2000卡路里的饮食被认为是大多数成年人的标准，因为这个数字足以满足大多数人的能量和营养需求。
此外，它还被用作制定饮食建议的基准。
所有食品标签均包含以下声明：``每日价值百分比基于2000卡路里的饮食。 根据您的卡路里需求，您的“每日价值”可以更高或更低。”
为什么热量需求不同？
热量为我们的身体提供了生存所需的能量。 因为每个人的身体和生活方式都不一样，所以人们需要不同的卡路里 VARd。
根据活动水平，估计成年男性需要2000--3000卡路里，而成年女性每天则需要1600--2400卡路里。
但是，卡路里的需求差异很大，有些人每天需要的卡路里多于或少于2000。 例如; 孕妇和青少年等个人通常每天需要超过2000标准卡路里。
当您燃烧的卡路里数量大于摄入的卡路里数量时，就会出现卡路里不足，这可能是减肥所必需的。 相反，当您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，您的体重就会增加。 当两个数相等时，就实现了体重控制。
因此，根据体重目标和运动水平，应消耗的卡路里数量会有所不同。
2000 卡路里的饮食会减轻多少体重？
“2000卡路里的饮食会让你减肥吗？” 这取决于您的年龄，性别，身高，体重，运动水平和减肥目标。
值得注意的是，减肥不仅比减少卡路里摄入还要复杂。 影响减肥的其他因素包括环境，社会经济因素，甚至肠道细菌。
不过，减少卡路里的摄入量 出于肥胖 主要目标是摆脱。 例如，如果您将每日卡路里摄入量从 2.500 减少到 2.000，您可以在一周内减掉半磅。
另一方面， 2000卡路里的饮食会超出某些人的卡路里需求，并可能导致体重增加。
在 2000 卡路里的日常饮食中该吃什么？
平衡得很好 健康饮食习惯包含大量天然食物。 每顿饭都必须吃高质量的蛋白质和富含纤维的食物，例如水果，蔬菜和全谷类。 2000卡路里的饮食为了减肥，您应该食用以下食物。
全谷物
糙米，燕麦，碾碎干小麦， 藜麦，小米等
水果
草莓，桃子，苹果， 梨子，瓜，香蕉，葡萄等
非淀粉类蔬菜
白菜，菠菜，辣椒，西葫芦，西兰花，唐莴苣，西红柿， 菜花等等。
淀粉类蔬菜
南瓜，地瓜，西葫芦，马铃薯，豌豆等
乳制品
低脂或全脂原味酸奶， 酸牛奶 和全脂奶酪。
瘦肉
土耳其肉，鸡肉，牛肉，羊肉，野牛等。
坚果和种子
杏仁，腰果，榛子，葵花籽，松子和天然坚果
鱼和海鲜
金枪鱼，鲑鱼，贻贝，牡蛎， 虾 等等。
脉冲
诺胡特，豆，菜豆，小扁豆等。
鸡蛋
有机和天然鸡蛋
健康油
Avokado，椰子油，鳄梨油，橄榄油等。
香料
姜黄姜黄 黑胡椒，辣椒粉，肉桂等
草药
香菜， 罗勒，莳萝，香菜，百里香，迷迭香，龙蒿等
无热量饮料
黑咖啡，茶，矿泉水等
2000卡路里的饮食应该避免什么？
营养价值极少或没有营养的食物（也称为“空卡路里”）应避免。 这些通常是高热量，低营养的食物，但添加了糖。 要求 2000卡路里的饮食以下是您应避免食用的食物：
