Ọpọlọpọ awọn eroja jẹ pataki fun ilera to dara. O ṣee ṣe lati gba pupọ julọ ninu wọn lati inu iwọntunwọnsi daradara, ounjẹ ti o da lori ounjẹ.
Sibẹsibẹ, ni aṣoju igbalode onje ọpọlọpọ awọn pataki Vitamin ati alumọni aipe oriširiši. ninu article "Awọn aami aipe Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ninu ara", "awọn arun ti o fa nipasẹ aipe Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile" gibi "aini Vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile"O sọrọ nipa ohun ti o jẹ.
Kini Aipe Ounjẹ?
Ara wa nilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni kan lati ṣiṣẹ ni aipe ati dena arun. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi ni a npe ni micronutrients.
Awọn aipe ounjẹ n ṣẹlẹ nigbati ara ko ba le gba tabi fa iye ti a beere fun ounjẹ kan pato. Ti eyi ba gun ju, o le ja si awọn ewu.
Micronutrients ko le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara. Awọn wọnyi gbọdọ wa ni gba nipasẹ ounje.
Kini Awọn aipe Awọn nkan ti o wa ni erupe ile Vitamin?
Aipe irin
Iron jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki. O sopọ pẹlu haemoglobin ati pe o jẹ paati akọkọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o gbe atẹgun si awọn sẹẹli.Awọn oriṣi meji ti irin ounjẹ ounjẹ ni:
irin heme: Iru irin yii ti gba daradara. O ti wa ni ri nikan ni eranko onjẹ ati ki o jẹ paapa ga ni pupa eran.
Irin ti kii ṣe heme: Iru irin yii jẹ wọpọ julọ ati pe o wa ninu awọn ẹranko ati awọn ounjẹ ọgbin. Heme ko ni irọrun gba bi irin.
aipe irinjẹ ọkan ninu awọn aipe ounjẹ ti o wọpọ julọ, ti o kan diẹ sii ju 25% ti awọn eniyan ni agbaye. Ni awọn ọmọde ile-iwe, nọmba yii ga soke si 47%. Ti a ko ba fun wọn ni awọn ounjẹ ti o ni irin tabi awọn ounjẹ ti o ni irin, wọn le jiya lati aipe irin.
Titi di 30% awọn obinrin ti n ṣe nkan oṣu le ni aipe nitori isonu ẹjẹ oṣooṣu. Titi di 42% ti awọn ọdọ, awọn aboyun le jẹ aipe irin. Ni afikun, awọn ajewebe wa ninu ewu aipe. Abajade ti o wọpọ julọ ti aipe irin jẹ ẹjẹ.
Awọn aami aiṣan ti aipe irin jẹ igbagbogbo rirẹ, ailera, eto ajẹsara ailera ati iṣẹ ọpọlọ ti ko dara. Awọn orisun ounje to dara julọ ti irin heme ni:
Eran pupa: 85g ti eran malu ti ilẹ pese nipa 30% ti RDI.
Ẹran ara-ara: Bibẹ ẹdọ kan (81 g) pese diẹ sii ju 50% ti RDI.
Awọn ẹja ikarahun gẹgẹbi awọn oysters, awọn ẹfọ: 85 g awọn oyster ti o jinna pese ni aijọju 50% ti RDI.
Awọn sardines ti a fi sinu akolo: Ọkan le (106 g) pese 34% ti RDI.
Awọn orisun ounje to dara julọ fun irin ti kii ṣe heme ni:
Awọn ewa kidinrin: Idaji ife ti awọn ewa kidinrin ti a ti jinna (85 g) pese 33% ti RDI.
Awọn irugbin bii elegede, sesame ati awọn irugbin elegede: 28 g ti awọn irugbin elegede sisun pese 11% ti RDI.
Broccoli, kale, ati owo: 28 giramu ti kale pese 5.5% ti RDI.
Sibẹsibẹ, maṣe lo awọn afikun irin ayafi ti o ba nilo wọn gaan. Pupo irin le jẹ ipalara. Jubẹlọ, Vitamin C Le mu iron gbigba.
