dopaminejẹ ojiṣẹ kemikali pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni ọpọlọ. Ẹsan ni ipa kan ninu ṣiṣakoso iwuri, iranti, akiyesi ati paapaa awọn gbigbe ara.
dopamine Nigbati o ba tu silẹ ni titobi nla, o ṣẹda ori ti idunnu ati ere ti o ru ọ lati tun ihuwasi kan ṣe.
Bi be ko, awọn ipele dopamineNini ipo kekere dinku iwuri ati itara diẹ fun awọn nkan ti yoo gba ọpọlọpọ eniyan ni itara.
Awọn ipele dopamine O jẹ ilana deede laarin eto aifọkanbalẹ ṣugbọn awọn ohun kan wa ti o le ṣee ṣe lati mu awọn ipele rẹ pọ si nipa ti ara.
ninu article "Kini dopamine, kini o ṣe", "kini awọn nkan ti o mu itusilẹ dopamine pọ si", "bi o ṣe le yọkuro aipe dopamine ninu ọpọlọ", "kini awọn oogun ti o mu ipele dopamine pọ si", "kini Ṣe awọn ounjẹ ti o pọ si ati dinku itusilẹ dopamine”? Iwọ yoo wa awọn idahun si awọn ibeere rẹ.
Bii o ṣe le Mu Dopamine pọ si nipa ti ara?
jẹ amuaradagba
Awọn ọlọjẹ jẹ ti awọn bulọọki ile kekere ti a npe ni amino acids. Awọn amino acids oriṣiriṣi 23 wa ti ara le ṣepọ ati pe o gbọdọ gba lati inu ounjẹ.
tairosini amino acid, ti a npe ni dopamine ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ rẹ. Awọn enzymu ninu ara le ṣe iyipada tyrosine si dopamine, nitorinaa nini awọn ipele tyrosine to peye iṣelọpọ dopamine jẹ pataki fun
tyrosine, phenylalanine O tun le ṣe lati amino acid miiran ti a npe ni Mejeeji tyrosine ati phenylalanine jẹ nipa ti ara ni awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba gẹgẹbi Tọki, ẹran malu, ẹyin, wara, soy, ati awọn ẹfọ.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ gbigbemi ti ijẹẹmu ti tyrosine ati phenylalanine dopamine ninu ọpọlọ fihan wipe o le mu awọn ipele ti
Lọna miiran, nigbati phenylalanine ati tyrosine ko ba gba to lati ounjẹ, awọn ipele dopamine le ṣiṣe jade.
jẹ kere po lopolopo sanra
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe awọn ọra ti o kun ni a jẹ ni iye ti o tobi pupọ. Awọn ifihan agbara dopamine ninu ọpọlọÓ rí i pé òun lè fọ́ ọ.
Titi di isisiyi, awọn ijinlẹ wọnyi ti ṣe ni awọn eku nikan, ṣugbọn awọn abajade jẹ iyalẹnu. Ninu iwadi kan, awọn eku ti o jẹ 50% ti awọn kalori wọn lati inu ọra ti o sanra ni awọn agbegbe ere ọpọlọ ni opolo wọn ni akawe si awọn ẹranko ti o jẹ iye kanna ti awọn kalori lati ọra ti ko ni itọrẹ. dopamine ri lati din ifihan agbara.
O yanilenu, awọn ayipada wọnyi waye paapaa laisi iyatọ ninu iwuwo, ọra ara, awọn homonu, tabi awọn ipele suga ẹjẹ.
Diẹ ninu awọn oniwadi ti rii pe awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ti o kun le mu igbona pọ si ninu ara, eto dopaminedaba pe o le ja si awọn ayipada ninu
Lo awọn probiotics
Ni awọn ọdun aipẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe awari pe ikun ati ọpọlọ ni asopọ pẹkipẹki. Ni otitọ, ikun nigbakan dopamine O pe ni “ọpọlọ keji” nitori pe o ni nọmba nla ti awọn sẹẹli nafu ti o ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn ohun elo ifihan agbara neurotransmitter, pẹlu
Diẹ ninu awọn eya kokoro arun ti o ngbe ninu ikun tun le ni ipa iṣesi ati ihuwasi. dopamine O han gbangba pe o le gbejade
Iwadi ni agbegbe yii ni opin. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe diẹ ninu awọn eya kokoro arun ninu mejeeji ẹranko ati eniyan, nigba ti o jẹ ni titobi nla aniyan ve şuga fihan pe o le dinku awọn aami aisan.
