减掉腹部脂肪是大多数人的目标之一。 因此，“如何在短时间内融化腹部？” 一个问题出现了。
今天的人们非常忙碌。 他跑来跑去抬不起头。 如您所知，我们不太擅长运动。 我们也喜欢垃圾食品，油腻的食物......
我为什么这么说？ 因为所有这些因素结合在一起并随着时间的推移导致体重增加。 大部分重量都堆积在腹部。
身体的腹部是储存大部分脂肪的地方。 放心，这很烦人。 谁愿意肚皮从衣服里露出来？
比方说，我们是一个不在乎外表的人，我们的大肚子也不困扰我们吗？ 我们的健康呢？ 腹部脂肪对我们的健康非常有害。 因为该区域堆积的脂肪会引发许多慢性疾病。 例如; 脂肪肝、糖尿病和高血压……
要想消肚腩，就要注意吃什么。 你应该每天进行体育锻炼。 那么“我还能做什么？” 如果您想知道，我想您会感兴趣地阅读我们的文章。 在这篇文章中，我将涉及您需要了解的一切，从融化腹部脂肪的食物到融化腹部的运动。
通过注意你的饮食和每天进行体育锻炼，你可以融化你的肚子。 您可以在我们的文章中找到有关此主题的所有详细信息。
什么原因导致腹部肥胖？
要想消掉腹部赘肉，首先要知道那个部位为什么会有赘肉。 了解原因将更容易找到解决方案。 我们可以列出腹部脂肪的原因如下；
荷尔蒙变化： 激素在决定体内脂肪分布方面起着重要作用。 可能发生的荷尔蒙失调，增加饥饿感，减慢新陈代谢并引起压力，导致腹部脂肪形成。
基因： 如果一个人的基因中有肥胖基因，那么他们就更容易在腹部堆积脂肪。
压力： 压力会导致皮质醇水平升高。 因此，食物消耗增加，腹部开始润滑。
失眠： 失眠增加体内应激激素的产生。 这导致整体体重增加。
含糖食物和饮料： 它们含有大量的添加剂、防腐剂和人工色素，会导致腹部脂肪。
醇： 酒精在体内分解成糖。 多余的糖会变成脂肪。 酒精中过量的糖会导致炎症，从而导致腹部肥胖。
反式脂肪： 反式脂肪是在加工食品和油炸食品中发现的不健康脂肪。 它对腹部脂肪堆积有重要贡献。
不活动： 不运动也会导致腹部脂肪增多。 久坐不动的生活方式是全球肥胖流行率上升的主要原因。
低蛋白饮食： 少吃蛋白质会使腹部脂肪更难燃烧。 少吃蛋白质会导致压力、炎症、毒性增加和新陈代谢减慢。
绝经： 进入更年期的女性会经历荷尔蒙的变化。 在此期间，女性腹部区域的润滑是由于皮质醇水平升高而形成压力。
低纤维饮食： 摄入较少的纤维会导致体重增加，尤其是在腹部。 纤维增加饱腹感。 它通过在结肠中提供粪便运动来防止腹部脂肪堆积。
应该怎么做才能融化腹部脂肪？
腹部脂肪位于腹腔内，围绕着内脏器官。 如果你的肚子突出，腰部又宽，可以说是腹部有脂肪。
这种润滑越多，出现健康问题的风险就越大。 现在“应该怎么做才能融化腹部脂肪？” 让我们寻找答案。
低碳水化合物饮食
- 低碳水化合物饮食是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。 许多研究表明，低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更能成功减掉腹部脂肪。
- 在低碳水化合物饮食中，生酮饮食对减掉腹部脂肪最有效。
- 生酮饮食大大减少碳水化合物。 这使您处于一种称为酮症的自然代谢状态。
有氧运动
- 定期进行有氧运动是减掉腹部脂肪的好方法。 一般来说 有氧运动- 这种运动被称为燃烧大量卡路里。
- 许多研究表明，即使不节食，有氧运动也能帮助减掉腹部脂肪。
- 保持规律的有氧运动和健康的饮食比单独运动或节食更能有效减掉腹部脂肪。
纤维食物
- 纤维通过抑制食欲帮助融化腹部。 例如，研究表明，短链脂肪酸有助于提高胆囊收缩素、GLP-1 和 PYY 等饱腹感激素的水平。
- 纤维也是饥饿激素 生长素 降低激素水平。 亚麻籽, 甘薯、豆类和谷物是最好的纤维食物。
