triglycerides O jẹ iru ọra ti a rii ninu ẹjẹ. Lẹhin ounjẹ, ara wa yi awọn kalori ti o ko nilo sinu awọn triglycerides ati tọju wọn sinu awọn sẹẹli ti o sanra lati ṣee lo nigbamii fun agbara.
Lati pese agbara si ara wa triglyceridesBotilẹjẹpe o nilo, pupọ ninu ẹjẹ triglyceride le ṣe alekun eewu arun inu ọkan.
Isanraju, àtọgbẹ ti ko ni iṣakoso, lilo oti deede ati ounjẹ kalori giga, awọn ipele triglyceride ẹjẹ ti o gaohun ti o le fa.
ninu article "Kini triglyceride giga ṣe", "Kini triglyceride ṣe", "Kini o fa triglyceride giga", "Kini awọn aami aisan ti triglyceride giga", "Kini triglyceride giga tumọ si", "Bawo ni a ṣe le dinku triglyceride herbally" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.
Kini Triglycerides ati kilode ti o ṣe pataki?
triglyceridesjẹ iru ọra tabi ọra ninu ẹjẹ. Awọn kalori ko nilo lakoko jijẹ triglyceridesO ti yipada si e ati ti o fipamọ sinu awọn sẹẹli ti o sanra.
Awọn homonu wa lẹhinna yipada si agbara laarin ounjẹ. triglyceride asiri. Yi ọmọ nikan di iṣoro nigbati o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun, eyiti o jẹ titan ni awọn triglycerides giga nyorisi si yi hypertriglyceridemiaTun npe ni i.
Awọn ipele triglyceride jẹ afihan bi:
deede - kere ju miligiramu 150 fun deciliter
aala ga - 150-199 miligiramu fun deciliter
ga - 200-499 miligiramu fun deciliter
ga pupọ - 500 miligiramu fun deciliter tabi ga julọ
Triglycerides ati idaabobo awọjẹ oriṣiriṣi awọn lipids ti o tan kaakiri ninu ẹjẹ. triglycerides O tọju awọn kalori ti ko lo ati pese agbara si ara, lakoko ti a lo idaabobo awọ lati kọ awọn sẹẹli ati gbe awọn homonu kan jade.
Lipoprotein iwuwo giga-giga (HDL) ṣe iranlọwọ lati yọ ọra kuro ninu ara nipa dipọ si iṣan ẹjẹ ati gbigbe pada si ẹdọ fun iyọkuro.
Lipoprotein iwuwo kekere (LDL) n gbe ọra pupọ julọ ati iye kekere ti amuaradagba lati ẹdọ si awọn ẹya miiran ti ara.
LDL idaabobo awọ giga jẹ itọkasi pataki ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, sibẹsibẹ, ẹri ni imọran pe ipele triglyceride gigatọkasi wipe o jẹ ẹya ominira ewu ifosiwewe.
Awọn idi ti triglyceride giga
Awọn triglycerides giga le fa nipasẹ awọn ipo wọnyi:
- Isanraju
- Jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a lo, bi wọn ti sun fun agbara
– Sedentary igbesi aye
– Iru 2 àtọgbẹ
Hypothyroidism (tairodu ti ko ṣiṣẹ)
– Àrùn arun
– Nmu ọti-lile
- Lati mu siga
– Oogun ẹgbẹ ipa
Awọn Okunfa Ewu fun Awọn Triglycerides giga
Awọn ẹkọ, awọn ipele triglycerideO ṣe afihan pe arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ iṣaju si arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o jẹ idi pataki ti aisan ati iku.
Awọn eniyan ti o ni triglycerides gigaPaapa ti awọn ipele LDL idaabobo awọ ba wa ni ibi-afẹde, wọn le wa ni ewu nla fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni awọn triglycerides giga Nini o mu ki o ṣeeṣe ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Eyi, triglyceride gigaKii ṣe nitori itọ-ọgbẹ nfa àtọgbẹ, ṣugbọn nitori pe ara ko ni anfani lati yi ounjẹ pada si agbara daradara.
Ni deede, ara ṣe agbejade hisulini, eyiti o gbe glukosi sinu awọn sẹẹli nibiti o ti lo fun agbara. Insulini gba ara laaye lati lo awọn triglycerides fun agbara, ṣugbọn nigbati eniyan ba ni itọ insulin, awọn sẹẹli ko gba laaye insulin tabi glukosi lati wọle, nitorinaa mejeeji glukosi ati triglyceride nfa ikojọpọ.
hypertriglyceridemiaṣe ipa pataki ti o pọ si ni isanraju lọwọlọwọ. Awọn ẹkọ, awọn ipele triglycerideni ibatan diẹ sii si iyipo ẹgbẹ-ikun ati pipadanu iwuwo hypertriglyceridemiafihan ilọsiwaju pataki.
