Kafiini jẹ nkan ti o ni iwuri. Yi adayeba stimulant jẹ ọkan ninu awọn julọ commonly lo eroja ni awọn aye. Awọn ipa odi ni a mẹnuba nigbagbogbo. Ṣugbọn awọn ijinlẹ tun wa ti o ṣafihan pe caffeine ni awọn anfani.
Kini caffeine?
Kafeini; commonly lo ninu tii, kofi atikokoO ti wa ni a adayeba stimulant. O stimulates awọn ọpọlọ ati aringbungbun aifọkanbalẹ eto. O ṣe iranlọwọ lati wa asitun ati pese agbara.
anfani ti kanilara
A ro pe o jẹ awari nipasẹ oluṣọ-agutan ara Etiopia kan ti o ṣe akiyesi agbara ti kofi n fun awọn ewurẹ rẹ. Loni, 1800% ti awọn olugbe agbaye n gba ọja ti o ni kafeini lojoojumọ.
Kini caffeine ṣe?
Nigbati caffeine ba jẹ, o ti gba ni kiakia, ti o kọja lati inu ifun sinu ẹjẹ. Lati ibẹ o lọ si ẹdọ ati pe o yipada si awọn agbo ogun ti yoo ni ipa lori iṣẹ ti awọn oriṣiriṣi ara.
Awọn ipa ti yi stimulant nkan na ti wa ni ti ri ninu awọn ọpọlọ. O ṣe idiwọ awọn ipa ti adenosine, neurotransmitter ti o mu ọpọlọ ṣiṣẹ ati mu ki o rẹwẹsi. Awọn ipele adenosine pọ si lakoko ọjọ. Èyí máa ń jẹ́ kí àárẹ̀ mú ẹni náà, ó sì fẹ́ sùn.
Kafiini sopọ mọ awọn olugba adenosine ninu ọpọlọ, ti o jẹ ki o ṣọna laisi mu wọn ṣiṣẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o dinku rirẹ nipasẹ didi awọn ipa ti adenosine.
O tun ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ ti dopamine ati norẹpinẹpirini neurotransmitters nipa jijẹ ipele ti adrenaline ninu ẹjẹ. Nitoripe o ni ipa lori ọpọlọ, caffeine nigbagbogbo ni a npe ni oogun psychoactive.
Ni afikun, caffeine, fihan ipa rẹ ni kiakia. Fun apẹẹrẹ, iye ti o wa ninu ife kọfi kan de inu ẹjẹ ni iṣẹju 20. Yoo gba to wakati kan lati de imunadoko kikun.
Kini o wa ninu Caffeine?
Yi stimulant ti wa ni nipa ti ri ninu awọn irugbin tabi leaves ti diẹ ninu awọn eweko. Awọn ohun elo adayeba wa nigbana caffeinated onjẹ ati ohun mimu ikore ati ilana lati gbe jade Kini o wa ninu caffeine?
Espresso
kofi
mate tii
ohun mimu agbara
tii
Ohun mimu elerindodo
Decaffeinated kofi
koko ohun mimu
Chocolate wara
Awọn oogun oogun ati lori-counter, gẹgẹbi otutu, awọn olutura irora, ati awọn oogun aleji
Awọn afikun ounjẹ ounjẹ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo
Awọn anfani ti Caffeine
mu iṣesi dara
Ọkan ninu awọn anfani ti caffeine ni agbara rẹ lati ṣe idiwọ adenosine molecule ti o nfihan ọpọlọ. Eyi fa ilosoke ninu awọn ohun elo ifihan agbara ti dopamine ati norẹpinẹpirini.
Iyipada yii ni fifiranṣẹ ọpọlọ ni anfani iṣesi ati iṣẹ ọpọlọ.
Mimu ago 3 si 5 ti kofi ni ọjọ kan dinku eewu awọn arun ọpọlọ bii Alusaima ati Parkinson nipasẹ 28-60%.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Pipadanu iwuwo jẹ anfani miiran ti caffeine.