Aipe Iodine
Iodine jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a beere fun iṣẹ tairodu deede ati iṣelọpọ awọn homonu tairodu. Awọn homonu tairodu ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti ara, gẹgẹbi idagbasoke, idagbasoke ọpọlọ, ati itọju egungun. O tun ṣe ilana oṣuwọn iṣelọpọ agbara.
Aipe iodine O jẹ ọkan ninu awọn aipe ijẹẹmu ti o wọpọ julọ ni agbaye. O kan fere idamẹta ti awọn olugbe agbaye. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti aipe iodine jẹ iṣan tairodu ti o tobi sii, ti a tun mọ ni goiter. O tun le fa alekun ọkan oṣuwọn, kukuru ti ẹmi, ati ere iwuwo.
Aipe iodine ti o lagbara le fa awọn ipa ẹgbẹ pataki, paapaa fun awọn ọmọde. Iwọnyi pẹlu idaduro ọpọlọ ati awọn aiṣedeede idagbasoke. Awọn orisun ounje to dara pupọ wa ti iodine:
Moss
Pisces
awọn ọja ifunwara
Ẹyin
Iodine jẹ pupọ julọ ninu ile ati ninu okun, nitorina ti ile ba kere ni iodine, ounjẹ ti o dagba ninu rẹ yoo tun jẹ kekere ninu iodine. Awọn orilẹ-ede kan gbiyanju lati wa ojutu si aipe iodine nipa fifi iodine kun iyọ lati dinku bi iṣoro naa ṣe le.
Vitamin D aipe
Vitamin D jẹ Vitamin ti o sanra-tiotuka ti o ṣiṣẹ bi homonu sitẹriọdu ninu ara. O rin nipasẹ ẹjẹ lọ si awọn sẹẹli o si sọ fun wọn lati tan ati pa awọn Jiini. Fere gbogbo sẹẹli ninu ara ni olugba kan fun Vitamin D.
Vitamin D jẹ iṣelọpọ lati idaabobo awọ ninu awọ ara nigbati o farahan si imọlẹ oorun. Awọn eniyan ti o jinna si equator ni o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ alaini nitori pe wọn ni oorun ti o dinku.
Vitamin D aipe Awọn agbalagba ti o ni arthritis rheumatoid le ni ewu ti o pọju ti ailera iṣan, pipadanu egungun, ati awọn fifọ. Ninu awọn ọmọde, o le fa awọn idaduro idagbasoke ati awọn egungun rirọ (rickets).
Pẹlupẹlu, aipe Vitamin D le ja si idinku iṣẹ ajẹsara ati eewu ti o pọ si ti akàn. Laanu, awọn ounjẹ diẹ ni awọn iye pataki ti Vitamin yii. Awọn orisun ounje to dara julọ ti Vitamin D ni:
Epo ẹdọ cod: Sibi kan ni 227% ti RDI.
Eja ti o ni epo gẹgẹbi iru ẹja nla kan, mackerel, sardines tabi ẹja: Ifun 85-g kan ti ẹja salmon ti o jinna ni 75% ti RDI.
Ẹyin yolk: ẹyin nla kan ni 7% ti RDI ninu.
Awọn eniyan ti o jẹ alaini Vitamin D nitootọ yẹ ki o gba afikun tabi mu akoko ifihan oorun wọn pọ si. O ti wa ni gidigidi soro lati gba to nipa onje nikan.
Vitamin B12 aipe
Vitamin B12, ti a tun mọ ni cobalamin, jẹ Vitamin ti omi-tiotuka. O jẹ pataki fun dida ẹjẹ, bakannaa fun ọpọlọ ati iṣẹ iṣan.
Gbogbo sẹẹli ninu ara nilo B12 lati ṣiṣẹ deede, ṣugbọn ara ko le gbejade. Nitorinaa, a gbọdọ gba lati ounjẹ tabi awọn afikun.
Vitamin B12 ni a maa n rii ni awọn ounjẹ ẹranko. Nitorina, awọn eniyan ti ko jẹ awọn ọja eranko wa ni ewu ti o ga julọ ti aipe. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ajewebe ati awọn ajewebe Vitamin B12 aipe safihan lati wa ni gíga jasi. Diẹ ninu awọn nọmba ni bi giga bi 80-90%.
