Oefening is onontbeerlik vir gesonde gewigsverlies. Om gewig te verloor, is dit nodig om die gewoonte aan te leer om op 'n gedissiplineerde manier met 'n gebalanseerde dieet te oefen. Natuurlik moet jy hierdie gewoonte voortsit nadat jy gewig verloor het, en jy moet nie toelaat dat die gewig wat jy verloor terugkom nie.
Jy moet bewustelik oefeninge uitvoer wat geestelike aktiwiteit verbeter en asemhaling en bloedsirkulasie reguleer, en hiervoor moet jy oefeninge kies wat geskik is vir jou liggaamstipe.
Liggaamstipes word op drie verskillende maniere geklassifiseer as appel, peer, piesang. Volgens hierdie klassifikasie "oefening vir appelliggaamstipe", "oefening vir peerliggaamstipe", "oefening vir piesangliggaamstipe" en kom ons kyk dan hoe jy hierdie oefeninge vir elke liggaamstipe moet doen.
Gewigsverliesoefeninge volgens liggaamstipe
Stoelbeweging
Met jou bolyf regop, jou bene skouerwydte uitmekaar, jou hande op die agterkant van jou nek, buig jou knieë vorentoe en styg en val. Doen dit sonder om die regop posisie van jou bolyf te versteur.
Gaap Beweging
Jou regterbeen moet voor jou wees met 'n effense buiging by die knie, jou voete moet op die vloer wees en jou tone moet vorentoe wys. Jou linkerbeen moet agter jou wees, gestrek, jou voete op die grond, jou vingerpunte vorentoe wys, en jou hande moet op jou middellyf wees.
Lig die sole van jou regtervoet effens van die grond af sonder om die regopheid van jou bolyf te versteur. Ry jou regterknie vorentoe saam met jou heup.
Terselfdertyd, sonder om jou linkertone van die grond af te haal, buig jou linkerknie en bring dit so na as moontlik aan die grond en keer terug na die beginposisie.
Roeibeweging
Jy sal 'n stoel nodig hê vir hierdie skuif. Jou bolyf moet regop wees, jou bene toe, jou arms langs jou sye, en die stoel moet ongeveer 'n beenlengte aan jou linkerkant wees.
Strek jou linkerbeen na die kant met die voet op die stoel. Jou regterarm moet langs jou bolyf wees, en jou linkerarm moet oor jou linkerbeen gestrek word.
Strek jou linkerarm vorentoe terwyl jy jou bolyf van die middel na die linkerkant strek. Buig terselfdertyd jou regterarm by die elmboog en trek dit tot by die oksel sonder om die kontak van die hand met die liggaam te breek.
Terwyl jy jou regterarm laat sak, buig jou bolyf na die regterkant, trek terselfdertyd jou linkerarm tot by die oksel sonder om kontak met die romp te verloor en sonder om by die elmboog te buig, en keer dan terug na die beginposisie.
Triceps oefensessie
Boude moet op die vloer wees, knieë gebuig, voetsole op die vloer, arms agter skouers en gestrek, handpalms op die vloer, vingerpunte na agter wys.
Terwyl jy jou elmboë terugbuig, trek jou maag in. Terwyl jy jou elmboë strek, druk jou maag uit.
Skouer Oefening
Hierdie skuif moet met 2 handgewigte gedoen word. Jou bolyf moet regop wees, jou bene skouerwydte uitmekaar, jou arms by die elmboë en langs jou bolyf gebuig, handpalms op skouervlak vorentoe wys, handgewigte in die hand. Strek jou arms opwaarts en keer terug na die beginposisie.
Bors opleiding
Jy moet die beweging met 2 handgewigte doen. In die rugliggende posisie op die vloer, bene gestrek, arms gebuig by die elmboë op borsvlak, palms na mekaar, handgewigte in die hand. Strek jou arms reguit op. Keer weer terug na die beginposisie.
Liggaam opheffing
In die bui posisie moet jou bene gestrek word en jou hande moet agter in jou nek wees. Lig jou bolyf terug van die middellyf en keer terug na die beginposisie.
kompressie
In die rugliggende posisie, bene gesluit, knieë na buik getrek, knieë met hande vasgehou. Trek jou maag in terwyl jy jou bolyf oplig en bring dit nader aan jou knieë. Laat jou maag los terwyl jy jou bolyf op die vloer laat sak.
Moenie omkeer nie
In die rugliggende posisie moet die bene styf en die hakke effens bokant die grond wees, die arms moet styf en aan die kant van die bolyf wees.
Met jou bene toe, trek jou knieë na jou bors. Keer terug na die beginposisie sonder om die parallelisme van die knie tot die vloer te versteur.
Lê op die rug op die vloer, bene gebuig by die knieë en voetsole op die vloer, arms gebuig by die elmboë en hande op die agterkant van die nek.
Buig jou bolyf van die middel na die regterkant en lig vorentoe soos in die sit-up beweging. Trek terselfdertyd jou linkerknie na die buik, maak kontak met die regter elmboog op hierdie vlak en keer terug na die beginposisie. Herhaal dieselfde beweging met die linkerelmboog wat die regter elmboog raak.
Biceps opleiding
Die beweging sal met 2 handgewigte gedoen word. Die bolyf is regop, die bene is skouerwydte uitmekaar, die arms is gestrek en die romp is voor die liggaam, handpalms na vorentoe, handgewigte in die hande.
Sonder om die kontak van jou arms met die liggaam te breek, buig by die elmboë en lig jou handpalms om jou bors te wys totdat jy terugkeer na die beginposisie.
Armlig
Die beweging sal met 2 handgewigte gedoen word. Die bolyf is regop, die bene is skouerwydte uitmekaar, die arms is gestrek en die romp is voor die liggaam, handpalms na vorentoe, handgewigte in die hande.
Sonder om die spanning van die arms te versteur, maak hulle sywaarts oop totdat hulle parallel met die vloer is en keer terug na die beginposisie.
Ons het geleer hoe om bewegings te doen. Kom ons kyk nou hoe om hierdie bewegings toe te pas volgens jou liggaamstipe en geslag.
Liggaamstipes is belangrik om jou dieet- en oefenvoorkeure te bepaal. Elke liggaamstipe verskil van mekaar en is van groot belang in terme van liggaamsverhouding. Om bogenoemde oefeninge korrek uit te voer, moet jy jou liggaamstipe ken.
Peer Liggaamstipe
Dit het 'n smal middellyf en maag. Skouers is smaller as heupe. Gewig word hoofsaaklik in die heupe en heupe gekonsentreer.
Appel Liggaamstipe
Die onderste deel van die liggaam is klein of smal. Die gewigte is in die middel van die liggaam gekonsentreer.
Piesang Liggaamstipe
Skouers, middellyf, heupe is naby mekaar en die borste is klein.
