menstruele pynDit is 'n moeilike proses waardeur die meeste vroue elke maand gaan. Alhoewel nie alle vroue dieselfde erns ervaar nie, het sommige uiters pynlike menstruasieperiodes. Vir daardie rede "Hoe gaan menstruele pyn?" Die vraag word gereeld gevra.
Verminder menstruele pynIs daar 'n manier om pynloos deur hierdie moeilike tydperk te kom? Natuurlik is daar. In hierdie teks "Wat is goed vir menstruele krampe?" Ons sal die vraag beantwoord.
In hierdie raamwerk "wat om te doen vir menstruasiepyn," "wat kan tuis gedoen word vir menstruele pyn", "kruie oplossing vir menstruele pyn" verduidelik sal word. Maar eerstens "Wat veroorsaak menstruele pyn?" Kom ons beantwoord die vraag.
Oorsake van menstruele pyn
menstruele pyn medies bekend as "dismenorrhea". Dit kom meestal voor as gevolg van die sametrekking en ontspanning van die bekkenspiere wat tydens die menstruele siklus voorkom.Die volgende faktore is menstruasie krampe geassosieer met:
- Swaar bloedvloei
- Om die eerste baba te hê
– Oorproduksie of sensitiwiteit vir 'n hormoon genaamd prostaglandien
- Om jonger as 20 jaar oud te wees of net 'n menstruasieperiode te begin.
menstruasie krampe Dit veroorsaak dikwels 'n dowwe pyn in die onderbuik of rug. Simptome sluit in:
Menstruele pyn Simptome
Simptome wat tydens menstruasie gesien word Dit is soos volg:
– Kloppende of krampende pyn in die onderbuik
- 'n Dowwe of konstante pyn in die onderrug
Sommige vroue ervaar ook:
- Hoofpyn
- Naarheid
- ligte diarree
- Moegheid en duiseligheid
Wat stop menstruele pyn?
"Hoe gaan menstruele pyn by die huis?" Vra vroue, hulle soek natuurlike en kruie-oplossings as 'n alternatief vir pynstillers. ons is ook hier vir menstruele krampe Ons het die beste kruiemetodes gelys. U kan dit maklik tuis toepas.
Essensiële olies
a. Laventel olie
materiaal
3-4 druppels laventelolie
1-2 teelepels klapper- of jojoba-olie
Meng laventelolie met klapper- of jojoba-olie. Dien die mengsel op jou onderbuik en rug toe. Doen dit 1-2 keer per dag. Laventel essensiële olie, as gevolg van sy anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe menstruele pynDit is baie effektief in die behandeling van
b. Munt olie
materiaal
3-4 druppels pepermentolie
2 teelepels klapper- of jojoba-olie
Meng pepermentolie met klapper- of jojoba-olie. Dien hierdie mengsel direk op jou onderbuik toe en masseer jou rug liggies.
Jy kan dit een keer per dag doen totdat jou pyn begin afneem. Pepermentolie, benewens sy pynstillende eienskappe, hoofpynDit kan ook help om te oorkom
in 'n glas warm water vir 10 minute kamille tee hou jou tas. Nadat dit afgekoel het, voeg 'n bietjie heuning by. Drink hierdie tee daagliks.
Madeliefie, vir menstruele krampe Dit is 'n gewilde kruie. Dit bevat flavonoïede wat anti-inflammatoriese eienskappe vertoon wat kan help om pyn en inflammasie te verminder. Kamille is ook 'n natuurlike antispasmodiese middel en help om die baarmoederspiere te ontspan.
Gemmer
materiaal
Klein hoeveelheid gemmer
1 glas warm water
Bal
In 'n glas warm water GemmerEk brou dit vir so 10 minute. Laat dit afkoel en voeg heuning by en drink. menstruele pyn as jy lewe Jy kan drie keer per dag gemmertee drink.
Die anti-inflammatoriese eienskappe van gemmer help om pyn wat verband hou met die toestand te verminder. Bowendien naarheidkalmeer dit.
Vitamien D
in 'n enkele groot dosis Vitamien D menstruasie krampe en bied aansienlike verligting van krampe. Vitamien D, vir menstruele krampe Dit verminder die produksie van prostaglandiene.