Die e sii ju 20% ti awọn agbalagba le jẹ aipe ni Vitamin B12 nitori gbigba dinku pẹlu ọjọ ori. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni amuaradagba yii ati nitori naa o le nilo awọn abẹrẹ B12 tabi awọn afikun iwọn lilo giga.
Aisan ti o wọpọ ti aipe Vitamin B12 jẹ ẹjẹ megaloblastic, ẹjẹ ẹjẹ ti o mu ki awọn sẹẹli ẹjẹ pupa dagba.
Awọn aami aisan miiran pẹlu ailagbara iṣẹ ọpọlọ ati awọn ipele homocysteine giga, eyiti o jẹ ifosiwewe eewu fun ọpọlọpọ awọn arun. Awọn orisun ounjẹ ti Vitamin B12 pẹlu:
Shellfish, paapaa awọn oysters
Offal
Eran pupa
Ẹyin
Awọn ọja ifunwara
Awọn oye nla ti B12 ko ni ka ipalara nitori wọn gba wọn nigbagbogbo ati pe iye ti o pọ julọ ti yọ jade ninu ito.
Aipe kalisiomu
kalisiomuti wa ni ti beere fun kọọkan cell. Mineralizes awọn egungun ati eyin, paapaa ni awọn akoko ti idagbasoke kiakia. O tun ṣe pataki pupọ ni itọju egungun.Paapaa, kalisiomu n ṣiṣẹ bi moleku ifihan agbara jakejado ara. Laisi rẹ, ọkan wa, iṣan, ati awọn iṣan ara ko le ṣiṣẹ.
Ifojusi ti kalisiomu ninu ẹjẹ ti wa ni wiwọ ofin ati eyikeyi excess ti wa ni ipamọ ninu awọn egungun. Ti aini kalisiomu wa ninu ounjẹ, kalisiomu ti tu silẹ lati awọn egungun.Nitorinaa, aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti aipe kalisiomu jẹ osteoporosis, eyiti o jẹ mimọ nipasẹ rirọ ati awọn egungun ẹlẹgẹ.
Awọn aami aisan ti aipe kalisiomu ti ijẹunjẹ diẹ sii ni awọn egungun rirọ (rickets) ninu awọn ọmọde ati osteoporosis, paapaa ni awọn agbalagba. Awọn orisun ounjẹ ti kalisiomu pẹlu:
Pisces
Awọn ọja ifunwara
Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi kale, owo, ati broccoli
Ipa ati ailewu ti awọn afikun kalisiomu ti jẹ ariyanjiyan ariyanjiyan laipẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii eewu ti o pọ si ti arun ọkan ninu awọn eniyan ti o mu awọn afikun kalisiomu, ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ko rii awọn ipa kankan.
Botilẹjẹpe o dara julọ lati gba kalisiomu lati inu ounjẹ ju awọn afikun, awọn afikun kalisiomu han lati jẹ anfani fun awọn eniyan ti ko gba to lati ounjẹ wọn.
Vitamin A aipe
Vitamin A jẹ ọra-tiotuka Vitamin. O ṣe iranlọwọ lati dagba ati ṣetọju awọ ara, eyin, egungun ati awọn membran sẹẹli.O tun ṣe awọn pigments oju pataki fun iran. Awọn oriṣi ounjẹ ti o yatọ meji wa ti Vitamin A:
Vitamin A ti tẹlẹ: Iru Vitamin A yii wa ninu awọn ọja ẹranko gẹgẹbi ẹran, ẹja, adie, ati wara.
Pro-vitamin A: Iru Vitamin A yii wa ninu awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ.
Vitamin A aipe le fa mejeeji fun igba diẹ ati ibajẹ oju titilai ati paapaa ifọju. Ni otitọ, aipe Vitamin A jẹ idi akọkọ ti afọju ni agbaye.
Aipe Vitamin A le dinku iṣẹ ajẹsara ati mu iku pọ si, ni pataki ninu awọn ọmọde ati awọn obinrin ti n gba ọmu.
