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一直感到疲倦 是一个非常普遍的条件。 疲劳是各种情况和严重疾病的常见症状，但是在大多数情况下，这是由简单原因引起的。 这些通常很容易解决。
是什么导致疲劳？
精制碳水化合物消耗过多
碳水化合物可以是快速的能量来源。 当您吃碳水化合物时，人体会将其转化为糖并将其用作燃料。 但是，进食过多的精制碳水化合物会导致您整天感到疲倦。
食用糖和加工的碳水化合物后，它们会迅速升高血糖。 这告诉胰腺产生大量胰岛素，以将糖发送到血液和细胞中。
血糖水平急速上升，然后又急速下降，会使您感到筋疲力尽。 快速获取能量的需求将增加精制碳水化合物的消耗并导致恶性循环。
许多研究发现，将餐食和零食中的糖和加工的碳水化合物减至最少通常可以提供更多的能量。
为了保持能量水平稳定，应多吃蔬菜和豆类等富含纤维的食物，而不要吃糖和精制的碳水化合物。
久坐不动的生活方式
不活动可能是低能量的根本原因。 但是，许多人报告说他们太累了，无法锻炼。
研究表明，锻炼属于健康人群和患有其他疾病（例如癌症）的人群。 疲劳 表明它可以减少。 此外，即使是最小程度的体育锻炼也可能是有益的。
提高能量水平和 疲劳 为了使其最小化，您必须处于活动状态。 例如; 站而不坐，用楼梯代替电梯，步行不远。
睡眠不足
睡眠不足， 你的疲倦 这是显而易见的原因之一。 睡眠期间，人体会执行许多活动，包括存储记忆并释放调节新陈代谢和能量水平的激素。 当您在优质的睡眠后早晨醒来时，您会感到精神焕发和精力充沛。
成年人每晚平均需要七个小时的睡眠才能获得最佳健康。 睡眠应该是宁静且不间断的，以使大脑经过每个睡眠周期的五个阶段。
除了获得充足的睡眠外，还要保持规律的睡眠习惯 你的疲倦 有助于预防。 在一项研究中，与平时呆在周末的人相比，平日和周末在同一时间睡觉的青少年要少得多。 他们报告说，他们的疲劳减轻了。
白天进行体育锻炼可以在晚上提供更多的恢复性睡眠。 一项针对老年人的研究发现，运动有助于改善睡眠质量并减少疲劳程度。
为了增加睡眠量和睡眠质量，每晚应在同一时间上床睡觉，睡前放松身心，并全天保持活跃。
食物不耐受
食物不耐受 或过敏会引起皮疹，消化系统问题，流鼻涕或头痛等症状。 疲劳 这是另一个经常被忽视的症状。
常见的食物不耐症包括面筋，牛奶，鸡蛋，大豆和玉米。 如果您怀疑这种情况，进行过敏测试会很有用。
没有吃足够的卡路里
消耗的卡路里很少 疲劳 可能会引起轰动。 卡路里是食物中发现的能量单位。 人体利用它们来激活诸如运动，呼吸和保持体温恒定的过程。
当您摄入的卡路里太少时，新陈代谢会减慢以节省能量，有可能 疲劳 原因。 人体会根据体重，身高，年龄和其他因素使用食物中的卡路里。
如果卡路里摄入量非常低，则很难满足维生素和矿物质的需求。 足够的 维生素D 铁和其他重要营养素 疲劳 可以导致。
防止疲劳即使您打算减肥，也应消耗足够的卡路里。 通过确定您的卡路里需求，您应该遵循更健康的饮食计划，该计划不会伤害您的身体。
在错误的时间睡觉
除了睡眠不足之外，在错误的时间睡觉也会降低能量水平。 白天晚上睡觉会扰乱人体的昼夜节律，这是在24小时周期内响应光明和黑暗而发生的生物学变化。
研究表明，睡眠方式与昼夜节律不符 慢性疲劳 发现它可以改善。 这是夜间工作的人中的普遍问题。
睡眠专家估计，有2-5％的轮班工人每月睡眠一个月或一个以上，睡眠过多或没有睡眠。
而且，甚至在晚上保持清醒一两天 疲劳 为什么会这样。 在一项研究中，健康的年轻人在醒来21到23个小时之前被允许睡七个或少于五个小时。 不论睡眠时间多长 疲劳 睡眠前后度数增加。
