我们在白天会经历不同的情绪。 比如喜悦、兴奋、悲伤、担忧、焦虑……无论一种情绪会让我们多么悲观，它都是完全自然的。 当然，在适度的情况下。 当它开始过度，甚至开始对我们的日常生活产生负面影响时，它就会变成一种心理障碍。 焦虑就是这些情绪之一。 焦虑，医学上称为焦虑症，当一个人经常过度担心时，它就会成为一种医学疾病。 出现过度烦躁、恐惧、焦虑等焦虑症状。
什么是焦虑症？
焦虑症是由于对焦虑、不安、恐惧等情绪过度、无法控制的反应而发生的一种心理疾病。
尽管焦虑感会引起痛苦，但这并不总是一个健康问题。 以焦虑的形式应对焦虑是自然的，也是生存所必需的。 例如，担心过马路时被车撞到。
当焦虑的持续时间或严重程度超过正常值时，血压会升高并出现恶心等身体反应。 这些反应超出了焦虑感并导致焦虑症。 当焦虑达到紊乱阶段时，就会开始对日常生活产生负面影响。
焦虑症状
因极度焦虑感而出现的焦虑症状包括：
- 担心太多
最常见的焦虑症状之一是比平时更加担心事件。 为了让忧虑成为焦虑的症状，至少六个月内每天都必须紧张地生活。 它变得难以控制并干扰您的日常工作。
- 感觉非常激动
焦虑会引发心率加快、手掌出汗、手颤抖和口干等症状。 这些症状向大脑表明身体处于危险之中。 身体对威胁做出反应。 心跳加快。 因此，当感到焦虑时，也会感到极度兴奋。
- 动荡
并非所有感到焦虑的人都会出现坐立不安的情况。 但医生在做出诊断时会寻找这种焦虑的迹象。 持续六个月以上焦躁不安是焦虑的症状之一。
- 疲劳
容易疲劳是焦虑的症状之一。 对于某些人来说，焦虑症发作后会出现疲劳。 在某些情况下，疲劳会变成慢性。 疲劳 仅此一点不足以诊断焦虑，因为它也可能是其他疾病的症状。
- 难以集中
难以集中注意力于正在做的事情是焦虑的症状之一。 一些研究表明焦虑会影响短期记忆。 这解释了聚焦的困难。 但注意力不集中可能是其他疾病的症状，例如注意力缺陷障碍或抑郁症。 因此，它并不是诊断焦虑症的充分症状。
- 易怒
大多数患有焦虑症的人都非常烦躁。 焦虑发作后烦躁达到顶峰。
肌肉张力
焦虑的另一个症状是肌肉紧张。 治疗肌肉紧张可以减轻焦虑症患者的焦虑感。
- 失眠或难以入睡
睡眠问题是焦虑症的症状之一。 半夜醒来和入睡困难是两个最常见的问题。 如果焦虑症得到治疗，失眠通常会得到改善。
- 惊恐发作
惊恐发作被定义为极度恐惧。 伴有心跳加快、出汗、颤抖、气短、胸闷、恶心或对死亡的恐惧。 当惊恐发作频繁且出乎意料地发生时，它们就成为焦虑的症状之一。
- 避免社交场合
社交焦虑的症状是一种应该单独检查的情况，如下所示；
- 对即将到来的社交场合感到焦虑或恐惧
- 担心被别人评判或审视。
- 害怕在别人面前感到尴尬或羞辱
- 由于这些恐惧而避免社交活动。
社交焦虑症是一种常见的焦虑症。 它在生命早期发育。 患有社交焦虑症的人在群体中或结识新朋友时显得非常害羞和安静。 虽然他们表面上看起来并不痛苦，但内心却感到极度的恐惧和焦虑。
- 毫无意义的恐惧
对某些事物（例如蜘蛛、密闭空间或高度）极度恐惧被定义为恐惧症。 恐惧症会导致对特定物体或情况的极度焦虑或恐惧。 这种感觉严重到足以影响正常运作的能力。 一些常见的恐惧症是：
