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多喝水对我们的整体健康有益，因为我们的身体需要水才能正常运作。 与其他饮料相比，水也是一种不含卡路里的选择，因此多喝水可以帮助您减轻体重或将体重保持在健康范围内。
水在体内也扮演着许多角色，包括维持电解质平衡和血压，调节体温，促进细胞健康。
尽管每个人都知道喝水很重要，但有时他很难喝足够的水。 以下 增加喝水的欲望 ve 喝足够的水 提到了一些简单的技巧。
我应该怎么喝大量的水？
确定您的液体需求
在您决定多喝水之前，您应该了解您身体的液体需求。
每日饮水量的常见建议是八杯，但这没有科学依据。
大多数人会通过简单地喝水解渴来满足他们的水分需求。 但是，如果您经常锻炼、在户外工作或生活在炎热的气候中，您将需要更多的液体。
设定每日目标
确定每天喝多少水可以帮助您喝更多的水。 设定目标是有动力的。 您为实现该目标而付出的努力最终将变成一种习惯。
随身携带一个可重复使用的水瓶
全天随身带一个水壶可以帮助您喝更多的水。
有了可重复使用的水瓶后，无论在工作，旅行，在家，工作还是在学校中，您都可以在任何所需的环境中轻松喝水。
手握一瓶水也可以提醒您多喝水。 牢记瓶子，可以提醒您不断喝酒。
设定提醒
您可以通过使用智能手机上的应用或设置时钟来提醒您多喝水。 例如，尝试设置一个提醒，每30分钟喝一次水。
喝水代替其他饮料
一种喝更多水并减少卡路里，苏打水， 碳酸饮料 用水代替水等其他饮料。
这些饮料通常含有添加糖，对健康极为有害。 添加糖会导致某些疾病，如肥胖、2 型糖尿病和心脏病。
用饮用水代替这些饮料是减少卡路里和减轻体重的简便方法。
每餐前喝一杯水
另一个增加饮水量的简单方法是养成每餐前喝一杯水的习惯。 如果你每天吃 3 餐，这意味着你每天要多喝三杯水。
有时我们的身体使饥饿感和口渴感混淆。 进餐前喝一杯水还可以帮助您了解自己是否真的感到饥饿。
更重要的是，如果您想减肥，那么喝一杯水将使您下一顿饭少吃一些卡路里。
调味你的水
如果您不喜欢水的味道，则可以用黄瓜，柠檬，草莓和猕猴桃等水果调味。
每小时工作时喝一杯水
如果您每天工作八小时，那么在工作时间内每小时喝一杯水意味着您每天将喝八杯约两升的水。
整日饮
全天连续喝一口水，可防止您的嘴变干，甚至有助于保持呼吸新鲜。
随时随身携带一瓶水或一杯水以ip一口。
吃含水的食物
一种简单的方法来喝更多的水， 含水量高的食物 是吃饭。 高水分的水果和蔬菜包括：
-生菜：96％的水
-芹菜：95％的水
-南瓜：95％的水
白菜：92％的水
西瓜：91％的水
甜瓜：90％的水
除了高水分含量外，这些水果和蔬菜还富含支持整体健康的维生素，矿物质和抗氧化剂。
醒来和上床睡觉前喝一杯水
要喝更多的水，请在起床时和入睡前喝一杯。
一杯冷水将帮助您在早晨醒来。 此外，睡前喝水可防止您因口干和口臭而醒来。
喝水对身体有什么影响？
人体由 55% 至 75% 的水组成，具体取决于年龄。 （在婴儿中，与老年人相比，水占体重的百分比更高。）
水对于以下身体的一些基本功能是必不可少的：
电解质平衡
– 营养和氧气的运输
– 温度调节
血压正常化和心跳稳定
– 清除体内废物和细菌
– 消化过程，包括形成粪便和产生排便
– 修复肌肉和关节
喝水有什么好处？
防止脱水
饮水对于预防和减轻脱水症状如注意力不集中、疲劳、运动时精力不足、头痛、虚弱、低血压和头晕等有重要作用。
支持消化和排毒
肾脏和肝脏需要水来清洁血液、产生尿液并帮助身体排出废物。
增加水的摄入量也有助于防止肾结石的发展。
由于身体需要水来产生粘液和痰，因此必须不脱水才能摆脱疾病。
控制热量摄入
与苏打水、果汁和其他含糖饮料相比，喝水的好处之一是，它是避免摄入过多卡路里的最简单方法之一。
润滑关节
在脊柱的关节和椎间盘中发现的软骨含有大约 80% 的水。 长时间脱水会降低关节吸收冲击的能力，导致关节疼痛。
产生唾液和粘液
唾液帮助我们消化食物并保持嘴巴、鼻子和眼睛湿润。 这可以防止摩擦和损坏。 喝水还能保持口腔清洁。 饮用它而不是含糖饮料也可以减少蛀牙。
可能有助于控制饥饿和支持减肥
由于它对新陈代谢和可能的能量消耗有积极的影响，喝大量的水可以使身体燃烧更多的卡路里。
改善皮肤、眼睛和头发的外观
必须喝水才能使皮肤发光，眼睛和头发看起来更亮。 脱水可能导致眼睛充血、皮肤干燥无生气、头发脆弱/脆弱。
多喝水有什么危害？
任何东西过量都是不好的。 喝水也是这样……
喝太多水的缺点包括缺乏其他电解质，包括钠/盐，以及缺乏茶、咖啡和一些果汁等饮料中的抗氧化剂。
喝太多水被称为水中毒。 患有甲状腺疾病、肾脏、肝脏或心脏问题的人需要小心平衡他们消耗的水量。
结果;
饮用水的一些影响包括调节体温、消化、电解质平衡、血压、心率和肌肉功能。
饮用水的其他好处包括健康的消化、排毒、循环、注意力、能量和食欲控制。
每天喝两三升水就能满足身体的需要。
但是，对于那些不习惯的人来说，喝水可能会很困难，尤其是在您忙于，忘记定期喝水或不喜欢水的味道的情况下。
上面的简单提示 鼓励喝水 将帮助您多喝水。
