Hoofpyn is 'n algemene probleem waarmee baie mense daagliks te doen kry. Dit maak die daaglikse lewe moeilik.
Alhoewel baie medikasie gebruik word om hoofpyn simptome te verlig, is daar ook effektiewe boererate. Versoek natuurlike middel vir hoofpyn by die huis...
Tipes Hoofpyne
Alhoewel daar 150 verskillende tipes hoofpyn is, is die vier mees algemene tipes:
spanning hoofpyn
Dit is die mees algemene tipe hoofpyn onder volwassenes en tieners. Spanningshoofpyn staan ook bekend as streshoofpyn, chroniese daaglikse hoofpyn of chroniese nie-progressiewe hoofpyn. Dit kom en gaan met verloop van tyd, wat ligte tot matige chroniese pyn veroorsaak.
troshoofpyn
Hierdie hoofpyn is die ergste maar die minste algemene tipe. Die pyn is intens en kan soos 'n brandende of deurdringende pyn agter die oë voel. Troshoofpyne kom in groepe voor oor 'n tydperk van 'n paar weke tot 'n paar maande. Dit kan vir maande of jare verdwyn, maar dan kom dit terug.
sinus hoofpyn
Ontsteekte sinusse kan pyn in die wange, voorkop en neusbrug veroorsaak. Dikwels kom ander sinus simptome soos loopneus, koors, druk in die ore en gesig swelling op dieselfde tyd voor.
Migraine
migraine hoofpyn dit kan van 'n paar uur tot 'n paar dae duur en kom gewoonlik een of 'n paar keer per maand voor. Mense het dikwels ander simptome met migraine, soos: sensitiwiteit vir lig, klank of reuke; naarheid of braking; eetlus verloor; en maag- of buikpyn. Migraine kan hoofpyn, duiseligheid, versteurde visie, koors en naarheid veroorsaak.
Gemengde Hoofpyn Sindroom
Hierdie tipe hoofpyn sluit simptome van beide migraine en spanning-tipe hoofpyn in. Beide volwassenes en kinders kan gemengde hoofpyn ervaar.
Oorsake van Hoofpyn en Risikofaktore
Tipies word hoofpyn veroorsaak deur 'n kombinasie van senuwee-seine wat van bloedvate en spiere in die kop gestuur word. Wat veroorsaak dat hierdie seine aanskakel, is nog onbekend. Hoofpyn snellers sluit in:
– Siektes soos sinusinfeksies, verkoues, koors of keelinfeksie.
- Spanning
– Oogspanning of rugspanning
– Omgewingsoorsake soos sigaretrook, reuke van chemikalieë of parfuum
Oorerflike hoofpyne is geneig om in gesinne te voorkom, veral migraine.
Gebrek aan vog in die liggaam kan hoofpyn veroorsaak. Studies het ook getoon dat chroniese dehidrasie 'n algemene oorsaak van hoofpyne en migraine is.
Daar word gesê dat die drink van genoeg water hoofpyn simptome in 30 minute tot drie uur in die meeste gedehidreerde mense sal verlig.
Om hoofpyn van dehidrasie te voorkom, probeer om genoeg water te drink en olyfolie-maaltye deur die dag te eet.
Kry magnesium
magnesiumDit is 'n noodsaaklike mineraal vir talle funksies, insluitend bloedsuikerbeheer en senuwee-geleiding. Magnesium is ook bekend as 'n veilige, doeltreffende middel vir hoofpyn.
Bewyse is dikwels migreer toon dat magnesiumtekort meer algemeen by lewende mense voorkom.
Hiervoor kan jy kosse eet wat ryk is aan magnesium of magnesiumpille gebruik.
Beperk of vermy selfs alkohol
Studies het getoon dat alkohol migraine kan veroorsaak by ongeveer een derde van diegene wat gereeld hoofpyn ervaar.
Alkohol vergroot bloedvate en laat bloed vryer vloei. Dit kan by sommige mense hoofpyn veroorsaak.