吃蛋白质
- 蛋白质是减脂最重要的营养素。 多吃蛋白质可以通过增加饱腹感激素 GLP-1、PYY 和胆囊收缩素的水平来满足饥饿感。 它降低了饥饿激素胃饥饿素的水平。
- 研究表明蛋白质 加速新陈代谢 那就是减肥 它表明它提供了腹部融化。
- 要增加蛋白质摄入量，请在每餐中摄入一种蛋白质来源。 肉、鱼、蛋、奶、豆类和乳清是含有大量蛋白质的食物。
限糖
- 糖是非常不健康的。 它热量高，不含额外的营养成分。 摄入过多会导致体重增加。
- 糖含有大约50％的果糖。 大量果糖被肝脏转化为脂肪。
- 这会导致腹部脂肪增加。 因此，少吃糖和果糖是减掉腹部脂肪的有效方法。
- 食用糖，新鲜蔬菜，水果，瘦肉和 鲍利克 您可以通过吃天然食物来减少它。
别喝酒了
- 喝太多酒对健康和腰围都有害。
- 许多研究表明，饮酒过多会导致脂肪储存为腹部脂肪。
- 如果您想尽快减掉腹部脂肪，请限制饮酒甚至完全戒酒。
避免反式脂肪
- 反式脂肪不健康。 这些是通过将氢泵送到植物油中而产生的一种人造油。 反式脂肪 它不会迅速变质，并且具有很长的保存期限。
- 这就是它被添加到烘焙食品和加工食品（如薯片）中的原因。
- 研究表明，反式脂肪会增加腹部脂肪，并可能导致许多健康问题。
- 远离这些，保护您的健康并摆脱腹部。
充足的睡眠
- 良好的睡眠对整体健康非常有益。 研究表明，睡眠不足会增加内脏器官脂肪堆积的风险。
- 相反，充足而优质的睡眠有助于融化腹部脂肪。
控制压力
- 压力和 焦虑是影响许多人的常见问题。 人体的肾上腺可以刺激皮质醇（一种压力激素）产生更多激素。
- 研究表明，过量的皮质醇会增加腹部脂肪的储存。 更重要的是，持续的压力会引发暴饮暴食，使情况变得更糟。
食用益生菌
- 益生菌是有益于肠道和消化系统健康的活细菌。 这些存在于酸奶、开菲尔和酸菜等食物中。
- 一些研究表明，某些益生菌可促进减肥并减少内脏脂肪。
- 此外，它有助于提高 ANGPTL4，这是一种有助于减少脂肪储存的蛋白质。
- 研究表明，一些来自“乳酸杆菌”家族的益生菌，如“发酵乳杆菌”、“淀粉乳杆菌”，尤其是“格氏乳杆菌”，可以帮助减少腹部脂肪。
间歇性禁食法
- 间歇性禁食是一种有效的减肥方法。 它是一种营养形式，包括进食和禁食之间的循环。
- 与饮食不同，间歇性禁食不会限制任何食物。 它着重于何时应该食用它们。 遵循断断续续的饮食方式，您通常会少吃些食物，消耗更少的卡路里。
- 研究表明，间歇性禁食对于减掉腹部脂肪非常有效。
喝很多的水
- 喝水是我们身体发挥所有功能不可或缺的习惯。
- 喝水可以净化身体。 它有助于通过清除体内毒素来融化腹部脂肪。
- 喝大量的水 你知道它可以增加食欲吗？
- 你可以试试。 饿的时候也喝一杯水。 稍等片刻，你就会发现你的饥饿感已经过去了。
- 当你食欲不振时，你会吃得更少。
- 当你吃得少时，你每天的卡路里摄入量就会减少。
- 随着时间的推移，你会减轻体重，腹部脂肪会开始融化。 不要忘记每天喝 6-8 杯水。
融化腹部脂肪的食物
你想融化腹部脂肪。 那你会吃什么？ 一些食物特别适用于腹部区域并使其融化。 现在让我们来看看可以融化腹部脂肪的食物。
Kiraz
- 在密歇根大学进行的一项研究中， 樱桃 已发现饮食可以有效减轻代谢综合征和心脏病的症状。
- 它会增加腹部脂肪堆积以及代谢综合征、糖尿病和心脏病的风险。
- 樱桃有助于降低体内胆固醇。 因此，它可以显着减少体内脂肪。
艾尔玛
- 艾尔玛，让你感到饱 β-胡萝卜素它富含植物甾醇、类黄酮和纤维。 这样可以防止暴饮暴食。
- 果胶是苹果的天然化合物，可加速减肥过程。
- 富含果胶的水果需要更多咀嚼。 当果胶在胃中溶解时，它会形成一种凝胶状物质，可以吸收脂肪和饮食中的胆固醇。
