Ounjẹ Ọjọ 17 Dr. Ti a kọ nipasẹ Mike Moreno 17 ọjọ onje iweIle O jẹ eto pipadanu iwuwo olokiki. Ounjẹ naa sọ pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 17-4.5 kg ni awọn ọjọ 5 nikan. Ipilẹ ti ounjẹ yii ni lati yi awọn akojọpọ ounjẹ pada ati gbigbemi kalori ni gbogbo ọjọ-ọjọ 17.
Dr Mike Moreno ounjẹ ọjọ 17 fun, sọ pe ọna yii ti yiyipada ounjẹ ṣe idilọwọ mediocrity ati ki o ṣẹda iporuru ninu iṣelọpọ agbara lati mu iwọn pipadanu iwuwo pọ si. Nitorina se o ri bee looto? Kini iwadi naa sọ?
Nibi ni yi article "Kini ounjẹ ọjọ 17, bawo ni o ṣe ṣe ati pe o ni ilera?" A yoo wa awọn idahun si awọn ibeere rẹ.
Kini Ounjẹ Ọjọ 17?
Dokita MorenoOunjẹ Ọjọ 17, akọkọ farahan pẹlu iwe rẹ ti a tẹjade ni ọdun 2010. O ti sọ pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni iyara ati ṣeto awọn ihuwasi jijẹ ni ilera. Bọtini si ounjẹ yii jẹ iyipada nigbagbogbo awọn ounjẹ ti o sọ pe o yara iṣelọpọ agbara ati gbigbemi kalori.
17-ọjọ Dietoriširiši mẹrin iyika: Mu yara, Mu ṣiṣẹ, Achieve, ati Achieve. Ni igba akọkọ ti mẹta waye ni o wa cycles pípẹ 17 ọjọ kọọkan, nigba ti awọn ti o kẹhin ọmọ yẹ ki o wa ni atẹle fun aye.
Ounjẹ Ọjọ 17 Ni awọn iyika, o nfun nwon.Mirza ati ounje awọn aṣayan. Ṣugbọn ko sọ fun ọ iye awọn kalori ti iwọ yoo gba. Gbigbe caloric ti wa ni alekun diẹ sii lakoko ọmọ kọọkan.
Beere Ounjẹ Ọjọ 17awọn mẹrin waye ti
1st ọmọ: isare
Ounjẹ Ọjọ 17Igbesẹ akọkọ ni iyara isare. O sọ pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 17-4.5 kg ni awọn ọjọ 5 akọkọ. Ninu loop yii:
– Amuaradagba gbigbemi ti wa ni pọ.
– Digestion dara si.
– Suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ti dinku.
– Awọn majele ti o ṣeeṣe ti o le ni ipa ti iṣelọpọ agbara rẹ ti di mimọ.
Ni yiyiyi, amuaradagba ailopin ati ẹfọ ni a gba laaye. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ carbohydrate jẹ eewọ. Eso-nikan jẹ iyasọtọ - sibẹsibẹ, ko si eso laaye lẹhin 14:00. Awọn ofin miiran lati tẹle ni:
– Je adie ti ko ni awọ.
– Yago fun oti ati suga lati mu dara tito nkan lẹsẹsẹ.
- Lo awọn ounjẹ probiotic meji ni ọjọ kan lati ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ.
– Jeun laiyara ati ki o jẹun daradara.
- Mu awọn gilasi omi 8 ni gbogbo ọjọ.
- Ṣe adaṣe o kere ju iṣẹju 17 ni ọjọ kan.
2nd ọmọ: Muu ṣiṣẹ
Ounjẹ Ọjọ 17Awọn keji alakoso ni ibere ise ọmọ. Nigba yi ọmọ, o maili laarin kekere ati ki o ga kalori ọjọ.
Ni awọn ọjọ nigba ti o ba dinku lori awọn kalori, o le jẹ bi o ṣe le ṣe lakoko "iyara-iyara." Ni awọn ọjọ ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii, o le jẹ awọn ounjẹ meji ti awọn carbohydrates sitashi giga nipa ti ara gẹgẹbi awọn legumes, awọn oka, awọn ẹfọ gbongbo.
Lẹhin ọjọ kalori-kekere ni iwọn idaraya, o yẹ ki o ṣatunṣe si ọjọ kalori-giga ni ọjọ keji. O gbọdọ pari ni ọna yii fun awọn ọjọ 17.
Loop iṣẹ ṣe afikun ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ tuntun. Yi ọmọ ti wa ni so lati ran tun awọn ti iṣelọpọ.