Bawo ni lati dinku triglycerides nipa ti ara?
Padanu omi ara
Nigba ti a ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti a nilo, ara wa nlo awọn kalori naa. triglyceride ati pe o tọju rẹ sinu awọn sẹẹli ti o sanra.
Nitorinaa, pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o munadoko lati dinku awọn ipele triglyceride ẹjẹ. Iwadi fihan pe pipadanu 5-10% ti iwuwo ara, triglycerides ẹjẹO ti fihan pe o le dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Awọn ijinlẹ ti fihan pe pipadanu iwuwo igba pipẹ le ja si paapaa awọn oye kekere. awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ ri wipe o le ni kan pípẹ ipa lori
Iwadi kan dojukọ awọn olukopa ti o lọ silẹ kuro ninu eto iṣakoso iwuwo. Paapa ti wọn ba ti gba iwuwo ti wọn padanu ni oṣu mẹsan sẹhin, awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ O wa ni isalẹ 24-26%.
idinwo suga gbigbemi
Lilo gaari O jẹ apakan nla ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ eniyan. Suga ti o farasin nigbagbogbo ni a pamọ sinu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ohun mimu rirọ, ati awọn oje.
Afikun suga lati ounjẹ ninu awọn triglycerides iyipada, ati eyi triglyceride fa ilosoke ninu awọn ipele ẹjẹ ati awọn okunfa eewu arun ọkan miiran.
Iwadii ọdun 15 kan fihan pe awọn eniyan ti o ni o kere ju 25% ti awọn kalori ojoojumọ wọn lati suga jẹ ilọpo meji lati ku lati arun ọkan bi awọn ti o kere ju 10% lati suga.
Iwadi miiran ti rii pe lilo suga ga julọ ninu awọn ọmọde. awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ ri lati wa ni nkan ṣe pẹlu Rirọpo awọn ohun mimu ti o dun, paapaa pẹlu omi, triglyceride le dinku nipasẹ fere 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
dinku awọn carbohydrates
Bi pẹlu gaari, afikun awọn carbohydrates ninu awọn triglycerides iyipada ati ti o ti fipamọ ni sanra ẹyin. awọn ounjẹ kekere-kabu kere ju awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ pese.
Iwadi 2006 kan rii pe awọn oye oriṣiriṣi ti awọn carbohydrates triglyceride Wo bi o ṣe kan ọ.
Awọn ti o wa ni ounjẹ kekere-kabu ti n pese nipa 26% ti awọn kalori lati awọn carbohydrates ni akawe si awọn ti o wa lori ounjẹ kabu-giga pẹlu to 54% ti awọn kalori lati awọn carbohydrates. awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹfihan idinku siwaju sii.
Iwadi miiran wo awọn ipa ti awọn ounjẹ kekere ati giga-kabu lori akoko ọdun kan. Ẹgbẹ kekere-kabu ko padanu iwuwo diẹ sii, ṣugbọn tun triglycerides ẹjẹyorisi ni siwaju ayokuro.
run diẹ okun
Lifri ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn oka. Awọn orisun miiran ti okun jẹ eso, awọn oka ati awọn legumes.
Lilo okun diẹ sii dinku gbigba ti ọra ati suga ninu ifun kekere. triglyceride O ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti
Ninu iwadi kan, awọn oniwadi ṣe afikun pẹlu okun bran iresi ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. triglycerides ẹjẹfihan idinku ti 7-8%.
Ninu iwadi miiran, awọn ounjẹ giga- ati kekere-fiber triglyceride ẹjẹ bi o ti ni ipa lori ipele ti
ounjẹ okun kekere, triglycerides lakoko ti o nfa ilosoke 45% ni awọn ọjọ mẹfa nikan, ni ipele okun giga triglycerides aisun lẹhin awọn ipele ipilẹ.
idaraya nigbagbogbo
HDL idaabobo awọ "dara". triglycerides ẹjẹ O ni ibatan onidakeji pẹlu awọn ipele idaabobo awọ HDL giga. triglyceridesO le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣubu.
aerobic idaraya le ṣe alekun awọn ipele idaabobo awọ HDL ninu ẹjẹ ati eyi triglycerides ẹjẹle dinku.