Awọn orisun ounjẹ ti Vitamin A ti tẹlẹ pẹlu:
Laisi: 60 g ti ẹdọ malu pese ju 800% ti RDI.
Epo ẹdọ ẹja: Sibi kan ni aijọju 500% ti RDI.
Awọn orisun ounjẹ ti beta carotene (pro-vitamin A) pẹlu:
Ọdunkun aladun: Ọdunkun didùn alabọde (170 g) ni 150% ti RDI ninu.
Karọọti : Karooti nla kan pese 75% ti RDI.
Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu: 28 giramu ti owo tuntun pese 18% ti RDI.
Lakoko ti o ṣe pataki pupọ lati jẹ iye to peye ti Vitamin A, a ko ṣeduro lati jẹ iye nla ti Vitamin A ti a ti ṣaju tẹlẹ, nitori o le fa majele.
Eyi kii ṣe otitọ fun Vitamin A, gẹgẹbi beta-carotene. Gbigbe giga le fa ki awọ ara yipada osan die-die ṣugbọn ko lewu.
Aipe iṣu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ ohun alumọni pataki ninu ara. O jẹ dandan fun egungun ati awọn ẹya ehin ati pẹlu diẹ sii ju awọn aati enzymu 300.
Aipe magnẹsiaAwọn ipele ẹjẹ kekere ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu iru àtọgbẹ 2, iṣọn-ara ti iṣelọpọ, arun ọkan, ati osteoporosis.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere jẹ paapaa wọpọ ni awọn alaisan ile-iwosan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe 9-65% ninu wọn jiya lati aipe iṣuu magnẹsia.
Eyi le ṣẹlẹ nipasẹ aisan, lilo oogun, iṣẹ ounjẹ ti o dinku, tabi gbigbemi iṣuu magnẹsia ti ko to. Awọn aami aiṣan akọkọ ti aipe iṣuu magnẹsia ti o lagbara pẹlu riru ọkan ajeji, awọn iṣan iṣan, iṣọn ẹsẹ ti ko ni isinmi, rirẹ ati awọn migraines.
Diẹ ninu awọn arekereke diẹ sii, awọn aami aisan igba pipẹ o le ma ṣe akiyesi si pẹlu resistance insulin ati titẹ ẹjẹ giga.
Awọn orisun ounjẹ ti iṣuu magnẹsia pẹlu:
gbogbo oka
Eso
Chocolate dudu
Leafy, alawọ ewe ẹfọ
Vitamin C aipe
O le ni aipe Vitamin C ti o ba ni iriri awọn ami aisan wọnyi:
Ibanujẹ
rirẹ
sisu
Iwosan ọgbẹ ti bajẹ
gingivitis
àdánù làìpẹ
Ìbínú
Scurvy (ti a ṣe afihan nipasẹ awọn gums ẹjẹ ati ṣiṣi awọn ọgbẹ ti a ti mu tẹlẹ)
Idi akọkọ ti scurvy jẹ aini gbigba ti Vitamin C. Awọn eniyan ti o wa ninu ewu ti o ga ni awọn ti o mu ọti ati siga mu, awọn ti ko ni ounjẹ, ati awọn ti o ni aisan ọpọlọ nla. Paapaa awọn eniyan ti o wa lori itọ-ọgbẹ wa ninu ewu nitori Vitamin C ti sọnu lakoko ilana itọju naa.
Itọju nigbagbogbo pẹlu awọn abere giga ti Vitamin C deede. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C ṣe iranlọwọ.
Aipe Zinc
O le wa ninu ewu fun aipe zinc ti o ba ni iriri awọn ami aisan wọnyi:
Isonu ti yanilenu
eto ajẹsara ti ko lagbara
pipadanu irun
Gbuuru
Idaduro
o lọra iwosan iwosan
àdánù làìpẹ
Ọtí líle, aipe sinkiijẹ idi pataki kan. Awọn okunfa miiran pẹlu arun kidinrin onibaje, àtọgbẹ, ẹdọ tabi awọn rudurudu ti oronro, ati arun inu sẹẹli.
