Kini Sarcopenia, kilode ti o fi ṣẹlẹ? Awọn aami aisan ati Itọju

sarcopenia, ti a tun mọ ni sisọnu iṣan, jẹ ipo ti o wọpọ ti o ni ipa lori 50% ti awọn agbalagba ju ọdun 10 lọ. O dinku didara igbesi aye. ọjọ ori jẹmọ isan jafara Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ojuami lati ro ni ibere lati se tabi paapa yiyipada awọn majemu, tun mo bi

Awọn idi ti sarcopeniaDiẹ ninu awọn wọnyi jẹ abajade adayeba ti ogbo, ṣugbọn diẹ ninu awọn jẹ idena. Ounjẹ ilera ati adaṣe deede sarcopeniaO le yi arun na pada ki o mu ireti igbesi aye ati didara pọ si.

Kini Sarcopenia?

sarcopeniaatiidibajẹ iṣan ilọsiwajuO jẹ ipo kan ninu eyiti arthritis rheumatoid di pupọ julọ ni awọn eniyan ti o ti kọja ọdun 50.

Awọn agbalagba ti o wa ni arin ọdun padanu 3% ti agbara iṣan wọn ni ọdun kọọkan. Eyi ṣe opin agbara wọn lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe deede.

Laanu, ni akawe si awọn ẹni-kọọkan pẹlu agbara iṣan deede, sarcopeniaIfihan si ifihan n dinku ireti igbesi aye.

sarcopeniaO ṣẹlẹ nipasẹ aidogba laarin awọn ifihan agbara idagbasoke sẹẹli iṣan ati awọn ifihan agbara itusilẹ. Awọn ilana idagbasoke sẹẹli ni a pe ni “anabolism” ati awọn ilana fifọ sẹẹli ni a pe ni “catabolism”.

Fun apẹẹrẹ, awọn homonu idagba ṣiṣẹ pẹlu awọn enzymu amuaradagba ti nparun lati jẹ ki awọn iṣan duro nipasẹ ọna ti idagbasoke, aapọn, tabi ipalara, fifọ, ati imularada.

Yiyika yii waye ni gbogbo igba, ati ni kete ti ohun gbogbo ba wa ni ibere, iṣan naa n ṣetọju agbara rẹ lori akoko. Ṣugbọn lakoko ti ogbo, ara koju awọn ifihan agbara idagbasoke deede ati yi iwọntunwọnsi si ọna catabolism ati isonu iṣan.

Kini Awọn aami aisan ti Sarcopenia?

sarcopenia Awọn eniyan ti o ni arun yii nigbagbogbo ni iriri ailera ati padanu agbara wọn. Eyi ni ipa lori agbara wọn lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iṣẹ ṣiṣe ti o dinku nyorisi isonu nla ti ibi-iṣan iṣan.

Kini Awọn idi ti Sarcopenia?

sarcopeniaIdi ti o mọ julọ ti eyi ni idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko ọjọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan pẹlu awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ayẹwo ti sarcopenia le fi. Nitoripe awọn idi miiran le wa fun idagbasoke arun yii.

Gẹgẹbi awọn oniwadi sarcopeniaAwọn idi miiran pẹlu:

- Idinku ninu awọn sẹẹli nafu ti o firanṣẹ awọn ifihan agbara lati ọpọlọ lati sọ fun awọn iṣan lati gbe.

- Awọn ipele homonu ti o dinku

- Idinku agbara ti ara lati ṣe iyipada amuaradagba sinu agbara

Ko n gba awọn kalori ojoojumọ ati amuaradagba lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan

Awọn Okunfa Ti o Mu Ipadanu Isan Mu Mura

ti ogbo sarcopeniaBotilẹjẹpe o jẹ idi ti o wọpọ julọ ti angina, awọn ifosiwewe miiran tun le fa aiṣedeede laarin anabolism iṣan ati catabolism.

Aiṣiṣẹ

Aiṣiṣẹ sarcopeniaO jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o lagbara julọ ti arun na ati pe o yori si pipadanu iṣan yiyara ati irẹwẹsi. Isinmi ibusun tabi aiṣiṣẹ lẹhin ipalara tabi aisan nfa isonu iṣan ni kiakia.

