Ni opin ti a tiring ọjọ iṣẹ, bawo ni nipa joko ni iwaju ti awọn TV ati nini kan ife ti kofi pẹlu ẹsẹ rẹ soke?
O jẹ imọran isinmi nla kan. Ni idakeji si igbagbọ olokiki, kofi, akọni ti ero itunu yii, ni ọpọlọpọ awọn anfani ti a fihan.
Niwọn igba ti o ko ba bori rẹ, dajudaju. Gẹgẹ bi pupọ julọ ti ohun gbogbo ṣe jẹ ipalara, bẹẹ ni kọfi ti o pọ ju pe o gbọdọ jẹ abajade ti lilo ti o pọ julọ ti o ti kọ imọran pe “mimu kofi jẹ ipalara” fun awọn ọdun.
Kofi jẹ ohun mimu ti o ni awọn anfani ilera gidi nigbati o ba jẹ deede. Ni awọn eroja ti o ni ilera ati awọn antioxidants.
Beere "Ṣe mimu kofi jẹ ipalara", "ṣe kofi n sun sanra", "njẹ mimu kofi jẹ ki o padanu iwuwo", "kini awọn anfani ti kofi mimu" Awọn idahun si awọn ibeere nigbagbogbo bi…
Kini Awọn anfani ti Kofi Mimu?
Ni awọn antioxidants ti o lagbara ninu
Awọn ara wa nigbagbogbo wa labẹ ikọlu nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le ba awọn ohun elo pataki jẹ bi awọn ọlọjẹ ati DNA.
Antioxidants le yokuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nitorinaa idabobo lodi si ti ogbo ati ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu akàn, eyiti o jẹ apakan nipasẹ wahala oxidative.
Kofi jẹ paapaa ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o lagbara, pẹlu hydrocinnamic acids ati polyphenols.
Hydrocinnamic acids munadoko pupọ ni didoju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati idilọwọ aapọn oxidative.
Agbara ati ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ
Kofi ṣe alekun ipele agbara rẹ ati jẹ ki o lero pe o rẹwẹsi. Kafeini stimulant ti a rii ni kọfi jẹ ohun elo psychoactive ti o jẹ pupọ julọ ni agbaye.
lẹhin mimu kofi kanilarati wa ni gba sinu ẹjẹ. Lati ibẹ o ti gbejade si ọpọlọ ati ibọn ti awọn neuronu ninu ọpọlọ pọ si.
Awọn ijinlẹ fihan pe mimu kofi ti iṣakoso ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ bii iranti, iṣesi, gbigbọn, awọn ipele agbara, ati iṣẹ oye.
Kofi iranlọwọ iná sanra
Njẹ o mọ pe a lo caffeine ni awọn afikun sisun ọra ti iṣowo?
Idi ti o dara wa fun eyi. Caffeine ṣe iranlọwọ lati sun ọra nipa ti ara. Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi tun fihan pe kafeini n mu iwọn iṣelọpọ pọ si.
Ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara
Caffeine ṣe alekun ipele ti adrenaline ninu ẹjẹ. O ṣe idaniloju ifasilẹ awọn acids fatty ni awọn adipose tissues. Nitorina, o jẹ anfani lati mu kofi ni idaji wakati kan ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya.
Kofi ni awọn eroja pataki
Kofi ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu riboflavin, pantothenic acid, manganese, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati niacin.
Kofi dinku eewu iru àtọgbẹ II
Àtọgbẹ Iru II jẹ iṣoro ilera nla kan ti o kan lọwọlọwọ awọn eniyan miliọnu 300 ni kariaye. resistance insulin O jẹ arun ti o jẹ ifihan nipasẹ gaari ẹjẹ ti o ga.
Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ti nmu kofi ni 23-50% ewu kekere ti idagbasoke arun yii.
Pese aabo lodi si aisan Alzheimer
Arun Alzheimer maa n kan awọn eniyan ti o ju ọdun 65 lọ ati laanu ko ni iwosan ti a mọ.
Sibẹsibẹ, o le ṣe idiwọ tabi idaduro arun yii pẹlu awọn iṣẹ bii jijẹ ilera ati adaṣe.
O tun le ṣafikun kofi mimu si awọn ohun ti o le ṣe. Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ti nmu kofi ni 65% ewu kekere ti idagbasoke arun yii.
Pakinsini jẹ ṣẹlẹ nipasẹ iku ti awọn neuronu ti o nmu dopamine ninu ọpọlọ. Gege bi Alzheimer's, ko si iwosan ti a mọ. A ti pinnu pe awọn ti o jẹ kọfi nigbagbogbo ni 60% ewu kekere ti idagbasoke arun yii.