Avokado
- 鳄梨是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪等健康脂肪的重要来源，有助于立即减掉腹部脂肪。
- 这种水果的高纤维含量也可以防止暴饮暴食。
蕃茄
- 蕃茄 它含有一种名为“9-oxo-ODA”的化合物，可有效降低血脂和控制胃部脂肪。
- 这种蔬菜中的一种强大的抗氧化剂。 licopene它可以降低胆固醇、抗癌和减少皱纹。
- 为了有效燃烧腹部脂肪，请将生的和煮熟的西红柿放在餐桌上。
萨拉特勒克
- 萨拉特勒克是一种热量极低的清爽食品。
- 每天吃黄瓜有助于加快减肥过程，并清除体内消化系统分泌的有害毒素。
- 因此，腹部脂肪会迅速燃烧。
芹菜
- 用芹菜等绿叶蔬菜填满你的盘子，以去除腹部脂肪。
- 芹菜 含有大量的纤维。 它的卡路里含量很低，可以加速减肥。 它含有高水平的维生素C和钙。
- 午餐或晚餐前喝半杯芹菜汁，清洁整个身体系统。 您也可以将其用于沙拉或汤中。
Fasulye
- 经常吃不同类型的豆类对减掉腹部脂肪非常有益。
- 它还有效地帮助发展肌肉和改善消化过程。
- 豆类还可以通过长时间保持胃部饱胀来防止暴饮暴食。
- 豆类是可溶性纤维的来源。 这种纤维专门针对腹部脂肪。 它有助于分解多余的脂肪。 储存在腹部的多余重量被排出体外。
西瓜
- 西瓜是融化腹部脂肪的最佳食物之一。 它热量低，含有 91% 的水。
- 如果你在晚餐时吃西瓜，你会很饱，而不会摄入太多热量。 此外，它还能让您长时间保持饱腹感。
- 有了这些功能，它有助于减肥，从而融化腹部脂肪。
杏仁
- 杏仁含有高水平的健康脂肪。 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪. 两者都提供韧性。 它还可以预防心脏病。
- 高镁含量是增肌的重要组成部分。
- 建立更多的肌肉有助于更快地燃烧腹部脂肪。
凤梨
- 凤梨它是减掉腹部脂肪最有效的食物之一。
- 这种热带水果含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，具有强大的抗炎特性。
- 这种酶有助于代谢使肚脐变平的蛋白质。
走路会融化肚子吗？
要健康， 定期运动 很重要。 这是因为身体活动可以降低患心脏病、糖尿病和癌症等健康状况的风险。
锻炼不仅可以帮助您过上更长寿、更健康的生活，还可以帮助您减轻体重。
步行是一种很好的身体活动，您可以随时随地进行，风险低，大多数人都可以进行。 那么，走路会融化肚子吗？
步行燃烧卡路里
- 通过步行进行更多锻炼有助于燃烧额外的卡路里。 因此，腹部脂肪融化。
提供肌肉保护
- 当人们减少卡路里摄入量并减轻体重时，他们会失去肌肉和身体脂肪。
- 锻炼，如步行，有助于在减肥时保持瘦肌肉，从而抵消这种影响。
- 随着体重减轻，肌肉的保存会加速新陈代谢，并更容易融化腹部脂肪。
燃烧腹部脂肪
- 腹部大量脂肪储存会增加患2型糖尿病和心脏病的风险。
- 腰围超过102厘米的男性和腰围超过88厘米的女性都会出现腹部肥胖，这是健康风险。
- 消除这种脂肪最有效的方法之一是进行有氧运动，例如定期散步。
腹部融化运动
腹部脂肪是最顽固的脂肪。 它很难融化，也不健康。 正如我们上面提到的，要想减掉腹部脂肪，首先要改变饮食。 仅此还不够。 如果不做消腹动作，要减掉那个部位的顽固脂肪会比较困难。
现在让我们快速了解一下腹部减脂动作以及如何进行。
不: 在开始腹部脂肪燃烧运动之前，先做十分钟的热身运动。 肌肉热身后，休息十秒钟，开始下面的练习。
躺着抬腿
- 躺在垫子上。 将拇指放在臀部下方，手掌平放在地板上。
- 将脚稍微抬离地面，看着天花板。 这是起始位置。