Kafiini, pẹlu agbara rẹ lati ṣe iwuri eto aifọkanbalẹ aarin, mu iṣelọpọ agbara pọ si.
Lilo 300 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan n pese afikun awọn kalori 79 ti a jo fun ọjọ kan. Iye yii le dabi kekere, ṣugbọn o ṣe iyatọ ninu igba pipẹ.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Awọn anfani ti caffeine tun han lakoko idaraya.
Lakoko idaraya, o gba awọn ọra laaye lati lo bi idana.
O tun ṣe ilọsiwaju awọn ihamọ iṣan. O dinku rirẹ.
Ṣe aabo fun arun ọkan ati àtọgbẹ iru 2
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe awọn ti o mu 1 si 4 agolo kofi lojoojumọ ni 16-18% dinku eewu arun ọkan.
Awọn anfani ti caffeine tun wa si iwaju pẹlu ipa aabo rẹ lori àtọgbẹ. Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ti o mu kọfi diẹ sii ni eewu kekere ti 2% ti idagbasoke iru àtọgbẹ 29.
Ṣe igbasilẹ awọn iyika dudu labẹ awọn oju
dudu iyika O ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ orisirisi awọn okunfa bi gbígbẹ, Ẹhun, insomnia tabi Jiini.
Lakoko ti awọn anfani ti kafeini ko ni ipa lori awọn iyika dudu ti a jogun, awọn ohun-ini egboogi-iredodo dinku wiwu ati igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iyika dudu.
Caffeine tun dinku ikojọpọ ẹjẹ labẹ awọn oju ti o tẹnuba awọn iyika dudu.
Ṣe atilẹyin fun itọju rosacea
Kafiini dinku pupa nipasẹ didinmọ awọn ohun elo ẹjẹ.
Nigbati o ba lo ni oke, o ṣiṣẹ bi diuretic. O ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ. O tun jẹ antioxidant ti o lagbara.
Nitorinaa, o mu ibinu ati awọ pupa pupa ti o fa nipasẹ ibajẹ oorun ati rosacea.
Munadoko ni itọju ti pipadanu irun
Awọn ọkunrin nigbagbogbo jiya lati awọn ipa ti homonu ọkunrin ti DHT, eyiti o ni ipa lori awọn follicle irun ti o ni itara.pipadanu irun ngbe.
Bi abajade, awọn follicles dinku ati nikẹhin yoo parẹ, ti o fa irun ori.
Ipo yii, ti a mọ si irẹwẹsi ti awọn follicle irun, ni odi ni ipa lori awọn ipele idagbasoke ti irun naa.
Ni ori yii, awọn anfani ti caffeine han nigba lilo ni oke. O wọ inu awọn gbongbo irun ati ki o mu wọn ga.
Yàtọ̀ sí dídènà ìpápá àti ìpàdánù irun nínú àwọn ọkùnrin, ó tún máa ń jẹ́ kí irun orí àwọn obìnrin máa ń wú.
Aabo ẹdọ
Kofi dinku eewu ibajẹ ẹdọ (cirrhosis) nipasẹ 84%.
O fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun na, mu idahun si itọju ati dinku eewu iku ni kutukutu.
Fa aye
Awọn anfani ti caffeine jẹ dara fun ọpọlọpọ awọn ohun, lati igbesi aye gigun. Fun apere; A ti pinnu pe mimu kofi dinku eewu iku ti o ti tọjọ nipasẹ 30%, paapaa fun awọn obinrin ati awọn alamọgbẹ.
Awọn agolo kọfi 2-4 ni ọjọ kan dinku eewu akàn ẹdọ nipasẹ 64% ati eewu ti akàn colorectal nipasẹ 38%.