Aangesien studies hieroor egter beperk is, is dit nodig om die dosis vitamien D-aanvulling vir hierdie doel te beperk. Vis, kaas, eiergeel, lemoensap Jy kan vitamien D uit voedsel kry deur voedsel soos graan en graan te eet.
Groen tee
materiaal
1 teelepel groen teeblare
1 glase water
Bal
Groen tee Voeg die blare by 'n glas water en bring tot kookpunt. Kook vir 3 tot 5 minute en syg dan deur. Laat dit 'n bietjie afkoel en voeg heuning by om dit te versoet en drink dit. Jy kan groen tee 3-4 keer per dag drink.
Groen tee bevat flavonoïede genoem katekiene wat dit sy medisinale eienskappe gee. Dit is 'n natuurlike antioksidant en ook menstruasie krampe Dit het pynstillende en anti-inflammatoriese eienskappe wat kan help om die pyn en inflammasie wat daarmee geassosieer word, te verlig
Piekelsap
Vir 'n halwe glas piekelsap. Doen dit verkieslik een keer per dag menstruele pyn Jy moet dit dadelik doen nadat jy dit ervaar het.
Aandag !!!
Moenie piekelsap op 'n leë maag drink nie.
Yoghurt
Eet 'n bak gewone jogurt. Doen dit 3 tot 4 keer per dag gedurende jou menstruasieperiode. YoghurtDit is 'n ryk bron van kalsium en bevat klein hoeveelhede vitamien D.
Beide kalsium en vitamien D inname help verminder PMS simptome en menstruasie krampeverlig dit.
Engelse sout
'n Glas warm badVoeg Epsom sout by. Week in die badwater vir 15-20 minute.Jy moet dit 2 of 3 dae voor jou tydperk begin doen.
Engelse soutOok bekend as magnesiumsulfaat. Die magnesium in sout bied anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe. Sodra Epsom sout deur jou vel geabsorbeer is, menstruasie krampeDit help om die pyn te verlig.
Cemen gras
Voeg fenegriek sade by 'n glas water. Drink dit soggens op 'n leë maag. Drink hierdie mengsel een keer elke oggend, 'n paar dae voor jou menstruasie begin.
fenegriek sadewat die meeste van sy terapeutiese eienskappe uitmaak lysien ve triptofaan Dit bevat verbindings soos proteïene wat ryk is aan voedingstowwe.
Cemen gras, menstruasie krampeDit is baie gewild vanweë sy pynstillende en pynverligtende eienskappe wat kan help om pyn te verminder.
Aloe Vera sap
Eet daagliks aloe vera sap. Begin om aalwynsap een keer per dag te drink 'n paar dae voor jou menstruasie begin. Aloe vera genesende en anti-inflammatoriese eienskappe menstruele pynDit help om die te verlig Dit verbeter ook bloedvloei, wat die intensiteit van krampe verminder.
Suurlemoensap
Druk 'n halwe suurlemoen uit in 'n glas warm water en meng goed. Voeg 'n bietjie heuning by en drink dit. Jy kan suurlemoensap een keer elke oggend op 'n leë maag drink.
Limonanti-inflammatoriese eienskappe van meel, menstruasie krampeDit help om ligter te word. Dit is ook ryk aan vitamien C, wat help met die opname van yster (wat dikwels tydens menstruasie verlore gaan) en goed is vir jou voortplantingstelsel.
Voedsel wat goed is vir menstruele pyn
In hierdie periode kos goed vir menstruele pyn te verbruik om menstruele pyn te verlig dit is nuttig. Voedsel wat goed is vir menstruele pynProbeer om meer te verbruik gedurende die menstruasieperiode.
Banana
Banana; menstruasie krampeDit help om die te verlig Saam met voedingstowwe soos vitamien B6, is hierdie vrug propvol kalium, wat help om edeem in die liggaam te verminder.
Sonneblomsaad
menstruele pynSonneblomsaad is van die kosse wat die vel verlig. Hierdie saad is ryk aan vitamien E, piridoksien (vitamien B6), magnesium en sink.
Piridoksien staan bekend as 'n pynstillende vitamien. Daar is bewys dat vitamien B6 die absorpsie van magnesium en sink verhoog.
Wanneer jy sonneblom in 'n redelike hoeveelheid verbruik, sal dit nie 'n probleem vir jou gesondheid wees nie. Aangesien dit egter hoog in vet en kalorieë is soos ander sade, kan dit veroorsaak dat jy gewig optel.
