Om meer water te drink is wonderlik vir ons algemene gesondheid omdat ons liggame water nodig het om behoorlik te funksioneer. Water is ook 'n kalorievrye opsie bo ander drankies, so om meer water te drink kan jou help om gewig te verloor of gewig binne gesonde reekse te handhaaf.
Water speel ook baie rolle in die liggaam, insluitend die handhawing van elektrolietbalans en bloeddruk, regulering van liggaamstemperatuur en bevordering van selgesondheid.
Alhoewel almal weet dat drinkwater belangrik is, is dit soms moeilik om genoeg te drink. Hieronder verhoog die begeerte om water te drink ve drink genoeg water Hier is 'n paar eenvoudige wenke vir.
Wat moet ek doen om baie water te drink?
Bepaal jou vloeistofbehoeftes
Voordat jy besluit om meer water te drink, moet jy weet wat jou liggaam se vloeistofbehoeftes is.
’n Algemene aanbeveling vir daaglikse waterinname is agt glase, maar dit het geen wetenskaplike basis nie.
Die meeste mense sal in hul hidrasiebehoeftes voorsien deur bloot water te drink om hul dors te les. As jy egter gereeld oefen, buite werk of in 'n warm klimaat woon, sal jy meer vloeistowwe benodig.
Stel 'n daaglikse doelwit
Om te bepaal hoeveel water jy daagliks sal drink, kan jou help om meer water te drink. Doelwitstelling is motiverend. Jou poging om die doel te bereik, sal mettertyd in 'n gewoonte verander.
Hou 'n herbruikbare waterbottel by jou
Om 'n waterbottel deur die dag by jou te hê, kan jou help om meer water te drink.
Wanneer jy 'n herbruikbare waterbottel het, kan jy maklik water drink waar jy wil, hetsy by die werk, reis, by die huis, werk of skool.
Om 'n waterbottel byderhand te hê, sal ook dien as 'n herinnering om meer water te drink. Om die bottel in gedagte te hou, is 'n konstante herinnering dat jy meer moet drink.
Jy kan herinner word om meer water te drink met 'n toepassing op die slimfoon of deur die klok te stel. Probeer byvoorbeeld om 'n herinnering in te stel om elke 30 minute water te drink.
Drink water in plaas van ander drankies
Een manier om meer water te drink en kalorie-inname te verminder, is koeldrank,koolzuurhoudende drankies vervang ander drankies, soos water, met water.
Hierdie drankies bevat dikwels bygevoegde suiker, wat uiters skadelik vir die gesondheid kan wees. Bygevoegde suiker kan sekere siektes soos vetsug, tipe 2-diabetes en hartsiektes veroorsaak.
Drinkwater in plaas van hierdie drankies is 'n maklike manier om kalorieë te verminder en help moontlik gewigsverlies.
Drink 'n glas water voor elke maaltyd
Nog 'n eenvoudige manier om jou waterinname te verhoog, is om dit 'n gewoonte te maak om 'n glas water voor elke maaltyd te drink. As jy 3 maaltye per dag eet, beteken dit dat jy daagliks 'n ekstra drie glase water sal drink.
Soms verwar ons liggame die gevoel van honger en dors. Om 'n glas water voor 'n maaltyd te drink, help jou ook om te besef of jy regtig honger voel.
Wat meer is, as jy probeer om gewig te verloor, sal die drink van 'n glas water jou minder kalorieë by jou volgende maaltyd laat eet.
Geur jou water
As jy nie van die smaak van water hou nie, kan jy die water geur met vrugte soos komkommer, suurlemoen, aarbei, kiwi.
Drink 'n glas water per uur by die werk
As jy 'n standaard dag van agt uur werk, beteken die drink van een glas water elke uur gedurende jou werktyd dat jy daagliks agt glase van ongeveer twee liter water sal drink.
Drink slukkies deur die dag
’n Konstante slukkie water deur die dag sal keer dat jou mond uitdroog en selfs help om jou asem varser te hou.
Hou te alle tye 'n waterbottel of glas water by jou om 'n sluk te neem.
eet kos wat water bevat
'n Eenvoudige manier om meer water te drink,voedsel met 'n hoë waterinhoud kos is. Vrugte en groente met 'n hoë waterinhoud sluit in:
Benewens hul hoë vloeistofinhoud, is hierdie vrugte en groente propvol vitamiene, minerale en antioksidante wat algemene gesondheid ondersteun.