- 将双腿抬起 90 度，然后慢慢放下。
- 在接触地面之前再次抬起双腿。 做三组，每组 15 次。
双腿进出
- 坐在垫子上。 将双手放在身后，手掌平放在垫子上。
- 将双腿抬离地面并稍微向后倾斜。 这是起始位置。
- 把两条腿收进去。 同时，让你的上半身靠近你的膝盖。
- 回到起始位置。 重复20次。
剪断
- 躺在垫子上。 将手掌放在臀部下方。
- 将头部、背部和腿部抬离地面。 这是起始位置。
- 放下你的左腿。 在接触地面之前，抬起左腿并放下右腿。
- 做这个动作 12 次以完成一组。 继续做三组。
卷曲
- 躺在垫子上，弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 将拇指放在耳朵后面。 用其他手指抓住后脑勺。
- 将头抬离地面。 这是起始位置。
- 通过蜷缩并试图用你的头到达你的膝盖开始运动。
- 回到起始位置。
- 一定要在蜷缩时吸气，在下降时呼气。
- 1 组由 XNUMX 次重复组成。 做两组。
骑自行车运动
- 躺在垫子上，弯曲膝盖，将双脚抬离地板。
- 将拇指放在耳朵后面。
- 用其他手指抓住后脑勺。
- 将头抬离地面。 这是起始位置。
- 将左腿向下推并伸直。
- 卷曲并同时向右转。 尝试用右膝触摸左肘。
- 向后弯曲并将左腿带回弯曲位置。
- 对另一条腿做同样的事情。 做两组 12 次重复。
梅基克
- 躺在垫子上，弯曲膝盖，将脚后跟放在垫子上。
- 把手放在脑后。
- 抬起你的头和肩膀离开地面，抬头看天花板。 这是起始位置。
- 用你的核心力量将你的身体抬离地面并进入坐姿。
- 慢慢回到起始位置。 做两组 12 次重复。
加倍
- 躺在垫子上。 将双手伸过头顶。 这是起始位置。
- 抬起上半身，保持背部和颈部成一直线。 同时将双脚抬离地面。
- 尝试用手触摸膝盖。
- 回到起始位置。 做三组，每组 12 次。
斜体登山
- 进入木板位置。 对于这个位置，脸朝下躺在垫子上。 在肘部和脚趾的支撑下，从垫子上稍微抬起。
- 将肘部保持在肩膀正下方。
- 保持颈部、背部和臀部在一条直线上。 不要抬起，也不要向下倾斜。 这是起始位置。
- 将右脚抬离地面，弯曲膝盖并将其靠近胸部右侧。
- 将右脚放回起始位置。 现在将左脚抬离地面，弯曲膝盖并将其靠近胸部左侧。
- 加快速度假装跑。 做 2 组，每组 25 次。
波比
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖并将手放在地板上。 为清楚起见，我们称其为“青蛙”位置。
- 跳起来，将双腿向后推。 进入俯卧撑位置。
- 跳入并返回“青蛙”位置。
- 垂直跳跃并将双手伸过头顶。
- 轻轻地落在地上。
- 回到青蛙姿势，然后回到俯卧撑姿势。 做 3 组，每组 8 次。
侧板运动
- 用你的右侧进入一个半躺的位置。 将左脚放在右脚上并着地。
- 将肘部放在肩膀下方，左手放在腰部。
- 将臀部抬离地面。 背部应与颈部和头部对齐。
- 保持这个姿势 30-60 秒。 保持呼吸。
- 下载你的身体。 休息 10 秒，换边，另一边做同样的动作。
- 一套这样的练习对初学者来说就足够了。 随着您的进步，您可以增加时间和组数。
总结；
您可以遵循一些简单的策略来减掉腹部脂肪。 首先，如果你打算吃低热量和有饱腹感的食物。 这些食物中最重要的是蛋白质和纤维食物。
糖也应该避免。 您健康和外貌的最大敌人。 即使通过单独戒糖，您也会在减掉腹部脂肪方面取得很大进展。
确保每 3-4 小时进食少量食物，以促进消化并减轻体内压力。 这将减少你太饿和攻击食物的机会。
别忘了锻炼腹部顽固脂肪。 定期进行有氧运动，例如步行，有助于消除腹部脂肪。 你可以通过做腹部融化运动来更快地燃烧脂肪。