Awọn eniyan ti o wa ninu ewu ti o ga julọ pẹlu awọn ti nmu ọti-lile, awọn ajẹwẹwẹwẹ, awọn eniyan ti o ni awọn ọran nipa ikun ati inu, ati aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu.
Itoju fun aipe zinc pẹlu gbigbe awọn afikun zinc. Gbigbe awọn ounjẹ ọlọrọ ni zinc jẹ anfani diẹ sii. Oysters jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti zinc. Awọn irugbin elegede tun ni iye to dara ti sinkii.
Awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti Vitamin ati Awọn alumọni
Pipa irun ati eekanna
Orisirisi awọn okunfa le fa irun ati eekanna lati fọ. Ọkan ninu awọn wọnyi aipe biotinni Bakannaa mọ bi Vitamin B7, biotin ṣe iranlọwọ fun ara lati yi ounjẹ pada si agbara.
Aipe Biotin jẹ ṣọwọn pupọ, ṣugbọn nigbati o ba waye, tinrin ati fifọ irun ati eekanna jẹ diẹ ninu awọn ami aisan ti o han julọ.
Awọn aami aisan miiran ti aipe biotin pẹlu rirẹ onibaje, irora iṣan, cramping, ati tingling ni awọn ọwọ ati ẹsẹ.
Awọn obinrin ti o loyun, awọn ti nmu taba lile tabi awọn ohun mimu, ati awọn eniyan ti o ni awọn ipo ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi aisan ikun leaky ati arun Crohn ni o wa ninu ewu ti aipe biotin.
Ni afikun, lilo igba pipẹ ti awọn egboogi jẹ ifosiwewe eewu.Njẹ awọn funfun ẹyin aise tun le fa aipe biotin. Iyẹn jẹ nitori awọn ẹyin alawo funfun ni awọn amuaradagba ti a npe ni avidin, eyiti o sopọ mọ biotin ati dinku gbigba rẹ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Biotin pẹlu awọn yolks ẹyin, awọn ẹran ara ara, ẹja, ẹran, ibi ifunwara, eso, awọn irugbin, ẹfọ, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, poteto aladun, gbogbo awọn irugbin ati ogede.
Awọn agbalagba ti o ni irun fifọ tabi eekanna le ronu igbiyanju afikun ti o pese nipa 30 micrograms ti biotin fun ọjọ kan. Ṣugbọn ounjẹ ọlọrọ ni biotin jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Awọn dojuijako ni ẹnu tabi awọn igun ẹnu
Awọn egbo inu ati ni ayika ẹnu le jẹ apakan si gbigbemi ti ko pe ti awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni kan. Awọn ọgbẹ ẹnu, ti a tun tọka si bi awọn egbò egungun, nigbagbogbo jẹ abajade ti aipe ninu irin tabi awọn vitamin B.
Iwadii kekere kan fihan pe awọn alaisan ti o ni awọn ọgbẹ ẹnu jẹ ilọpo meji lati ni awọn ipele irin kekere. Ninu iwadi kekere miiran, nipa 28% awọn alaisan ti o ni ọgbẹ ẹnu ni thiamine (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2) ati ailagbara pyridoxine (vitamin B6).
Angular cheilitis, ipo ti o fa awọn igun ẹnu lati ya, pipin, tabi ẹjẹ, le fa nipasẹ ifasilẹ ti o pọju tabi gbigbẹ. Sibẹsibẹ, o tun le fa nipasẹ gbigbemi irin ati awọn vitamin B ti ko to, paapaa riboflavin.
Awọn ounjẹ ti o ni irin pẹlu adie, ẹran, ẹja, awọn ẹfọ, awọn ewe dudu, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi.
Awọn orisun to dara ti thiamine, riboflavin ati pyridoxine pẹlu awọn irugbin odidi, adie, ẹran, ẹja, ẹyin, ibi ifunwara, awọn ẹran ara, awọn ẹfọ, ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ starchy, eso ati awọn irugbin.
awọn gums ẹjẹ
Nigba miiran ilana fifọn ti o ni inira le fa ki awọn gomu ṣe ẹjẹ, ṣugbọn o tun le jẹ itọkasi aipe Vitamin C kan.