Dabobo awọ ara
Awọn anfani ti caffeine tun ṣe afihan ipa rẹ lori awọ ara wa. Mimu o kere ju 4 agolo kọfi ni ọjọ kan dinku eewu ti akàn ara nipasẹ 20%.
Dinku eewu ti MS
Awọn ti nmu kofi ni o to 30% ewu kekere ti idagbasoke ọpọlọ-ọpọlọ (MS).
Ṣe atilẹyin ilera inu
Mimu awọn agolo kọfi 3 ni ọjọ kan fun o kere ju ọsẹ 3 mu iye ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani.
Mu iredodo kuro
Ọkan ninu awọn anfani ti caffeine ni pe o dinku iredodo ati pupa ninu awọ ara.
Lilo caffeine ninu awọn ọja itọju awọ ara ṣe idiwọ iredodo ati pupa.
Iye ti Kafeini ti a beere lojoojumọ
Mejeeji Ẹka Ogbin ti AMẸRIKA (USDA) ati Alaṣẹ Aabo Ounje Yuroopu (EFSA) sọ pe 400 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan jẹ ailewu. Eyi dọgba si awọn agolo kọfi 2-4 ni ọjọ kan.
Sibẹsibẹ, a sọ pe gbigba 500 miligiramu ti caffeine ni akoko kan le tun jẹ apaniyan. Nitorinaa, iye ti o jẹ ni akoko kan ko yẹ ki o kọja 200 miligiramu. Awọn obinrin ti o loyun, ni ida keji, yẹ ki o ṣe idinwo lilo kafeini ojoojumọ wọn si 200 miligiramu.
Awọn ipalara ti Caffeine
A sọrọ nipa awọn anfani ti caffeine. Sugbon ni ẹhin ọkan wa, "Ṣe caffeine jẹ ipalara?" ibeere naa wa.
Awọn ijinlẹ fihan pe kafeini jẹ ailewu nigbati o ba jẹ ni iwọn kekere si iwọntunwọnsi. Ṣugbọn ga abere ti kanilara le fa lewu ẹgbẹ ipa.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe idahun wa si caffeine ni ipa nipasẹ awọn Jiini wa. Diẹ ninu awọn le jẹ caffeine laisi iriri awọn ipa buburu rẹ. Awọn ti ko mọ si kafeini le ni iriri diẹ ninu awọn aami aisan odi paapaa lẹhin jijẹ awọn ipele iwọntunwọnsi. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ipalara ti caffeine.
le fa aibalẹ
Lilo caffeine pupọ le fa awọn iṣoro aibalẹ pataki.
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro aibalẹ ni iriri irritability ati isinmi paapaa labẹ awọn ipo deede. Kafiini mu ki ipo yii buru si.
Le fa insomnia
Ẹya ti o mọ julọ ti caffeine ni pe o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣọna. Sibẹsibẹ, jijẹ titobi kafeini jẹ ki o nira lati sun.
Awọn ijinlẹ fihan pe gbigbemi kafeini ti o ga julọ mu akoko ti o gba lati sun oorun.
Sibẹsibẹ, lilo kekere tabi iwọntunwọnsi ti caffeine ko ni iru ipa bẹẹ.
Kafiini gba awọn wakati pupọ lati mu ipa. Nitorina, lilo rẹ pẹ ni ọjọ nfa insomnia. O jẹ dandan lati san ifojusi si iye ti kafeini ti o mu ati akoko rẹ ki o má ba ṣe idamu ilana oorun.
yoo ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ
Mimu ife kọfi kan ni owurọ n ṣe igbega motility ifun.
Ipa laxative ti kofi mu yara ṣiṣẹ ti homonu gastrin ti a ṣe nipasẹ ikun ni oluṣafihan.
Kafeini nmu awọn gbigbe ifun inu soke nipa gbigbe ounjẹ kọja nipasẹ apa ti ounjẹ.
