Ṣe o le jẹ awọn ewa kofi? Awọn anfani ati ipalara

Ewa kofi, Ni gbogbogbo kọfi ìrísí O jẹ awọn irugbin ti kofi eso, tun mo bi Awọn irugbin wọnyi ti o dabi ìrísí ti gbẹ, sisun ati pọn lati ṣe kofi.

Kofi mimu ni diẹ ninu awọn anfani ilera, gẹgẹbi idinku eewu ti àtọgbẹ 2 ati arun ẹdọ. Njẹ awọn ewa kofi Ṣe o ni ipa kanna?

Ninu nkan naa, "kini ewa kofi", "awọn anfani ewa", "awọn ipalara ti ẹwa kofi" alaye yoo wa ni pese.

Kini kofi ìrísí?

kọfi ìrísí ti jẹun fun diẹ sii ju awọn ọgọọgọrun ọdun lọ. Ṣaaju ki o to ni idagbasoke kofi bi ohun mimu, a ro pe awọn ewa naa ni a dapọ pẹlu ọra ẹran ati ki o jẹun lati mu awọn ipele agbara sii.

Ewa kofiO pese awọn ounjẹ kanna bi ife kọfi kan - ṣugbọn ni fọọmu ti o pọju diẹ sii.

Nitoripe kofi deede ti wa ni filtered ati ti fomi po pẹlu omi, iwọ nikan gba ida kan ti caffeine ati awọn nkan miiran ti a rii ninu ewa.

Akawe si mimu kan ife ti kofi njẹ kofi awọn ewaO mu ki caffeine mu ni iyara ni awọ ti ẹnu.

chewing kofi awọn ewa tabi ounjẹ ṣe alekun awọn ipa anfani mejeeji ati awọn ipa odi rẹ. Nitorinaa, iye kekere ti ounjẹ ni a nilo.

aise ati awọ ewe ewa kofi, ounje ko dun pupọ. O ni adun kikoro, inu igi ati pe o nira lati jẹ. eyi ti o sun o jẹ kekere kan Aworn. Chocolate bo, sisun kofi ìrísí ti wa ni tun ta.

Kini Awọn anfani ti Kofi Bean?

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe ayẹwo awọn anfani ti kofi bi ohun mimu, diẹ kofi ìrísí iwadi awọn ipa ti jijẹ  Lẹẹkansi, anfani ti chewing kofi awọn ewa jasi kanna bi mimu ohun mimu rẹ.

Ẹya o tayọ orisun ti antioxidants

Ewa kofiO ti wa ni aba ti pẹlu awọn alagbara antioxidants bi chlorogenic acid, a ebi ti polyphenols. Awọn ijinlẹ fihan pe chlorogenic acid le dinku eewu ti àtọgbẹ ati ija igbona.

Diẹ ninu awọn idanwo tun sọ pe o le ni awọn ohun-ini ija akàn.

Iye acid chlorogenic ninu awọn ewa yatọ si da lori iru ìrísí ati awọn ọna sisun. Sisun awọn ewa le fa ipadanu 50-95% ti chlorogenic acid.

Orisun kanilara ti o gba ni irọrun

Kafiini jẹ ohun iwuri adayeba ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu, bii kọfi ati tii. Ni apapọ, mẹjọ kofi ìrísí O pese iye kanna ti caffeine bi ife kọfi kan.

Ara n gba kafeini ni gbogbo awọn ewa yiyara ju kọfi olomi lọ. Kafiini ni ipa lori ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ aarin, eyiti o pese ọpọlọpọ awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, o funni ni agbara, imudara gbigbọn, iṣesi, iranti ati iṣẹ ṣiṣe.

Iwadi kan rii pe mimu awọn agolo kọfi 200 ti o ni 2 miligiramu ti caffeine - nipa 17 kofi ìrísíKini deede - rii pe o munadoko bi oorun iṣẹju 30 ni idinku awọn aṣiṣe awakọ.

kanilaraO ṣiṣẹ nipa didi homonu adenosine, eyiti o fa oorun ati rirẹ. Yi kemikali tun boosts idaraya iṣẹ ati àdánù làìpẹ nipa boosting ti iṣelọpọ.

Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ

Ewa kofi ẹgẹ excess sanra, excess sanra le run ẹjẹ ngba. Awọn eniyan ti o jiya lati titẹ ẹjẹ kofi ìrísí le jẹun. 

Ni ipa detox

Njẹ awọn ewa kofiṢe iranlọwọ ko awọn oludoti majele ti o faramọ awọ ifun. 

suppresses yanilenu

kofi ni ìrísí to nje, ni iriri idinku pupọ ninu ifẹkufẹ ni awọn ọjọ diẹ lẹhin jijẹ. Eyi ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni wahala lati ṣakoso iwuwo wọn. 

Dinku eewu arun ọkan

kọfi ìrísíṣe ilọsiwaju ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn iṣọn-ẹjẹ. O ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ jakejado ara. O ni ipa rere lori imudarasi sisan ẹjẹ, iṣẹ ti ọpọlọ, yiyọ awọn nkan ti o ni ipalara ati iran ti o dara. Awọn iṣẹ ti ara ṣe ilọsiwaju ati pe eyi nyorisi agbara ọpọlọ ti o ga julọ.

Ntọju suga ẹjẹ ni iwọntunwọnsi

Ewa kofiNi awọn enzymu pataki ti o ṣetọju iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. Enzymu naa n ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ilana ti oronro ti o ṣe agbekalẹ insulini homonu ati glucagon, eyiti o ṣe ilana suga ẹjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ.

Awọn anfani ti o pọju miiran ti awọn ewa kofi

Awọn ijinlẹ akiyesi ti sopọ mọ kọfi si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu eewu idinku ti:

- Iku lati gbogbo awọn idi

– Arun okan ati ọpọlọ

– diẹ ninu awọn aarun

Awọn arun ẹdọ, pẹlu arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti, ẹdọ fibrosis, ati cirrhosis ẹdọ

– Iru 2 àtọgbẹ

- ibanujẹ, Alusaima ká arun ati awọn arun ọpọlọ gẹgẹbi arun Parkinson

Kini Awọn ipalara ti Bean Kofi?

reasonable iye njẹ kofi awọn ewaLakoko ti o wa ni ilera, jijẹ pupọ le fa awọn iṣoro diẹ. Paapaa, diẹ ninu awọn eniyan ni ifarabalẹ si awọn eroja ti o wa ninu awọn irugbin, eyiti o le fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ.

Heartburn ati heartburn

Diẹ ninu awọn agbo ogun ninu awọn ewa le fa ikun inu ni diẹ ninu awọn eniyan. Eyi jẹ nitori awọn agbo ogun ti a npe ni caffeine ati catechol ninu awọn irugbin mu ki acid ikun.

Eyi le ja si heartburn, ipo ti korọrun ninu eyiti acid ikun ti n gbe esophagus soke. O tun le fa didi, ríru, ati inu ru.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn iwọn ti o ga julọ ti jade kuro ni kofi alawọ ewe le ṣee lo ni awọn alaisan ti o ni awọn ikun ti o ni itara. gbuuru ati pe o nfa ikun.

Ti o ba jiya lati heartburn tabi awọn iṣoro ikun miiran, mu kofi ati kofi ìrísí O yẹ ki o ṣọra ni lilo rẹ.

gbuuru ipa

Diẹ ninu awọn eniyan mu kofi. laxative fihan ipa. Kii ṣe kafeini ti o nfa rẹ, nitori kofi decaffeinated tun mu awọn gbigbe ifun. Botilẹjẹpe o ṣọwọn, paapaa awọn iwọn kekere ti kọfi caffeinated le fa igbuuru.

Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ifun bii arun ifun iredodo (IBD) tabi iṣọn ifun irritable (IBS) kofi ìrísíyẹ ki o jẹun pẹlu iṣọra.

idaabobo awọ giga

Ẹri kan wa pe jijẹ ìrísí dipo mimu kọfi le ja si iṣelọpọ pọ si ti lipoprotein iwuwo kekere (LDL), idaabobo “buburu”.