Ni awọn ipa aabo lori ẹdọ
Ẹdọ jẹ ẹya ara iyalẹnu ti o ṣe awọn ọgọọgọrun awọn iṣẹ pataki ninu ara. Awọn arun ti o wọpọ gẹgẹbi jedojedo ati awọn arun ẹdọ ti o sanra ni ipa lori eto ara yii. Ọkan ninu awọn wọnyi, cirrhosis, jẹ 80% ewu kekere fun awọn ti nmu kofi.
Ṣe iranlọwọ lati ni idunnu nipasẹ ija şuga
Ibanujẹ O jẹ ailera ọpọlọ to ṣe pataki ti o dinku didara igbesi aye ati pe o jẹ arun ti o wọpọ. Kofi dinku eewu ti idagbasoke ibanujẹ ati dinku suicidality.
Awọn ti nmu kofi ko kere julọ lati gba diẹ ninu awọn iru ti akàn
Akàn jẹ arun ti o fa iku pupọ julọ ni agbaye ati pe o fa nipasẹ idagba sẹẹli ti a ko ṣakoso. Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ti nmu kofi ni eewu kekere ti idagbasoke ẹdọ ati akàn ọgbẹ (akàn colorectal).
Dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ
Nigbagbogbo a sọ pe caffeine mu titẹ ẹjẹ ga. Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn ipa naa jẹ kekere ati ki o parẹ lẹhin mimu kofi. O ti ṣe iṣiro pe awọn ti nmu kofi ni ewu kekere ti arun ọkan ati ọpọlọ.
Fọ inu
Ìyọnu jẹ ẹya ara ti o ṣe ilana gbogbo ounjẹ ti o jẹ. Lakoko ṣiṣe iṣẹ pataki yii, ikun jẹ itara pupọ si ikojọpọ majele.
Kofi jẹ atunṣe to dara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati yọ gbogbo awọn majele ti o wa ninu ikun nipasẹ ito. diureticDuro; eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan fi n ṣe ito nigbagbogbo lẹhin mimu awọn agolo kofi diẹ.
Nitorina, o jẹ ohun mimu ti o dara julọ lati detoxify ikun ati ki o jẹ ki o ni ilera.
Aabo lodi si gout
Goutjẹ fọọmu ti arthritis ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ati irora. Gout fa crystallization ati ikojọpọ ti uric acid ninu awọn isẹpo bi abajade ti alekun uric acid awọn ipele ninu ẹjẹ.
Iwọn giga ti awọn antioxidants ti a rii ni kofi ṣe iranlọwọ lati yọkuro uric acid ti o pọ ju ati ṣe pataki awọn ami aisan gout. Awọn eniyan ti o mu kofi nigbagbogbo ni 57% ewu kekere ti idagbasoke gout.
Kofi ṣe igbelaruge igbesi aye gigun
Awọn ijinlẹ wa ti o nfihan pe ewu iku iku lojiji jẹ kekere ninu awọn ti nmu kofi. A gun aye duro lori o pẹlu kofi.
Awọn anfani ti kofi fun awọ ara
Din cellulite Ibiyi
Kofi le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan cellulite lori awọ ara. O dinku cellulite nipasẹ dilating awọn ohun elo ẹjẹ labẹ awọ ara ati imudarasi sisan ẹjẹ gbogbogbo.
O ni ipa ti ogbologbo
Fifọ kọfi taara lori awọ ara le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan awọn aaye oorun, pupa, ati awọn ila ti o dara.
Idilọwọ awọn akàn ara
Kofi jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin B3 (niacin), o ṣeun si didenukole ti ẹya pataki ti a npe ni trigonelline.
Sibẹsibẹ, trigonelline ti pin si niacin lẹhin ti awọn ewa kofi ti sun. Ni ibamu si Skin Cancer Foundation, niacin le wulo ni idilọwọ awọn aarun awọ ara ti kii ṣe melanoma.
Ṣe atilẹyin itọju irorẹ
Ninu ọran ti awọn ọgbẹ tabi awọn akoran awọ ara loorekoore, lilo kofi deede le ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro ti o fa nipasẹ awọn kokoro arun ti o ni ipalara. Awọn CGAS ni kofi ni o ni awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini egboogi-kokoro.
Ni idapọ pẹlu exfoliation adayeba ti awọn aaye kofi, gbogbo awọn anfani wọnyi le ja irorẹ lapapọ.
Din dudu iyika labẹ awọn oju
Kahve tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn iyika dudu alagidi labẹ awọn oju. Eyi jẹ nitori pe akoonu kafeini ninu kofi ni a ro pe o ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ gbooro, eyiti o ṣe alabapin si awọn iyika dudu.