Fun ipa yii, kii ṣe iyalẹnu pe awọn iwọn nla ti caffeine le fa igbuuru ni diẹ ninu awọn eniyan.
le jẹ addictive
Pelu awọn anfani ti caffeine, ko yẹ ki o ṣe akiyesi pe o di iwa.
O le fa àkóbá tabi ti ara gbára, paapa ni ga abere.
O le mu titẹ ẹjẹ pọ si
Awọn eniyan ti o ni haipatensonu yẹ ki o ṣọra nipa iye caffeine ti wọn jẹ lojoojumọ.
A mọ kafeini lati mu titẹ ẹjẹ ga fun igba diẹ.
Botilẹjẹpe ko ni iru ipa bẹẹ ni igba pipẹ, a ro pe o buru si ipo naa ni awọn eniyan ti o ni riru ọkan alaibamu.
isare ti awọn okan oṣuwọn
Lilo kafeini ti o pọ ju jẹ ki ọkan lu yiyara nitori ipa iyanilenu rẹ.
O tun ni awọn abere giga ti caffeine. ohun mimu agbara Atrial fibrillation, iyẹn ni, yi iyipada lilu ọkan pada ninu awọn ọdọ ti o jẹ ẹ.
rirẹ
Kafiini n fun ni agbara. Sibẹsibẹ, lẹhin ti nlọ kuro ni eto, o ni ipa idakeji nipasẹ nfa rirẹ.
Lati mu awọn anfani ti kanilara pọ si lori agbara ati dena rirẹ, jẹ iwọntunwọnsi ju awọn iwọn giga lọ.
loorekoore ito
Títọnìgbàgbogbo jẹ ipa ẹgbẹ ti jijẹ caffeine pupọ.
O le ti woye pe nigba ti o ba mu diẹ kofi tabi tii ju ibùgbé, o nilo lati urinate nigbagbogbo.
Le fa ikun ru
Awọn acids ti o wa ninu caffeine nfa ikun lati ṣe agbejade acid diẹ sii. O le ṣe okunfa reflux gastroesophageal.
Kafeini ti o pọ julọ le fa awọn rudurudu inu bi inu riru, awọn inira, gbuuru ati bloating.
Le fa oyun
Lilo caffeine ti o pọju le ja si oyun ati awọn ilolu iṣaaju ti oyun. Nitorinaa, awọn aboyun yẹ ki o jẹ kafeini pẹlu iṣọra.
Kafiini n lọ ni irọrun nipasẹ ẹjẹ. Nitoripe o jẹ alarinrin, o le fa ilosoke iyara ni oṣuwọn ọkan ati iṣelọpọ ti ọmọ naa.
Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti caffeine pupọ ni pe o fa idaduro idagbasoke ọmọ ni inu.
Awọn iya ti o nmu ọmu ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju agolo kofi meji lọ fun ọjọ kan. Nitoripe o ni ipa lori ọmọ naa ni taara nipa jibinu ti ara.
Ṣe alekun eewu osteoporosis
Lilo kafeini nla ti o pọ si eewu osteoporosis.
O le fa idinku eegun, paapaa ni awọn obinrin agbalagba ti o ni agbara kalisiomu kekere.
Ṣe alekun ewu awọn cysts àsopọ igbaya
Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade, awọn obinrin ti o jẹ diẹ sii ju 500 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan ni eewu ilọpo meji ti idagbasoke awọn cysts àsopọ igbaya ju awọn ti o mu 31-250 miligiramu ti caffeine.
Ni ipa lori awọn alamọgbẹ
Ninu ọran ti àtọgbẹ, caffeine yẹ ki o jẹ ni ọna ti o lopin.
O mu eewu ti awọn ilolu ti àtọgbẹ. O disrupts glukosi ti iṣelọpọ agbara.
Idilọwọ iṣelọpọ collagen ninu awọ ara
Kafiini ninu awọ ara eniyan akojọpọ ri lati din gbóògì.