Pietersielie
Pietersieliebevat ook noodsaaklike voedingstowwe menstruasie krampe Dit word gebruik om baie gesondheidsprobleme en toestande te verbeter, insluitend
Pietersielie, menstruele pynDit is ryk aan apiold, 'n verbinding wat bewys is dat dit doeltreffend is om aknee-uitbrekings te verwyder en hierdie proses gemaklik te maak.
Pynappel
Pynappelontspan die spiere en menstruasie krampeDit is ryk aan bromelain, wat bekend is om aknee te help verlig.
Grondboontjiebotter
GrondboontjiebotterDit is een van die rykste kosse vir magnesium en vitamien B6. Volgens navorsers is voedsel ryk aan magnesium vir menstruele pyn asook vir 'n vermindering in PMS simptome.
Magnesium help om serotonien, 'n goeie chemikalie vir die brein, te reguleer. Eet dus magnesiumryke kosse en aanvullings soos grondboontjies, wat kan help om opgeblasenheid te voorkom en bui te verhoog.
Vermy egter die soutsoorte grondboontjies om edeem te vermy. Wees ook bedag op die hoeveelheid wat jy eet en onthou dat grondboontjies hoog in kalorieë is.
Kamille tee
Die strelende eienskappe in kamilletee kan vroue help om spierspasmas te verlig en menstruasie krampeHelp om die erns van
Wanneer jou pyn toeneem, het 'n warm kamille-tee 'n strelende effek. Boonop help kamilletee ook om angs te verlig wat deur hormonale veranderinge voor en tydens menstruasie veroorsaak kan word.
Gemmer word al jare in China gebruik om pyn en koue onder die mense te verlig. In baie Asiatiese lande word gemmer al lank as 'n huismiddel vir pyn gebruik.
Gemmerteegemmervariëteite, soos rou gemmerwortel of die byvoeging van gemaalde gemmer by kos vir menstruele krampe jy kan gebruik.
Okkerneut
OkkerneutDit is ryk aan olie en, soos grondboontjies, help okkerneute ook vroue om menstruele pyn doeltreffend te verlig. Eet okkerneute in moderering om gewigstoename te voorkom.
Daarbenewens is okkerneute hoog in omega-3-vet, wat pynstillende eienskappe en anti-inflammatoriese eienskappe skep. Okkerneute bevat ook vitamien B6.
broccoli
broccoliAangesien dit gesonde voedingstowwe bevat soos vitamien B6, kalsium, vitamien A, C, E, magnesium, kalium en kalsium, menstruele pyn Dit is die beste groente om PMS te verlig en weg te bly.
Vitamien A in broccoli reguleer die uitwerking van hormone in die liggaam. Daarbenewens is broccoli 'n uitstekende bron van vesel, wat gebruik word om die spysverteringstelsel en estrogeenvlakke te balanseer.
sesam
sesamDit is propvol noodsaaklike voedingstowwe wat bewys is om menstruele pyn te verlig. Dit is ryk aan vitamien B6 en slegs 1 koppie sesamsaad voorsien meer as 6/1 van die daaglikse behoefte aan vitamien B4.
Sesam is ook 'n uitstekende bron van kalsium en magnesium. Die gesonde vetsure in sesam ontspan die spiere en verminder daardeur menstruele pyn.
Wilde Salm
SalmOmdat dit ryk is aan vitamien B6 en vitamien D menstruele pynDit help om die te verlig
Volgens 'n studie wat aan die Universiteit van Massachusetts gedoen is, het 18 vroue tussen die ouderdomme van 30-186 aan die studie deelgeneem met 100 IUS vitamien D.
Hy is vitamien B6 van verskillende voedselbronne, insluitend salm, gegee. Die resultate het getoon dat dit teerheid en prikkelbaarheid bors aansienlik verminder het voor menstruasie.
As jy nie van salm hou nie, probeer haring, sardientjies of makriel probeer. Almal van hulle is ryk aan vitamien D.
Pampoensaad
Om menstruele pyn te verminder 'n ander opsie, pampoensaad. Die sade is ryk aan magnesium en net 'n handvol sade menstruele pynDit help om hoofpyne te verlig, PMS-simptome te beveg en verskaf 85% van die aanbevole mangaan-inname per dag.