Awọn ijinlẹ fihan pe nigba ti a ba so pọ pẹlu pipadanu iwuwo, adaṣe aerobic triglyceridesO ti fihan pe o munadoko ni pataki ni idinku n.
Awọn apẹẹrẹ ti ere idaraya aerobic pẹlu ririn, ṣiṣere, gigun kẹkẹ ati odo. A gba ọ niyanju pe ki o ṣe adaṣe fun o kere ọgbọn iṣẹju, ọjọ marun ni ọsẹ kan.
Uawọn ipa ti idaraya gigun triglyceride fun julọ kedere. Iwadi ti nṣiṣẹ wakati meji ni ọsẹ kan fun osu mẹrin. triglycerides ẹjẹṣe afihan idinku nla ninu
Iwadi miiran ti rii pe adaṣe ni kikankikan ti o ga julọ fun akoko kukuru jẹ doko diẹ sii ju adaṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi fun pipẹ.
yago fun trans fats
Oríktificial kabo ọra O jẹ iru ọra ti a ṣafikun si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati fa igbesi aye selifu wọn pọ si. Awọn ọra trans ni a rii ni awọn ounjẹ didin ti iṣowo ati awọn ọja didin ti a ṣe pẹlu awọn epo hydrogenated ni apakan.
Awọn epo ti nṣiṣe lọwọ le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi alekun “buburu” awọn ipele idaabobo awọ LDL ati arun ọkan nitori awọn ohun-ini iredodo wọn.
Njẹ trans fats awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹle pọ si.
Je ẹja ọlọra lẹmeji ni ọsẹ kan
Eja ọra, ilera ọkan ati triglycerides ẹjẹO ni agbara lati dinku Pupọ julọ nitori akoonu rẹ ti omega 3 fatty acids, polyunsaturated fatty acid ni a gba pe o ṣe pataki, nfihan pe o gbọdọ gba nipasẹ ounjẹ.
A gba ọ niyanju lati jẹ ounjẹ ẹja ọra meji ni ọsẹ kan. Ni otitọ, ṣiṣe bẹ le dinku eewu iku lati arun ọkan nipasẹ 36%.
Ninu iwadi 2016, awọn ti o jẹ ẹja salmon lẹmeji ni ọsẹ kan ti dinku awọn ifọkansi triglyceride ẹjẹ ni pataki.
Salmon, egugun eja, sardines, tuna ati makerelijẹ awọn oriṣi ẹja ti o ga julọ ni awọn acids fatty omega 3.
Ṣe alekun lilo ọra ti ko ni irẹwẹsi
Awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati o ba rọpo monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated, paapaa awọn iru ọra miiran, awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹfihan pe o le dinku
Awọn ọra monounsaturated ni a rii ni awọn ounjẹ bii epo olifi, eso, ati piha oyinbo. Awọn ọra polyunsaturated ni a rii ninu awọn epo ẹfọ ati ẹja ọra.
Iwadi kan ṣe atupale ohun ti awọn agbalagba 452 jẹ ni awọn wakati 24 sẹhin, ni idojukọ lori ọpọlọpọ awọn ọra ti o kun ati ti polyunsaturated.
Awọn oniwadi rii pe gbigbemi sanra ti o kun triglycerides ẹjẹilosoke ninu gbigbemi ọra polyunsaturated ati dinku awọn triglycerides ninu ẹjẹ ri lati wa ni nkan ṣe pẹlu
Ninu iwadi miiran, awọn agbalagba ni a fun ni sibi mẹrin ti epo olifi-wundia ni ojoojumọ fun ọsẹ mẹfa. Fun iye akoko iwadi naa, eyi ni orisun wọn nikan ti sanra ti a fi kun si ounjẹ wọn.
Awọn abajade akawe si ẹgbẹ iṣakoso awọn ipele triglycerideO ṣe afihan idinku nla ninu idaabobo awọ ẹjẹ ati idaabobo awọ lapapọ ati awọn ipele LDL idaabobo awọ.
unsaturated ọra triglyceride Lati mu awọn anfani idinku rẹ pọ si, yan ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi ki o lo lati rọpo awọn iru ọra miiran ninu ounjẹ, gẹgẹbi awọn ọra trans tabi awọn epo ẹfọ ti a ti ṣe ilana.
jẹun nigbagbogbo
resistance insulin, ga triglycerides ẹjẹOhun ti o le fa jẹ ifosiwewe miiran. Lẹhin ti njẹun, awọn sẹẹli ti oronro fi ami kan ranṣẹ lati tu insulin silẹ sinu ẹjẹ.