动物恐惧症： 对某些动物或昆虫的恐惧
自然环境恐惧症： 对自然事件的恐惧，例如飓风或洪水
血液注射伤害恐惧症： 害怕血液，注射，针头或受伤
情境恐惧症： 害怕某些情况，例如飞机或电梯
恐惧症在某些时候会影响人们的生活。 它发生在儿童期或青少年时期，女性比男性更常见。
焦虑的类型
- 广泛性焦虑症
它是一种慢性疾病，是由于担心生活事件、物体和情况而导致过度和长期焦虑而引起的。 这是最常见的焦虑症。 患有这种疾病的人可能不知道他们焦虑的原因。
- 恐慌症
短期或突然的严重发作是指惊恐障碍。 这些发作会导致颤抖、意识混乱、头晕、恶心和呼吸困难。 恐慌症通常发生在可怕的经历或长期压力之后。 它也可能在没有触发器的情况下发生。
- 特定恐惧症
这是以一种非理性的、过度的恐惧来回避特定的物体或情况。 恐惧症与其他焦虑症不同，因为它们与特定原因有关。 这不像。 患有恐惧症的人会失去理智或过度害怕，无法控制自己的焦虑。 触发此情况的条件； 它的范围从动物到日常用品。
- 广场恐怖症
它是害怕避开那些人可能难以逃脱或无法寻求帮助的地方、事件或情况。 患有广场恐惧症的人可能害怕离开家或使用电梯和公共交通工具。
- 选择性默症
这是一种焦虑形式，一些孩子在熟悉的人面前具有出色的语言沟通能力，但在某些地方（例如学校）无法说话。 这是社交恐惧症的一种极端形式。
- 社交焦虑症或社交恐惧症
这是害怕在社交场合受到负面评价。 社交焦虑症； 它包括各种情绪，例如羞辱和拒绝焦虑。 这种疾病导致人们避开公共场所。
- 分离焦虑症
离开感到安全的人或地方后的高度焦虑是指分离焦虑症。 这种类型的疾病有时会引起恐慌症状。
是什么导致焦虑？
事实上，这个问题的答案有些复杂。 许多类型同时出现。 某些类型的焦虑可能会导致其他类型的焦虑。 焦虑的原因包括：
- 环境压力，例如工作困难、人际关系问题或家庭问题
- 家庭成员患有遗传性焦虑症的人更有可能经历这种情况。
- 医疗因素，例如不同疾病的症状、药物的作用、困难的手术或恢复期延长
- 大脑化学，心理学家将许多焦虑症描述为大脑中激素和电信号的错误信号。
- 戒除非法物质可能会加剧其他可能原因的影响。
焦虑治疗
焦虑症的治疗包括心理治疗、行为治疗和药物治疗的结合。
自我治疗
在某些情况下，焦虑症可以在家治疗，无需医疗护理。 然而，这种方法对于严重或长期的焦虑症无效。 轻度焦虑症可以通过以下方法自我治疗：
- 学习管理压力
- 精神和身体放松技巧
- 呼吸练习
- 将消极想法转变为积极想法
- 获得家人或朋友的支持。
- 锻炼
心理咨询
治疗焦虑的标准方法是通过咨询。 这可能包括认知行为疗法 (CBT)、心理疗法或多种疗法的组合。
CBRT
这种类型的心理治疗旨在识别并改变导致焦虑和痛苦情绪的有害思维模式。 例如，为恐慌症提供 CBT 的心理治疗师会试图强调恐慌发作并不是真正的心脏病发作这一事实。
接触恐惧和触发因素是 CBT 的一部分。 这鼓励人们面对恐惧并降低对常见焦虑触发因素的敏感性。
药物
焦虑治疗可以辅以各种药物。 可以控制某些身体和精神症状的药物包括抗抑郁药、苯二氮卓类药物、三环类药物和β受体阻滞剂。 这些必须由医生处方。
什么对焦虑有好处？