Daarbenewens alkoholdiuretikum Dit dien as 'n stimulant en veroorsaak dat die liggaam vloeistof en elektroliete verloor deur gereelde urinering. Hierdie verlies aan vloeistof kan dehidrasie veroorsaak en die hoofpyn vererger.
genoeg slaap kry
gebrek aan slaap dit is op baie maniere skadelik vir die gesondheid en kan selfs by sommige mense hoofpyn veroorsaak.
Een studie het byvoorbeeld die frekwensie en erns van hoofpyn vergelyk by diegene wat elke nag minder as ses uur geslaap het en diegene wat langer geslaap het.
Hulle het gevind dat diegene wat minder geslaap het meer gereelde en erge hoofpyne gehad het. Dit vereis sewe tot nege uur slaap per nag.
Vermy kosse hoog in histamien
Histamien is 'n chemiese stof wat natuurlik in die liggaam voorkom en speel 'n rol in die immuunstelsel, spysverteringstelsel en senuweestelsel. Dit word gevind in sekere kosse soos verouderde kaas, gefermenteerde kosse, bier, wyn, gerookte vis en verwerkte vleis.
Studies dui daarop dat die verbruik van histamien migraine kan veroorsaak by individue wat geneig is om te vat. Sommige mense is nie in staat om histamiene behoorlik vry te stel nie omdat hulle die disfunksie het wat verantwoordelik is vir die afbreek van die ensieme.
Om histamienryke kosse te vermy, kan nuttig wees vir mense wat gereeld hoofpyn ervaar.
Gebruik essensiële olies
essensiële oliesis hoogs gekonsentreerde vloeistowwe wat aromatiese verbindings bevat wat van verskeie plante verkry word. Dit het baie terapeutiese voordele en word meestal plaaslik gebruik.
Peperment- en laventel-essensiële olies is veral nuttig vir hoofpyn. Die toepassing van peperment-essensiële olie op slape verminder hoofpyn simptome.
Intussen is laventelolie uiters effektief om migrainepyn en verwante simptome te verminder wanneer dit op die bolip toegedien word.
B-vitamieneDit is 'n wateroplosbare mikrovoedingstof wat baie belangrike rolle in die liggaam speel. Hulle dra byvoorbeeld by tot die sintese van neuro-oordragstowwe en help om voedsel in energie te omskep.
Sommige B-vitamiene het 'n beskermende effek teen hoofpyn. Baie studies het getoon dat vitamien B-aanvullings - soos riboflavien (B2), folaat, B12 en piridoksien (B6) - hoofpynsimptome kan verminder.
B-kompleks vitamiene bevat agt B-vitamiene en is natuurlik veilig vir die behandeling van hoofpyn simptome.
Verlig pyn met 'n koue kompres
Koue kompresse help om hoofpyn simptome te verminder. In die koparea waar die koue kompres toegedien word, neem inflammasie af, senuwee-geleiding vertraag en bloedvate vernou, wat alles hoofpyn verminder.
Om 'n koue kompres te maak, draai 'n yspak in 'n handdoek en wend dit aan die nek, kop of agterkant van die slape.
Koënsiem Q10
Koënsiem Q10 (CoQ10)is 'n stof wat natuurlik in die liggaam geproduseer word wat help om voedsel in energie om te skakel en dien as 'n kragtige antioksidant.
Navorsing het getoon dat die neem van CoQ10-aanvullings 'n effektiewe en natuurlike manier kan wees om hoofpyn te behandel.
Byvoorbeeld, een studie onder 80 mense het getoon dat aanvulling met 100 mg CoQ10 per dag die frekwensie, erns en lengte van migraine verminder.
Nog 'n studie onder 42 mense met gereelde migraine het bevind dat drie 100mg dosisse CoQ10 deur die dag die frekwensie van migraine en simptome soos migraineverwante naarheid verminder het.