Pelu ọna asopọ ti o han laarin iṣesi, awọn probiotics, ati ilera inu, ko ti ni oye daradara. dopamine iṣelọpọ awọn probiotics ṣee ṣe lati ṣe ipa ninu bii awọn probiotics ṣe mu iṣesi dara, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bi ipa naa ṣe ṣe pataki.
ere idaraya
A ṣe iṣeduro adaṣe lati mu awọn ipele endorphin pọ si ati ilọsiwaju iṣesi. Awọn ilọsiwaju ninu iṣesi han lẹhin iṣẹju mẹwa 10 ti iṣẹ aerobic ati tente oke lẹhin iṣẹju 20 o kere ju.
Awọn ipa wọnyi jẹ patapata dopamine Biotilẹjẹpe kii ṣe nitori awọn iyipada ninu awọn ipele ti idaraya, iwadi eranko ni imọran pe idaraya naa dopamine ninu ọpọlọ ni iyanju wipe o le mu awọn ipele ti
treadmill ninu eku, Mu idasile dopamine pọ si ati mu nọmba awọn olugba dopamine pọ si ni awọn agbegbe ere ti ọpọlọ wọn.
Sibẹsibẹ, awọn abajade wọnyi ko nigbagbogbo jẹ kanna ninu eniyan. Ninu iwadi kan, igba iṣẹju 30 kan ti iwọn-iwọntunwọnsi-kikanju ti n ṣiṣẹ awọn ipele dopamineko fa ilosoke ninu
Sibẹsibẹ, iwadii oṣu mẹta kan rii pe ṣiṣe yoga ni ọjọ kan ni ọsẹ kan dara ju wakati kan ti iṣẹ lọ. awọn ipele dopamineri lati mu significantly.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe adaṣe adaṣe deede ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan ṣe ilọsiwaju iṣakoso moto ni awọn eniyan ti o ni Parkinson, ati eyi eto dopamine ni iyanju wipe o le ni kan anfani ti ipa lori
sun oorun
dopamine nigba ti a ba tu silẹ ni ọpọlọ, o ṣẹda awọn ikunsinu ti wakefulness. awọn ẹkọ ẹranko, dopamineO fihan pe ni owurọ nigbati o to akoko lati ji, o ti tu silẹ ni iye pupọ ati nigbati o to akoko lati sun, awọn ipele wọnyi lọ silẹ nipa ti ara.
Àìsùn àìsùn máa ń da àwọn ìlù àdánidá wọ̀nyí ru. Nigbati awọn eniyan ba fi agbara mu lati ṣọna ni alẹ, dopamine Iwaju awọn olugba ti dinku pupọ ni owurọ keji.
Ti o kere dopamineOhun-ini ni igbagbogbo ja si awọn abajade ailoriire gẹgẹbi idinku idinku ati isọdọkan ti ko dara.
Nigbagbogbo, oorun didara ga le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele dopamine ni iwọntunwọnsi. National Sleep Foundation ṣeduro gbigba awọn wakati 7-9 ti oorun ni alẹ fun awọn agbalagba.