Eyi jẹ nitori wiwa ti awọn agbo ogun meji, cafestol ati kahweol, eyiti o wa ninu awọn ewa kofi ni awọn iwọn 10-40 ti o tobi ju ni kọfi ti a ti pọn.

Lakoko ti ọna asopọ laarin idaabobo awọ ati kofi ko mọ daradara, ti idaabobo giga ba jẹ iṣoro, o niyanju lati yago fun jijẹ awọn ewa.

Arun orun

Ewa kofiLakoko ti caffeine ti o wa ninu rẹ n pese igbelaruge agbara ti o nilo, o tun le fa awọn iṣoro oorun, paapaa ni awọn eniyan ti o ni imọran si caffeine.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni ifarabalẹ si kafeini tabi jẹun pupọ wa ninu eewu nla fun akoko oorun ti o dinku, eyiti o le fa rirẹ ọsan.

Awọn ipa ti caffeine le ṣiṣe ni to awọn wakati 9.5 lẹhin lilo. Ti oorun rẹ ba ni ipa nipasẹ caffeine, dinku iye ti o jẹ lakoko ọjọ, paapaa ṣaaju ki o to lọ sùn.

Gbigbe kafeini giga le fa aibalẹ miiran ati awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu, pẹlu:

Alekun awọn aami aibalẹ bii palpitations, ríru, ati awọn ikunsinu ti aapọn

- Awọn aami aiṣan ti kọfi kọfi - orififo, aibalẹ, rirẹ, gbigbọn ati aifọwọyi ti ko dara ti o ba yago fun kọfi lojiji.

- Alekun ewu ti awọn iṣoro oyun bii iloyun, iwuwo ibimọ kekere ati ifijiṣẹ iṣaaju.

Ti o ba ni itara si caffeine, ni aibalẹ tabi loyun, kofi ìrísíJe lopin pupọ.

Elo ni awọn ewa kofi ti o le jẹ?

O le jẹ lailewu nọmba ti kofi awọn ewa deede si kan ailewu ipele ti kanilara. Botilẹjẹpe ifarada si kafeini yatọ, lilo to 200-400mg jẹ ailewu fun awọn agbalagba. Die e sii ju pe, o le ni odi ni ipa lori ilera.

Lọwọlọwọ data ko to lati pinnu awọn ipele kafeini ailewu fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ, ati pe wọn le ni ifarabalẹ diẹ sii si awọn ipa rẹ.

Iwọn caffeine ninu awọn ewa yatọ pẹlu iwọn, apẹrẹ, ati akoko sisun. Fun apere, orisi ti kofi awọn ewaRobusta nigbagbogbo ni nkan bii kafeini ilọpo meji bi awọn ewa Arabica.

Lori apapọ, a chocolate-bo kofi ìrísíni nipa 12 miligiramu ti caffeine fun ìrísí kan, pẹlu kafeini ninu chocolate.

Eyi jẹ nipa awọn ọpa ṣokolaiti 33 ti a bo laisi iwọn agbalagba ti a ṣeduro ipele kanilara ailewu. kofi ìrísí O tumọ si pe wọn le jẹun. Ṣugbọn ti o ba jẹun pupọ, iwọ yoo pari pẹlu awọn kalori ti o pọ ju, ọra ti o ga ati suga ti a fi kun.

Kini diẹ sii, ti o ba n gba kafeini lati awọn ounjẹ miiran, awọn ohun mimu, tabi awọn afikun, rii daju lati yago fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara. kofi ìrísí dinku agbara rẹ.

Bi abajade;

Ewa kofi ounje jẹ ailewu – sugbon ko yẹ ki o wa ni je ni excess. O ni awọn antioxidants ati caffeine, eyiti yoo mu agbara pọ si ati dinku eewu awọn arun kan. Sibẹsibẹ, pupọju le fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ. Awọn oriṣiriṣi ti a bo chocolate tun ni awọn kalori pupọ, suga, ati ọra.