Vitamin C ṣe ipa pataki ninu iwosan ọgbẹ, ajesara, ati paapaa ṣe bi antioxidant, ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli.
Ara eniyan ko ṣe Vitamin C funrararẹ, afipamo pe ọna kan ṣoṣo lati ṣetọju awọn ipele to peye jẹ nipasẹ ounjẹ.Aipe Vitamin C jẹ ṣọwọn ni awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ eso ati ẹfọ titun to.
Gbigba Vitamin C kekere pupọ lati ounjẹ fun igba pipẹ le mu awọn aami aipe wa, pẹlu awọn gums ẹjẹ ati paapaa pipadanu ehin.
Vitamin C aipeAbajade pataki miiran ti shingles ni ito, eyiti o dinku eto ajẹsara, dinku awọn iṣan ati awọn egungun, ti o si mu ki awọn eniyan nimọlara agara ati aibalẹ. Awọn ami miiran ti aipe Vitamin C pẹlu ọgbẹ irọrun, iwosan ọgbẹ lọra, awọ gbigbẹ ti o gbẹ ati awọn ẹjẹ imu loorekoore.
Je iye Vitamin C ti o peye nipa jijẹ o kere ju awọn ounjẹ 2 ti eso ati awọn ounjẹ 3-4 ti ẹfọ ni ọjọ kọọkan.
ko dara night iran
Ounjẹ ti ko dara ni ounjẹ le fa awọn iṣoro iran nigba miiran. Fun apẹẹrẹ, gbigbemi Vitamin A kekere jẹ asopọ si ipo ti a mọ ni afọju alẹ; eyi dinku agbara eniyan lati ri ni ina kekere tabi ni dudu.
Nitoripe a nilo Vitamin A lati ṣe rhodopsin, awọ-ara kan ninu awọn retina ti oju ti o ṣe iranlọwọ fun iran alẹ.
Ti a ko ba ni itọju, afọju alẹ le ni ilọsiwaju si xerophthalmia, ipo ti o le ba cornea jẹ ati nikẹhin ja si ifọju.
Ami kutukutu miiran ti xerophthalmia ni awọn aaye Bitot, eyiti o dide diẹ, frothy, awọn idagba funfun ti o waye lori conjunctiva tabi apakan funfun ti awọn oju.Awọn idagba le yọkuro si iye kan, ṣugbọn o le parẹ patapata nigbati a ba tọju aipe Vitamin A.
Aipe Vitamin A jẹ toje. Àwọn tí wọ́n fura pé èròjà vitamin A wọn kò tó yẹ kí wọ́n jẹ àwọn oúnjẹ tó ní èròjà fítámì A, irú bí ẹran ara, àwọn ohun ọ̀gbìn ibi ìfunfun, ẹyin, ẹja, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé dúdú àti ewébẹ̀ ọ̀sàn-osan.
Ayafi ti aipe ti jẹ ayẹwo, ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o yago fun gbigba awọn afikun Vitamin A. Nitori Vitamin A a sanra-tiotuka VitaminO le kojọpọ ninu awọn ile itaja ọra ti ara ati ki o jẹ majele ti o ba jẹ pupọ.
Awọn aami aisan ti majele Vitamin A le jẹ pataki, ti o wa lati inu ríru ati orififo si híhún awọ ara, isẹpo ati irora egungun, ati ni awọn iṣẹlẹ ti o lagbara, coma tabi iku.
Scaly scalp ati dandruff
Seborrheic dermatitis ati dandruff jẹ apakan ti ẹgbẹ kanna ti awọn arun awọ-ara ti o ni ipa lori awọn agbegbe ti o nmu epo ti ara.
Mejeji fa nyún, sisu ara. Lakoko ti dandruff jẹ pupọ julọ si awọ-ori, seborrheic dermatitis tun le han loju oju, àyà oke, awọn apa, ati ikun.
