B族複合維生素的好處和危害是什麼？

B複合維生素是一組在我們的身體中扮演許多重要角色的營養素。 它存在於各種各樣的食物中。

年齡、懷孕、飲食、醫療條件、遺傳、藥物和酒精使用等因素 B複合維生素是什麼增加了您的需求。 含有所有八種 B 族維生素的營養補充劑，用於滿足這一需求 B複合維生素 被稱為。

什麼是B複合物？

Bu 維生素 它是一種補充劑，將八種 B 族維生素裝入一粒藥丸中。 B族維生素 水溶性 也就是說，我們的身體不會儲存它們。 因此，它必須從食物中獲取。 

什麼是B族複合維生素？

• 維生素 B1（硫胺素）
• 維生素 B2（核黃素）
• 維生素 B3（菸酸）
• 維生素 B5（泛酸）
• 維生素 B6（吡哆醇）
• 維生素 B7（生物素）
• 維生素 B9（葉酸）
• 維生素 B12（鈷胺素）

誰應該服用B族複合維生素？

B族維生素由於它存在於許多食物中，只要你有一個全面的飲食，你就沒有很大的缺乏風險。 然而，有些人可能會缺乏這些維生素。 哪些人缺乏B族維生素？

• 孕婦或哺乳期婦女： 懷孕期間 B族維生素特別是，對 B12 和 B9 的需求增加以支持胎兒發育。 

• 老年人： 隨著年齡的增長，吸收維生素 B12 的能力會下降，同時食慾也會下降。 這使得一些人很難僅通過飲食獲得足夠的維生素 B12。 

• 一些醫療條件： 腹腔疾病患有某些疾病的人，如癌症、克羅恩病、酒精中毒、甲狀腺功能減退症和食慾不振 B族維生素 更容易出現營養缺乏症，例如 

• 素食者： 維生素 B12 天然存在於動物性食物中，如肉類、奶製品、雞蛋和海鮮。 如果素食者沒有通過強化食品或補充劑獲得足夠的這些維生素，他們可能會出現 B12 缺乏症。 

• 服用某些藥物的人： 一些處方藥 B族維生素可能會導致缺乏。

B族複合維生素有什麼好處？

• B 綜合效益 之間; 它被發現可以減少疲勞和改善情緒。

• 複合維生素B 有助於改善抑鬱和焦慮的症狀。 

• B族複合維生素 影響中樞神經系統。 B6、B12 和 B9 改善老年人的認知功能。

• 維生素 B12 缺乏會導致神經病變或神經損傷。

• B族維生素 它有助於補充體內各種能量儲備。 缺乏這些維生素會導致心力衰竭患者的能量儲存減少，這與心肌功能障礙有關。

• B族維生素在保持免疫系統健康方面起著重要作用。
• 葉酸在 DNA 的產生和修復過程中發揮作用，並對免疫系統產生影響。 

• B族維生素 它治療不同類型的貧血。 維生素B9和B12可以治療和預防巨幼細胞性貧血，而維生素B6可以治療鐵粒幼細胞性貧血。

• B複合維生素缺乏會對眼睛健康產生負面影響。 

• B族維生素它對消化系統有各種好處。 在肝硬化和肝炎等許多肝病病例中都觀察到維生素 B12 缺乏症。 

• 已發現維生素 B6、B9 和 B12 有助於預防胃腸癌。 

• B複合維生素在雌激素代謝和活性中發揮作用。

• 已發現補充維生素 B2 可緩解成人和兒童的偏頭痛。 

• 懷孕期間最重要的 B 族維生素是葉酸。 （維生素 B9）葉酸可以預防嬰兒出生缺陷。

• 在對糖尿病小鼠的研究中， B族維生素已被發現可以治癒傷口。

• 大量攝入維生素 B1 和 B2，尤其是當維生素來自天然食物時， 經前綜合症 降低風險。

如何使用B族複合維生素？

女性和男性維生素 B 的推薦每日攝入量 (RDI) 如下：

維生素B缺乏症有哪些疾病？

以下是 維生素B缺乏症 結果可能發生的情況。 如果您遇到任何這些，請諮詢醫生。

• 弱點
• 過勞
• 意識模糊
• 腳和手刺痛
• 噁心的
• 貧血
• 皮疹
• 腹部絞痛

什麼是B族複合維生素？

許多食物都含有B族維生素。 這使我們更容易從食物中獲得足夠的食物。 B族維生素 它存在於這些食物中：

• 牛奶
• 奶酪
• 雞蛋
• 肝腎
• 雞肉和紅肉
• 金槍魚、鯖魚和鮭魚等魚類
• 牡蠣等貝類
• 深綠色蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍
• 甜菜、鱷梨和土豆等蔬菜
• 全穀類
• 芸豆、黑豆和鷹嘴豆
• 堅果和種子
• 柑橘、香蕉和西瓜等水果
• 豆製品
• 小麥

B族維生素有什麼危害？

由於 B 族維生素是水溶性的，也就是說，它們不會儲存在體內，因此通常不會在攝入過多食物的情況下發生。 它通過營養補充劑發生。 太高而且沒必要 複合維生素B 服用它會導致嚴重的副作用。

• 作為高劑量補充劑 維生素 B3（菸酸）這會導致嘔吐、高血糖、皮膚潮紅，甚至肝損傷。
• 高水平的維生素 B6 會導致神經損傷、光敏感和疼痛的皮膚損傷。
• B複合維生素 另一個副作用是它可以使尿液呈亮黃色。 

參考： 1