我们应该吃什么来锻炼肌肉？ 最快的增肌食物

“我们应该吃什么来增肌？” 这是那些想要锻炼肌肉的人最重要的问题之一。 为此，营养与身体活动同样重要。 首先，需要通过体力活动来挑战身体。 但是，如果没有适当的营养支持，就不可能取得进展。 那么我们应该吃什么来增肌呢？ “什么是最快的增肌食物？”

高蛋白食品 它对于增肌必不可少，但碳水化合物和脂肪也是提供能量所必需的。

如果您的目标只是增肌，则应尝试定期锻炼并每天吃增肌食物。

我们应该吃什么来增肌？

鸡蛋

• 鸡蛋是最重要的增肌食物之一。
• 它提供优质蛋白质、健康脂肪、B 族维生素和胆碱等重要营养素。
• 蛋白质是由氨基酸组成的。 鸡蛋含有大量的亮氨酸，一种氨基酸。 这对于锻炼肌肉也很重要。

三文鱼

• “我们应该吃什么来增肌？” 当我们说 三文鱼，是一个很好的选择。 
• 100克提供约17克蛋白质。 它含有近 2 克欧米茄 3 脂肪酸和几种重要的 B 族维生素。

鸡胸肉

• 100克鸡胸肉含优质蛋白质约26克。
• 也很多 烟酸 ve 维生素B6 被发现。 这对于经常锻炼的人来说尤为重要。

酸奶

• 酸奶 它含有大量蛋白质。
• 它总是一种很好的小吃。 特别是在运动后或睡前食用时，由于混合了快速和缓慢消化的蛋白质，因此非常有益。

吞拿鱼

• 吞拿鱼 “我们应该吃什么来增肌？” 当我们说到它的时候，它一定是一种食物。
• 一份 100 克的食物含有 20 克蛋白质，以及大量的多种 B 族维生素，包括维生素 A、维生素 B12、烟酸和维生素 B6。 
• 这些营养素对于整体健康以及能量和运动表现至关重要。

瘦红肉

• 红肉是支持增肌的最佳选择之一，无需增加额外的卡路里来锻炼肌肉。 
• 例如，100 克 70% 的瘦牛肉含有 228 卡路里热量和 15 克脂肪。

虾

• 虾 它几乎是纯蛋白质。 
• 每 100 克份量含有 18 克蛋白质、1 克脂肪和零碳水化合物。 
• 食用虾对于在不摄入过多卡路里的情况下锻炼肌肉很重要。

火鸡胸

• 100克 火鸡胸包含约25克蛋白质，几乎不含脂肪或碳水化合物。
• 火鸡也是烟酸的良好来源，它可以帮助我们的身体处理脂肪和碳水化合物。 
• 烟酸是 B 族维生素之一，支持身体的运动能力，并有助于随着时间的推移锻炼肌肉。

Fasulye

• “我们应该吃什么来锻炼肌肉？”因为许多类型的豆类都能增加瘦肌肉。 在列表中找到它的位置。
• 它富含镁、磷和铁，也是纤维和 B 族维生素的极佳来源。 
• 由于这些原因，豆类是植物性蛋白质的良好来源。 

诺胡特

• 诺胡特它是碳水化合物和蛋白质的良好来源。 240克含有10克蛋白质和12克碳水化合物，包括50克纤维。
• 与许多植物一样，鹰嘴豆中的蛋白质质量低于动物来源的蛋白质。 
• 但是，有必要以平衡的方式锻炼肌肉。

牛奶

• 牛奶它由蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物组成。 
• 与其他乳制品类似，它含有快速和缓慢消化的蛋白质。 
• 这被认为有利于肌肉发育。

杏仁

• 半杯 杏仁 （约172克）提供16克蛋白质和大量的维生素E，镁和磷。
• 杏仁不宜食用过多。 一杯白杏仁可提供超过 400 卡路里的热量。

糙米

• 烤 糙米195 克百里香可提供 5 克蛋白质和增加体力活动所需的碳水化合物。
• 吃健康的碳水化合物来源，如糙米，接近运动。 通过更多地刺激身体以促进肌肉生长，可以进行更多运动。

菠菜

• 这种美味的绿色蔬菜热量低，脂肪含量极低，并且富含抗氧化剂和必需氨基酸。 
• 因此，“我们应该吃什么来增肌？” 当我们说的时候，它是可以首选的食物之一。

扁豆

• 扁豆 它热量低，含有促进健康的纤维和抗氧化剂。
• 它所含的必需矿物质有助于防止肌肉分解和脱水。 
• 它提供有助于建立和加强瘦肌肉质量的氨基酸。
• 其复杂的碳水化合物含量可通过改善运动过程中的表现来帮助维持能量水平。

坚果

• 核桃、榛子和各种坚果等坚果有助于增加肌肉质量。 
• 这是因为它含有大量的健康脂肪和氨基酸。 
• 每 100 克份量含有 20 克易于加工的优质蛋白质。

参考： 1