liefdeshandvatselsDit het baie verskillende bekende name. liefde kussing, liefde handvatsel, liefde handvatsel Ten spyte van sy oulike name, is dit nie eintlik 'n baie aangename of begeerlike situasie nie.
liefde handvatsel Dit is 'n ander naam vir die oortollige vet wat by die middel by die broek uitkom. Buikoefeninge kan gedoen word om van hierdie streekvet ontslae te raak. Maar net oefen, smeltende liefdeshandvatsels Dit sal nie vir jou genoeg wees nie.
Om van hierdie bulte ontslae te raak, is dit nodig om dieet, oefening en leefstylveranderinge aan te bring. In die artikel "wat is liefdeshandvatsels", "hoe liefdeshandvatsels smelt" onderwerpe sal bespreek word.
Wat is liefdeshandvatsels?
liefdeshandvatsels Dit is die areas van die vel wat na buite strek vanaf die heup. Wanneer stywe klere gedra word, word liefdeshandvatsels meer sigbaar. Dit dui op oormatige vetophoping rondom die heupe en abdominale area.
Wat veroorsaak liefdeshandvatsels?
liefdeshandvatselsDie oorsaak is vetophoping.
Wanneer te veel kalorieë die liggaam binnedring of nie soveel kalorieë verbrand word as wat jy verbruik nie, versamel vetselle. Met verloop van tyd word hierdie vetselle opvallend soos hulle ophoop in sekere areas, soos om die middel en heupe.
Vet kan enige plek op die liggaam ophoop, maar daar is 'n paar faktore wat dit meer geneig maak om in die heupe, middellyf en buik op te hoop. liefdeshandvatselsFaktore wat bydra tot die vorming van:
– Hormone, veral te veel kortisol
– Ouderdom (abdominale vetophoping is veral algemeen soos ons ouer word)
– Gebrek aan fisieke aktiwiteit
– Dieet hoog in vette, suikers en hoë-kalorie kosse
- slapeloosheid
– Ongediagnoseerde of onbehandelde toestande wat metabolisme vertraag (hipotireose – of onderaktiewe skildklier – wat dit byvoorbeeld moeilik maak om ekstra kalorieë te verbrand)
Hou liefdeshandvatsels 'n risiko in?
liefdeshandvatsels Dit is nie gevaarlik nie, maar dit kan onderliggende risikofaktore vir chroniese siektes aandui. Dit is soos volg:
- Hoë bloeddruk (hipertensie)
- Hoë cholesterol
- Hartsiekte
- Slaapapnee en ander asemhalingsprobleme
- beroerte
- Tipe 2-diabetes
- Kanker, veral kolon- en borskanker
- Lewer siekte
- Verkalking
liefdeshandvatselsOm dit te voorkom, kan help om algemene gesondheid te verbeter.
Wanneer jy probeer om vet van enige deel van die liggaam te verloor, is gesond eet 'n moet. Klaar produkte, koolzuurhoudende drankiesBygevoegde suiker wat in kosse soos nageregte voorkom, is nie dieselfde as natuurlike suiker wat in gesonde kosse soos vrugte voorkom nie.
Behalwe dat dit gekoppel is aan 'n aantal gesondheidsprobleme soos hartsiektes, metaboliese sindroom en diabetes, lei die verbruik van te veel suiker tot verhoogde liggaamsvet, veral in die maagarea.
Boonop is die meeste soet kosse gelaai met kalorieë, maar bevat min voedingstowwe. Verminder suikerhoudende kosse en drankies liefdeshandvatsels Dit help om liggaamsvet te verminder, insluitend
Gebruik gesonde olies
Avokado, olyfolie, neute, sade en olierige vis Die verbruik van gesonde vette soos help om die middellyf area te verminder.
Gesonde vette help jou om versadig te voel en verbruik minder kalorieë deur die dag. Alhoewel hierdie vette hoog in kalorieë is, kan die gebruik daarvan in matige hoeveelhede in jou dieet jou help om gewig te verloor en jou te help om gewig te verloor. smeltende liefdeshandvatselsjou help.
Eet veselagtige kosse
Eet kosse ryk aan oplosbare vesel, koppig smeltende liefdeshandvatselsDit sal jou help.
Oplosbare vesel; bone, neute, hawerDit word in voedsel soos groente en vrugte aangetref. Dit laat jou langer versadig voel deur vertering te vertraag en gevoelens van honger te verminder.
Beweeg deur die dag
Die verhoging van die aantal kalorieë wat jy deur die dag verbrand, is 'n uitstekende manier om oortollige liggaamsvet te verloor.
Baie mense werk by 'n lessenaar en bly ure lank onaktief. Studies lank sit Dit wys dat dit nie goed is vir die gesondheid of middellyf area nie.
Soek verskonings om gedurende die dag te beweeg. Om gewoontes so eenvoudig te skep soos om die trappe in plaas van die hysbak te gebruik, oor die foon te praat terwyl jy stap, en om elke halfuur 'n tydhouer te stel vir stap, sal 'n groot verskil maak vir gewigsverlies.
Kry 'n pedometer en hou jou stappe dop en bepaal hoeveel jy deur die dag beweeg.
stres verminder
Om gestres te wees het 'n negatiewe impak op beide geestelike en fisiese gesondheid en veroorsaak selfs oortollige maagvet.