Kafeïen verbeter bui, verhoog wakkerheid en vernou bloedvate, wat alles 'n positiewe uitwerking op hoofpynsimptome het.
Maar as jy gereeld groot hoeveelhede kafeïen inneem en skielik ophou, kan kafeïenonttrekking hoofpyn veroorsaak.
Vermy sterk reuke
Sterk geure soos parfuum en skoonmaakmiddels kan veroorsaak dat sommige mense hoofpyne ervaar.
’n Studie van 400 mense wat migraine of hoofpyn ervaar het, het aan die lig gebring dat sterk geure, veral van parfuum, dikwels hoofpyn veroorsaak.
Hierdie hipersensitiwiteit vir reuk word osmofobie genoem en is algemeen by mense met chroniese migraine.
As jy dink jy kan sensitief wees vir reuke, vermy parfuum, sigaretrook en sterk ruikende kosse die risiko van migraine-hoofpyne.
Vermy nitrate en nitriete
Nitrate en nitriete is algemene voedselpreserveermiddels wat by items soos worsbroodjies en worsies gevoeg word om bakteriese groei te voorkom en vars te hou. Daar word gesê dat voedsel wat dit bevat, by sommige mense hoofpyn veroorsaak.
Nitriete kan veroorsaak dat bloedvate verwyd, wat hoofpyn veroorsaak. Om kontak met nitriete te verminder, vermy die verbruik van verwerkte vleis en kies nitraatvrye produkte waar moontlik.
Gemmer wortel bevat baie voordelige verbindings, insluitend antioksidante en anti-inflammatoriese stowwe.
Gemmer help om naarheid en braking te verminder, algemene simptome wat verband hou met erge hoofpyne. Jy kan gemmerpoeier in kapsulevorm neem of dit drink deur 'n tee met vars gemmerwortel te maak.
Oefening
Een van die eenvoudigste maniere om die frekwensie en erns van hoofpyn te verminder, is om fisiese aktiwiteit te doen.
’n Groot studie van meer as 92.000 XNUMX mense het getoon dat ’n lae vlak van fisieke aktiwiteit duidelik geassosieer word met ’n hoër risiko van hoofpyn.
Daar is baie maniere om aktiwiteitsvlak te verhoog, maar een van die maklikste maniere is om die aantal stappe wat jy deur die dag neem, te vermeerder.
glutenvrye dieet
Mense met gluten sensitiwiteit kan hoofpyn ervaar wanneer hulle glutenbevattende kosse eet. Pasiënte met ongediagnoseerde coeliakie en migraine-hoofpyne ervaar dikwels óf volledige oplossing van hul migraine-hoofpyne óf 'n beduidende vermindering in die frekwensie en sterkte van simptome nadat hulle gluten opgehou het.
Peperment en laventel essensiële olie
Die kalmerende en verdowende effekte van beide peperment- en laventelolies maak hulle uitstekende hulpmiddels om hoofpyn te verlig.
Munt olie Skep 'n langdurige verkoelende effek op die vel. Studies toon dat pepermentolie 'n beduidende toename in voorkopvelbloedvloei verskaf en spiersametrekkings streel. Een studie het getoon dat pepermentolie in kombinasie met etanol hoofpynsensitiwiteit verminder het.
Laventel olie Dit word dikwels gebruik as 'n gemoedstabiliseerder en kalmeermiddel. Studies het getoon dat die gebruik van laventelolie 'n veilige en effektiewe behandeling vir migraine-hoofpyne is.
Gooi ’n paar druppels peperment- of laventelolie op jou hand en smeer dan die mengsel aan jou voorkop, slape en nek.
As gevolg hiervan;
Baie mense word negatief beïnvloed deur algemene hoofpyne en wend hulle tot natuurlike en effektiewe behandelingsopsies.
Aanvullings, essensiële olies en dieetveranderings is natuurlike, veilige en effektiewe maniere om hoofpyn simptome te verminder.