O ṣeeṣe ti awọn rudurudu awọ ara ga julọ ni oṣu mẹta akọkọ ti igbesi aye, lakoko ọdọ, ati lakoko agba.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ipo mejeeji wọpọ pupọ. Titi di 42% awọn ọmọde ati 50% awọn agbalagba yoo dagbasoke dandruff tabi seborrheic dermatitis ni aaye kan.
Dandruff ati seborrheic dermatitis le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, ọkan ninu eyiti o jẹ ounjẹ ti ko dara. Fun apẹẹrẹ, awọn ipele ẹjẹ kekere ti zinc, niacin (Vitamin B3), riboflavin (Vitamin B2) ati pyridoxine (Vitamin B6) le ṣe ipa kọọkan.
NiacinAwọn ounjẹ ti o ni riboflavin ati pyridoxine pẹlu awọn irugbin odidi, adie, ẹran, ẹja, ẹyin, ibi ifunwara, awọn ẹran ara, awọn ẹfọ, ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ starchy, eso ati awọn irugbin.Ounjẹ okun, ẹran, awọn ẹfọ, ibi ifunwara, eso ati awọn irugbin odidi jẹ awọn orisun ti o dara ti zinc.
Pipadanu irun
Pipadanu irun O jẹ aami aisan ti o wọpọ pupọ. 50% ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin kerora ti pipadanu irun nigbati wọn ba de ọdun 50. Ounjẹ ọlọrọ ninu awọn eroja atẹle le ṣe iranlọwọ lati dena tabi fa fifalẹ pipadanu irun.
Demir: Ohun alumọni yii ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ DNA ti a rii ni awọn follicle irun. Aipe irin le fa pipadanu irun.
sinkii: Ohun alumọni yii jẹ pataki fun iṣelọpọ amuaradagba ati pipin sẹẹli, awọn ilana meji pataki fun idagbasoke irun. Nitorinaa, pipadanu irun ori le fa nipasẹ aipe zinc.
Linoleic acid (LA) ati alpha-linolenic acid (ALA): Awọn acids fatty pataki wọnyi jẹ pataki fun idagbasoke irun.
Niacin (Vitamin B3): Vitamin yii ṣe pataki fun mimu irun ni ilera. Alopecia jẹ ipo kan ninu eyiti irun ṣubu ni awọn abulẹ kekere ati pe o jẹ ami aisan ti o ṣeeṣe ti aipe niacin.
Biotin (Vitamin B7): Biotin jẹ Vitamin B miiran ti o le fa pipadanu irun nigbati aipe.
Eran, eja, eyin, legumes, alawọ ewe dudu, eso, awọn irugbin ati awọn irugbin odidi jẹ awọn orisun to dara ti irin ati zinc.
Awọn ounjẹ ti o ni niacin pẹlu ẹran, ẹja, awọn ọja ifunwara, awọn irugbin odidi, awọn ẹfọ, eso, awọn irugbin ati ọya ewe. Awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni biotin, eyiti o tun rii ninu awọn ẹyin ẹyin ati awọn ẹran ara.
Ewebe elewe, eso, odidi oka ati epo elewe ni LA, nigba ti walnuts, flaxseeds, chia irugbin ati soybean ni ALA.
Pupa tabi funfun wiwu lori awọ ara
Diẹ ninu awọn eniyan ni keratosis pilaris, ipo kan ti o fa ki awọn bumps han lori ẹrẹkẹ wọn, apá, itan, tabi awọn ibadi. Keratosis pilaris maa nwaye ni igba ewe ati nipa ti ara rẹ ni agbalagba.
Idi ti awọn bumps kekere wọnyi ko ti ni oye ni kikun, ṣugbọn wọn le waye nigbati keratin pupọ ti wa ni iṣelọpọ ninu awọn follicle irun. Eyi ṣẹda awọn ọgbẹ dide lori awọ ara ti o le han pupa tabi funfun.
Keratosis pilaris le ni paati jiini, nitorina ti eniyan ba ni ninu ọmọ ẹgbẹ ẹbi, o ṣeeṣe ki eniyan naa ni paapaa. Sibẹsibẹ, o tun ti ṣe akiyesi ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere ti Vitamin A ati C.