Dit is omdat stres die produksie van die hormoon kortisol veroorsaak. Ook bekend as die "streshormoon," word kortisol deur die byniere geproduseer in reaksie op stresvolle situasies.
Alhoewel dit 'n normale funksie is, kan langdurige stres en oortollige kortisol ongewenste toestande soos angs, hoofpyne, spysverteringsprobleme en gewigstoename veroorsaak.
Bekend om kortisolvlakke te verlaag om stres te verminder en maagvet te voorkom joga ve meditasie Jy kan aktiwiteite doen soos.
gewigte optel
Om betrokke te raak by allerhande fisiese aktiwiteite, smeltende liefdeshandvatselsDit sal help met gewigsverlies, maar om gewigte op te tel is veral nuttig in hierdie verband.
genoeg slaap kry
Soos stres, verhoog onvoldoende slaap kortisolvlakke in die liggaam, wat lei tot gewigstoename. Studies het vasgestel dat mense met slaaptekort meer vet het as diegene wat genoeg slaap kry.
Gebrek aan slaap is ook gekoppel aan die risiko van diabetes en vetsug. Hiervoor moet jy snags ten minste 7-8 uur ononderbroke slaap.
Verhoog proteïenverbruik
Die verbruik van hoë gehalte proteïen in maaltye help om vet te verloor en gewig te verloor op 'n gesonde manier. Proteïen verminder die begeerte om te eet.
Daarbenewens toon studies dat diëte hoog in proteïen meer voordelig is as diëte wat min proteïene bevat. maag vetDaar is getoon dat dit meer effektief is om te verminder
Eiers, peulgewasse, see produkteproteïenbronne van hoë gehalte soos pluimvee en vleis, liefdeshandvatsels Dit help om oortollige vet te verminder, insluitend
Verhoog waterverbruik
Om die liggaam behoorlik te hidreer is 'n moet vir goeie gesondheid. Alhoewel water die beste vloeistof is om te drink, is baie mense geneig om soet drankies soos sportdrankies, koeldrank, tee en sap te drink wanneer hulle dors voel.
Die kalorieë en suiker wat in versoete drank voorkom, kan vet om die middel veroorsaak. Navorsing het getoon dat die inname van groter hoeveelhede suikerhoudende drankies geassosieer word met gewigstoename, veral in die abdominale area. In plaas van soet drankies, kan jy water of onversoete tee drink.
Eet komplekse koolhidrate
Jy kan jou maag makliker vul deur voedingstofdigte, komplekse koolhidrate soos patats, boontjies, hawermout en bruinrys in te neem.
'n gevoel van honger veroorsaak verfynde koolhidrateAnders as koolhidrate, hou komplekse koolhidrate jou deur die dag versadig en laat jou minder eet.
Dit is omdat komplekse koolhidrate stadiger verteer word as gevolg van hul hoë veselinhoud.
Studies toon dat veselryke koolhidrate help met gewigsverlies, wat smeltende liefdeshandvatselsDit verskaf wat.
Probeer HIIT oefening
Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is een van die mees effektiewe oefeninge om liggaamsvet te verloor. HIIT-oefensessies behels kort periodes van intense aërobiese oefening, elk gevolg deur 'n rusperiode.
Hierdie tipe oefening is vinnig, effektief, en talle studies het getoon dat dit kan help om liggaamsvet te verloor.
Daar is ook opgemerk dat HIIT effektief is teen maagvet. Een studie onder 39 vroue het bevind dat die implementering van HIIT in 'n oefenprogram meer effektief was om maagvet te verminder as ander programme.
eet versigtig
Bedagsaam eet is 'n praktyk wat kan lei tot die beheer van eetgedrag en die verbruik van minder kalorieë.
Bedagsame eet behels om aandag te gee aan leidrade vir honger en versadiging, ongestoord eet, stadig eet en verstaan hoe kos jou bui en gesondheid beïnvloed.
Dit is 'n uitstekende manier om beide fisies en geestelik gesond te wees en is na berig word 'n effektiewe metode om gewig te verloor.
ophou alkohol
’n Maklike manier om kalorieë te verminder en gewig te verloor, is om alkoholiese drankies te vermy. Die drink van te veel alkohol is gekoppel aan vetsug en veroorsaak 'n toename in liggaamsvet, veral in die abdominale area.
Alkohol verhoog ook hongergevoelens deur die breinselle te stimuleer wat eetlus reguleer, wat lei tot die verbruik van meer kalorieë. Daarbenewens is baie alkoholiese drankies gelaai met kalorieë en bevat ekstra suiker, wat gewigstoename kan veroorsaak.
Eet natuurlike kosse
Smeltende liefdeshandvatselsEen van die eenvoudigste maniere om dit te doen is om natuurlike kosse te eet. Kitskos, gebraaide kosseVerwerkte voedsel, soos nageregte, bevat bestanddele wat nie goed is vir die gesondheid nie.
Navorsing toon dat mense wat baie verwerkte voedsel eet 'n hoër risiko van vetsug saam met chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes het.
Eet natuurlike kos is 'n uitstekende manier om jou middellyf te verminder. Gesonde kosse sluit in groente, vrugte, neute, sade, maer proteïene en volgraan.
As gevolg hiervan;
smeltende liefdeshandvatsels Om dit te doen, moet jy oefen, minder verwerkte kos eet en meer vesel deur die dag inkry.
