Ni ode oni, gbigba igbesi aye ilera ti di pataki fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣiṣe atunṣe awọn iwa jijẹ ati imukuro awọn ounjẹ ti o le jẹ ipalara si ara jẹ awọn igbesẹ pataki fun igbesi aye ilera. Ni aaye yii, eto ijẹẹmu ti a pe ni ounjẹ imukuro wa sinu ere.
Kini Ounjẹ Imukuro?
Ounjẹ imukuro jẹ eto ijẹẹmu ti o fun ọ laaye lati yọkuro awọn ounjẹ kuro ninu ounjẹ fun akoko kan lati le ṣe idanimọ awọn ounjẹ si eyiti ara jẹ itara tabi aibikita. Ounjẹ yii, awọn nkan ti ara korira, irritable ifun dídùn O ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu (IBS) tabi awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ pupọ. Ni afikun, rirẹ onibaje, irora apapọ, jade O tun lo lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti o fa awọn aami aisan gẹgẹbi awọn iṣoro awọ-ara.
Kini ounjẹ imukuro?
Bawo ni lati Ṣe Ounjẹ Imukuro?
Ẹnu ọna: Awọn ara wa ni akoko lile lati farada awọn majele tabi awọn nkan ti ara korira ti o ṣe alabapin si ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ounjẹ kan. Nitorinaa, imukuro iru awọn ounjẹ fun igba diẹ lati inu ounjẹ ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ ati pese iderun.
Igbesẹ 1: Ṣe idanimọ awọn ounjẹ lati yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ
Ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti o le ṣe ipalara si ara rẹ. Iwọnyi jẹ lactose nigbagbogbo, giluteniawọn eroja bii suga ti a ti ṣe ilana ati awọn ọra ti ko ni ilera.
Kan si dokita rẹ tabi onijẹẹmu lati wa iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ imukuro rẹ.
Igbesẹ 2: Mu awọn ounjẹ kan kuro ninu ounjẹ rẹ.
Yọọ awọn ounjẹ ti o ti mọ ki o rọpo wọn pẹlu awọn aṣayan miiran ti o ni iye ijẹẹmu giga ati pe o le ṣe atilẹyin eto ounjẹ.
Ni igbesẹ yii, o ṣe pataki ni pataki lati gbero awọn eroja ti o farapamọ lori awọn akole. Fun apẹẹrẹ, wo awọn eroja bii “alikama,” “barle,” tabi “rye” fun ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni giluteni ninu.
Igbesẹ 3: Tọpinpin ilọsiwaju rẹ
Lakoko ilana imukuro ounjẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe atẹle bi ara rẹ ṣe n dahun.
Ti o ba ṣafikun ounjẹ pada si ounjẹ rẹ, ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe dahun. Ti o ba ni bloating, ríru, tabi eyikeyi aami aisan odi miiran, o le mu ounjẹ naa kuro ni ounjẹ imukuro lẹẹkansi.
Lilọ si ounjẹ imukuro jẹ ọna ti o dara julọ lati detoxify ara rẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto mimu rẹ dara. Sibẹsibẹ, awọn aaye kan wa ti o nilo lati gbero nigbati o tẹle ounjẹ yii.
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati gbero ounjẹ rẹ. Dipo yiyọkuro awọn ounjẹ kan nirọrun, yoo jẹ anfani lati kan si alamọja kan lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ ati gba awọn ounjẹ ti o to lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ. O tun jẹ dandan lati ṣe idiwọ awọn ailagbara pẹlu awọn afikun Vitamin ati awọn ohun alumọni.
Keji, imukuro dieting jẹ ilana kan ati awọn esi kii ṣe lẹsẹkẹsẹ. Lati ṣe atilẹyin ilana imularada ti ara rẹ, o gbọdọ tẹle ounjẹ nigbagbogbo ki o ni suuru.
Nikẹhin, imukuro ounjẹ jẹ iriri ti ara ẹni ati pe ara gbogbo eniyan le dahun ni oriṣiriṣi. Nitorinaa, o ṣe pataki nigbagbogbo lati kan si alamọja kan ati gba itọnisọna alamọdaju.
Imukuro Diet Ayẹwo Akojọ
Ounjẹ imukuro bẹrẹ nipasẹ yiyọkuro awọn ẹgbẹ ounjẹ kan fun igba diẹ lati inu ounjẹ ati lẹhinna ṣafikun awọn ounjẹ wọnyẹn pada sinu, ọkan ni akoko kan, gbigba ọ laaye lati ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe n dahun.