Lilo kofi ti o pọju nfa irorẹ. Kafiini mu awọn homonu wahala pọ si. Wahala jẹ idi ti irorẹ.
Le fa Ẹhun
Botilẹjẹpe aleji caffeine jẹ toje pupọ, ifamọ le waye ni diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn aami aiṣan ti ara korira gẹgẹbi rashes, hives ati irora le waye.
Bawo ni a ṣe yọ kafiini ti o pọju kuro ninu ara?
Awọn ipa ti caffeine duro fun awọn wakati pupọ. Ni kete ti o wa ninu ara, ko si pupọ ti o le ṣe lati yọ caffeine kuro. Ọna kan ṣoṣo lati yọkuro kuro ni lati duro fun o lati ko ararẹ kuro nipa ti ara. Sibẹsibẹ, o le ṣe diẹ ninu awọn nkan lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti a rii.
Duro mimu caffeine ni kete ti o ba ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ rẹ.
Ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣan bii iwariri, da mimu caffeine duro lẹsẹkẹsẹ.
Duro
Awọn ipa iyanilẹnu ti caffeine jẹ akiyesi laarin awọn iṣẹju 45 akọkọ. Ipa rẹ le ṣiṣe ni awọn wakati 3-5. Yoo gba to wakati 10 lati yọ kuro patapata kuro ninu eto naa. Lati yago fun wahala sisun, dawọ jijẹ kafeini awọn wakati 6-8 ṣaaju akoko sisun.
Fun omi
Awọn ijinlẹ fihan pe omi mimu le dinku irritability ti caffeine, botilẹjẹpe pẹlu ipa diẹ. Nitorina, mu omi pupọ nigba ti o duro fun caffeine lati yọ kuro ninu eto naa.
tẹsiwaju
Ṣe rin irin-ajo lati mu aibalẹ ati ẹdọfu kuro.
gbemi jin
Ti o ba ni rilara aniyan, mu lọra, mimi jin fun iṣẹju 5.
Je onjẹ ọlọrọ ni okun
Jijẹ fa fifalẹ itusilẹ ti kafeini sinu ẹjẹ. Je ounjẹ ti o lọra, awọn ounjẹ ti o ni okun gẹgẹbi awọn irugbin odidi, awọn ewa, lentils, ẹfọ starchy, eso ati awọn irugbin.
Ṣe kafiini fa aipe Iron bi?
Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu kafeini wa laarin awọn ko ṣe pataki loni. Awọn ounjẹ ti o ni kafeini, apanirun adayeba, ni a ro lati ṣe idiwọ gbigba irin. Fun idi eyi, awọn eniyan ti o wa ninu ewu aipe irin yẹ ki o jẹ kafeini pẹlu iṣọra. Bayi "Ṣe caffeine fa aipe irin?" Jẹ ki a dahun ibeere naa.
Kafiini le dabaru pẹlu gbigbe irin
Awọn iwadi ti awọn ohun mimu caffeinatedirin gbigbari pe o le dinku Fun apere; Awọn akoonu kafeini ti o ni okun sii ni kofi tabi tii, ti o dinku gbigba irin. Sibẹsibẹ, caffeine nikan ko ṣe idiwọ gbigba irin. Awọn ifosiwewe miiran gbọdọ tun wa sinu ere.
Awọn nkan miiran ti o ni ipa lori gbigba irin
kanilaraKii ṣe nkan nikan ti o ṣe idiwọ gbigba irin. Awọn polyphenols ninu kofi ati tii tun ṣe idiwọ gbigba irin. Tun ri ni dudu tii ati kofitanninsni iru ipa bẹẹ. Awọn agbo ogun wọnyi sopọ pẹlu irin lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, ti o jẹ ki o ṣoro lati fa.
Awọn ipa rẹ lori gbigba iron jẹ igbẹkẹle iwọn lilo. Ni awọn ọrọ miiran, bi akoonu polyphenol ti ounjẹ tabi ohun mimu n pọ si, gbigba irin dinku.