Awọn akoko iṣẹ-ṣiṣe ti o dinku le di iyika buburu. Agbara iṣan dinku; eyi fa rirẹ ati pe o jẹ ki o ṣoro lati pada si iṣẹ ṣiṣe deede.

Àìjẹunrekánú

Ounjẹ pẹlu awọn kalori ti ko to ati awọn abajade amuaradagba ni ipadanu iwuwo ati dinku iwuwo iṣan. Laanu, awọn ounjẹ kalori-kekere ati awọn ounjẹ amuaradagba kekere jẹ wọpọ julọ pẹlu ogbo nitori awọn iyipada imọran itọwo, awọn iṣoro pẹlu eyin, gums ati awọn iṣoro gbigbe.

Awọn onimọ ijinle sayensi, sarcopeniaO ṣe iṣeduro jijẹ 25-30 giramu ti amuaradagba ni ounjẹ kọọkan lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn shingles.

iredodo

Lẹhin ipalara tabi aisan, igbona awọn ifihan agbara ara lati fọ lulẹ ati tun awọn ẹgbẹ sẹẹli ti o bajẹ.

Awọn aarun onibajẹ tabi igba pipẹ ja si iredodo ti o fa idamu iwọntunwọnsi deede ti ipinnu ati iwosan ti o yori si isonu iṣan.

Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi kan lori awọn alaisan ti o ni ipalara ti o duro pẹ lati arun ẹdọforo ti o ni idiwọ (COPD), a pinnu pe awọn alaisan ni idinku ninu ibi-iṣan iṣan.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn arun miiran ti o fa iredodo igba pipẹ jẹ arun ifun iredodo gẹgẹbi arthritis rheumatoid, arun Crohn tabi ulcerative colitis, lupus, vasculitis, awọn gbigbona nla ati iko gẹgẹbi awọn akoran onibaje.

Iwadii ti awọn agbalagba agbalagba 11249 ri pe awọn ipele ẹjẹ ti amuaradagba C-reactive, ami ti iredodo, sarcopeniaÓ rí i pé ó mú kí wọ́n fi agbára mú un.

Wahala nla

sarcopeniaO tun jẹ diẹ sii ni awọn ipo ilera miiran ti o fi wahala si ara. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ onibaje ati to 20% ti awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan onibaje sarcopenia ni a ri. Ninu arun kidirin onibaje, aapọn lori ara ati iṣẹ ṣiṣe ti o dinku yori si isonu iṣan.

Awọn itọju akàn ati akàn tun gbe wahala nla si ara. sarcopenia ṣẹda.

Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo Sarcopenia?

Awọn aami aisan ti sarcopeniabẹrẹ lati han bi abajade agbara iṣan ti o dinku. Awọn ami akọkọ ti sarcopeniaRilara alailagbara ti ara ati nini wahala gbigbe awọn nkan ti o faramọ.

ninu awọn ẹkọ sarcopeniaIdanwo agbara imudani ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ ṣe iwadii iwadii

Agbara ti o dinku tun le farahan ni awọn ọna miiran; Iwọnyi pẹlu ririn lọra, rirọ ni irọrun diẹ sii, ati jijẹ ẹni ti ko nifẹ ninu ṣiṣe.

Pipadanu iwuwo laisi igbiyanju sarcopeniaO le jẹ ami kan ti Sibẹsibẹ, awọn ami wọnyi le tun waye ni awọn ipo iṣoogun miiran. Sibẹsibẹ, ti o ba farahan si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti iwọnyi ati pe ko le ṣe alaye idi, sọrọ si alamọdaju ilera kan.

Idaraya le yiyipada sarcopenia pada

sarcopeniaỌna ti o lagbara julọ lati dojuko awọn shingles ni lati jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ. Awọn akojọpọ ti adaṣe aerobic, ikẹkọ resistance, ati ikẹkọ iwọntunwọnsi le ṣe idiwọ ati paapaa yiyipada isanku isan.