Nitorinaa, ni afikun si awọn itọju ti aṣa pẹlu awọn ipara oogun, awọn eniyan ti o ni ipo yii yẹ ki o ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ ni vitamin A ati C si ounjẹ wọn. Iwọnyi pẹlu ẹran, ibi ifunwara, ẹyin, ẹja, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, ẹfọ alawọ-osan ati awọn eso.
ailera ẹsẹ ẹsẹ
Tun mọ bi Willis-Ekbom arun Àrùn ẹsẹ aláìlókun (RLS)jẹ ipo aifọkanbalẹ ti o fa aibalẹ ati awọn itara aibalẹ ninu awọn ẹsẹ, bakanna bi itara aibikita lati gbe wọn.
Gẹgẹbi National Institute of Neurological Disorders and Stroke, awọn obinrin ni ilọpo meji lati ni iriri ipo naa. Fun ọpọlọpọ eniyan, igbiyanju lati gbe pọ si lakoko ti o joko tabi gbiyanju lati sun.
Awọn idi gangan ti RLS ko ni oye ni kikun. Sibẹsibẹ, o dabi pe ọna asopọ wa laarin awọn aami aisan RLS ati awọn ipele irin ẹjẹ eniyan.
Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣe asopọ awọn ile itaja irin ẹjẹ kekere si iwuwo ti awọn aami aisan RLS. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe awọn aami aisan nigbagbogbo waye lakoko oyun, akoko kan nigbati awọn ipele irin awọn obinrin lọ silẹ.
Imudara pẹlu irin ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan RLS, paapaa ni awọn eniyan ti o ni aipe iron ti a ṣe ayẹwo. Sibẹsibẹ, awọn ipa afikun le yatọ lati eniyan si eniyan.
Alekun gbigbe awọn ounjẹ ti o ni irin gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, awọn ẹfọ, awọn ewe dudu dudu, eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin gbogbo le tun ṣe iranlọwọ, nitori gbigbe irin giga ti fihan lati dinku awọn aami aisan.
Apapọ awọn ounjẹ ọlọrọ irin wọnyi pẹlu awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ Vitamin C le wulo paapaa nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu gbigba irin pọ si.
Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe afikun ti ko wulo le ṣe ipalara diẹ sii ati dinku gbigba awọn ounjẹ miiran.Awọn ipele irin ti o ga pupọ le jẹ apaniyan ni awọn igba miiran, nitorinaa o dara julọ lati kan si alamọja ilera rẹ nigbagbogbo ṣaaju mu awọn afikun.
Tani o wa ninu Ewu ti aipe Ounje?
Awọn atẹle jẹ awọn ẹgbẹ ti awọn ẹni-kọọkan ti o le wa ni ewu ti o ga julọ ti awọn aipe ounjẹ:
Awọn ọmọ ti o fun ọmu ni iyasọtọ
awon odo
Awọn eniyan dudu dudu
Premenopausal obinrin
awon aboyun
agbalagba agbalagba
oti mowonlara eniyan
Awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ ti o ni ihamọ (bii vegan tabi ounjẹ ti ko ni giluteni)
eniyan mowonlara siga
sanra kọọkan
Awọn alaisan ti o ti ṣe iṣẹ abẹ bariatric
Awọn eniyan ti o ni arun ifun iredodo
Awọn alaisan ti o ti ṣe itọsẹ kidinrin
Awọn eniyan ti o mu awọn oogun apakokoro, anticoagulants, anticonvulsants, diuretics, laarin awọn miiran
Bi abajade;
Fere eyikeyi Vitamin ati aipe nkan ti o wa ni erupe ile ṣee ṣe, ṣugbọn awọn ti a ṣe akojọ loke ni o wọpọ julọ. Awọn ọmọde, awọn ọdọbirin, awọn agbalagba, ati awọn ajewewe wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn aipe pupọ.
Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ aipe ni lati jẹ iwọntunwọnsi, ounjẹ ti o da lori ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni iwuwo (mejeeji awọn ohun ọgbin ati ẹranko).
O le jẹ pataki lati lo si awọn afikun nikan nigbati ko ṣee ṣe lati ni ounjẹ to.
