Kafiini jẹ ohun ti o ni iwuri ti a rii nipa ti ara ni awọn ohun mimu bii kọfi ati tii. Jubẹlọohun mimu agbara o si fi kun si awọn ohun mimu miiran gẹgẹbi omi onisuga.
Yi stimulant mu ki kemikali ni ọpọlọ ti o mu iṣesi, ja rirẹ, ati ki o mu akiyesi. Fun idi eyi, ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn ohun mimu caffeinated lati bẹrẹ ọjọ wọn tabi lati ji ni ọsan.
Iwadi fihan pe caffeine le fa aibalẹ ati idamu oorun ni diẹ ninu awọn eniyan. Kafiini le jẹ afẹsodi ati nigbakan fa awọn ipa buburu, paapaa ni awọn iwọn lilo ti a ro pe ailewu.
O ti wa ni ro wipe safikun ipa ti kanilara di kere akiyesi lori akoko nitori ara wa di ọlọdun tabi kere kókó si awọn oniwe-ipa.
Kini caffeine?
Kafiini jẹ igbelaruge agbara lẹsẹkẹsẹ. O ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ja rirẹ.
Caffeine, ti a mọ ni imọ-jinlẹ bi methyl theobromine, jẹ alkaloid. Ohun elo adayeba yii wa ni ọpọlọpọ awọn eweko, pẹlu awọn ewa kofi, tii, ati awọn koko koko. Alkaloid yii jẹ apakan pataki ti pẹpẹ iṣowo, ati pe fọọmu ti eniyan ṣe ni lilo pupọ ni iṣelọpọ awọn oogun ile elegbogi, awọn ohun mimu, awọn ṣokola ati awọn infusions kọfi.
Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, caffeine jẹ psychostimulant ti o jẹ julọ ni agbaye. Eleyi tun tọkasi wipe o wa ni a seese ti overconsumption.
Bawo ni caffeine ṣe ni ipa lori ara wa?
Kafiini ni irọrun gba ninu eto wa nitori pe o jẹ tiotuka omi. Lati inu si ọpọlọ, o de inu ẹjẹ ni igba diẹ.
Kini Awọn ipa ẹgbẹ ti Caffeine?
Iseda afẹsodi rẹ jẹ ki caffeine jẹ eewu nla, paapaa laarin awọn ọdọ ati awọn agbalagba. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti kafeini pẹlu gbigbẹ, iṣelọpọ ito pupọ ti o yori si gbigbẹ, inu inu, ríru, titẹ ẹjẹ ti o pọ si, ibanujẹ, ailagbara, oṣuwọn ọkan ti o pọ si ti o yori si iku, isanraju, iwuwo ara ti o pọ si, ati iba. Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti caffeine;
Kafiini ṣiṣẹ ni akọkọ nipa didi awọn olugba adenosine ti ọpọlọ, eyiti o ṣe ipa ninu oorun, arousal, ati imọ.
Molikula adenosine maa n sopọ mọ awọn olugba wọnyi ati ki o pọ si gbigbọn.dopamine O ṣe idiwọ itusilẹ ti awọn kemikali ọpọlọ gẹgẹbi
Caffeine ṣe idiwọ adenosine lati dipọ si awọn olugba, nitorinaa dasile awọn kemikali ọpọlọ ti o ni iwuri ti o dinku rirẹ ati mu gbigbọn pọ si.
Iwadi kan fihan pe awọn iwọn giga ti caffeine le dènà 50% ti awọn olugba adenosine ninu ọpọlọ.
Awọn ipa stimulant ti caffeine han laarin awọn iṣẹju 30-60 lẹhin agbara ati ṣiṣe fun awọn wakati 3-5 ni apapọ.
Lilo caffeine nigbagbogbo nmu iṣelọpọ ara ti awọn olugba adenosine pọ si ati iṣeeṣe pe adenosine yoo so mọ awọn olugba wọnyi, ni ibamu si iwadi lati awọn ọdun 1980.
Bi abajade, eyi dinku awọn ipa ti caffeine ati ni akoko pupọ ifarada si kafeini ndagba.
Kini ifarada caffeine?
ifarada kanilaraEyi tumọ si pe, bi abajade ti lilo caffeine deede, awọn ipa rẹ dinku lori akoko. Ifarada le dagbasoke ni akoko pupọ si awọn ipa ti caffeine lori titẹ ẹjẹ, iṣẹ ṣiṣe adaṣe, ati gbigbọn ọpọlọ.
ẹjẹ titẹ ati okan oṣuwọn
Kafiini mu titẹ ẹjẹ pọ si ni igba diẹ, ati bi abajade ti lilo kafeini deede, ifarada si ipa yii ndagba ni iyara.
Iṣe adaṣe
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe kanilara le mu agbara iṣan pọ si ati idaduro rirẹ idaraya-idaraya. Sibẹsibẹ, awọn anfani ti o ni ibatan si iṣẹ le dinku nipasẹ lilo caffeine deede.
opolo alertness ati iṣẹ
O ti wa ni so wipe awọn safikun ipa ti kanilara mu opolo alertness ati iṣẹ, paapa ni awon eniyan ti o ko ba je deede.
Ni awọn onibara caffeine deede, gbigbọn opolo ati iṣẹ jẹ deede nitori ifarada.
Bawo ni lati bori ifarada caffeine?
Awọn ipa ti ifarada kafeini le dinku nipasẹ idinku gbigbemi kafeini tabi jijẹ kere si. Lilo caffeine diẹ sii ju igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati yago fun ifarada ni igba kukuru.