Awọn ilana oorun le ni ilọsiwaju nipasẹ lilọ si sun ati ji dide ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan, idinku ariwo ni yara yara, yago fun caffeine ni irọlẹ, ati lilo ibusun nikan fun sisun.
gbo orin
Gbọ orin, safikun itusilẹ ti dopamine ninu ọpọlọO jẹ ọna igbadun. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ neuroimaging daba pe gbigbọ orin, ninu ọpọlọ rii pe o pọ si iṣẹ ni awọn agbegbe idunnu, eyiti o jẹ ẹsan ati awọn olugba dopamine.
orin rẹ dopamine Iwadii kekere kan ti n ṣe iwadii awọn ipa ti biba lori eniyan nigbati wọn ba tẹtisi awọn orin ohun elo ti o jẹ ki wọn ni itara. awọn ipele dopamine ọpọlọti ri 9% ilosoke ninu
Orin, awọn ipele dopamineO ti sọ pe gbigbọ orin ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni arun Pakinsini mu iṣakoso ọkọ ayọkẹlẹ to dara.
Lati ọjọ, orin ati dopamine Gbogbo awọn ẹkọ lori rẹ ti lo awọn orin aladun ohun-elo, nitorina igbelaruge dopamine wa lati orin aladun.
O jẹ aimọ boya awọn orin pẹlu awọn orin ni awọn ipa kanna tabi awọn ipa ti o ga julọ.
iṣaro
iṣaroO jẹ ọna lati yọ ọkan kuro, lati dojukọ ararẹ. O le ṣee ṣe lakoko ti o duro, joko, tabi paapaa nrin, ati ṣiṣe deede ṣe igbega ilọsiwaju ti opolo ati ilera ti ara.
Iwadi tuntun ti rii pe awọn anfani wọnyi le ja si awọn ipele dopamine ti o pọ si ni ọpọlọ.
Iwadii awọn olukọ iṣaroye mẹjọ ti o ni iriri ri pe lẹhin wakati kan ti iṣaro ni akawe si isinmi ni idakẹjẹ iṣelọpọ dopamineri ilosoke ti 64%.
A ro pe awọn iyipada wọnyi le ṣe iranlọwọ fun awọn alarinrin lati ṣetọju iṣesi rere ati ki o ni itara lati duro ni ipo iṣaro fun igba pipẹ.
Pẹlu eyi, dopamine Ko ṣe kedere boya awọn ipa ti imuduro waye nikan ni awọn alarinrin ti o ni iriri tabi ni awọn eniyan ti o bẹrẹ lati ṣe àṣàrò.
gba imọlẹ orun to
Arun ipa akoko (SAD) jẹ ipo ti o mu ki awọn eniyan ni ibanujẹ tabi aibalẹ nigbati wọn ko ba farahan si oorun ti o to ni akoko igba otutu.
Awọn akoko ifihan oorun kekere dopamine O mọ pe o le ja si awọn ipele ti o dinku ti awọn neurotransmitters imudara iṣesi, pẹlu ifihan oorun, ati ifihan si oorun le mu wọn pọ si.
Ninu iwadi ti awọn agbalagba ti o ni ilera 68, awọn ti o ni oorun ti o pọju julọ ni awọn ọjọ 30 ti tẹlẹ ni o ni agbara ti o ga julọ ni ẹsan ati awọn agbegbe iṣẹ ti opolo wọn. dopamine a ri awọn olugba.
Botilẹjẹpe ifihan oorun le mu awọn ipele dopamine pọ si ati ilọsiwaju iṣesi, o ṣe pataki lati tẹle awọn itọsọna ailewu nitori gbigba oorun pupọ le ni awọn ipa ipalara.
Pupọ pupọ ti oorun le fa ibajẹ awọ ara ati ki o mu eewu akàn ara pọ si, nitorinaa o yẹ ki o ṣe itọju pẹlu iye akoko rẹ.
Labẹ awọn ipo deede, iṣelọpọ dopamine O jẹ iṣakoso daradara nipasẹ eto aifọkanbalẹ ti ara. Pẹlu eyi, awọn ipele dopamineAwọn ifosiwewe igbesi aye pupọ wa ati awọn ipo iṣoogun ti o le fa isubu.
ninu ara nigbati awọn ipele dopamine ṣubuO ko gbadun awọn ipo ti o jẹ igbadun fun ọ, ati pe o ko ni iwuri.
