金枪鱼饮食这是一种短期饮食，主要食用金枪鱼。 它衰减很快，但限制性很强，也有缺点。
什么是金枪鱼饮食？
金枪鱼饮食是由健美运动员戴夫·德雷珀 (Dave Draper) 创建的低热量、低碳水化合物、高蛋白饮食计划。
您可以将金枪鱼与其他富含蛋白质、富含纤维、低热量的食物一起食用，以保持味蕾活跃并保护身体免受剧烈变化。
虽然据说可以快速减肥， 节食TR。
金枪鱼饮食会让你变弱吗？
这个饮食计划是一个非常严格的计划，由于其低热量，可以导致快速减肥。
然而，热量极低的饮食可能对健康有害。 特别严格的卡路里限制 减慢新陈代谢 并破坏肌肉质量。
此外，严重的卡路里限制会引发严重的饥饿感，并在节食结束后导致体重进一步增加。
为什么是金枪鱼饮食？
- 金枪鱼营养丰富。 它富含维生素A、D、E、B6、B1、B2、烟酸和叶酸，并含有铁、钙、镁、磷、钾、硒、钠和锌等矿物质。
– 金枪鱼富含多不饱和脂肪酸（omega-3 脂肪酸），有助于减少体内炎症。 它也是优质蛋白质的丰富来源。 金枪鱼的低能量和高营养价值使其成为减肥的好食物。
金枪鱼饮食的好处是什么？
吞拿鱼 它是一种健康、低热量的蛋白质来源。 支持心脏、大脑和免疫系统的必需营养素 ω-3脂肪酸 富有的。
此外，这种鱼是一种必需的微量营养素，可提供抗炎和抗氧化作用以及支持甲状腺功能。 硒也高。
但金枪鱼不能提供我们身体所需的所有营养。 所以， 金枪鱼饮食风险远大于收益。
金枪鱼饮食的危害是什么？
金枪鱼饮食 它有许多缺点，例如热量低、限制性强、有汞中毒的风险。
这种饮食不能为大多数成年人提供足够的卡路里。 一罐 85 克金枪鱼含有 73 卡路里热量、16.5 克蛋白质、0.6 克脂肪和 0 克碳水化合物。
严重的卡路里限制会导致新陈代谢减慢、肌肉质量下降、营养摄入不足和极度饥饿。
虽然金枪鱼是一种健康的鱼，但它可能含有重金属。 吃大量的金枪鱼意味着更多的重金属进入体内。 汞中毒会对心脏、肾脏、免疫系统和神经系统造成严重损害。
由于汞含量高，它是一种不切实际或不安全的饮食。
如何做金枪鱼饮食？
以下是3天清单。 根据给定的清单 金枪鱼节食者 他不应该在 3 天内吃推荐的以外的任何东西。
允许使用水、盐、胡椒，禁止使用其他香料。 您可以生吃、煮熟或油炸蔬菜。 饮食不要超过三天。 等一个月再重复。
金枪鱼饮食清单
第十二天
沙巴
1杯咖啡或茶
半个西柚或半杯鲜榨西柚汁
1片吐司
1汤匙坚果酱
A-FAMILY
半碗金枪鱼
1片吐司
1杯咖啡或茶
晚
2 薄片任何种类的肉
1碗豌豆
1 杯胡萝卜或甜菜
1个小苹果
1 块冰淇淋
第十二天
沙巴
1杯咖啡或茶
1个鸡蛋
1片吐司
半根香蕉
A-FAMILY
一碗白软干酪或半碗鱼
5 饼干
晚
半碗金枪鱼
1碗西兰花或白菜
1杯胡萝卜或萝卜
半根香蕉
半立方冰淇淋
第十二天
沙巴
1杯咖啡或茶
5 饼干
1个火柴盒大小的奶酪
1个小苹果
A-FAMILY
1个鸡蛋
1片吐司
1杯咖啡或茶
晚
1碗金枪鱼
1 杯胡萝卜或甜菜
1杯纤维蔬菜
半碗冰淇淋
第 3 天后做什么
虽然你会迅速减掉水分并启动新陈代谢和脂肪动员，但你应该通过改变以下生活方式来帮助身体开始融化脂肪：
遵循营养饮食计划
每天吃 3-4 份水果和蔬菜。 您还应该食用健康的脂肪来源，如坚果、鱼油补充剂、维生素 E 补充剂、鳄梨和鱼。 避免吃垃圾食品。
智能购物
通过明智地购物 喂干净 这不是什么昂贵的东西。 避免去超市的垃圾食品区。
阅读标签以了解有关包装食品的更多信息。 避免使用包装好的水果和蔬菜汁。 尽可能食用有机新鲜水果和蔬菜。
学会对不健康的食物说不
不健康的食物很诱人，但它是肥胖流行的主要原因之一。 拒绝不健康的食物会帮助你变得更健康、更苗条。 如果你有意识地努力，你很快就会看到结果。
经常锻炼
养成每周至少锻炼 3 小时的习惯。 您可以参加体育运动、学习跳舞或去健身房。 锻炼会让你保持健康并避免健康问题。 这会让你的皮肤焕发光彩。
花些时间为自己
与自己建立健康的关系与任何其他关系一样重要。 一个安静的时间反思自己会打开许多锁着的门，你将能够看清楚而不受他人影响。 它将帮助您分析您当前的不健康习惯，并决定您需要做什么才能转向健康的一面。
获得优质睡眠
失眠也会导致体重增加。 因此，你应该至少睡7个小时。 早点睡早起，这样你就有时间锻炼身体，出门前吃早餐。
幽思
冥想是训练大脑释放压力的最佳方式之一。 抑郁、焦虑、不满和所有其他负面能量会转化为满足、快乐和其他积极情绪。
你会学会控制你的情绪，你会感觉更平静。 正能量会帮助你明智地选择你的生活方式，这会间接帮助你减肥。
饮食注意事项
– 不要遵循此饮食计划超过三天，因为它是低热量饮食计划。
– 在开始此饮食计划之前咨询您的医生。
– 如果您认为此节食计划有效并想继续，请休息一周，然后再次开始此节食。
如果您有痛风和其他与高尿酸相关的健康问题，请不要遵循这种饮食习惯。
由于蛋白质也在体内通过称为糖异生（从非碳水化合物来源合成葡萄糖）的过程转化为葡萄糖，因此您不应过量食用这种营养素。
过量的蛋白质等于过量的葡萄糖，如果不用作能量会导致体重增加。
结果;
金枪鱼饮食 虽然它可以快速减轻体重，但它不是可持续的长期解决方案。
它具有新陈代谢减慢、肌肉萎缩和汞中毒风险。
永久减肥 更健康的饮食计划为您提供足够的卡路里并提供均衡的饮食，对健康更有益。