Yoo gba o kere ju meji si mẹrin awọn akoko ikẹkọ ni ọsẹ kan lati gba awọn anfani wọnyi. Gbogbo awọn iru idaraya jẹ anfani, ṣugbọn diẹ ninu awọn anfani diẹ sii ju awọn miiran lọ.

Awọn adaṣe Resistance

Awọn adaṣe atako pẹlu gbigbe dumbbells, fifa lodi si awọn ẹgbẹ resistance, tabi gbigbe ara lodi si walẹ.

Nigbati o ba n ṣe adaṣe adaṣe, ẹdọfu ninu awọn okun iṣan ni abajade awọn ifihan agbara idagbasoke ti o yori si agbara ti o pọ si. Idaraya resistance tun mu ipa ti awọn homonu igbega idagbasoke.

Awọn ifihan agbara wọnyi mejeeji ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli iṣan dagba ati tunṣe nipasẹ iṣelọpọ awọn ọlọjẹ tuntun ati titan awọn sẹẹli isan iṣan pataki ti a pe ni “awọn sẹẹli satẹlaiti” ti o mu awọn iṣan ti o wa tẹlẹ lagbara.

Ṣeun si ilana yii, idaraya resistance jẹ ọna taara julọ lati mu iwọn iṣan pọ si ati ṣe idiwọ pipadanu rẹ. Iwadii ti awọn agbalagba 65 ti o wa ni 94 si 57 fihan pe ṣiṣe idaraya resistance ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ 12 pọ si agbara iṣan.

amọdaju

Idaraya ti o tẹsiwaju ti o mu iwọn ọkan soke, pẹlu adaṣe aerobic ati awọn adaṣe ifarada, tun sarcopeniatun le ṣakoso.

Itoju ti sarcopenia Pupọ awọn ijinlẹ ti adaṣe aerobic fun idena tabi idena tun pẹlu awọn adaṣe ati awọn adaṣe ni irọrun gẹgẹbi apakan ti eto adaṣe adaṣe kan.

Iwadi kan wo awọn ipa ti adaṣe aerobic ni awọn obinrin 50 ti o ju ọdun 439 lọ. Iwadi na rii pe iwọn iṣan pọ si nipasẹ gigun kẹkẹ, jogging tabi rin ni ọjọ marun ni ọsẹ kan. Awọn obinrin bẹrẹ awọn iṣẹ wọnyi pẹlu iṣẹju 15 ni ọjọ kan ati pe o pọ si iṣẹju 12 ju oṣu mejila lọ.

Rìn

Rìn, sarcopeniaO le ṣe idiwọ tabi paapaa yiyipada ibi ati pe o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ eniyan le ṣe larọwọto nibikibi.

Iwadii ti awọn agbalagba 65 Japanese ti o ju ọdun 227 lọ ri pe oṣu mẹfa ti nrin pọ si ibi-iṣan iṣan, paapaa ninu awọn ti o ni iwọn iṣan kekere.

Ijinna ti alabaṣe kọọkan rin yatọ, ṣugbọn wọn gba wọn niyanju lati mu apapọ ijinna ojoojumọ wọn pọ si nipasẹ 10% ni oṣu kọọkan.

Ninu iwadi miiran ti awọn agbalagba 60 ti o ju ọdun 879 lọ, ti nrin ni kiakia sarcopenia ri lati wa ni kere seese.

Itọju Adayeba Sarcopenia

Sarcopenia ati ounjẹ

Ti awọn kalori, amuaradagba tabi diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o gba lati inu ounjẹ ko to, eewu pipadanu iṣan pọ si. Paapa ti o ba ni to ti awọn eroja wọnyi, awọn abere ti o ga julọ ti diẹ ninu awọn eroja pataki le ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan, igbelaruge awọn anfani ti idaraya.

amuaradagba

Amuaradagba gbigbemi nipasẹ ounje awọn ifihan agbara awọn taara ile ati okun ti isan isan. Bi awọn eniyan ti n dagba, awọn iṣan wọn di diẹ sii si awọn ifihan agbara wọnyi, nitorina o jẹ dandan lati jẹ amuaradagba diẹ sii lati mu idagbasoke iṣan pọ sii.