Lati gba agbara aye rẹ mu awọn ipele dopamine pọ si gbọdọ. Fun eyi "Dopamine oogun itọju ailera" Eyi ni awọn afikun ijẹẹmu ti o le lo laarin ipari ti…
probiotics
probioticsjẹ awọn microorganisms ti ngbe ti o ṣe eto eto ounjẹ. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara.
Tun mọ bi kokoro arun ikun ti o dara, awọn probiotics le ṣe idiwọ tabi tọju ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu kii ṣe ilera ikun nikan ṣugbọn tun awọn rudurudu iṣesi.
Ni pato, ipalara ikun kokoro arun iṣelọpọ dopamine Botilẹjẹpe o ti han lati dinku rẹ, awọn probiotics ni agbara lati mu sii, eyiti o ṣe ilana iṣesi.
Ni afikun, iwadi kan ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara inu irritable (IBS) ri pe awọn ti o mu awọn afikun probiotic ni awọn aami aiṣan ti o kere ju awọn ti o mu ibi-aye.
O le ṣe alekun agbara probiotic rẹ nipa jijẹ awọn ọja ounjẹ fermented gẹgẹbi wara tabi kefir, tabi nipa gbigbe awọn afikun ijẹẹmu.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobajẹ eweko abinibi si Ilu China ti o ti lo fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi atunṣe fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera. Lakoko ti iwadii ko ni ibamu, awọn afikun ginkgo le mu ilọsiwaju ọpọlọ ṣiṣẹ, iṣẹ ọpọlọ, ati iṣesi ninu awọn eniyan kan.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan ninu awọn eku pe afikun igba pipẹ pẹlu ginkgo biloba ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣẹ imọ, iranti, ati iwuri. dopamine ri lati mu wọn ipele.
Ninu iwadi-tube idanwo, Ginkgo biloba jade kuro ni aapọn oxidative. dopamine ti han lati mu yomijade.
Curcumin
Curcumin jẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric. Curcumin wa ni kapusulu, tii, jade ati lulú fọọmu. ipa antidepressant dopamine idasilẹbi abajade ti pọ si
Iwadii iṣakoso kekere kan rii pe gbigba 1 giramu ti curcumin ni awọn ipa kanna bi Prozac lori imudarasi iṣesi ninu awọn eniyan ti o ni rudurudu nla (MDD).
Ni afikun, curcumin ninu awọn eku awọn ipele dopamineNibẹ ni eri wipe o mu ki awọn
Epo Oregano
Epo ti thymeO ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini antioxidant ati awọn ohun-ini antibacterial nitori eroja ti nṣiṣe lọwọ rẹ, carvacrol. Iwadi kan rii pe gbigbemi carvacrol iṣelọpọ dopamineO ti ṣe afihan pe o ṣe atilẹyin nicotine ati, bi abajade, pese ipa antidepressant ninu awọn eku.
Ninu iwadi miiran ninu awọn eku, awọn afikun ti thyme jade, dopaminerii pe o ṣe idiwọ ibajẹ ati fa awọn ipa ihuwasi rere.
magnẹsia
magnẹsiaṣe ipa pataki ninu mimu ara ati ọkan wa ni ilera. Awọn ohun-ini antidepressant ti iṣuu magnẹsia ṣi ni oye ti ko dara, ṣugbọn aipe iṣuu magnẹsia dopamine Ẹri wa pe o le ṣe alabapin si idinku awọn ipele ẹjẹ silẹ ati eewu ti o pọ si ti ibanujẹ.
Iwadi kan ṣe akiyesi pe afikun awọn ipele dopamine pẹlu iṣuu magnẹsia ṣe awọn ipa antidepressant ninu awọn eku.
Tii alawọ ewe
Tii alawọ eweO jẹ ohun mimu pẹlu awọn ohun-ini antioxidant giga ati akoonu ijẹẹmu. O tun ni L-theanine, amino acid ti o kan ọpọlọ taara.