Drink 'n glas water wanneer jy wakker word en voor jy gaan slaap
Om meer water te drink, drink 'n glas wanneer jy wakker word en voor jy gaan slaap.
’n Glas koue water in die oggend help jou wakker word. Om water te drink voor jy gaan slaap, sal ook verhoed dat jy wakker word met droë mond en slegte asem.
Wat is die uitwerking van drinkwater op die liggaam?
Die menslike liggaam bestaan uit 55 tot 75 persent water, afhangend van ouderdom. (By babas maak water 'n hoër persentasie liggaamsgewig uit in vergelyking met ouer volwassenes.)
Water is noodsaaklik vir sommige van die volgende liggaam se noodsaaklike funksies:
- Elektrolietbalans
– Vervoer van voedingstowwe en suurstof
- Temperatuur regulering
- Normalisering van bloeddruk en stabilisering van hartklop
– Verwydering van afval en bakterieë uit die liggaam
– Spysverteringsprosesse, insluitend die vorming van stoelgange en die vervaardiging van dermbewegings
– Herstel van spiere en gewrigte
Wat is die voordele van drinkwater?
Voorkom dehidrasie
Drinkwater is 'n belangrike rol in die voorkoming en vermindering van die simptome van dehidrasie, soos swak konsentrasie, moegheid, lae energie tydens oefening, hoofpyn, swakheid, lae bloeddruk en duiseligheid.
Ondersteun vertering en ontgifting
Die niere en lewer het water nodig om die bloed skoon te maak, urine te produseer en die liggaam te help om van afval ontslae te raak.
Toenemende waterinname kan ook help om die ontwikkeling van nierstene te voorkom.
Aangesien die liggaam water nodig het om slym en slym te produseer, is dit nodig om nie gedehidreer te word om van die siekte ontslae te raak nie.
Hou kalorie-inname onder beheer
Een van die voordele van drinkwater bo koeldrank, sappe en ander soet drankies is dat dit een van die maklikste maniere is om te verhoed dat oortollige kalorieë verbruik word.
Smeer die gewrigte
Kraakbeen wat in die gewrigte en skyfies van die ruggraat voorkom, bevat ongeveer 80 persent water. Langdurige dehidrasie kan die vermoë van die gewrigte verminder om skok te absorbeer, wat gewrigspyn veroorsaak.
Skep speeksel en slym
Speeksel help ons om ons kos te verteer en hou die mond, neus en oë klam. Dit voorkom wrywing en skade. Drinkwater hou ook die mond skoon. Deur dit in plaas van versoete drankies te gebruik, kan dit ook tandbederf verminder.
Kan help om honger te beheer en gewigsverlies te ondersteun
As gevolg van die positiewe uitwerking daarvan op metabolisme en moontlik energieverbruik, kan die drink van baie water die liggaam in staat stel om meer kalorieë te verbrand.
Verbeter die voorkoms van vel, oë en hare
Dit is nodig om water te drink om die vel te laat skyn, oë en hare helderder te laat lyk. Dehidrasiekan bloedbelope oë, droë en lewelose vel, bros/swak hare veroorsaak.
Wat is die skade daaraan verbonde om te veel water te drink?
Oormaat van enigiets is sleg. So is drinkwater...
Die nadele van die drink van te veel water sluit in die gebrek aan ander elektroliete, insluitend natrium/sout, en die gebrek aan antioksidante wat in drank soos tee, koffie en sommige sappe voorkom.
Om te veel water te drink, word waterbedwelming genoem. Mense met skildkliersiekte, nier-, lewer- of hartprobleme moet versigtig wees om die hoeveelheid water wat hulle verbruik te balanseer.
As gevolg hiervan;
Sommige van die effekte van drinkwater sluit in die regulering van liggaamstemperatuur, vertering, elektrolietbalans, bloeddruk, hartklop en spierfunksie.
Ander voordele van drinkwater sluit gesonde vertering, ontgifting, sirkulasie, konsentrasie, energie en eetlusbeheer in.
Om twee of drie liter water per dag te drink, sal aan die liggaam se behoeftes voldoen.
Drinkwater kan egter moeilik wees vir die oningewydes, veral as jy besig is, vergeet om gereeld te drink of nie van die smaak van water hou nie.
Die eenvoudige wenke hierbo aanmoediging om water te drink Dit sal jou help om meer water te drink.
