什么是生物素，其中包含哪些食物？ 缺乏，好处，危害

素是一种水溶性B族维生素，有助于将人体中的食物转化为能量。 维生素B7 veya 维生素H 也被称为

特别是在怀孕和母乳喂养期间，它变得尤为重要。 维生素也要求头发和指甲生长，皮肤光泽和健康。

下面 “生物素是否有害”，“其中有生物素可食用”，“生物素的益处是什么”，“生物素胶囊有什么作用” 您将找到问题的答案。

什么是生物素？

在体内执行非常重要的功能 维生素B7 也被称为B族维生素之一。 辅酶R veya 维生素H 也称为。

这种维生素不会储存在体内，可溶于水。 它是许多酶（称为羧化酶）履行其功能所必需的维生素。

生物素做什么？

它在新陈代谢中起重要作用

素是重要的维生素，可用于能量生产和通过激活某些酶来使其正常发挥功能。 这些酶参与碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢，并在代谢过程中起关键作用。

还 生物素 它在以下过程中扮演着积极的角色：

糖异生

该代谢合成使得能够从碳水化合物等氨基酸以外的来源产生葡萄糖。 素 含有酶有助于启动这个过程。

脂肪酸合成

提供脂肪酸生产的活化作用。

氨基酸分析

含生物素的酶参与许多重要氨基酸的代谢，包括亮氨酸。

维生素B7的好处

防止指甲容易折断

指甲脆弱而脆弱，容易破裂和碎裂。 这是一种普遍的情况，据估计将影响世界约20％的人口。

素帮助解决指甲断裂的问题。 在一项研究中，有8名指甲脆弱的人每天接受6 mg的药物，持续15到2.5个月。 生物素 被给予。 在这8名参与者中，指甲厚度增加了25％，指甲上的沙粒减少了。

在另一项研究中，一组35人每天接受1,5毫克的药物，持续7到2.5个月。 生物素 给予指甲的脆性改善了67％。

生物素对头发的好处

素通过使其更强壮，帮助头发以健康的方式生长。 有许多研究支持这种维生素缺乏症引起的脱发。

如果真的 生物素缺乏症如果您遇到由皮疹引起的皮疹，则补充这种维生素可以有所帮助。 但 缺乏生物素 没有明确的证据表明它可以使没有这样做的人增强头发的健康。

它是怀孕和母乳喂养期间最重要的维生素之一。

它是非常重要的维生素，尤其是在怀孕和母乳喂养期间。 在50％的孕妇中轻度 缺乏生物素 据估计，怀孕期间的缺乏症可能在某种程度上影响妇女的健康，但严重程度不足以引起不同的症状或威胁其生命功能。