最好尽可能晚上睡觉。 但是，如果您的工作是轮班，则有必要制定策略来增加能量水平以重新训练您的身体时钟。
在一项研究中，轮班工人不太可能遭受强光照射，在室外戴着深色墨镜以及在完全黑暗的环境中睡眠。 疲劳 他们报告心情好转。
戴眼镜阻挡蓝光也可以帮助轮班工作的人。
蛋白质摄入不足
蛋白质摄入不足， 疲劳 为什么会这样。 众所周知，消耗的蛋白质比碳水化合物或脂肪更能提高代谢率。
除了帮助减肥，这也 你的疲倦 可以帮助预防。
在一项研究中，自我报告 疲劳水平在韩国大学生中，他们每天至少吃两次鱼，肉，蛋和豆类等高蛋白食物的比例显着降低。
其他研究发现，在举重运动员和抵抗力训练者中，高蛋白饮食较不常见。 疲劳 发现他正在显示趋势。
而且，研究 你的疲倦他建议蛋白质，被称为链氨基酸，可以被某些氨基酸还原，这些氨基酸是构成要素。
为了保持新陈代谢的旺盛和防止疲劳，每餐都要消耗高质量的蛋白质来源。
用水量不足
充足的水消耗对于维持良好的能量水平至关重要。 喝水不足以补充尿液，粪便，汗水和呼吸道中流失的水分时，就会发生脱水。
几项研究表明，轻度脱水会降低能量水平并降低浓缩能力。
虽然您听说每天需要喝八杯水，但根据体重，年龄，性别和运动水平的不同，您可能需要喝更多或更少的水。
喝水时应消耗的水量足以维持水合水平。
食用能量饮料
Populer 能量饮品 通常包括：
- 咖啡因
- Seker的
- 牛磺酸等氨基酸
- 大量的B族维生素
这些饮料由于咖啡因和糖分含量高，因此可提供暂时的能量提升。 例如，一项针对患有失眠症的健康成年人的研究发现，饮用能量饮料可导致机敏性和心理功能得到适度改善。
不幸的是，这种效果是暂时的。 在一项对41项研究的回顾中，尽管饮用了能量饮料后几个小时的警觉性和情绪有所提高，但第二天仍需要白天睡眠。
尽管不同品牌之间的咖啡因含量差异很大，但能量饮料最多可包含350毫克咖啡因，有些能量饮料每罐中最多可含有500毫克。 相比之下，咖啡通常每杯含77-150毫克咖啡因。
但是，即使剂量较小，在下午喝含咖啡因的饮料也会影响睡眠，并在第二天造成低能量。
要打破循环，请远离这些能量饮料。 此外，在一天中的早些时候限制咖啡和其他含咖啡因的饮料的消费。
高压力水平
慢性压力会对能量水平和生活质量产生深远影响。 虽然有些压力是正常的，但许多研究已经报告了过度的压力。 疲劳 造成的。
此外，您对压力的反应就是感觉 厌倦 影响您的感受。 一项针对大学生的研究表明，避免压力更为有效 疲劳 已确定原因。
虽然您无法避免压力大的情况，但是设法应付会减轻疲劳感。
例如，大量评论表明，瑜伽和冥想可以帮助缓解压力。 这些或类似的身心练习可以帮助您感到精力充沛，并能应对压力。
累时不动
我们下班后打算做的第一件事是躺在沙发上看电视。 因此，它会加剧疲劳，使您感到更加疲劳。
定期锻炼可使心血管系统更有效地工作，并将氧气发送至细胞。 因此，与其在沙发上小睡，不如散步。
没有消耗足够的铁
缺铁会导致虚弱和烦躁。 在铁缺乏症的人中，较少的氧气会传递到肌肉和细胞，从而引起疲劳。
瘦牛肉，豆类，鸡蛋，绿叶蔬菜，坚果和花生酱都是可以吃的富含铁的食物。 但是请记住，如果铁缺乏，请去看医生，因为可能还有其他原因。
成为完美主义者
努力做到完美需要艰苦而漫长的工作。 这是持续的疲劳。 在工作中设定时间限制并坚持下去。
跳骆驼
认为通过夸大小事件将永远有害是一种精神上的疲惫。 忧虑和焦虑使您感到疲倦。 在这种情况下，请深呼吸。 在户外运动或与朋友分享您的疑虑。
跳过早餐
由于身体在睡眠中继续发挥功能，因此起床时需要补充燃料。 如果您不吃早餐，身体会耗尽燃料，会感到呆滞。 包含全谷物和蛋白质的早餐是全天保持健康的好选择。
