超重的人数随着饮食习惯的改变而增加。 减肥 申请人数也同步增加。 臀部，臀部， 腹部区域 想减肥的人的通病。 除了这些，还有一个不容易变薄的区域。 悬空的手臂。。
下垂或粗壮的手臂可能不仅仅是因为肥胖。 如果您久坐不动、饮食不健康、新陈代谢缓慢或有健康问题，您可能会出现手臂下垂。 在这种情况下，甚至您的基因也可能是一个因素。
解决这个问题的方法不仅仅是节食和燃烧脂肪。 除了饮食之外，还应该进行运动。
你会做的任何类型的运动都有助于燃烧脂肪，所以它也能有效燃烧手臂脂肪。 更有效的是，如果你说你想尽快摆脱手臂赘肉， 融化手臂脂肪的运动
第一 怎么吃才能融化手臂脂肪 有必要，那么 手臂脂肪融化动作让我们来谈谈。
手臂肥大是什么原因？
如果你认为你是唯一面临这个问题的人，那你就错了。 手臂脂肪只是开始老化的迹象之一。 随着年龄的增长，您的新陈代谢会减慢，如果您不是一个活跃的人，多余的脂肪就会储存在手臂中。
虽然没有明确的结果，但一些研究表明，体内睾丸激素水平低会引发上臂多余脂肪的储存。
随着女性年龄的增长，她们体内的睾丸激素水平会下降，这会导致她们的手臂下垂，从而更难防止下垂。
如何融化手臂上的脂肪？
减掉手臂脂肪的营养
- 热量摄入
为了局部燃烧脂肪，必须减少摄入的卡路里量。 首先，从每天少吃 500 卡路里开始。 不要吃得太少，一下子减少大量的卡路里。 疲劳 并可能导致不必要的副作用，如头晕。
- 水果和蔬菜
水果和蔬菜 由于其营养特性，它可以保持新陈代谢活跃。 你应该每天至少吃五份水果和蔬菜。
它将有助于减肥，因为它的卡路里含量低，让你保持饱腹感。 此外，应避免食用可乐、酒精、薯片和饼干等加工食品。
- 蛋白质
蛋白质对于想减肥的人来说，它应该是必不可少的食物。 蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、火鸡、蘑菇、扁豆和干豆应每天食用。
- 碳水化合物和脂肪
碳水化合物 脂肪对我们身体的正常运作至关重要。 吃好脂肪和复合碳水化合物。
糙米、燕麦、 黑巧克力鸡蛋、奇亚籽、坚果、油性鱼等食物是碳水化合物和脂肪的极富营养来源。
避免食用含有不健康脂肪和精制碳水化合物的食物，如油炸食品、奶油奶酪、烘焙食品、糕点、牛奶巧克力。
- 牛奶
每天喝一杯牛奶，吃一个全蛋。 牛奶和鸡蛋是蛋白质的来源，但也 脂溶性维生素提供矿物质和油。 牛奶对骨骼健康非常有益。
- Su
在两餐之间喝水以控制食欲。 这将加快新陈代谢和燃烧脂肪。 每天至少喝八杯水， 碳酸饮料此外，避免喝咖啡和含糖饮料。
- 早餐
一份包含瘦肉蛋白质和高纤维碳水化合物的健康早餐可以加速减肥，让您一整天都保持饱腹感。
- 绿茶
绿茶含有称为儿茶素的天然抗氧化剂。 一种被称为表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 的儿茶素有助于燃烧脂肪。
每天喝XNUMX-XNUMX次绿茶，会加速脂肪燃烧，对减掉手臂脂肪会有效果。
- 姜
姜 它被用来解决许多问题，摆脱多余的体重就是其中之一。
生姜会增加肌肉的乳酸产量。 乳酸刺激生长激素的释放，从而导致脂肪分解。 在饭菜中加入生姜或泡茶喝。
- 辣椒
胡椒有助于燃烧脂肪，加速新陈代谢， 辣椒素 有内容。 辣椒素增加去甲肾上腺素水平，增加去甲肾上腺素对减肥有效。
融化手臂脂肪的动作
沃特
负重锻炼有助于融化手臂中的脂肪。 举重可以增强手臂肌肉。