药物治疗是焦虑治疗不可或缺的一部分。 除了药物治疗外，一些减轻焦虑症状的技术（例如运动和深呼吸练习）也会对病程产生积极影响。
还有一些基本食物、维生素和草药疗法可以支持疾病的治疗。 让我们列出对焦虑症有益的自然方法。
对缓解焦虑有益的食物
- 鲑鱼
鲑鱼, 它有助于缓解焦虑。 它含有促进大脑健康的营养素，例如维生素 D 和欧米伽 3 脂肪酸。 Omega 3 油可调节多巴胺和血清素神经递质，具有镇静和放松的特性。 它可以防止导致焦虑等精神障碍的脑细胞损伤。
- 雏菊
雏菊这是对焦虑症有好处的事情之一。 它含有大量的抗氧化剂，已被证明可以减少炎症，从而防止脑细胞损伤引起焦虑。 它还可以显着减少焦虑症状。
- 姜黄
姜黄它是一种含有姜黄素的香料。 姜黄素是一种化合物，具有促进大脑健康和预防焦虑症的作用。 姜黄素还具有强大的抗氧化和抗炎特性，有益于脑细胞健康。 食用这种化合物会增加血液中的抗氧化剂水平，而焦虑症患者的血液抗氧化剂水平较低。
- 黑巧克力
黑巧克力 食用有助于减轻焦虑症状。 因为它含有黄酮醇，黄酮醇是抗氧化剂，对大脑功能有益。 它可以改善大脑的血流量，增强其适应环境变化的能力。 这种效应有助于更好地适应可能导致焦虑的压力情况。
吃黑巧克力会增加血清素水平，这有助于减轻导致焦虑的压力。 例如，在一项针对高压力人群的研究中，参与者在两周内每天食用 40 克黑巧克力后，压力水平显着降低。
- 酸奶
对于焦虑症等精神疾病， 酸奶这是最优秀的食物。 某些类型的酸奶中含有的益生菌或健康细菌可提供许多心理健康益处。 研究表明，酸奶等益生菌食品可以通过阻断自由基和神经毒素来改善大脑功能，自由基和神经毒素会损害大脑神经组织并引起焦虑。
绿茶
绿茶, 含有氨基酸 L-茶氨酸，对大脑健康和减少焦虑具有积极作用。 L-茶氨酸有可能防止神经变得过敏。 此外，L-茶氨酸还能增加GABA、多巴胺和血清素等神经递质，具有抗焦虑作用。 此外，绿茶含有表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），这是一种有益于大脑健康的抗氧化剂。
- Avokado
Avokado 含有大量的镁。 这有助于控制焦虑。
- 土耳其，香蕉和燕麦
这些食物是色氨酸的良好来源，色氨酸是一种在体内转化为血清素的氨基酸。
- 鸡蛋，肉和奶制品
这些食物提供优质蛋白质，例如产生多巴胺和血清素的必需氨基酸，有可能改善心理健康。
- 奇亚的种子
奇亚的种子, 含有可增强大脑活力的 omega 3 脂肪酸，可缓解焦虑症状。
- 柑橘和胡椒
这些食物可以减轻炎症。 它富含维生素 C，具有抗氧化特性，有助于防止引起焦虑的细胞损伤。
- 杏仁
杏仁含有大量的维生素 E，已对其预防焦虑的作用进行了研究。
- 蓝莓
蓝莓它富含维生素C和其他抗氧化剂，例如类黄酮。
抗焦虑维生素
- 维生素A
焦虑症患者的重要抗氧化剂 维生素A缺乏症 可见的。 补充维生素A有助于减轻焦虑症状。
- B复合维生素
复合维生素 B 含有人体所需的所有 B 族维生素。 许多对于健康的神经系统至关重要。 它有助于减轻抑郁和焦虑的症状。
- 维生素C
维生素C 抗氧化剂等抗氧化剂可以防止神经系统的氧化损伤。 氧化损伤会增加焦虑。
