B复合维生素是一组在我们的身体中扮演许多重要角色的营养素。 它存在于各种各样的食物中。
年龄、怀孕、饮食、医疗条件、遗传、药物和酒精使用等因素 B复合维生素是什么增加了您的需求。 含有所有八种 B 族维生素的营养补充剂，用于满足这一需求 B复合维生素 被称为。
什么是B复合物？
Bu 维他命 它是一种补充剂，将八种 B 族维生素装入一粒药丸中。 维生素B 水溶性 也就是说，我们的身体不储存它们。 因此，应从食物中摄取。
什么是B族复合维生素？
- 维生素B1（硫胺素）
- 维生素B2（核黄素）
- 维生素B3（烟酸）
- 维生素B5（泛酸）
- 维生素B6（吡rid醇）
- 维生素B7（生物素）
- 维生素B9（叶酸）
- 维生素B12（钴胺素）
谁应该服用B族复合维生素？
维生素B由于它存在于许多食物中，只要你有一个全面的饮食，你就没有很大的缺乏风险。 然而，有些人可能会缺乏这些维生素。 哪些人缺乏B族维生素？
- 孕妇或哺乳期妇女： 怀孕期间 维生素B特别是，对 B12 和 B9 的需求增加以支持胎儿发育。
- 老年人： 随着年龄的增长，吸收维生素 B12 的能力会下降，同时食欲也会下降。 这使得一些人很难仅通过饮食获得足够的维生素 B12。
- 一些医疗条件： 腹腔疾病患有某些疾病的人，例如癌症，克罗恩病，酒精中毒，甲状腺功能减退和厌食症 维生素B 更容易出现营养缺乏症，例如
- 素食者： 维生素 B12 天然存在于动物性食物中，如肉类、奶制品、鸡蛋和海鲜。 如果素食者没有通过强化食品或补充剂获得足够的这些维生素，他们可能会出现 B12 缺乏症。
- 服用某些药物的人： 一些处方药 维生素B可能会导致缺乏。
B族复合维生素有什么好处？
- B综合好处 之间; 被发现减少疲劳和改善心情。
- 维生素B复合物 它有助于改善抑郁和焦虑症状。
- B族复合维生素 影响中枢神经系统。 B6、B12 和 B9 改善老年人的认知功能。
- 维生素 B12 缺乏会导致神经病变或神经损伤。
- 维生素B 它有助于补充体内的各种能量。 这些维生素的缺乏会导致心力衰竭患者与心肌功能障碍相关的能量存储减少。
- 维生素B群在保持免疫系统健康方面起着重要作用。
- 叶酸在 DNA 的产生和修复过程中发挥作用，并对免疫系统产生影响。
- 维生素B 它治疗不同类型的贫血。 维生素B9和B12可以治疗和预防巨幼细胞性贫血，而维生素B6可以治疗铁粒幼细胞性贫血。
- B复合维生素缺乏会对眼睛健康产生负面影响。
- 维生素B它对消化系统有各种好处。 在肝硬化和肝炎等许多肝病病例中都观察到维生素 B12 缺乏症。
- 已发现维生素 B6、B9 和 B12 有助于预防胃肠癌。
- B复合维生素在雌激素代谢和活性中发挥作用。
- 已发现补充维生素 B2 可缓解成人和儿童的偏头痛。
- 怀孕期间最重要的 B 族维生素是叶酸。 （维生素 B9）叶酸可以预防婴儿出生缺陷。
- 在对糖尿病小鼠的研究中， 维生素B已经发现可以治愈伤口。
- 大量摄入维生素B1和B2，尤其是当维生素来自天然食物时。 经前综合症 降低风险。
如何使用B族复合维生素？
女性和男性维生素 B 的推荐每日摄入量 (RDI) 如下：
| 女性 | MEN | |
| B1（硫胺素） | 1.1毫克 | 1,2毫克 |
| B2（核黄素） | 1.1毫克 | 1,3毫克 |
| B3（烟酸） | 14毫克 | 16毫克 |
| B5（泛酸） | 5毫克 | 5毫克（AI） |
| B6（吡rid醇） | 1,3毫克 | 1,3毫克 |
| B7（生物素） | 30 mcg（AI） | 30 mcg（AI） |
| B9（叶状） | 400微克 | 400微克 |
| B12（Cobalamin） | 2,4微克 | 2,4微克 |
维生素B缺乏症有哪些疾病？
以下 缺乏B族维生素 结果可能发生的情况。 如果您遇到任何这些，请咨询医生。
- 弱点
- 过劳
- 意识模糊
- 脚和手刺痛
- 恶心的
- 贫血
- 皮疹
- 腹部绞痛
什么是B族复合维生素？
许多食物都含有B族维生素。 这使我们更容易从食物中获得足够的食物。 维生素B 在这些食物中发现：
- 牛奶
- 奶酪
- 鸡蛋
- 肝肾
- 鸡肉和红肉
- 金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼等鱼类
- 牡蛎等贝类
- 深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
- 甜菜、鳄梨和土豆等蔬菜
- 全谷类
- 芸豆、黑豆和鹰嘴豆
- 坚果和种子
- 柑橘、香蕉和西瓜等水果
- 豆制品
- 小麦
B族维生素有什么危害？
由于 B 族维生素是水溶性的，也就是说，它们不会储存在体内，因此通常不会在摄入过多食物的情况下发生。 它通过营养补充剂发生。 太高而且没必要 B复合维生素 服用会导致严重的副作用。
- 作为高剂量补充剂 维生素B3（烟酸）这会导致呕吐、高血糖、皮肤潮红，甚至肝损伤。
- 高水平的维生素 B6 会导致神经损伤、光敏感和疼痛的皮肤损伤。
- B复合维生素 另一个副作用是它可以使尿液变黄。
参考： 1