Eyi ni atokọ apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ imukuro:
Ge awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi patapata fun ọsẹ meji akọkọ:
Awọn ọja ifunwara (wara, yoghurt, warankasi)
Awọn ọkà ti o ni gluteni (alikama, barle, rye)
Suga ati sweeteners
Awọn ohun mimu Caffeinated (kola, kofi, tii)
Eran pupa
Ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe nṣe ni akoko yii. Njẹ o ti ṣe akiyesi idinku nla ninu awọn ẹdun ilera rẹ?
Lẹhin ọsẹ meji, ṣafikun ọkan ninu awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi pada si ounjẹ rẹ ki o ṣe akiyesi fun ọsẹ kan. Ti awọn ẹdun ọkan rẹ ba ti pọ si, yọ ẹgbẹ ounjẹ naa kuro lẹẹkansi. Ti ko ba si ilosoke, o le ṣafikun ẹgbẹ ounjẹ naa pada si ounjẹ rẹ.
Diẹdiẹ ṣafikun ẹgbẹ ounjẹ kọọkan pada ki o ṣe akiyesi fun ọsẹ kan. Ni ọna yii, o le ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti nfa.
Akojọ ounjẹ imukuro le yatọ lati eniyan si eniyan.
Awọn imọran ti o yẹ ki o san ifojusi si lakoko ounjẹ imukuro
Lilo omi to peye ṣe iranlọwọ fun ilana detox ti ara rẹ.
Njẹ awọn ẹfọ titun ati awọn eso ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati pade awọn iwulo Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile.
O le ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu awọn omiiran ti ko ni giluteni ati lactose-free.
Lati ṣe aṣeyọri awọn abajade igba pipẹ, jẹ alaisan. Ounjẹ yii n gba ọ laaye lati ṣẹda ero ijẹẹmu ti o baamu awọn iwulo ti ara rẹ.
Imukuro Diet Awọn idinamọ
Ibi-afẹde akọkọ ti ounjẹ imukuro ni lati yọkuro awọn ounjẹ ti nfa agbara lati ara. Eyi nigbagbogbo tumọ si imukuro awọn ounjẹ lati inu ounjẹ ti o ni awọn ifunwara, ẹyin, alikama, giluteni, shellfish, soy, eso ati awọn irugbin. Sibẹsibẹ, awọn idinamọ wọnyi bo awọn ounjẹ ti o wọpọ ni igbesi aye ojoojumọ fun ọpọlọpọ eniyan. Nitorinaa, awọn ti o tẹle ounjẹ imukuro gbọdọ jẹ alaisan ati pinnu.
Yiyokuro awọn ounjẹ eewọ patapata le ṣẹda awọn iṣoro diẹ fun ara. Fun apẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti kalisiomu ati Vitamin D, nitorinaa awọn idinamọ wọnyi le tumọ si pe o nilo lati ni awọn afikun afikun ninu ounjẹ rẹ. Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi le fa aiṣedeede ijẹẹmu fun diẹ ninu awọn eniyan. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si alamọja kan ṣaaju ṣiṣe ounjẹ yii.
O le tẹle diẹ ninu awọn ilana lakoko ti o tẹle awọn idinamọ ni ounjẹ imukuro. Ni akọkọ, gbiyanju lati wa awọn omiiran si awọn ounjẹ ti a gbesele. Fun apẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara gẹgẹbi almondi tabi agbon wara O le paarọ rẹ pẹlu. Eyi ṣe pataki lati ṣe iwọntunwọnsi awọn iye ijẹẹmu ati rii daju pe ara rẹ gba awọn ounjẹ ti o nilo.
Ni afikun, o ṣe pataki lati duro ni itara lakoko ti o tẹle ounjẹ yii. Ma ṣe jẹ ki awọn ounjẹ eewọ di pataki ju awọn ibi-afẹde iwuri rẹ. Lati san ere fun ararẹ, ṣawari awọn ilana tuntun ti o ni ilera ati pe yoo jẹ ki o gbadun ounjẹ ti o jẹ. Sibẹsibẹ, ṣọra ki o maṣe yọkuro lati awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ imukuro lakoko ṣiṣe eyi.