怀孕期间发生的缺乏被认为是由于身体的快速工作引起的。 动物研究表明，怀孕期间会发生晚期疾病 缺乏生物素表明会导致先天缺陷。

孕妇对此应该小心，但是 生物素补充剂 在服用之前，他们一定要咨询医生。

它降低了糖尿病患者的血糖水平

2型糖尿病是一种代谢性疾病。 随着血糖水平升高和胰岛素功能受损而发展。

2型糖尿病， 生物素 对血糖水平进行了研究，并得出了一些结论。 与健康个体相比，糖尿病个体 生物素 水平低。

铬矿 由 生物素补充剂 它导致2型糖尿病患者的血糖水平降低。

生物素对皮肤的好处

这种维生素在皮肤健康中的作用尚不完全清楚，但其缺乏会导致红鳞状皮疹。

经过一些研究， 缺乏生物素被认为会引起一种称为脂溢性皮炎的皮肤疾病。 生物素 没有证据表明它可以改善皮肤健康，但是由于缺乏它，可以看到一些皮肤疾病。

影响多发性硬化症

多发性硬化症是一种自身免疫性疾病。 在这种疾病中，神经，大脑，脊髓纤维和眼睛的保护层受到损害。

称为髓鞘的保护鞘 生物素 在生产中起着重要作用。 在一项进行性MS的23人的初步研究中高剂量 生物素 在90％的患者中观察到临床改善。

保护心脏

素可以减少动脉的厚度，并且可以降低高血压个体的血压。 维生素B7 它还通过抵抗炎症，动脉粥样硬化和中风来预防心脏病。

生物素有助于减肥

肥胖（和超重）与甘油三酸酯水平高有关。 学习， 生物素 已经表明，将其与铬结合可以降低甘油三酸酯的含量，并且可以帮助减轻体重。

一些研究， 生物素 研究表明，食用后静息代谢率增加，脂肪燃烧快得多。 素 它可以通过加速新陈代谢来帮助减轻体重。

修复组织和肌肉

素帮助人体代谢氨基酸和蛋白质 B复合维生素这是其中之一。 这是因为肌肉修复需要蛋白质合成和氨基酸加工。

生物素 它还在葡萄糖代谢中起作用。 它为生长中的细胞和组织提供执行蛋白质合成所需的能量。 它甚至可以治愈肌肉，并在受损时恢复肌肉和组织的强度。

素 在减轻引起肌肉或关节疼痛的炎症方面也有效。

提高免疫力

素对于白细胞的产生至关重要，而白细胞对于强大的免疫系统必不可少。 低的 生物素水平与抗体合成减少，脾脏和T细胞数量减少有关-所有这些都会破坏免疫系统。

抗炎

研究 生物素缺乏症 已经表明它可以增加促炎细胞因子的产生，并且可以加重炎症状况。

什么是生物素？

含生物素的食物品种很高。 这就是为什么真正的缺陷很少见的原因。 富含生物素的食物 这是如下：

肝

85克牛肝含有30.8微克生物素。

牛肉肝也含有大量的蛋白质。 其他重要的营养素包括B族维生素和叶酸。 蛋白质会增强肌肉质量，对细胞功能很重要。 维生素B维持能量水平，而叶酸则改善心脏健康。

鸡蛋

一个完整的煮鸡蛋含有10微克的生物素。

鸡蛋 它是具有广泛氨基酸特征的完整蛋白质。 蛋白质有助于肌肉生长和能量产生。

鸡蛋还富含锌，碘，硒，维生素A和D，对健康的甲状腺功能和整个内分泌系统有益。

三文鱼 

85克鲑鱼含有5微克生物素。 

三文鱼, 生物素 此外，它富含欧米加3脂肪酸。 这些欧米伽3脂肪酸（EPA和DHA）对于整体健康至关重要。 它可以减少日常情况引起的炎症，保护心脏，改善大脑健康，保持头发和皮肤健康。

甘薯 

半杯煮熟的番薯中含有2.4微克生物素。 

生物素 除了 甘薯它还富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可改善皮肤外观。 已知在甘薯中发现的β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素对于眼睛健康和预防相关疾病（如黄斑变性）很重要。

杏仁 

四分之一杯烤杏仁含有1.5微克生物素。 

杏仁它特别富含镁和维生素E。 它还富含纤维，可增强饱腹感并有助于减肥。

吞拿鱼 

85克罐装金枪鱼含有0.6毫克生物素。 

像鲑鱼一样，金枪鱼富含硒和ω3脂肪酸，有助于降低高胆固醇和甘油三酸酯，并具有强大的心脏保护作用。 

菠菜

半杯煮的菠菜中含有0.5微克生物素。 

菠菜 它富含维生素，矿物质，纤维，铁和叶绿素。 菠菜中的抗氧化剂可帮助您保持健康，减缓衰老过程并预防疾病。 

西兰花 

半杯新鲜西兰花中含有0.4微克生物素。 

西兰花之所以被称为超级食品，是因为它富含营养。 它含有丰富的维生素K，有助于骨骼和皮肤健康。 西兰花中所含的维生素C和抗氧化剂有助于预防各种类型的癌症。

切达干酪

28克切达干酪含0.4毫克生物素。

切达干酪还富含蛋白质，并包含所有必需氨基酸。 奶酪是钙和磷的良好来源-首先是肌肉功能和骨骼发育必不可少的，其次是肾脏功能和DNA的产生。

牛奶 

一杯牛奶含有0.3微克的生物素。 

牛奶是钙，蛋白质和矿物质的重要来源，有助于构建健康的骨骼和牙齿。 它所含的蛋白质有助于建立肌肉和修复组织，而钾则通过维持健康的血压水平来保护心脏。

原味酸奶 

一杯普通酸奶包含0.2微克生物素。 

酸奶 富含钙。 此外，还有大量的维生素D，不幸的是，维生素D的缺乏在当今很普遍。 维生素D缺乏会导致脱发，虚弱和其他问题，如果忽视这些问题会加剧这种情况。

燕麦片

一杯燕麦片含有0.2微克生物素。

一个碗 燕麦片 这是最健康的早餐选择之一。 燕麦片基本上是全谷物，全谷物降低了罹患糖尿病，肥胖症甚至癌症的风险。 燕麦片还有助于降低胆固醇水平并保护心脏。

MUZ 

半杯香蕉含有0.2微克生物素。 

MUZ以其钾水平和提供能量增强的能力而闻名。 它还含有改善消化健康和规律性的纤维。

少量肠道细菌 生物素 生产。 这些是痛风细菌。 

生物素缺乏症

除特殊情况外 生物素缺乏症 这是一种罕见的情况。 因为您可以从过多的食物中获取这种维生素，而且还会产生一些肠道细菌。

建议的婴儿每日摄入量为5 mcg（微克），成人为30 mcg。 在孕妇中，该量可达35 mcg。

也许孕妇会掉以轻心 生物素缺乏症 可能会暴露在外。 

另外，食用生鸡蛋 缺乏生物素 可能导致它发生。 但这需要很长的过程。 白生鸡蛋 生物素 它包含一种称为抗生物素蛋白的蛋白质，可阻止其摄取和吸收。 亲和素在烹饪过程中变得被动。

生物素缺乏症看到的情况如下：

长期使用抗生素

– 长期服用抗抑郁药

– 肠道吸收不良问题

– 严重的消化系统疾病

– 克罗恩病和腹腔疾病 

生物素缺乏症看到以下症状。

皮肤干燥和发炎

– 脱发和断裂

– 慢性疲劳

– 肌肉疼痛

– 神经损伤

– 情绪波动

– 腿发麻

– 认知障碍

每天需要多少生物素？

生物素损害

它是一种可以安全服用的维生素。 每天最多 生物素 多发性硬化症患者服用300毫克，即使该剂量也不会引起不良副作用。

由于它是水溶性维生素，因此多余的成分会从尿液中排出。 但是，甲状腺检查中的高剂量 生物素导致了不同的后果。

因此，如果您有甲状腺问题或正在使用与之相关的药物，请务必在使用这种维生素之前咨询医生。