Ọpọlọpọ awọn ofin ti o wa ninu igbesi-aye igbelaruge tun kan si ọna yii, gẹgẹbi ko jẹun awọn carbs lẹhin 2pm. Lakoko ọmọ keji, o yẹ ki o jẹ awọn aṣayan kabu rẹ fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan.
3rd ọmọ: Aseyori
Ounjẹ Ọjọ 17Ipele kẹta jẹ iyipo aṣeyọri. Yi ọmọ ni ero lati fi idi ni ilera njẹ isesi pẹlú pẹlu àdánù làìpẹ. Ko ṣe pataki lati jẹ awọn kalori diẹ ati pe ounjẹ jẹ iru si awọn ọjọ caloric diẹ sii ti ọmọ keji.
Bayi o le jẹ awọn carbohydrates lọpọlọpọ, gẹgẹbi akara, pasita, awọn woro irugbin ti o ni okun giga, ati pe o fẹrẹ jẹ eyikeyi eso tabi ẹfọ titun.
O ti wa ni niyanju wipe ki o mu aerobic idaraya lati o kere 17 iṣẹju to 45-60 iṣẹju fun ọjọ kan, bi o ti jẹ diẹ sii ju ni išaaju cycles.
O tọ lati ṣe akiyesi pe lakoko yiyi ko tun gba ọ laaye lati jẹ awọn carbohydrates lẹhin wakati meji.
4th ọmọ: Ni arọwọto ipari
Awọn ti o tẹle Ounjẹ Ọjọ 17 Ik ipele ni awọn ọmọ ti iyọrisi esi. Ko dabi awọn iyipo miiran, o yẹ ki o tẹle ọna yii fun igbesi aye, kii ṣe fun awọn ọjọ 17.
Ni ipele yii, o le yan eto ounjẹ eyikeyi lati awọn ipele mẹta ti tẹlẹ ki o tẹle wọn ni Ọjọ Aarọ si Ọjọ Jimọ fun ounjẹ ọsan.
Lati ounjẹ alẹ ọjọ Jimọ si ale ọjọ Sundee, o le jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ni iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, a gba ọ niyanju pe ki o jẹ diẹ sii ju idamẹta ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ni ipari ose.
Ni afikun, o le mu ọkan si meji awọn ohun mimu ọti-waini lojoojumọ lakoko ipari ose. A gba ọ niyanju pe ki o ṣe o kere ju wakati kan ti idaraya ti o lagbara ni Ọjọ Satidee ati Ọjọ Aiku, bi o ṣe n gba awọn kalori diẹ sii ni awọn ipari ose. Lakoko yiyi, o tun gba ọ niyanju lati ma jẹ awọn carbohydrates lẹhin 14:00.
Ṣe o le padanu iwuwo pẹlu Ounjẹ Ọjọ 17?
Ounjẹ Ọjọ 17Ọkan ninu awọn ipa ti o tobi julọ ti irẹjẹ ni pe nitori pe o ni ihamọ awọn kalori, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo - afipamo pe o ṣẹda aipe kalori kan. Njẹ awọn kalori diẹ ju awọn inawo ti ara jẹ ọna ti o daju lati padanu iwuwo.
sugbon 1Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ Ọjọ meje Awọn ẹtọ wa ti ko da lori ẹri ijinle sayensi, gẹgẹbi pe o le ṣe iyalẹnu ati mu iṣelọpọ pọ si.
17 ọjọ onje akojọ O le padanu iwuwo pẹlu rẹ, ṣugbọn ko si ẹri lati daba pe o munadoko diẹ sii ju awọn ounjẹ kalori-ihamọ miiran lọ.
Awọn anfani ti Ounjẹ Ọjọ mẹta
Ni afikun si pipadanu iwuwo, Ounjẹ Ọjọ 17 nfun awọn anfani miiran ti o pọju:
Ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o jẹ ki o rọrun lati tẹle nipasẹ awọn alaiwuwe ati awọn alara.
giluteni
O le ṣe laisi giluteni.
N ṣaajo si ọpọlọpọ awọn ounjẹ
O nfun awọn aṣayan fun Mẹditarenia, Spanish, Indian, Asia ati ọpọlọpọ awọn miiran onjewiwa.
ga okun
O ṣeduro jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ fiber-giga. Lif Kii ṣe iranlọwọ nikan ni pipadanu iwuwo ṣugbọn tun funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Awọn ipalara ti Ounjẹ Ọjọ-17
Ounjẹ Ọjọ 17Botilẹjẹpe o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o pọju, o tun ni ọpọlọpọ awọn alailanfani:
ailagbara eri
Ko si ẹri ti ko to lati ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn ẹtọ ti a ṣe nipa ounjẹ yii. Eyi ko ṣe atilẹyin nipasẹ awọn ijinlẹ ti ounjẹ le yi iyipada iṣelọpọ rẹ pada tabi ofin ti ko jẹun awọn carbohydrates lẹhin 14 pm.
