什麼是生物素，它存在於哪些食物中？ 不足、好處、危害

素是一種水溶性 B 族維生素，可幫助我們的身體將食物轉化為能量。 維生素B7 veya 維生素H 也被稱為

尤其是在懷孕和哺乳期間，它變得更加重要。 頭髮和指甲的生長、皮膚的亮度和健康也與這種維生素有關。

Aşağıda “生物素有害嗎”、“哪些食物中含有生物素”、“生物素有什麼好處”、“生物素膠囊有什麼用處” 您會找到問題的答案。

什麼是生物素？

在體內執行非常重要的功能 維生素B7 它也被稱為 B 族維生素之一。 輔酶R veya 維生素H 也被稱為。

這種維生素不儲存在體內，而是溶解在水中。 它是許多被稱為羧化酶的酶履行其職責所必需的維生素。

生物素有什麼作用？

它在新陳代謝中具有重要作用

素它是能量產生和通過激活某些酶的正常功能的重要維生素。 這些酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，並在代謝過程中發揮關鍵作用。

還 生物素 它在以下過程中發揮積極作用：

糖異生

這種代謝合成從碳水化合物以外的來源（例如氨基酸）產生葡萄糖。 素 含有酶有助於啟動這一過程。

脂肪酸合成

它提供脂肪酸生產的激活。

氨基酸分析

含有生物素的酶它參與許多重要氨基酸的代謝，包括亮氨酸。

維生素 B7 的好處

防止指甲輕易折斷

脆弱的指甲很容易破裂和碎裂。 這是一種常見病症，估計影響世界上大約 20% 的人口。

素有助於解決指甲斷裂的問題。 在一項研究中，8 名指甲脆弱的人每天服用 6 毫克，持續 15 至 2.5 個月。 生物素 給予。 在這 8 名參與者中，指甲厚度增加了 25%，指甲上的粗糙部分減少了。

在另一項研究中，35 人每天服用 1,5 毫克，持續 7 至 2.5 個月。 生物素 脆弱的指甲改善了 67%。

生物素對頭髮的好處

素它通過強化頭髮來幫助頭髮健康生長。 有許多研究表明缺乏這種維生素會導致脫髮。

如果真的 生物素缺乏如果您正在經歷痤瘡引起的脫落，服用這種維生素補充劑可能會有效。 然而 生物素缺乏 沒有明確的證據表明它可以增強沒有頭髮的人的頭髮。

它是懷孕和哺乳期間最重要的維生素之一。

它是一種非常重要的維生素，尤其是在懷孕和哺乳期間。 50% 的孕婦患有輕度 生物素缺乏 然而，懷孕期間的缺乏可能會輕微影響女性的健康，但不會嚴重到引起不同的症狀或威脅其生命功能。

人們認為，懷孕期間出現的缺乏症是由於身體的快速工作造成的。 動物研究表明，嚴重 生物素缺乏已被證明會導致出生缺陷。

孕婦在這方面要小心，但是 生物素補充劑 他們在服用前應諮詢醫生。

降低糖尿病患者的血糖水平

2型糖尿病是一種代謝性疾病。 它隨著高血糖水平和胰島素功能受損而進展。

在 2 型糖尿病中， 生物素 並檢查了血糖水平並得出了一些結論。 與健康人相比，糖尿病患者 生物素 水平較低。

鉻礦物 給出與 生物素補充劑 它有助於降低 2 型糖尿病患者的血糖水平。

生物素對皮膚的好處

這種維生素對皮膚健康的作用尚不完全清楚，但缺乏它會導致紅色、鱗狀皮疹。

根據一些研究的結果， 生物素缺乏它被認為會引起一種稱為脂溢性皮炎的皮膚病。 生物素 沒有證據表明它可以改善皮膚健康，但它的缺乏會導致一些皮膚疾病。

影響多發性硬化症

多發性硬化症是一種自身免疫性疾病。 在這種疾病中，神經、大腦、脊髓纖維和眼睛的保護層都受到損害。

稱為髓磷脂的保護鞘 生物素 其生產中發揮著重要作用。 對 23 名進行性多發性硬化症患者進行的一項試點研究中的高劑量 生物素 90% 接受治療的患者觀察到臨床改善。

保護心臟

素可以減少動脈的厚度，這可以降低高血壓患者的血壓。 維生素B7 它還可以通過對抗炎症、動脈粥樣硬化和中風來預防心髒病。

生物素有助於減肥

肥胖（和超重）與高甘油三酯水平有關。 學習， 生物素 研究表明，將其與鉻結合可以降低甘油三酯水平，從而有助於減肥。

一些研究 生物素 研究表明，食用後靜息代謝率會增加，脂肪燃燒也會更快。 素 它可以通過加快新陳代謝來幫助您減肥。

修復組織和肌肉

素幫助身體代謝氨基酸和蛋白質 B複合維生素是其中之一。 這是因為肌肉修復需要蛋白質合成和氨基酸加工。

生物素 它還在葡萄糖代謝中發揮作用。 它為生長中的細胞和組織提供蛋白質合成所需的能量。 它甚至可以治愈肌肉，在受損時恢復肌肉和組織的強度。

素 它還可以有效減少引起肌肉或關節疼痛的炎症。

提高免疫力

素它對於白細胞的產生是必需的，而白細胞對於強大的免疫系統至關重要。 低的 生物素水平它與抗體合成減少以及脾細胞和 T 細胞數量減少有關，所有這些都會損害免疫系統。