Awọn ohun mimu kafeini ni ipa lori gbigba irin lati awọn ounjẹ ọgbin. Sibẹsibẹ, ko ni ipa lori irin heme ti a rii ni awọn ounjẹ ẹranko.
Ni ipari, awọn yiyan ounjẹ rẹ ati iru irin ti o jẹ pinnu ipa ti kofi ati awọn ohun mimu caffeinated lori gbigba irin.
Ṣe o yẹ ki awọn ti o ni aipe irin jẹ kafeini?
Awọn ijinlẹ ti fihan pe caffeine le ṣee lo ni awọn eniyan ti o ni ilera ti ko ni eewu aipe irin.aipe irinṢe afihan idi ti kii ṣe. Sibẹsibẹ, awọn ti o wa ninu ewu aipe irin yẹ ki o ṣọra. Sibẹsibẹ, awọn eniyan wọnyi ko nilo lati ge caffeine kuro patapata. Awọn eniyan ti o wa ninu ewu ni imọran lati fiyesi si awọn imọran iranlọwọ wọnyi:
Mu kofi ati tii laarin awọn ounjẹ.
Duro o kere ju wakati kan lẹhin ounjẹ ṣaaju mimu kofi tabi tii.
Ṣe alekun gbigbe gbigbe irin heme nipasẹ ẹran, adie tabi ẹja okun.
Mu Vitamin C pọ si ni awọn akoko ounjẹ.
Je ounjẹ ti o ga ni irin.
Iwọnyi ṣe opin awọn ipa ti awọn ohun mimu kafeini lori gbigba irin.
Ipa ti caffeine lori gbigba Vitamin
Ipa ti caffeine lori gbigba irin ni a mẹnuba loke. Kafiini ni ipa lori gbigba diẹ ninu awọn ounjẹ nigba ti a mu papọ. Paapa awọn ti o mu awọn afikun multivitamin lojoojumọ wa ninu ewu ni ọran yii.
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe gbigba awọn vitamin ni akoko kanna bi ife kọfi tabi tii le dabaru pẹlu gbigba ara ti awọn ounjẹ pataki. Eyi ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti gbigba wọn jẹ idinamọ nigbati a mu pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu kafein.
kalisiomu
Kafiini fa kalisiomu lati wa ni itosi ninu ito ati awọn ifun. Ipa yii waye paapaa awọn wakati lẹhin lilo caffeine.
O tun ṣe idilọwọ iye kalisiomu ti o gba lati inu ifun ati dinku iye ti o waye nipasẹ awọn egungun.
Vitamin D
Kafiini, eyi ti o ṣe idiwọn iye ti o yẹ lati gba Vitamin D dènà wọn awọn olugba. Vitamin D ṣe pataki ni gbigba ati lilo kalisiomu ni dida egungun.
Ni idi eyi, eewu osteoporosis n pọ si bi iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun dinku.
Awọn vitamin B
Kafiini ni ipa diuretic kekere ti o pọ si ito.
Awọn vitamin ti a yo omi, gẹgẹbi awọn vitamin B, le dinku nitori abajade isonu omi.
Ni afikun, o dabaru pẹlu iṣelọpọ ti diẹ ninu awọn vitamin B, gẹgẹbi Vitamin B1.
Iyatọ kan si ofin yii jẹ Vitamin B12. Kafeini nmu iṣelọpọ acid inu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa B12.
Awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni
Kafiini le dinku gbigba ti manganese, sinkii, ati bàbà. O tun mu iyọkuro ti iṣuu magnẹsia, potasiomu, iṣuu soda ati awọn ohun alumọni fosifeti.
Kafeini Yiyọ
Kafiini jẹ ohun elo psychoactive ti o jẹ julọ ni agbaye. O ìgbésẹ bi a aringbungbun aifọkanbalẹ eto stimulant. O ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọpọlọ ati mu gbigbọn pọ si lakoko ti o dinku rirẹ.