- 维生素D
这种维生素是一种重要的营养素，可以帮助身体吸收其他维生素。 维生素D缺乏症 它会增加焦虑甚至恶化。
维生素E
维生素E 它是另一种抗氧化剂。 在压力和焦虑时，我们的身体会迅速利用这种营养素。 补充维生素 E 有助于恢复这种平衡。
- 鱼油
鱼油, 它富含抗氧化欧米伽 3 脂肪酸。 据称，补充 EPA 和 DHA 等 omega 3 有助于缓解焦虑。
- GABA
γ-氨基丁酸（GAMMA）是大脑中的一种氨基酸和神经递质。 当 GABA 不足时，焦虑就会加剧。 补充 GABA 有助于补充丢失的 GABA。
- L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种氨基酸。 它具有绿茶中的舒缓功效。 因此，将其用作片剂可以减轻焦虑症状。
- 镁
镁 它是人类健康必需的矿物质。 缺乏这种矿物质会导致焦虑症状。
- 5 - HTP
5-羟基色氨酸 (5-HTP) 是一种神经递质。 它是血清素的前体。 这就是人脑中的“幸福神经递质”。 2012 年的一项研究发现，5-HTP 补充剂可能有助于治疗焦虑症。
- 上述补充剂只有在某些治疗中使用并在医生的建议下才会有效。
缓解焦虑的草药补充剂
一些植物和从这些植物中提取的草药补充剂含有植物化学物质，可以帮助缓解焦虑相关症状。
- 南非醉茄
南非醉茄 （Withania somnifera）是一种适应原。 一些研究表明，它在减轻焦虑方面与某些药物一样有效。
- 假马齿苋
假马齿苋 （假马齿苋) 检查提取物的神经保护活性或神经元的保存。 已经发现它可以减少皮质醇。 皮质醇也被称为应激激素。 它加剧了焦虑症状。
- 卡瓦卡瓦
卡瓦卡瓦 （Piper methysticum）是一种生长在太平洋岛屿的植物。 这种草药传统上用于镇静。 2016 年的一项研究发现，它以 GABA 受体为目标，可控制焦虑症状。 因此，它有助于身体对抗焦虑。
- 薰衣草
薰衣草 （薰衣草） 它长期以来被用作镇静压力缓解剂。 它对中枢神经系统有轻微的镇静作用，也有助于缓解焦虑和抑郁。
- 麦丽莎
柠檬香蜂草 (Melissa officinalis) 是薰衣草的近亲，是一种具有舒缓功效的草本植物。
- 红景天
红景天 （红景天) 它是高山地区的原生植物。 它具有镇静作用和神经系统镇定作用。
- 缬草
虽然 缬草的根 （缬草) 虽然它被称为良好的安眠药，但它也有助于治疗焦虑。
战胜焦虑的简单策略
有一些方法可以降低焦虑症的风险。 请记住，焦虑感是日常生活中的自然因素，并非您经历的每一次焦虑都是健康问题。 为了应对焦虑，请注意以下几点；
- 咖啡因减少茶和可乐的饮用量。
- 吃得健康。
- 提供睡眠模式。
- 避免酒精、毒品和香烟。
总结；
焦虑是由于强烈的焦虑感和不受控制而产生的，表现为各种症状。 焦虑最常见的症状之一是过度焦虑，它会扰乱日常功能。 此外，还会出现烦躁、疲劳、注意力不集中、烦躁、肌肉紧张和睡眠问题。
有一些草药疗法对缓解焦虑有好处。 一些草药补充剂对焦虑症也有好处。 但是，它们应该在医生的监督下使用。 因为它可能有副作用，所以它可以与其他药物相互作用。