– Illa idaji kan teaspoon ti kofi aaye ati olifi epo. Fi omi diẹ kun lati ṣe lẹẹ kekere kan si ọwọ rẹ.
- Rọra tẹ ni kia kia labẹ oju rẹ laisi fifi pa.
- Jẹ ki adalu joko fun iṣẹju marun si mẹwa.
- Fi omi ṣan iboju pẹlu omi tabi mu ese rọra pẹlu asọ asọ. Tun bi nigbagbogbo bi o ti nilo.
Pese itọju lẹhin oorun
Awọn anfani egboogi-ti ogbo kanna ti kofi le ṣee lo fun itọju lẹhin-oorun bi daradara. Ohun pataki nibi ni lati ṣe abojuto awọ ara ti oorun ni iru ọna ti o jẹ ki o sinmi.
Itọju awọ ti o da lori kofi fun sisun oorun le ṣee ṣe nipasẹ:
– Mura kan ife ti alabapade kofi. Lẹhinna di dilute pẹlu omi tutu.
- Fi asọ asọ tabi aṣọ inura iwe sinu omi ki o si fọ eyikeyi ti o pọju.
- Rọra rọra wọ aṣọ naa lori awọn agbegbe ti awọ ara ti o kan.
– Tun ọpọlọpọ igba ọjọ kan titi ti pupa ati wiwu bẹrẹ lati subside.
Ṣe Kofi Mimu Ṣe O Jẹ Alailagbara?
Kafiini jẹ ohun iwuri ti o jẹ julọ ni agbaye. Pẹlu kofi, omi onisuga, tii, awọn ohun mimu agbara ati chocolate ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni kafeini ti wa ni gíga fẹ.
Eniyan nigbagbogbo jabo jijẹ kafeini bi o ti n fun wọn ni agbara ati mu awọn ipele gbigbọn wọn pọ si.
Sibẹsibẹ, awọn anfani ti kanilara ni awọn ofin ti àdánù làìpẹ ti tun a ti iwadi. Ẹri wa pe caffeine nmu iṣelọpọ agbara ati ki o dinku ifẹkufẹ.
Kofi ni awọn ohun iwuri
kofi awọn ekuroỌpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o wa ninu rẹ yipada si ohun mimu ikẹhin.
Diẹ ninu le ni ipa lori iṣelọpọ agbara:
Kafeini: Awọn ifilelẹ ti awọn stimulant ti kofi.
Theobromine: Awọn ifilelẹ ti awọn stimulant ni koko; O tun rii ni awọn oye kekere ni kofi.
Theophylline: Miiran stimulant ri ni mejeji koko ati kofi; O ti lo lati tọju ikọ-fèé.
Chlorogenic acid: O jẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ ti nṣiṣe lọwọ biologically agbo ni kofi; O le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates.
Pataki julọ ninu iwọnyi ni caffeine, eyiti o lagbara pupọ ati pe a ti ṣe iwadi ni kikun.
Kafiini ṣiṣẹ nipa didi neurotransmitter inhibitory ti a pe ni adenosine.
Caffeine mu ki awọn iṣan ti awọn neuronu pọ si nipa didi adenosine ati itusilẹ ti awọn neurotransmitters gẹgẹbi dopamine ati norẹpinẹpirini. Eyi jẹ ki o ni itara diẹ sii ati titaniji.
Nitori eyi, kofi ṣe iranlọwọ lati duro lọwọ. O le mu iṣẹ ṣiṣe idaraya pọ si nipasẹ 11-12% ni apapọ.
Kofi jẹ kekere ninu awọn kalori
Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati ṣẹda aipe kalori kan. O le ṣe eyi nipa jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi jijẹ awọn kalori diẹ.
Ọna ti o rọrun lati dinku gbigbemi kalori ni lati mu awọn ohun mimu kalori-kekere. Fun apẹẹrẹ, rirọpo ago 1 (240 milimita) ti kalori-giga, ohun mimu ti o dun-suga pẹlu iye omi kanna le ja si pipadanu iwuwo ti 6 poun (4 kg) ni oṣu mẹfa.
Kofi lori ara rẹ jẹ ohun mimu kalori-kekere pupọ. Ni otitọ, awọn kalori 1 nikan ni o wa ninu ago 240 (2 milimita) ti kọfi brewed.
Sibẹsibẹ, kofi ni iye awọn kalori kekere yii ti o ba mu dudu, laisi afikun suga, wara tabi awọn eroja miiran.
Rọpo awọn ohun mimu kalori giga bi omi onisuga, oje, tabi wara chocolate pẹlu kofi dudu lati dinku gbigbemi kalori lapapọ ati sun ọra.