Ti ara ba ti di afẹsodi si nkan yii, awọn aami aisan yiyọ kuro yoo han laarin awọn wakati 12-24 lẹhin ti o dawọ kuro. Yiyọkuro kafeini jẹ ayẹwo iṣoogun ti a mọ. O ni ipa lori ẹnikẹni ti o nlo caffeine nigbagbogbo.
Kini yiyọ caffeine?
kanilarayipada awọn ipele ti awọn neurotransmitters kan gẹgẹbi adenosine ati dopamine. Awọn iyipada ninu awọn neurotransmitters wọnyi ni ipa lori gbigbọn, akiyesi, ati iṣesi.
Awọn eniyan ti o jẹ kafeini nigbagbogbo ni idagbasoke ifarada si awọn ipa rẹ. O ti wa ni ani ara ati ihuwasi addictive.
Awọn ti o dawọ kuro ni airotẹlẹ lẹhin jijẹ kafeini nigbagbogbo ni iriri awọn aami aiṣan bii orififo ati irritability. Awọn dokita pe iṣọn yiyọkuro caffeine yii. Iwọn ati iye akoko yiyọ caffeine yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn aami aisan han laarin awọn wakati 12-24 ti didasilẹ caffeine ati pe o le ṣiṣe ni to awọn ọjọ 9.
Awọn aami aisan Yiyọ Kafeini
orififo
orififojẹ aami aisan ti o wọpọ julọ ti yiyọkuro caffeine. Lilo kafiini ngbanilaaye awọn ohun elo ẹjẹ lati ṣii ati mu sisan ẹjẹ pọ si ọpọlọ.
Iyọkuro caffeine nfa orififo, bi ọpọlọ ko le ṣe deede si iyipada ninu sisan ẹjẹ nitori iyipada lojiji ni sisan ẹjẹ.
rirẹ
Kofi nigbagbogbo mu yó lati fun agbara. Lilo caffeine n funni ni agbara, lakoko ti o dawọ duro fa rirẹ.
Ṣàníyàn
Caffeine jẹ ohun amúṣantóbi ti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si, titẹ ẹjẹ, ati awọn homonu wahala cortisol ati efinifirini.
IbanujẹO jẹ aami aisan ti o wọpọ ni awọn eniyan ti o dẹkun lilo caffeine deede wọn.
Ibanujẹ buru si ninu awọn ti o mu awọn ohun mimu caffeinated pẹlu gaari, gẹgẹbi kofi tabi tii.
iṣoro ni idojukọ
kofi, tii tabiohun mimu agbara Ọkan ninu awọn idi pataki julọ ti wọn fẹ lati jẹ kafeini ni irisi kanilara ni lati mu ifọkansi pọ si.
Kafiini ṣe alekun oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ. Nipa mimuuṣiṣẹpọ ọpọlọ ṣiṣẹ, o pese ifarabalẹ pọ si ati idojukọ to dara julọ.
Yiyọ kafeini ni odi ni ipa lori ifọkansi bi ara rẹ ṣe n gbiyanju lati lo lati ṣiṣẹ laisi kanilara.
nre iṣesi
Kafiini mu iṣesi dara si.
Nigbati o ba lọ silẹ, eewu ti ibanujẹ dide. Iṣesi rẹ jẹ ipa odi nipasẹ ipo yii.
Ìbínú
O jẹ wọpọ fun awọn ti nmu kofi deede lati jẹ cranky ṣaaju mimu kofi owurọ wọn.
Kafiini ninu kofi jẹ ohun ti o ni itara ti o ṣe alabapin si aifọkanbalẹ yii.
Gbọn
Lakoko ti o ko wọpọ bi awọn aami aisan miiran, awọn ti o ni igbẹkẹle pupọ si kafeini le ni iriri iwariri ni awọn ọran yiyọkuro caffeine.