對抗炎症

研究 生物素缺乏 研究表明，它可以增加促炎細胞因子的產生，從而加劇炎症狀況。

生物素是什麼？

含有生物素的食物多樣性非常高。 這就是為什麼真正的缺陷如此罕見。 富含生物素的食物 這是如下：

卡拉奇

85克牛肝含生物素30.8微克。

牛肝還含有大量的蛋白質。 其他重要的營養素包括 B 族維生素和葉酸。 蛋白質可以增強肌肉質量，對細胞功能很重要。 B 族維生素維持能量水平，而葉酸則改善心臟健康。

雞蛋

一整個煮熟的雞蛋含有 10 微克生物素。

雞蛋 它是一種具有廣泛氨基酸譜的完整蛋白質。 蛋白質有助於肌肉生長和能量產生。

雞蛋還富含鋅、碘、硒、維生素A和D，有益於健康的甲狀腺功能和整個內分泌系統。

三文魚 

85克三文魚含有5微克生物素。 

三文魚, 生物素 此外，它還富含歐米伽3脂肪酸。 這些 omega 3 脂肪酸（EPA 和 DHA）對於整體健康至關重要。 它可以減少日常情況引起的炎症，保護心臟，改善大腦健康，並保持頭髮和皮膚健康。

甘藷 

半杯煮熟的紅薯含有2.4微克生物素。 

生物素 除了 甘藷它還富含β-胡蘿蔔素，這是一種強大的抗氧化劑，可以改善皮膚的外觀。 甘藷中發現的β-胡蘿蔔素和其他類胡蘿蔔素對眼睛健康很重要，可以預防黃斑變性等相關疾病。

杏仁 

四分之一杯烤杏仁含有 1.5 微克生物素。 

杏仁它富含鎂和維生素E。 它還富含纖維，可以促進飽腹感並有助於減肥。

吞拿魚 

85克金槍魚罐頭含有0.6微克生物素。 

和鮭魚一樣，金槍魚富含硒和歐米伽3脂肪酸，有助於降低高膽固醇和甘油三酯，具有很強的心臟保護作用。 

菠菜

半杯煮菠菜含有0.5微克生物素。 

菠菜 它富含維生素、礦物質、纖維、鐵和葉綠素。 菠菜中的抗氧化劑有助於保持健康、減緩衰老過程並預防疾病。 

西蘭花 

半杯新鮮西蘭花含有0.4微克生物素。 

西蘭花它被稱為超級食品，因為它富含營養。 它富含維生素 K，有助於骨骼和皮膚健康。 西蘭花中含有的維生素 C 和抗氧化劑有助於預防各種類型的癌症。

切達干酪

28克切達干酪含有0.4微克生物素。

切達干酪還富含蛋白質，並含有所有必需氨基酸。 奶酪是鈣和磷的良好來源——前者對肌肉功能和骨骼發育至關重要，後者在腎功能和 DNA 生成中發揮作用。

牛奶 

一杯牛奶含有0.3微克生物素。 

牛奶是鈣、蛋白質和礦物質的重要來源，有助於構建健康的骨骼和牙齒。 它所含的蛋白質有助於增強肌肉和修復組織，鉀可以通過維持健康的血壓水平來保護心臟。

原味酸奶 

一杯原味酸奶含有 0.2 微克生物素。 

酸奶 它富含鈣。 它還含有大量的維生素 D，不幸的是，維生素 D 的缺乏在當今很常見。 維生素 D 缺乏會導致脫髮、疲勞和其他問題，如果忽視，這些問題可能會加劇。

燕麥片

一杯燕麥片含有0.2微克生物素。

一個碗 燕麥片 這是最健康的早餐選擇之一。 燕麥片基本上是一種全穀物，全穀物可以降低患糖尿病、肥胖甚至癌症的風險。 燕麥片還有助於降低膽固醇水平並保護心臟。

香蕉 

半杯香蕉含有0.2微克生物素。 

香蕉它以其鉀含量和提供能量的能力而聞名。 它還含有纖維，可以改善消化健康和規律性。

少量腸道細菌 生物素 產生。 這些是痛風細菌。 

生物素缺乏症

除一些特殊情況外 生物素缺乏 是一種罕見的情況。 因為你可以從很多食物中獲取這種維生素，並且一些腸道細菌也會產生它。

嬰兒每日建議攝入量為 5 微克，成人每日建議攝入量為 30 微克。 孕婦的攝入量可達 35 微克。

也許孕婦可以輕點 生物素缺乏 可能會暴露。 

另外，多吃生雞蛋 生物素缺乏 可以導致它發生。 但這需要一個非常漫長的過程。 生雞蛋清， 生物素 它含有一種稱為親和素的蛋白質，可阻止其攝取和吸收。 親和素在烹飪過程中不活躍。

生物素缺乏其出現的情況如下：

– 長期使用抗生素

- 長期使用抗抑鬱藥

- 腸道吸收不良問題

- 嚴重消化系統疾病

- 克羅恩病和乳糜瀉 

生物素缺乏觀察到以下症狀。

– 皮膚乾燥、受刺激

- 脫髮和斷裂

- 慢性疲勞

- 肌肉疼痛

- 神經損傷

- 情緒波動

- 腿刺痛

- 認知障礙

每日生物素需要多少？

生物素的危害

它是一種可以安全服用的維生素。 每天最多 生物素 多發性硬化症患者服用300毫克，甚至這個劑量也不會引起不良副作用。

由於它是一種水溶性維生素，多餘的會通過尿液排出。 然而，甲狀腺檢查中的高劑量 生物素導致了不同的結果。

因此，如果您有甲狀腺問題或正在服用任何與之相關的藥物，請在使用這種維生素之前諮詢您的醫生。