无法说不
我们接受他们的要求是为了不冒犯他人或看起来不错。 这会导致疲劳。 您不必对所有事情都说是。 教育自己说不。 当你一个人时，请大声重复这个词。
在混乱的环境中工作
凌乱的办公室或工作场所会限制您的智力，使您难以集中精力，即会使您感到疲倦。 每天结束时整理好您的个人物品，以便更好地开始第二天的工作。
休假工作
在游泳池旁阅读邮件或进行工作面试会让您感到厌倦。 消除在度假时使用的所有电子产品。 享受您的假期，这样您在回到工作岗位时就可以提高工作效率。
睡前喝酒
酒精会导致肾上腺素系统突然激增，并在半夜醒来。 睡前3-4小时停止饮酒。
睡觉前检查电子邮件
平板电脑，手机或计算机的照明光可以抑制褪黑激素，并扰乱您的睡眠节奏。 睡觉前几个小时，请将科技设备与您的床保持至少14厘米的距离。
全天咖啡因
研究表明，全天过量摄入咖啡因会影响睡眠。 每天最多摄入3杯咖啡因，并在入睡前6个小时停止摄入咖啡因是健康的。
周末晚起
周六晚睡觉，周日清晨醒来，星期一会导致失眠和疲劳。 尝试在正常时间的周日晚些时候醒来，并在午间小睡以弥补这一点，这样星期一就不会成为综合征。
虚弱和疲劳如何发展？ 自然疗法
罗勒精油疲劳
物料
- 2-3滴罗勒油
- 扩散器
- Su
应用
-给扩散器加水。
加入2-3滴罗勒油，拌匀。
吸入罗勒香气。
您应该每天进行1到2次此操作。
罗勒油的刺激特性有助于提高浓度，增强感官，缓解压力和抑郁感。
疲劳薄荷油
物料
- 2-3滴薄荷油
- 扩散器
- Su
应用
将几滴薄荷油加到充满水的扩散器中。
-通过散发香气来吸入香气。
-您每天至少应该这样做两次。
研究表明，芳香疗法 疲劳 它表明它在治疗他们的症状方面非常有效。 薄荷油与罗勒油的功效相似，可缓解精神疲劳和压力。
罗勒叶疲劳
物料
- 10片罗勒叶
- 1杯水
应用
将罗勒叶加一杯水。
-在锅里煮。
煮5分钟并拉紧。
饮用前让溶液冷却一点。
您应该每天喝两次以获取最佳益处。
罗勒除了减轻压力，焦虑和嗜睡之外，它还具有增强认知的特性。
疲劳咖啡
物料
- 1汤匙咖啡粉
- 1杯水
- 糖（根据需要）
应用
将一汤匙咖啡粉加到一杯水中。
-煮。
-在咖啡中加入一些糖，待咖啡稍凉后再饮用。
您每天可以喝1-2杯咖啡。
咖啡中的咖啡因可提高机敏性和能量水平。
注意力！！！
每天不要喝超过两杯咖啡，因为它会使您感到疲倦和困倦，使您更加昏昏欲睡
疲劳蜂蜜
用几茶匙蜂蜜代替您最喜欢的甜点或冰沙中的糖。 你应该每天喝蜂蜜。
蜂蜜中的碳水化合物会增加能量水平，并有助于解决嗜睡问题。 蜂蜜是耐力运动中运动员的碳水化合物的推荐来源。
疲劳柠檬
物料
- ½柠檬
- 1杯温水
- 蜂蜜（根据需要）
应用
将半个柠檬汁挤入一杯水中。
拌匀并加入一些蜂蜜。
喝柠檬汁。
-您应该每天早上这样做一次，最好是空着肚子。
在柠檬汁中 柠檬酸通过对抗氧化应激 你的疲倦 可以帮助消除。 定期摄入维生素C也会增加铁（富含柠檬汁）的吸收，因此 疲劳 并减轻压力。
疲劳绿茶
物料
- 1茶匙绿茶
- 1杯水
- 巴尔
应用
在一杯水中加一茶匙绿茶。
用平底锅煮沸，过滤。
待茶冷却后再喝。 您可以添加一些蜂蜜调味。
每天喝两次绿茶。
绿茶它中的抗氧化剂多酚可以放松心情，缓解压力和紧张感，从而引起困倦。
疲劳镁
每天通过食物或补充品摄入200-400毫克的镁。 富含镁的食物 包括菠菜，羽衣甘蓝，无花果，香蕉，鳄梨，覆盆子，豆类，西兰花，羽衣甘蓝和鱼（鲑鱼和鲭鱼）。
镁缺乏会导致压力，焦虑和疲劳。
吃什么可以防止疲劳？
已知有助于提高能量水平和防止疲劳的食物包括：
嘉种子
- 香蕉
- 藜麦
-燕麦片
- 褐色面包
- 豆子
-杏仁
