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也称为“重量循环” 溜溜球饮食描述您减肥，重新减肥和再次减肥的方式。 这 溜溜综合症 或 溜溜球效果 也叫。
这是一个导致重量像溜溜球一样上下波动的过程，并因此而得名。 这种饮食很常见-10％的男性和30％的女性都这样做。 在文章中 溜溜球饮食将讨论体重减轻和体重增加的影响。
悠悠球饮食对身体的影响
食欲增加会随着时间的推移而增加体重
节食时，脂肪的流失通常有助于感觉饱 瘦素 导致激素水平降低。
在正常情况下，人体的脂肪储存可将瘦素释放到血液中。 这告诉人体其能量存储已满，并发出较少食物的信号。
随着脂肪的流失，瘦素激素减少，食欲增加。 随着身体试图补充其耗尽的能量存储，这导致食欲增加。 另外，节食期间肌肉质量的丧失会导致身体保留能量。
当大多数人吃短期饮食来减肥时，他们将在一年内恢复体重减轻量的30-65％。 此外，三分之一的人会比节食前更胖。
体重增加了 溜溜球饮食它表示“上”阶段的“上”阶段，并可能导致那些尝试减肥的人开始另一个减肥周期。
体内脂肪百分比更高
在某些研究中 溜溜球饮食 导致体内脂肪比例增加。
溜溜球饮食在体重增加阶段，脂肪更容易从肌肉团中回收。 这意味着超过一个身体脂肪百分比 溜溜球循环它可能会导致整个乳汁增加。
在一项评论研究中，19项研究中有11项， 溜溜球饮食发现可以预测更高的体内脂肪百分比和更多的腹部脂肪。
在减肥饮食之后，这比起温和且可持续的生活方式改变更为明显，并且 溜溜球效果为...负责。
会导致肌肉流失
在减肥饮食中，身体会失去肌肉和脂肪。 减肥后，脂肪更容易从肌肉中去除，这会导致肌肉随着时间的流逝而流失。
节食期间的肌肉损失也会导致体力下降。 可以通过运动（包括力量训练）来减少这些影响。 即使身体其余部位虚弱，运动也有助于肌肉生长。
在减肥过程中，人体对蛋白质的需求也会增加。 吃足够质量的蛋白质源将有助于减少肌肉损失。
体重增加导致脂肪肝
肝脂肪当多余的脂肪储存在人体的肝细胞中时，就会发生这种情况。
肥胖是发展脂肪肝的危险因素，而体重增加特别会增加患此病的风险。
脂肪肝与肝脏代谢脂肪和糖的方式改变有关，这增加了2型糖尿病的风险。 它还可能导致慢性肝功能衰竭，有时也称为肝硬化。
一项针对小鼠的研究表明，体重增加和减少几次都会导致脂肪肝。 另一项小鼠研究发现体重增加也引起肝脏损害。
增加患糖尿病的风险
溜溜球饮食罹患2型糖尿病的风险很高。 在对各种研究的评论中，有17项研究中有XNUMX项 溜溜球饮食 据指出，完成后可预测为2型糖尿病。
一项针对15位成年人的研究发现，参与者在减肥28天后体重增加时，他们大多会经历腹部脂肪的滋生。
与储存在其他位置（例如手臂，腿或臀部）的脂肪相比，腹部脂肪罹患糖尿病的风险更高。
一项研究表明，与持续增加体重的大鼠相比，经历12个月体重循环的大鼠中的胰岛素水平增加。 胰岛素水平升高是糖尿病的早期征兆。
糖尿病， 溜溜球饮食尽管在所有人体研究中并未发现这是什么，但它可能显示体重增加超过饮食率的人增加最多。
患心脏病的风险增加
体重循环与冠状动脉疾病有关，冠状动脉疾病使心脏的动脉狭窄。 除了超重之外，体重增加还会增加患心脏病的风险。
