什麼是複合維生素？ 多種維生素的好處和危害

多種維生素補充劑它是世界上使用最廣泛的補充劑。 隨著大流行的爆發，它們的受歡迎程度飆升。

多種維生素人們認為它可以是健康的，可以彌補不良的飲食習慣或降低患慢性病的風險。

良好 多種維生素 它有效嗎？ 在文章“複合維生素有什麼作用？”會回答。

什麼是複合維生素？ 

多種維生素含有多種不同維生素和礦物質的補充劑，有時與其他物質結合使用。

井 多種維生素關於食物的構成沒有真正的標準，營養成分因品牌和產品而異。

它有多種形式，例如片劑、膠囊、咀嚼殼、粉末和液體。

許多維生素應該每天服用一到兩次。 請務必閱讀標籤並遵循推薦的劑量說明。 多種維生素可在藥店、超市和網上商店購買。 

複合維生素的成分是什麼？ 

有 13 種維生素和至少 16 種礦物質對健康至關重要。

許多參與體內酶促反應或充當激素、信號分子或結構元件。

身體需要這些營養素來繁殖、維持、生長和調節身體過程。

多種維生素可能含有許多這些維生素和礦物質，但它們的形式和數量可能會有所不同。 草藥還可能含有其他物質，如氨基酸和脂肪酸。

由於營養補充劑不受監管， 多種維生素 可能含有高於或低於其標籤狀態的某些營養水平。

在某些情況下，它們可能不包含列出的所有營養素。 補品行業發生了很多騙局，因此從信譽良好的製造商處購買很重要。

Ayrıca， 多種維生素中的營養成分可以來自真正的食物，也可以在實驗室合成。

複合維生素有什麼好處？

糾正營養不足

微量營養素缺乏 佩拉格拉它可能是貧血、骨質流失、疲勞和便秘等嚴重問題的根源。 多種維生素它可用於預防維生素和礦物質缺乏，以幫助填補任何營養缺口並優化健康。

如果您的飲食特別嚴格，您可能無法獲得身體所需的重要營養。 例如，純素食者或素食者通常缺乏必需的微量營養素，如鐵、維生素 B12、鋅和鈣。 為他們 服用多種維生素重要的是要防止缺乏必需的維生素和礦物質。

支持健康懷孕

從您所吃的食物中獲取足夠的維生素和礦物質對於健康懷孕至關重要，每種營養素在胎兒的生長和發育中都起著特定的作用。 葉酸促進神經管發育，鈣促進骨骼生長，碘 甲狀腺問題什麼 和鐵保持血液健康。

醫生經常建議懷孕或計劃懷孕的女性服用產前維生素，這可以通過提供這些重要的維生素和礦物質來幫助她們均衡飲食，從而確保健康懷孕。

一些研究表明，複合維生素的使用與某些先天缺陷的風險較低有關，這可能對健康產生長期甚至持久的影響。 

促進適當的生長和發育

多種維生素可以幫助提供促進兒童正常生長和發育所需的許多微量營養素。 這對於僅通過飲食無法滿足營養需求的兒童尤其重要。

例如， 在兒童疾病檔案館 一項已發表的評論發現，近 50% 的接受調查的兒童發現低於推薦量。 維生素A 發現他有購買。

在兒童中也發現了維生素 D 和 K 缺乏症，這兩者都會對健康造成嚴重的長期後果和 多種維生素 可以很容易地避免。

有助於維持骨骼強度

隨著年齡的增長，骨礦物質密度逐漸降低是正常的，這會增加骨折和骨質疏鬆症等嚴重疾病的風險。

有些人，包括女性、老年人和營養不良的人，患骨質疏鬆症的風險更高。

多種維生素這些可以提供一些重要的維生素和礦物質，隨著年齡的增長，身體需要這些維生素和礦物質來構建和保持強壯、健康的骨骼。 

研究，尤其是鈣和 維生素D它表明它可以幫助降低骨折的風險。

但是，對於 50 歲以上的女性 最好的多種維生素必須含有鈣、維生素 D、鎂和磷的混合物，所有這些都可以促進骨骼健康並降低骨質疏鬆症的風險。

改善大腦功能

多種維生素的好處 遠遠超出身體健康。 事實上，一些研究表明，每天服用複合維生素可以保護大腦功能並促進心理健康。 

含有多種維生素r 還可以改善情緒並減輕抑鬱症狀。 在精神藥理學 已發表的研究 多種維生素補充劑兩者的 焦慮 表明它也與壓力的顯著減少有關。

同樣，另一項研究 多種維生素 發現服用它可以有效提高警覺性，改善情緒，並增加整體幸福感。

改善眼睛健康

最近的研究有 多種維生素 可以幫助改善眼睛健康，這是一種導致視力喪失的眼病，被認為是全世界失明的主要原因。 黃斑變性 表明它可以幫助治療諸如 

研究 多種維生素這項研究表明，它可能有助於減緩與年齡相關的黃斑變性的進展。

其他研究 多種維生素在，另一種導致老年人視力喪失的常見疾病 白內障症狀 發現可以降低風險。

可能有益於心臟健康

某些食物可以降低膽固醇水平，降低血壓，減少炎症，保持心臟正常工作並處於最佳狀態； 因此，一些研究 多種維生素的使用研究發現，心髒病可能與心髒病發作和死於心髒病的風險降低有關。

