.
verdubbel
Lê op die mat. Brei jou hande bo jou kop uit. Dit is die beginposisie.
Lig jou bolyf op, hou jou rug en nek in lyn. Lig albei voete terselfdertyd van die grond af.
Probeer om jou knieë met jou hande aan te raak.
Keer terug na die beginposisie. Doen drie stelle van 12 herhalings.
kruisliggaam bergklim
Kom in plank posisie. Vir hierdie posisie, lê met die gesig na onder op die mat. Met die ondersteuning van jou elmboë en tone, styg effens van die mat af.
Hou jou elmboë direk onder jou skouers.
Hou jou nek, rug en heupe in 'n reguit lyn. Moenie oplig nie en moenie afbuig nie. Dit is die beginposisie.
Lig jou regtervoet van die grond af, buig jou knie en bring dit nader aan die regterkant van jou bors.
Keer die regtervoet terug na die beginposisie. Lig nou die linkervoet van die grond af, buig die knie en bring dit nader aan die linkerkant van jou bors.
Bespoedig en maak asof jy hardloop. Doen 2 stelle van 25 herhalings.
Burpee
Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar.
Buig jou knieë en plaas jou hande op die vloer. Kom ons noem dit die "padda" posisie vir duidelikheid.
Spring op en druk albei bene terug. Kom in 'n opstootposisie.
Spring in en keer terug na die "padda" posisie.
Spring vertikaal en strek jou hande bo jou kop.
Land sag op die grond.
Gaan terug in die paddaposisie, dan terug na die opstootposisie. Doen 3 stelle van 8 herhalings.
syplankbeweging
Kom in 'n semi-liggende posisie met jou regterkant. Plaas jou linkervoet op die regtervoet en op die grond.
Plaas jou elmboog net onder jou skouer en linkerhand oor jou middellyf.
Lig die heup van die grond af. Die rug moet in lyn wees met die nek en kop.
Behou hierdie posisie vir 30-60 sekondes. Hou aan asemhaal.
Laai jou liggaam af. Neem 'n breek van 10 sekondes, verander kante en doen dieselfde met die ander kant.
Een stel van hierdie oefening is genoeg vir beginners. Jy kan die tyd en stelle verhoog soos jy vorder.
Op te som;
Daar is eenvoudige strategieë wat jy kan volg om maagvet te verloor. Eerstens, as jy lae-kalorie en vullende kosse gaan eet. Die belangrikste van hierdie kosse is proteïen- en veselvoedsel.
Suiker moet ook vermy word. Die ergste vyand van jou gesondheid en fisiese voorkoms. Selfs deur suiker op sy eie uit te sny, sal jy 'n lang pad gevorder het om maagvet te verloor.
Maak seker dat jy elke 3-4 uur klein maaltye eet om vertering te vergemaklik en stres in die liggaam te verminder. Dit sal jou kanse verminder om te honger te word en die kos aan te val.
En laat ons nie die oefening vergeet om hardnekkige maagvet te smelt nie. Gereelde aërobiese oefening, soos stap, help om van maagvet ontslae te raak. Jy kan vinniger vet verbrand deur maagsmeltbewegings te doen.