Kofi mu awọn adipose tissues ṣiṣẹ
Caffeine nfi awọn ifihan agbara taara ranṣẹ si awọn sẹẹli ti o sanra, ti o nfa eto aifọkanbalẹ lati sun sanra. Caffeine jẹ ki awọn acids ọra ọfẹ ti o wa ninu ẹjẹ wa, ti o ngbanilaaye awọn awọ ti o sanra lati sun.
Kofi ṣe iyara iṣelọpọ agbara
Oṣuwọn ti iṣelọpọ jẹ nọmba awọn kalori ti a sun ni isinmi. Oṣuwọn iṣelọpọ giga jẹ ifosiwewe pataki ni pipadanu iwuwo.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ṣe atilẹyin pe kofi ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ nipasẹ 3-11%. Alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ tumọ si pe sanra ti sun ni iyara.
Ni akoko kanna, awọn ijinlẹ fihan pe caffeine ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe nipasẹ 11-12%. Fun idi eyi, a ṣe iṣeduro lati mu kofi ni idaji wakati kan ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya naa.
Kafiini dinku ifẹkufẹ
Kafiini le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ.
Afẹfẹ jẹ iṣakoso nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi, pẹlu akojọpọ ijẹẹmu ti ounjẹ, awọn homonu, ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe. Mimu kofi ti o ni kafein, homonu ti ebi npa ghrelin le dinku awọn ipele.
Ni afikun, iwadii fihan pe mimu kọfi caffeinated le dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ọjọ ni akawe si mimu rẹ.
O ṣe irẹwẹsi ni igba pipẹ
Caffeine ṣe igbega sisun sisun nipasẹ jijẹ oṣuwọn iṣelọpọ ni igba kukuru. Ṣugbọn nibi Mo fẹ lati fa ifojusi si alaye kekere kan. Awọn eniyan ni idagbasoke ajesara si awọn ipa ti caffeine ni akoko pupọ.
Ni awọn ọrọ miiran, ipa sisun ọra ti caffeine le dinku ninu awọn ti o mu kofi fun igba pipẹ. Ni igba pipẹ, o le ni ipa atẹle nikan: O le padanu iwuwo diẹ sii ni irọrun nitori pe o pa ifẹkufẹ rẹ.
Fun apere; Ti o ba mu kofi dipo awọn ohun mimu kalori-giga, iwọ yoo gba o kere ju 200 awọn kalori. Ni idi eyi, caffeine le munadoko ninu pipadanu iwuwo ni awọn ofin ti idinku gbigbemi kalori.
Lati le ni anfani lati awọn ipa ti caffeine ni igba pipẹ, o le mu kofi fun ọsẹ 2 ki o gba isinmi fun ọsẹ meji.
Awọn ipalara ti mimu Kofi Pupọ
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àǹfààní kọfí jẹ́ àìlóǹkà, àwọn ìyọrísí búburú díẹ̀ ti mímu kọfí púpọ̀ wà.
A ti rii kafeini lati fa diẹ ninu awọn ipo ilera ipalara, paapaa ni awọn eniyan ti o ni itara si kafeini.
– Nitori kofi jẹ ekikan pupọ, o fa heartburn ati acidity. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipa odi ti o wọpọ ti kofi. Kofi tun ti rii lati fa awọn ọgbẹ inu nipa biba awọ ti inu ati ifun jẹ.
Botilẹjẹpe caffeine jẹ imudara iṣesi olokiki, o tun sopọ si awọn ipele ti o pọ si ti awọn homonu aapọn ninu ara. Eyi fa aibalẹ ati aibalẹ.
- Kofi jẹ diuretic ti o dara julọ, ṣugbọn nigbati o ba jẹ pupọ, o le fa gbigbẹ ati rirẹ. O le fa ọrinrin lati awọ ara ati ki o fa gbigbẹ awọ ara ati aifokanbale.
– Kafeini jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti insomnia, bi o ti n mu gbigbọn pọ si. A ṣe iṣeduro lati mu ife kọfi ti o kẹhin ni o kere ju wakati 6 ṣaaju akoko sisun.
– Diẹ ninu awọn eniyan ni o wa siwaju sii kókó si kanilara. Awọn eniyan ti kii ṣe kọfi nigbagbogbo yoo jẹ ifarabalẹ si awọn ipa ti caffeine.
Lati padanu iwuwo ni ọna ilera, o yẹ ki o dojukọ eto ounjẹ to dara ati adaṣe. Ti o ba ṣafikun kofi si eto yii, iwọ yoo jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo.
Mimu kofi dinku ifẹkufẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Bawo ni o ṣe kan ọ?