Ounjẹ Lẹhin Ounjẹ Imukuro
Lẹhin ounjẹ imukuro, ibi-afẹde ni lati ṣawari awọn paati ti aibikita ounjẹ tabi aibalẹ ninu ara wa ati lati yọkuro awọn ami aisan lọpọlọpọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le tun ni iriri diẹ ninu awọn aami aisan lẹhin ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, irora inu, àìrígbẹyàAwọn aami aiṣan bii rirẹ tabi orififo le waye. Eyi le ṣe aṣoju akoko aṣamubadọgba fun igba diẹ fun eto mimu ti ara rẹ lati pada si deede.
Ti o ba fẹ lati ni irọrun lẹhin ounjẹ imukuro ati mu ilera rẹ pọ si paapaa siwaju sii, o yẹ ki o gbero awọn iṣesi jijẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati gbe igbesi aye ilera:
Jeun daradara: Ṣọra lati jẹ iye to peye ti gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ. O ṣe pataki lati gba gbigbemi iwọntunwọnsi ti awọn eroja pataki gẹgẹbi amuaradagba, awọn carbohydrates ati ọra.
Jeun awọn ounjẹ titun ati adayeba: Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati jẹ adayeba, Organic Lọ si awọn aṣayan. Iwọnyi yoo dara julọ pese awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo.
Mu omi to: Mimu omi to ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi ti ara ati ṣe ilana eto ounjẹ. Ṣe deede awọn aṣa mimu rẹ lati pade awọn iwulo omi ojoojumọ rẹ.
Ere idaraya: O ṣe pataki lati gba igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ lati gbe igbesi aye ilera. Ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan.
Ounjẹ imukuro jẹ iru ounjẹ ti o ni ero lati fi opin si tabi imukuro agbara awọn ounjẹ kan patapata, da lori awọn idahun eto ajẹsara.
Ounjẹ yii ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ninu ara ati ṣe ilana eto ounjẹ.
O tun ṣe ipa pataki fun awọn eniyan ti o ni inlerances ounje tabi awọn nkan ti ara korira.
Ounjẹ imukuro jẹ lilo nipasẹ ọpọlọpọ eniyan lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti o le fa awọn aati inira ati awọn iṣoro ikun.
Anfani miiran ti ounjẹ imukuro ni pe o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo. Nipa idinku iredodo ninu ara, o mu ki ilana isonu iwuwo pọ si ati iranlọwọ fun ara lati sun sanra daradara.
Ounjẹ yii tun mu awọn ipele agbara pọ si ati ṣe alabapin si iwọntunwọnsi to dara julọ ninu ara ni gbogbogbo.
Imukuro Diet Harms
Orisirisi jẹ pataki ninu ounjẹ ojoojumọ wa lati pese ọpọlọpọ awọn eroja ijẹẹmu ti ara wa nilo. Sibẹsibẹ, ounjẹ imukuro kuro ni iyatọ yii, imukuro diẹ ninu awọn ounjẹ patapata. Aini awọn ounjẹ pataki fun ara le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Awọn aipe Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ti ounjẹ imukuro.
Ara wa nilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣiṣẹ ni ilera. Bibẹẹkọ, lakoko ti ọpọlọpọ awọn orisun ijẹẹmu pataki ti yọkuro pẹlu ounjẹ yii, awọn aipe Vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile di eyiti ko ṣeeṣe. Bi abajade, eto ajẹsara n dinku, awọn ipele agbara dinku ati onibaje rirẹ le ṣẹlẹ.
Ni afikun, awọn aiṣedeede ijẹẹmu ti o le waye bi abajade awọn ounjẹ imukuro tun jẹ ipalara nla kan. Ara nilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ọkọọkan ṣe atilẹyin iṣẹ kan pato ti ara. Aiṣedeede ounjẹ n waye nitori aipe ounjẹ ounjẹ. O le ja si orisirisi ilera isoro ni kukuru tabi gun igba. Aipe kalisiomu le ni odi ni ipa lori ilera egungun, aipe amuaradagba le fa isonu iṣan, ati aipe irin le ja si ẹjẹ.
Ni ipari, botilẹjẹpe ounjẹ imukuro jẹ aṣa ijẹẹmu olokiki, o jẹ ipalara si ilera wa. Awọn ewu ti o pọju wa gẹgẹbi awọn aipe vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn aiṣedeede ijẹẹmu. Lati gbe igbesi aye ilera, ounjẹ iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja yẹ ki o jẹ ayanfẹ dipo ki o yọkuro ẹgbẹ ounjẹ kan.