Seker的
烘焙产品，冰淇淋，糖果等
快餐
炸薯条，热狗，比萨饼，鸡翅等
加工和精制碳水化合物
微系统所，白面包，饼干，饼干，薯条，含糖谷物，盒装面食等。
油炸食品
炸薯条，炸鸡，甜甜圈，薯片，炸鱼和薯条等
苏打水和加糖饮料
运动饮料，甜果汁，苏打水，果泥，甜茶和咖啡饮料等。
饮食和低脂食品
减肥冰淇淋，减肥小吃，冷冻食品和含有人造甜味剂的食物。
定期食用此清单上的食物不仅会对您的健康有害，而且还可以防止减肥，甚至使您的减肥工作受挫。
2000 卡路里饮食计划-每周
1天
早餐
两片低脂费塔奶酪
一个煮鸡蛋
橄
两片全麦面包
一个番茄
黄瓜
小吃
苹果
十颗杏仁
一杯牛奶
午餐
300克烤鱼
五勺小麦肉饭
瘦沙拉
两片全麦面包
小吃
减肥饼干
一茶匙牛奶
晚餐
肉蔬菜菜
两片全麦面包
酸奶
小吃
一杯肉桂牛奶
苹果
2天
早餐
一个芝士馒头
两片低脂费塔奶酪
橄
一个番茄
黄瓜
小吃
一茶匙牛奶
三颗杏干
两个核桃
午餐
300克水煮鸡
两片全麦面包
酸奶
瘦沙拉
小吃
一根香蕉
一杯牛奶
晚餐
100克烤鱼
一碗扁豆汤
两片全麦面包
小吃
一个水果
一杯肉桂牛奶
3天
早餐
两片低脂费塔奶酪
一个煮鸡蛋
橄
两片全麦面包
一个番茄
黄瓜
小吃
十颗杏仁
苹果
一颗核桃
一茶匙牛奶
午餐
红豆
两片全麦面包
酸奶
小吃
苹果
一杯牛奶
两个核桃
晚餐
鸡肉蘑菇炒香
一杯酪乳
两片全麦面包
半碗扁豆汤
小吃
一杯肉桂牛奶
苹果
4天
早餐
一个百吉饼
一片低脂费塔奶酪
一个煮鸡蛋
橄
一个番茄
黄瓜
小吃
四颗杏干
一杯牛奶
午餐
150克烤鸡
瘦沙拉
两片全麦面包
小吃
苹果
减肥饼干
一杯牛奶
晚餐
肉蔬菜菜
一碗扁豆汤
一片全麦面包
酸奶
小吃
一杯肉桂
5天
早餐
Menemen 一个鸡蛋和两个西红柿
两片低脂费塔奶酪
两片全麦面包
橄
小吃
两个核桃
一根香蕉
一杯牛奶
午餐
150克烤鱼
瘦沙拉
两片全麦面包
小吃
三颗杏干
一杯牛奶
晚餐
鸡肉或肉炒
两片全麦面包
酸奶
瘦沙拉
小吃
苹果
一杯肉桂牛奶
6天
早餐
六汤匙麦片
一杯牛奶
三颗杏
两个核桃
一汤匙葡萄干
小吃
四分之一百吉饼
一片低脂费塔奶酪
午餐
肉蔬菜菜
酸奶
两片全麦面包
瘦沙拉
小吃
两个核桃
两个杏干
一茶匙牛奶
晚餐
一盘菠菜加鸡蛋
一碗扁豆汤
酸奶
一片全麦面包
小吃
一杯肉桂牛奶
7天
早餐
煎蛋卷配两个鸡蛋，一片低脂费塔奶酪
两片全麦面包
橄
一个番茄
黄瓜
小吃
十颗杏仁
三颗杏干
一茶匙牛奶
午餐
拉马村
一碗扁豆汤
一杯酪乳
小吃
一根香蕉
两个核桃
一茶匙牛奶
晚餐
鸡肉蘑菇炒香
酸奶
两片全麦面包
瘦沙拉
小吃
一杯肉桂牛奶
苹果
结果;
2000卡路里的饮食 满足大多数成年人的需求。 然而，个人需要； 它根据年龄，性别，体重，身高，活动水平和体重目标而变化。