O le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe adaṣe
17-ọjọ DietNi awọn akoko meji akọkọ ti n, kalori ati agbara carbohydrate dinku, eyiti o le ni ipa odi lori adaṣe.
Loop ti o kẹhin jẹ soro lati ṣe
Ni akoko ti o kẹhin, ominira lati jẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan gba laaye. Ṣugbọn o ṣoro lati yago fun nini iwuwo pupọ ni awọn ipari ose.
17 Day Onje Akojọ
17 Ọjọt ni awọn losiwajulosehin mẹrin, ọkọọkan pẹlu atokọ alailẹgbẹ ti awọn yiyan ounjẹ. Fun awọn losiwajulosehin wọnyi 17 ọjọ onje ayẹwo akojọti wa ni fun ni isalẹ. 17 ọjọ onje le ṣẹda akojọ aṣayan ara wọn gẹgẹbi akojọ yii.
Kini lati jẹ ninu Ayika isare
Pisces
Salmon (fi sinu akolo tabi titun), ẹja okun, tilapia, flounder, tuna.
Ti ko ni suga, itele ti o ni eso ati wara-ọra kekere, kefir, wara ọra kekere
epo
Olifi epo ati linseed epo.
obe
Salsa, obe soy ina, ipara ekan ti ko sanra, Jam ti ko ni suga, kikan, awọn aṣọ saladi ti ko sanra, iyo, ata, eweko, gbogbo ewebe ati awọn turari, ketchup kekere-kabu ati obe marina.
O le jẹ awọn eyin bi aṣayan amuaradagba lẹmeji ni ọsẹ kan. Awọn iwọn ipin le yatọ, ati diẹ ninu awọn ounjẹ ni opin si nọmba kan ti awọn iṣẹ fun ọjọ kan.
Fun apẹẹrẹ, o le jẹ eso suga kekere meji ati awọn ounjẹ probiotic ni ọjọ kan.
Kini lati jẹ ninu Ayika arinbo
Ni afikun si awọn aṣayan loop isare, o le ṣafikun awọn aṣayan atẹle si lupu imuṣiṣẹ:
Cheddar ti ko sanra, warankasi feta, warankasi ewurẹ, mozzarella ologbele-skimmed, warankasi ile kekere ti o sanra
wara
Wàrà tí kò sanra, wàrà ìrẹsì tí kò dùn, wàrà almondi, wàrà soy.
epo
Canola ati Wolinoti epo.
obe
Mayonnaise, awọn aṣọ saladi ti o sanra kekere.
Miiran epo awọn aṣayan
Awọn eso aise tabi awọn irugbin, piha oyinbo, margarine ti ko ni ọra trans.
Kini lati jẹ ninu Ayika Abajade?
Iwọn ipari ipari nfunni ni gbogbo awọn aṣayan ounjẹ ti a mẹnuba loke yiyan ti mẹta ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, lati ounjẹ alẹ ọjọ Jimọ si ale ọjọ Sundee.
Awọn atẹle naa tun gba laaye:
– Ọkan tabi meji ọti-lile mimu lori ose.
- Aṣayan lati yi awọn ounjẹ akọkọ pada fun awọn ọbẹ orisun omi.
- ago 3/4 (180 milimita) oje eso ti ko dun tabi gilasi 1 (240 milimita) oje ẹfọ.
Bi abajade;
Ounjẹ Ọjọ 17jẹ eto pipadanu iwuwo ti o gba awọn abajade iyara nipasẹ lilọ nipasẹ awọn ọna oriṣiriṣi ti awọn akojọpọ ounjẹ ati gbigbemi kalori.
O ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa ṣiṣeduro awọn ounjẹ ti ko ni ilana patapata ati adaṣe. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹtọ rẹ ati awọn ofin ko ni atilẹyin nipasẹ ẹri imọ-jinlẹ to gaju.
Jubẹlọ, awọn oniwe-ndin ni mimu àdánù làìpẹ jẹ hohuhohu, bi igbesi aye dieting wa ni ti beere.
Dipo, igbega nikan awọn ounjẹ adayeba, idinku iwọn suga ti a ti tunṣe, ati gbigba awọn iṣesi ilera gẹgẹbi adaṣe deede le jẹ imunadoko diẹ sii fun mimu iwuwo iwuwo mu ni ṣiṣe pipẹ.