Bawo ni Ounjẹ Imukuro Ṣe Gigun?
Ounjẹ imukuro le jẹ atẹle fun awọn akoko ti o wa lati ọsẹ diẹ si awọn oṣu diẹ fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ nigbati o ba tẹle ounjẹ jẹ lati ni anfani lati ṣe iṣiro awọn aati ti ara rẹ. Lẹhin ti o bẹrẹ ounjẹ imukuro, iwọ yoo mu awọn ounjẹ lọpọlọpọ kuro ninu ounjẹ rẹ ati lẹhinna duro de akoko kan lati ṣe atẹle bi ara rẹ ṣe ṣe idahun si awọn ounjẹ yẹn. Lakoko yii, ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti aleji, aibikita tabi aibalẹ si ẹgbẹ ounjẹ kan pato, o yẹ ki o ko tun bẹrẹ ounjẹ yẹn sinu ounjẹ rẹ.
Awọn ifosiwewe pupọ wa ti o ni ipa lori iye akoko ounjẹ imukuro. Iwọnyi jẹ awọn ifosiwewe ẹni kọọkan gẹgẹbi iru ara, iwuwo ati awọn iwa jijẹ. Diẹ ninu awọn eniyan tẹle ounjẹ imukuro igba diẹ lati ṣawari awọn aati si awọn ounjẹ kan, lakoko ti awọn miiran le ni lati lọ si eka sii tabi awọn ounjẹ ti o gbooro sii. Ni afikun, awọn aati ti ara rẹ tun ni ipa lori iye akoko naa. Diẹ ninu awọn eniyan le dahun ni kiakia, nigba ti awọn miiran le gba to gun fun awọn aami aisan lati han. Nitorinaa, iye akoko ounjẹ imukuro yatọ lati eniyan si eniyan.
Padanu iwuwo pẹlu Ounjẹ Imukuro
Ara wa jẹ ounjẹ nipasẹ awọn ounjẹ ti a jẹ lojoojumọ, ati pe awọn ounjẹ wọnyi ni ipa lori ilera ati ipo iwuwo wa. Ounjẹ imukuro fun igba diẹ yọ awọn ounjẹ kan kuro ninu ounjẹ ati ṣe abojuto idahun ti ara lati ṣe iranlọwọ idanimọ iru awọn ounjẹ ti n fa ipalara. Ounjẹ yii tun jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances ounjẹ.
Ilana ipilẹ ti ounjẹ imukuro ni lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ kan ati imukuro wọn lati inu ounjẹ rẹ ti o da lori idahun ti ara rẹ. Lakoko ilana yii, o nilo lati yọ awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti ara rẹ le jẹ inira si (alikama, ibi ifunwara, ẹyin, ẹja okun, eso, ati bẹbẹ lọ). Sibẹsibẹ, dipo yiyọ gbogbo awọn ounjẹ wọnyi kuro ni akoko kanna, o ṣe pataki lati gbiyanju wọn ni ọkọọkan ati ki o ṣe akiyesi iṣesi ti ara rẹ. Ni ọna yii, o le pinnu iru awọn ounjẹ ti o jẹ ki o ni iwuwo tabi fa awọn iṣoro bii aijẹ.
Nigbati o ba n ṣe ounjẹ imukuro, o ṣe pataki lati gba atilẹyin lati ọdọ onimọran ounjẹ tabi alamọja. Nitoripe ounjẹ yii yoo fun awọn abajade to munadoko julọ nigbati o ba gbero ni deede fun ara rẹ. O tun nilo lati rii daju pe awọn ẹgbẹ ounjẹ miiran tẹsiwaju lati pade awọn iwulo rẹ lakoko ti o tẹle ounjẹ yii. Aridaju eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi ati lilo omi deedee tun ṣe ipa pataki ninu ilana isonu iwuwo rẹ.
Imukuro onje duro jade bi ohun doko ati ni ilera aṣayan ni awọn àdánù làìpẹ ilana. Ounjẹ yii n ṣe idanimọ awọn ounjẹ kan ti o da lori idahun ti ara rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o fa ere iwuwo tabi awọn iṣoro ilera.
Ranti, gbogbo ara yatọ ati pe o le dahun yatọ si awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ounjẹ imukuro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ounjẹ wo ni o tọ fun ọ ati ṣe atilẹyin fun ọ ni mimujuto igbesi aye ilera.