Ninu iwadi kan, awọn oluwadi wo awọn ipa ti caffeine lori iṣesi ati imọ ni awọn eniyan 17 ti o mu kofi lojoojumọ.
A gba awọn olukopa niyanju lati jẹ kọfi bi wọn ṣe ṣe deede tabi lati yago fun awọn wakati 250 ṣaaju ki o to mu oogun ti o ni 30 miligiramu ti caffeine tabi placebo kan.
Ti a ṣe afiwe si pilasibo, caffeine ṣe ilọsiwaju akiyesi awọn olukopa ati iranti paapaa nigbati wọn ko ba mu kofi, ni iyanju pe jijẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ laarin awọn mimu kọfi lojoojumọ le ni awọn anfani diẹ.
Ni ọna kan, o jẹ dandan lati mu mimu kafeini rẹ pọ si nigbagbogbo lati ni awọn anfani diẹ sii. Ṣugbọn eyi le jẹ ewu, ati awọn ipa kafeini ni aja, nitori jijẹ diẹ sii ko nigbagbogbo mu awọn anfani diẹ sii.
Elo caffeine jẹ ailewu?
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn agbalagba ti o ni ilera le jẹ lailewu to 400 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan. Awọn aboyun ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 200 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan.
Awọn ọmọde labẹ ọdun marun yẹ ki o yago fun caffeine. Awọn ọdọ ati awọn ọdọ ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 100 miligiramu ti caffeine lojoojumọ.
Kini afẹsodi Kafiini ati Bii o ṣe le bori rẹ?
ifarada kanilara Botilẹjẹpe wọn dapo pẹlu igbẹkẹle ati igbẹkẹle, wọn jẹ awọn imọran oriṣiriṣi meji. kanilara afẹsodijẹ lilo ipalara ti caffeine ti o ni awọn ipa buburu lori ilera wa, awọn ibaraẹnisọrọ awujọ, tabi awọn agbegbe miiran ti igbesi aye wa.
Nítorí pé kaféènì jẹ oògùn tí wọ́n ń lò káàkiri, ọ̀pọ̀ èèyàn ni kò rò pé ó lè di bárakú. Pupọ julọ awọn olumulo kafeini ni iriri awọn iṣoro pataki ati diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ bi abajade lilo caffeine.
Kini afẹsodi caffeine?
kanilaraO jẹ ọkan ninu awọn oludoti afẹsodi ti o gbajumo julọ ti a lo.
Biotilẹjẹpe kofi jẹ orisun ti o wọpọ julọ ti caffeine, o tun rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o wọpọ, nitorina gbigbemi caffeine rẹ le ga ju bi o ti ro lọ.
kanilara afẹsodi O le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti o yatọ ati pe o le buru si ni akoko pupọ.
Awọn aami aisan Afẹsodi Kafeini
Niwọn igba ti caffeine jẹ oogun afunni, kanilara afẹsodifa ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu iwuri ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ.
Lakoko ti awọn ti o jẹ afẹsodi si kafeini gbadun agbara ati ifarabalẹ ti o funni, wọn tun ni iriri diẹ ninu awọn ami airọrun. Ibere awọn aami aiṣan ti kafeini afẹsodi:
Lakoko ti caffeine ti o jẹ ni iwọntunwọnsi ni awọn anfani, caffeine pupọ ni ipa odi lori ara. Awọn aami aisan ti o wa loke jẹ awọn ilolu ti ko dun ati ni odi ni ipa lori didara igbesi aye eniyan.
Kafiini n ṣe bi ohun iwuri ni eto aifọkanbalẹ aarin. O ṣe agbejade awọn ipa “ayọ” kanna bi awọn iwuri ninu ọpọlọ gẹgẹbi agbara, gbigbọn ati alafia.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni ifarabalẹ si awọn ipa ti caffeine. Awọn opolo wọn le jẹ diẹ ti o gbẹkẹle lori caffeine ju awọn eniyan miiran lọ. Jije mowonlara si kanilara le wa ni ṣẹlẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa ati awọn ti o le tun je jiini.
Bawo ni lati bori Afẹsodi Kafiini?
Awọn aami aiṣan ti kafeini afẹsodiỌkan ninu wọn ni iṣẹlẹ ti awọn aami aisan yiyọ kuro nigbati o n gbiyanju lati dawọ silẹ. Lati awọn efori si isonu ti agbara, yiyọ caffeine ni awọn ipa to ṣe pataki lori ara.
Kafeini afẹsodi itọju Fun eyi, awọn eniyan ti o gbẹkẹle caffeine yẹ ki o kan si dokita kan. Jubẹlọ, kyo kuro ti afein afẹsodi O tun le gbiyanju awọn igbesẹ wọnyi.
Bawo ni afẹsodi caffeine ṣe mu larada?
– Mu omi agbara.
- Rọpo ohun mimu kanilara ti o mu lakoko ọjọ pẹlu ohun mimu ti ko ni kafeini. Fun apẹẹrẹ, ti o ba mu awọn agolo kọfi mẹta ni owurọ, gbiyanju lati rọpo ọkan ninu wọn pẹlu tii lẹmọọn tabi omi gbona.
- Ere idaraya. O ti wa ni a adayeba stimulant fun ara rẹ ati aringbungbun aifọkanbalẹ eto.
Bi abajade;
kanilara afẹsodiMaṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba fura pe o ni ọkan - dajudaju iwọ kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni mowonlara si kanilara. Lati yi awọn aṣa pada, mimọ eyi ni igbesẹ akọkọ.