但是， 多種維生素雪鬆對心臟健康影響的證據尚不清楚，幾項研究表明，補充劑可能對預防心髒病沒有太大影響。

因此， 多種維生素 需要更多的研究來了解它如何影響普通人群的心臟健康。 

多種維生素有害嗎？

更多的營養並不總是更好。 雖然高劑量的某些維生素和礦物質很好，但其他的可能會嚴重有害。

維生素按溶解度分為兩類：

溶於水： 過量的這些維生素會被身體排出體外。

脂溶性： 身體沒有簡單的方法可以擺脫它們，它們會在很長一段時間內大量積累。

脂溶性維生素是維生素 A、D、E 和 K。 維生素 E 和 K 相對無毒。 然而，維生素 A 和維生素 D 可能會超過人體的儲存能力，因為它們具有毒性作用。

孕婦需要特別注意維生素 A 的攝入量，因為過量攝入會導致出生缺陷。

維生素 D 的毒性極為罕見，不會因使用多種維生素而引起。 然而，維生素 A 毒性確實不時發生。

吸煙者應避免服用含有大量 β-胡蘿蔔素或維生素 A 的多種維生素。 它會增加患肺癌的風險。

礦物質在高劑量補充中也可能有害。 例如，高劑量的鐵對於不需要它的人來說可能是危險的。

此外，經常出現故障生產 多種維生素 導致比預期更多的營養。

誰應該服用多種維生素？

多種維生素沒有證據表明應該向所有人推薦它。

事實上，它可能會傷害一些人。 然而，有些群體可能會從補充維生素和礦物質的飲食中受益：

老人

維生素 B12 的吸收隨著年齡的增長而減少，老年人可能需要更多的鈣和維生素 D。

素食主義者和素食主義者

這些人有缺乏維生素 B12 的風險，因為這種維生素只存在於動物性食物中。 他們也可能缺乏鈣、鋅、鐵、維生素 D 和歐米茄 3 脂肪酸。

孕婦和哺乳期婦女

孕婦和哺乳期婦女應該與她們的醫生討論這個問題。 一些營養素是必不可少的，而大量其他營養素（如維生素 A）會導致出生缺陷。

男士最佳多種維生素

男性的營養需求與女性不同。 最好的男士多種維生素應包含幾種與整體健康直接相關的重要微量營養素，以滿足日常需求並防止缺乏：

維生素A

它有助於維持眼睛健康，促進皮膚細胞再生並調節免疫功能。

維生素B12

它有助於紅細胞形成、DNA 合成和大腦功能。

維生素C 

它作為一種抗氧化劑來對抗自由基，產生膠原蛋白並防止感染和疾病。

維生素E

它可以改善心臟健康，防止對細胞的氧化損傷並緩解炎症。

維生素D3 

它可以增加鈣的吸收，強健骨骼，增強免疫力。

鎂

它充當 300 多種酶促反應的輔助因子，並在能量代謝、肌肉收縮和大腦健康中發揮作用。

硒  

它保護細胞，降低甲狀腺問題的風險並增加男性生育能力。

女性最佳多種維生素

因為女性在生命的不同階段需要不同量的維生素和礦物質， 多種維生素應含有多種維生素和礦物質，以滿足推薦的日常需求。

這里為女性 多種維生素以下是一些重要的維生素和礦物質：

維生素A  

它使您的皮膚保持明亮，預防疾病和感染，並且對眼睛健康至關重要。

維生素B12  

它增加能量水平，支持 DNA 生產並優化大腦健康。

維生素C

它有助於膠原蛋白的合成，以支持健康的頭髮和皮膚，防止細胞損傷並增強免疫力。

維生素D3

骨骼健康什麼 支持，增加鈣的吸收和增強免疫力。

鈣

它支持骨骼形成和強度，以防止更年期期間的骨質疏鬆症和骨質流失。

folat  

它在 DNA 複製中發揮作用，是預防懷孕期間出生缺陷所必需的。

鐵 

它產生健康的紅細胞以幫助向身體輸送氧氣。

最好吃天然食物以獲得維生素和礦物質

多種維生素不是健康的最佳選擇。 事實上，它們改善大多數人健康的證據是微弱和不一致的。 在某些情況下，它們甚至會造成傷害。

如果您缺乏營養，那麼只服用所需的營養補充劑是更明智的做法。 多種維生素包含大量所有內容，其中大部分是您不需要的。 

以均衡飲食食用天然食品可確保長期健康。