Iwadi kan rii pe idagbasoke iṣan pọ si nigbati awọn ọkunrin 70 ti o ju ọdun 33 lọ jẹ ounjẹ pẹlu o kere 35 giramu ti amuaradagba.

Amino acid leucine jẹ pataki paapaa fun ilana ti idagbasoke iṣan. Awọn orisun ọlọrọ ti leucine pẹlu amuaradagba whey, ẹran, ẹja ati awọn ẹyin, ati isodipupo amuaradagba soy.

Vitamin D

Vitamin D aipe sarcopeniani nkan ṣe pẹlu rẹ, ṣugbọn idi naa ko ni oye ni kikun. Gbigba awọn afikun Vitamin D le mu agbara iṣan pọ si ati dinku eewu isonu iṣan.

Omega 3 Fatty Acids

bi o ti wu ki o dagba to, omega 3 ọra acidsTi o ba jẹ nipasẹ ẹja okun tabi awọn afikun, idagbasoke iṣan rẹ yoo pọ sii.

Iwadii ti awọn obinrin 45 rii pe apapọ 2-gram kan afikun epo ẹja ojoojumọ pẹlu ikẹkọ resistance ti o pọ si agbara iṣan diẹ sii ju ikẹkọ resistance laisi epo ẹja.

Apakan anfani yii jẹ nitori awọn anfani egboogi-iredodo ti omega 3 fatty acids. Sibẹsibẹ, iwadi tun sọ pe omega 3s le mu idagbasoke iṣan taara taara.

Creatine

Creatine jẹ amuaradagba kekere ti a ṣe deede ninu ẹdọ. Botilẹjẹpe ara ṣe agbejade ti o to, creatine lati ẹran ni afikun ni anfani idagbasoke iṣan. Sibẹsibẹ, laisi idaraya, creatine ṣee ṣe sarcopeniako ni ipa lori

Hormone Iwontunws.funfun

Awọn ifosiwewe homonu ni ipa lori ibi-iṣan iṣan. Lati dena pipadanu iṣan iwọntunwọnsi awọn homonu nipa ti ara Awọn ọna pupọ lo wa.

Iwọntunwọnsi homonu, paapaa fun awọn obinrin sarcopenia ni ipa taara lori A ṣe akiyesi pe iṣẹ iṣan n bajẹ ni akoko postmenopausal nigbati iṣelọpọ homonu ẹyin ti dinku. Awọn iyipada homonu ati iwọntunwọnsi ninu awọn obinrin agbalagba sarcopeniatun ro lati mu ipa kan.

Ṣọra fun mimu ọti-waini

Mimu ọti-waini pupọ le dinku awọn iṣan ni akoko pupọ. Lilo ọti-lile pupọ yoo ni ipa lori awọn iṣan, ni igbega ibajẹ rẹ. 

Pupọ awọn ohun mimu ọti-lile kii ṣe awọn kalori ofo nikan ṣugbọn tun run awọn ounjẹ to ṣe pataki ninu ara. Ọti oyinbo tun ṣe alabapin si iredodo, paapaa nigbati o ba jẹ ni titobi nla. 

jáwọ́ nínú sìgá mímu

O ni nkan ṣe pẹlu awọn iwa igbesi aye ti ko dara gẹgẹbi mimu siga, iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere ati ounjẹ ailagbara. Ni afikun, siga ara sarcopenia O jẹ aṣa igbesi aye miiran ti a ti rii pe o ni nkan ṣe pẹlu

Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o mu siga sarcopenia ri lati wa ni diẹ seese lati kọja. 

Bi abajade;

tumo si isonu ti isan ibi- sarcopenia, di diẹ wọpọ pẹlu ọjọ ori ati dinku didara igbesi aye.

Lilo awọn kalori to ati amuaradagba didara le fa fifalẹ pipadanu iṣan. Omega 3 ati awọn afikun creatine sarcopeniale ṣe iranlọwọ lati koju rẹ.

Sibẹsibẹ, idaraya sarcopeniaO jẹ ọna ti o munadoko julọ lati ṣe idiwọ ati yiyipada