Awọn ounjẹ ti o wẹ awọn ẹdọforo mọ - Kini o wẹ awọn ẹdọforo mọ?

Awọn ẹdọforo wa jẹ ẹya ara inu ti o ṣe pataki julọ ti o fun wa laaye lati simi ati dimu si igbesi aye. Nitoripe o ni agbara lati tunse ara rẹ onjẹ ti o wẹ awọn ẹdọforojẹ pataki pupọ fun ilera ti ara pataki yii.

Àwọn tó ń mu sìgá díẹ̀díẹ̀ ló máa ń ba ara wọn jẹ́. A mọ pe ẹdọforo ti awọn ti nmu taba ni ipa ni odi ni akọkọ. Ẹfin siga kọọkan nfa awọn gbigbo airi, atrophy ati iku ti villi kekere ti o wa ninu ẹdọforo.

Awọn ẹdọforo wa ni itara si ọpọlọpọ awọn akoran nitori idoti ti o pọ si, awọn iyipada akoko, ifihan si awọn kemikali tabi awọn ọlọjẹ apaniyan. Ajakaye-arun to ṣẹṣẹ ti fihan wa ni kedere bi awọn arun atẹgun ṣe ni ipa lori eniyan.

Awọn ẹdọforo jẹ diẹ sii si awọn arun ti afẹfẹ. A ko gbodo gbagbe akàn ẹdọfóró ti o ṣẹlẹ nipasẹ siga. Awọn irun ti o bo awọn ẹdọforo ni agbara isọdọtun alailẹgbẹ. Nitorinaa, o jẹ dandan lati gbe igbesi aye ilera ati jẹun ni ilera.

Njẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara yoo ṣe iranlọwọ wẹ awọn ẹdọforo mọ nipa ti ara. O dara Kini awọn ounjẹ ti o wẹ awọn ẹdọforo mọ?

Kini awọn ounjẹ ti o wẹ awọn ẹdọforo mọ?

girepufurutu

Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ṣiṣẹ. girepufurutuAwọn nkan ti o wa ninu iyẹfun ṣe idiwọ irẹwẹsi ti awọn sẹẹli sẹẹli ati mu idagbasoke wọn pọ si. Àwọn ògbógi dámọ̀ràn fún àwọn tí ń mu sìgá láti jẹ èso àjàrà, tí ó ní àwọ̀ dúdú àti ìdùnnú, láti dín ewu àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró kù.

ata

ata O tọju awọn ọgọọgọrun awọn arun. O ni ipa itọju ailera lori ara ati ki o yara imularada. Njẹ ata ilẹ jẹ anfani pupọ fun itọju ati idena awọn arun ẹdọfóró.

Atalẹ

Kini FODMAP? Akojọ Awọn ounjẹ ti o ni awọn FODMAPs

AtalẹO ni awọn ipa antiviral ati antibacterial. O dilate awọn ohun elo ẹjẹ, yọ phlegm kuro ati mu isọdọtun ti awọn ọna atẹgun pọ si.

Karooti

Karooti O jẹ ọlọrọ ni A, C, E, K ati awọn vitamin ẹgbẹ B. Vitamin A ṣe ilọsiwaju ipo ti awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli epithelial. Awọn Karooti yẹ ki o jẹ ni aise lati ko majele nicotine kuro ninu awọn iṣan ẹdọfóró. Oje karọọti jẹ orisun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ilera eniyan.

alubosa

A adayeba probiotic alubosaO jẹ antioxidant ti o lagbara ti o ja majele, paapaa ninu ẹdọforo ati eto ounjẹ. O jẹ ọlọrọ ni imi-ọjọ. O mọ lati sọ di mimọ ati sọ di mimọ ti atẹgun nigba ti o n mu ikọ-fèé silẹ.

Turmeric

Ojoojumọ turmeric Lilo rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ni ọna atẹgun. Ẹda curcumin ti a rii ni turmeric ṣe iranlọwọ nipa ti wẹ awọn ẹdọforo mọ. O mu ajesara lagbara.

Bal

Pẹlu awọn ohun-ini antibacterial rẹ, oyin dara fun awọn arun atẹgun. O munadoko paapaa ni didasilẹ Ikọaláìdúró atẹgun ninu awọn ọmọde.

Tii alawọ ewe

Ọlọrọ ni polyphenols alawọ tiidinku iredodo ninu ẹdọforo. Mimu awọn agolo meji ti tii alawọ ewe ni ọjọ kan dinku eewu ti COPD, ni ibamu si iwadi kan.

Kini lati ṣe lati nu ẹdọforo mọ nipa ti ara?

Ṣe adaṣe aerobic: Ṣiṣe adaṣe aerobic ṣe iranlọwọ lati mu agbara ẹdọfóró pọ si. Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe aerobic pẹlu nrin, gigun kẹkẹ, ṣiṣe, odo, ijó, tẹnisi, Boxing. Ti o ba ni arun ẹdọfóró eyikeyi, kan si dokita kan ṣaaju ṣiṣe adaṣe aerobic.