- 站直，手里拿着一个杠铃。
- 保持身体挺直，蹲下并在肘部弯曲手臂。
- 回到第一个位置。
- 重复这个动作。
肱三头肌
这个练习可以加强手臂的背部。
- 将左膝放在椅子上。
- 右手握住哑铃，举起和放下。 在整个练习过程中保持背部挺直。
平板支撑运动
这对上臂的工作很有效。 它有助于加强身体。
- 在稳定球上以俯卧撑姿势站立，胸部和手臂放在球上，脚趾放在地板上。
- 抬起身体，使身体的重量落在手臂上。
剪刀
这个练习类似于打开和关闭一把剪刀。 它可以让手臂区域的脂肪快速融化。
- 站直，双臂伸直在你面前。
- 将其延伸到一侧，保持笔直。 然后在向前伸展时将右臂放在左臂上。
- 再次将其直接向两侧伸展并向前移动，这次将左臂放在右臂上方。
- 这个动作至少要重复20次。
三头肌浸
这个练习对收紧手臂的背部非常有效。
- 坐在椅子的边缘，双手抓住椅子，双脚指向离椅子几英尺远的地方。
- 保持双腿伸直，用手臂支撑体重，然后从椅子上滑下来。
- 挤压手臂后部的肌肉，将身体向后抬。
- 做 8 到 9 次。
肱三头肌推举
这是加强手臂的推荐练习。
- 从站立或坐在椅子上开始。
- 保持背部挺直，将哑铃举过头顶。
- 弯曲你的肘部，让重量在你的头后。
- 然后伸直肘部，回到起始位置。
- 重复这个动作几次。
二头肌卷曲
- 双手各拿一个哑铃，站直。
- 保持手掌朝上，通过弯曲肘部慢慢弯曲双臂。
- 保持这个姿势一秒钟。 然后慢慢回到起始位置。
- 重复这个动作几次。
哑铃举重
这个练习可以加强手臂、肩膀和背部的力量。
- 站直，双脚分开与肩同宽。 腰部向前弯曲，使您的躯干几乎与地板平行。 尽可能前倾。
- 双手各握一个哑铃，双臂伸直，看向地板。
- 保持双臂伸直，慢慢抬起。
- 当你的手臂与肩膀齐平时停止。
- 慢慢放下你的手臂并重复这个动作。
手臂和腿部伸展
这个练习伸展背部并加强手臂和腿部。
- 向前伸展右臂，同时将左腿向后伸展并弯曲脚。 保持这个姿势5秒钟。
- 回到起始位置，用左臂和右腿做这个动作。
- 重复这个动作十到十五次。
连续手臂旋转
这种手臂运动可以锻炼肩部、胸部、上背部和腹部肌肉。
- 进入俯卧撑姿势，用手指和脚趾平衡身体。
- 双脚分开略大于肩宽。
- 保持臀部伸直，将左手抬离地面，向后弯曲左肘，将手靠近肩膀。
- 回到起始位置，用右侧做同样的动作。
- 再次回到起始位置。
- 重复这个动作至少十次。
手臂举升
- 躺在地板上，脸朝上，膝盖弯曲。 每只手拿着一个哑铃。 保持双手离地几英寸。
- 抬起右臂时，将左臂放在胸前。
- 回到起始位置并重复动作。
- 用你的左右臂重复这个动作 15 次。
不要站在前臂上
- 进入俯卧撑姿势。
- 将所有重量放在前臂和脚趾上，肘部放在地板上，放在肩膀下方。
- 保持这个姿势20秒，然后慢慢呼气。
- 将膝盖放在地板上，休息 30 秒。
- 每天做 3 次这个练习，总共做 6 次。
交替二头肌弯举
- 站直，双腿分开与肩同宽，一只手握住哑铃。
- 将你的手放在另一只手臂的肘部，向上举起哑铃臂，然后将其卷曲过头顶。
- 用另一只手臂做同样的事情。 在整个练习过程中保持手臂交替。
- 每只手臂做8次。
手臂脂肪融化需要多长时间？
这个问题没有明确的答案，因为它因人而异，因人而异，运动强度，脂肪量和代谢率不同。 通过正确的饮食和锻炼计划，您可以在几个月内看到差异。