Insulini jẹ iduro fun gbigbe glukosi sinu awọn sẹẹli lati lo fun agbara nigbamii.
Ti hisulini pupọ ba wa ninu ẹjẹ, ara le di sooro si rẹ, eyiti o jẹ ki o nira lati lo insulin daradara. Eyi fa ikojọpọ ti glukosi mejeeji ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ.
O da, jijẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati yago fun resistance insulin ati awọn triglycerides giga.
Ara ti n dagba ti iwadii fihan pe awọn ilana jijẹ deede le ja si idinku ninu ifamọ hisulini bii ilosoke ninu awọn okunfa eewu arun ọkan gẹgẹbi LDL ati idaabobo awọ lapapọ.
Njẹ nigbagbogbo le ṣe alekun ifamọ insulin ati awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹn rẹ silẹ.
Idinwo oti lilo
Ọtí jẹ ga ni gaari ati awọn kalori. Ti a ko ba lo awọn kalori wọnyi, ninu awọn triglycerides le ṣe iyipada ati fipamọ sinu awọn sẹẹli ti o sanra.
Botilẹjẹpe awọn ifosiwewe pupọ ti wa sinu ere, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe mimu ọti-lile iwọntunwọnsi ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele triglyceride deede. triglycerides ẹjẹO fihan pe o le pọ si 53%.
Je amuaradagba soy
Soy jẹ ọlọrọ ni isoflavones, iru agbo ọgbin pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn agbo ogun wọnyi wulo pupọ fun idinku LDL idaabobo awọ.
ti soyi amuaradagba awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹO ti sọ pe o dinku. Ninu iwadi 2004, soy ati awọn ọlọjẹ eranko triglyceridesBawo ni o ṣe kan mi ni a ṣe afiwe.
Lẹhin ọsẹ mẹfa, amuaradagba soy awọn ipele triglycerideA pinnu pe o dinku akoonu amuaradagba nipasẹ 12.4% diẹ sii ju amuaradagba ẹranko lọ.
Bakanna, itupalẹ awọn iwadii 23 rii pe amuaradagba soy triglyceridesrii pe o tun ni nkan ṣe pẹlu idinku 7,3%. amuaradagba soyi; soybean ati ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi wara soy.
Je eso diẹ sii
Eso pese iwọn lilo ifọkansi ti okun, omega 3 fatty acids ati awọn ọra ti ko ni itara; gbogbo awọn wọnyi triglycerides ẹjẹWọn ṣiṣẹ papọ lati sọ ọ silẹ.
Iwadii ti awọn iwadii 61 fihan pe eso kọọkan dinku triglycerides nipasẹ 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Ayẹwo miiran, ti o kan eniyan 2,226, rii pe jijẹ eso triglycerides ẹjẹO ni iru awọn awari ti o fihan pe o ni nkan ṣe pẹlu idinku iwọntunwọnsi ninu
Ranti pe awọn eso ga ni awọn kalori, nitorina o ṣe pataki lati jẹ ni pẹkipẹki.
Gbiyanju lilo awọn afikun ijẹẹmu adayeba
Diẹ ninu awọn afikun adayeba dinku awọn triglycerides ninu ẹjẹ ni agbara lati:
Epo eja
Iwadi kan, ti a mọ daradara fun awọn ipa ti o lagbara lori ilera ọkan, ri pe gbigbe awọn afikun epo ẹja dinku awọn triglycerides nipasẹ 48%.
fenugreek
Botilẹjẹpe lilo aṣa lati ṣe iṣelọpọ wara, awọn irugbin fenugreek triglycerides ẹjẹroyin pe o munadoko ni idinku
ata ilẹ jade
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ eranko ti fihan pe ata ilẹ le dinku awọn ipele triglyceride, o ṣeun si awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
Ni ibere
Awọn afikun egboigi yii ni a lo ni apapo pẹlu itọju ijẹẹmu ni awọn alaisan ti o ni idaabobo awọ giga. awọn ipele triglycerideO le munadoko ni idinku
Curcumin
Iwadi 2012 kan rii pe lilo iwọn kekere ti curcumin bi afikun, triglycerides ẹjẹṣe afihan pe o le ja si idinku nla ninu
