腹部区域从皮肤侧面流出的油脂会导致外观非常难看。 当您开始体重增加时，这些脂肪首先会出现。 融化并不是那么容易的事。 它是最后融化的脂肪之一，是经过长期努力才融化的。 虽然这些顽固脂肪很难融化，但改变饮食习惯后，通过融化侧面脂肪的动作，会更快收到效果。 什么样的运动可以快速消除侧面脂肪？ 以下是融化侧面脂肪的动作……
侧面溶脂动作
1) 海星
- 进入侧板位置。 侧板位置是躺在你的手臂上，伸直你的腿。
- 平衡后，将一只脚放在另一只脚上，然后将手臂举到空中。
- 现在，抬起你的腿并伸直它。 同时，尝试用手触摸脚趾，然后回到起始位置。
- 用另一边做。 重复 15 次。
2）侧板圈
- 像上面的练习一样进入侧板位置。 让你的膝盖更靠近地板。 抬起你的大腿，直到它水平和笔直。
- 现在开始用那条腿做大圆圈。
- 画二十个顺时针圆圈和二十个逆时针圆圈。
- 然后与另一侧重复。
3）斜卷曲
- 仰卧，膝盖弯曲抬起双腿，直到小腿水平。
- 将左手放在头后，将右臂伸直到身体一侧。
- 现在将右前臂压在地板上，抬起躯干的左侧并尝试将左肘接触到左膝。
- 抬起左躯干时，将左膝转向左肘。
- 与另一侧重复。 做这个动作10次。
4）弯曲肘部
- 躺在地板上，双腿伸直，双臂伸直。
- 抬起双腿和手臂呈仰卧起坐姿势，直到你的躯干离开地面并且臀部保持平衡。
- 如果保持双腿伸直是一项挑战，您可以弯曲膝盖直到小腿水平。 保持这个位置。
- 现在将你的躯干向右旋转，弯曲你的右臂，让你的右肘接触地板。
- 向左弯曲，左肘触地。
- 不断变化。 做20次。
5) 哑铃三角
- 双脚分开站立。 左脚向左转，右脚向前。
- 右手握哑铃。 不要使用沉重的哑铃并将手臂稍微向一侧伸直。
- 现在向左侧倾斜并尝试用左手触地。
- 在不改变姿势的情况下，尽可能降低身体，保持背部挺直。
- 每侧重复15次。
6) 美人鱼
- 躺在你的右侧，双腿伸直，双脚并拢。
- 保持双腿略微向前，靠在脸颊上，而不是臀部。
- 尽可能抬高双腿，然后将它们放低。
- 做 15 次。
7) 抬腿
- 仰卧，双脚平放在地板上。
- 将手放在臀部下方，保持双腿伸直。
- 尽可能高地抬起双腿，然后在不接触地面的情况下将它们放低。 始终保持双腿伸直。
- 做 15 次。
8) 提臀
- 进入木板位置。 对于这个位置，脸朝下躺在垫子上。 在肘部和脚趾的支撑下，从垫子上稍微抬起。
- 一旦你稳定下来，将一只手放在臀部上，开始上下抬起你的下臀部。
- 每侧重复15次。
9）哑铃侧弯举
- 每只手各拿一个哑铃，双脚分开与臀部同宽。
- 从腰部到左侧尽可能低，同时在弯腰时将手臂呈弧形举过头顶。
- 压平并与另一侧重复。
- 不断变化。 做20次。
10) 腹部整形术
- 双脚分开站立，腹部收紧。
- 向前弯曲，双腿伸直，双手向前走，直到处于平板支撑位置。
- 弯曲你的右膝盖并尝试触摸你的右肘。
- 现在让你的膝盖居中并触摸你的胸部。
- 现在把它带到左边并触摸你的左肘。
- 伸直你的腿并用你的左腿重复。
- 不断变化。 做15次。
参考： 1