根据对9509名成年人的研究，心脏病风险的增加取决于秋千的重量-他们是否减轻体重 溜溜球饮食 在恢复期间，风险会增加。
对几项研究的回顾得出结论，体重随时间的变化很大，使心脏病死亡的可能性增加了一倍。
增加血压
饮食后 溜溜球效果 体重增加（包括体重增加）与血压升高有关。 更差， 溜溜球饮食可以减低未来血压对健康的影响。
一项针对66位成年人的研究， 溜溜球饮食 他发现有此病史的人在减轻体重的同时血压改善较少。
一项长期研究表明，这种作用将在15岁以后消失，而年轻的体重减轻可能会影响中年及以后患心脏病的风险。
三，长期学习，之前做过 溜溜球饮食而不是几十年前的有害关系 溜溜球饮食发现它在最近发生时功能最强大。
可能会令人失望
溜溜球饮食重新获得体重增加期间的体重减轻可能非常令人沮丧。
溜溜节食者 她还报告了在身体和健康方面自我效能低下。 换句话说，他们感到失控。
然而， 溜溜球饮食它不被认为与抑郁，自我控制或负面的人格特质有关。
您可能尝试过某些饮食，这些饮食并不能帮助您达到想要的长期效果。 这不是个人失败-只是尝试其他事情的一个很好的理由。
悠悠球的节食可能比超重更糟
如果您体重超标，则可以减轻体重，从而改善心脏健康，降低患糖尿病的风险，并增强体质。
减肥还可以逆转脂肪肝，改善睡眠，降低癌症风险，改善情绪，并增加寿命和生活质量。 相反，体重增加会带来所有这些好处的相反。
溜溜球饮食 它介于这两种情况之间。 它不像增加体重那样有害，但是绝对比减轻体重和保持体重更糟。
其中一项主要研究追踪了55名年龄在74-15岁之间的男性505年。 在研究期间，体重波动与死亡风险高80％相关。 同时，体重减轻的肥胖男性与正常体重的男性死亡的风险相似。
短期思考可防止长期生活方式的改变
大多数饮食规定了一段时间内必须遵循的一组规则，通常是为了达到减肥目标或其他健康目标。
这类饮食会使您注定要失败，因为它教导您必须遵守规则，直到达到目标为止。
节食后，很容易恢复引起体重增加的习惯。 由于在饮食过程中食欲增加和对脂肪储存的依恋增加，经常自己进食临时饮食，导致暂时恢复，体重增加和失望。
为了打破产生暂时成功的暂时性变化的周期，请停止饮食方面的思考，而开始进行生活方式方面的思考。
以下是一些可以长期减肥的行为：
吃健康食品
像酸奶，水果，蔬菜和坚果。
避免琐碎的食物
像薯片和含糖饮料。
限制含淀粉食物
少量食用马铃薯等淀粉类食物。
演习
找到喜欢做的事情。
优质睡眠
每晚获得6-8个小时的睡眠。
限制看电视
限制您的电视观看时间或运动。
您可以通过永久性地改变生活方式来促进健康体重和获得永久性成功。 溜溜球你可以打破裸体。
更重要的是，一项针对439名超重女性的研究发现，生活方式干预旨在促进随着时间的推移逐渐和持续地减轻体重， 溜溜球饮食 结果表明，它对有或没有病史的女性同样有效。
即使过去您在减肥方面遇到困难，这还是令人鼓舞的，长期改变生活方式可以帮助您减轻体重。
S因此;
溜溜球饮食是饮食和活动短期变化的周期。 由于这些原因，它仅提供短期利益。
减肥后，食欲增加，身体变胖。 这导致体重增加，许多节食者恢复到开始时的体重或增加体重。
溜溜球饮食可以减少肌肉质量，增加体内脂肪百分比，并引起脂肪肝，高血压，糖尿病和心脏病。
进行永久性的小改变，以消除烦恼的循环。 即使体重减轻缓慢或很小，这些类型的改变也可以延长并改善您的生活。