Awọn iwariri ti o ni nkan ṣe pẹlu yiyọkuro caffeine nigbagbogbo waye ni ọwọ. O gba to meji si mẹsan ọjọ.
kekere agbara
Awọn ohun mimu Caffeinated pese agbara ti eniyan nilo jakejado ọjọ. Ago ti kofi tabi ohun mimu agbara mu ifọkansi pọ si, ṣe iyara oṣuwọn ọkan ati mu suga ẹjẹ ga.
Awọn ipa wọnyi ja si afẹsodi caffeine. Nitorinaa, agbara kekere jẹ ẹdun ti o wọpọ ti awọn eniyan ti o dinku tabi dawọ kafeini.
àìrígbẹyà
Kafiini nfa ihamọ ninu oluṣafihan ati ifun. Awọn ihamọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati gbe ounjẹ ati awọn ohun elo egbin nipasẹ ọna ikun ati inu.
Awọn eniyan ti o jẹ kafeini nigbagbogbo le ni iriri awọn aami aisan kekere lẹhin idinku gbigbemi kafeini wọn.àìrígbẹyà le yanju.
Bi o ṣe le Dinkun Awọn aami aisan Yiyọ Kafeini
Awọn aami aiṣan kafeini yoo han ni awọn wakati 24-51 lẹhin yiyọkuro caffeine. Awọn kikankikan ti awọn aami aisan na lati meji si mẹsan ọjọ. Botilẹjẹpe awọn aami aiṣan wọnyi maa n jẹ igba diẹ, wọn korọrun ati ni ipa lori igbesi aye eniyan ojoojumọ. Lati yago fun awọn ipo ailoriire wọnyi, gbiyanju awọn imọran wọnyi lati yọkuro awọn aami aiṣan yiyọ caffeine.
Ge caffeine laiyara
Idaduro caffeine lojiji mọnamọna ara. Nfa awọn aami aisan yiyọ kuro lati buru si.
Awọn aami aiṣan yiyọ kuro ko wọpọ ti o ba lọ nipa didin caffeine didiẹ.
Ge awọn ohun mimu ti kafeini dinku
Ti o ba jẹ ohun mimu kọfi ti o wuwo, yipada si tii-caffeinated kekere ni akọkọ.
Fun omi
O ṣe pataki pupọ lati mu omi to nigba gige kanilara. Gbẹgbẹ mimu buru si awọn aami aiṣan yiyọ kuro gẹgẹbi orififo ati rirẹ.
sun oorun
Gbiyanju lati sun ni wakati meje si mẹsan ni alẹ lati dinku rirẹ ti o fa nipasẹ yiyọkuro caffeine.
Gbe agbara rẹ soke nipa ti ara
Ti agbara rẹ ba ti lọ silẹ lẹhin ti o ti kuro ni kafeini, gbiyanju lati ṣe atunṣe fun u nipa ṣiṣe adaṣe ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo.
Lati ṣe akopọ;
Kafiini jẹ ohun iwuri ti o jẹ julọ ni agbaye. Awọn anfani kafeini pẹlu fifun idunnu, iranlọwọ pipadanu iwuwo, jijẹ akiyesi, ati aabo lodi si arun ọkan. Ko yẹ ki o gbagbe awọn ipa ipalara ti o nilo akiyesi ati awọn anfani. Kafiini le jẹ afẹsodi, ati awọn aami aiṣan yiyọ kuro gẹgẹbi orififo, rirẹ, ati irritability ni a rii nigbati o ba kuro.
Ohun gbogbo yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Bakanna ni caffeine. Ti o ba fẹ wo anfani naa, o to lati jẹ iwọn 400 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan. Pupọ pupọ yoo jẹ ipalara. Lilo caffeine lojoojumọ ninu awọn aboyun ko yẹ ki o kọja 200 miligiramu.