L-theanine, dopamine O le mu diẹ ninu awọn neurotransmitters ninu ọpọlọ rẹ, pẹlu iṣẹ diẹ sii ju ọkan lọ,
O ti han pe L-theanine mu iṣelọpọ dopamine pọ si, nitorinaa nfa ipa ipakokoro ati imudarasi iṣẹ oye.
Ni afikun, awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ mejeeji jade tii alawọ ewe ati tii alawọ ewe bi ohun mimu dopamine O fihan pe o le mu iṣelọpọ ti awọn aami aiṣan ti o ni irẹwẹsi ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn oṣuwọn kekere ti awọn aami aiṣan.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine O ni ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara, pẹlu ilana ti awọn neurotransmitters kan gẹgẹbi
Ninu iwadi kan, aipe awọn eku ni Vitamin D awọn ipele dopamineVitamin D3 ti han lati dinku ati awọn ipele n pọ si nigbati o ba ni afikun pẹlu Vitamin DXNUMX.
Nitoripe iwadi ni opin, awọn afikun Vitamin D ko ṣe iṣeduro fun aipe Vitamin D ti kii ṣe. dopamine O ti wa ni soro lati so boya o ni eyikeyi ipa lori awọn ipele.
Epo eja Awọn afikun ni akọkọ ni awọn oriṣi meji ti omega 3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA).
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe awọn afikun epo ẹja ni awọn ipa antidepressant ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ilera ọpọlọ ti o ni ilọsiwaju nigbati a mu ni deede.
Awọn anfani wọnyi ti epo ẹja dopamine ipa rẹ lori ilana. Fun apẹẹrẹ, iwadi eku kan rii pe ounjẹ ti o ni epo-epo ẹja awọn ipele dopamineO ti ṣe akiyesi pe o mu iye oti pọ si nipasẹ 40% ati tun pọ si agbara abuda dopamine wọn.
kanilara
Awọn iwadi kanilaraO ti han pe ope oyinbo le mu ilọsiwaju imọ ṣiṣẹ, pẹlu nipa jijẹ idasilẹ ti awọn neurotransmitters bii dopamine.
Kafiini ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ nipasẹ jijẹ awọn ipele olugba dopamine ninu ọpọlọ rẹ.
Ginseng
GinsengO ti lo ni oogun Kannada ibile lati igba atijọ. Gbongbo naa le jẹ ni aise tabi sisun ati pe o le ṣee lo ni awọn ọna miiran bii tii, awọn capsules tabi awọn oogun.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ginseng le mu awọn ọgbọn ọpọlọ pọ si, pẹlu iṣesi, ihuwasi, ati iranti.
Ọpọlọpọ awọn ẹranko ati awọn iwadii tube idanwo fihan pe awọn anfani wọnyi alekun awọn ipele dopamine fi hàn pé ó lè sinmi lórí agbára rẹ̀.
Diẹ ninu awọn paati ni ginseng, gẹgẹbi awọn ginsenosides alekun dopamine ninu ọpọlọati awọn ipa anfani rẹ, pẹlu ilera ọpọlọ ati iṣẹ oye ati akiyesi.
Ninu iwadi lori ipa ti ginseng pupa lori aipe aipe hyperactivity ẹjẹ (ADHD) ninu awọn ọmọde, dopamineO ti ṣe akiyesi pe awọn ipele kekere ti oogun naa ni nkan ṣe pẹlu awọn ami aisan ADHD.
Awọn ọmọde ti o wa ninu iwadi naa mu 2000 miligiramu ti ginseng pupa lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ. Ni ipari iwadi naa, awọn abajade fihan pe ginseng dara si akiyesi ni awọn ọmọde pẹlu ADHD.
rẹ Onigerun
rẹ Onigerunjẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ti a gba ati fa jade lati awọn irugbin kan. O ti lo ni oogun Kannada ibile fun awọn ọdun ati pe o ti ni olokiki laipẹ bi afikun adayeba.
Diẹ ninu awọn iwadii ẹranko fihan pe berberine awọn ipele dopamineO fihan pe o mu titẹ ẹjẹ pọ si ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ja aibalẹ ati aibalẹ.
Awọn ipa ẹgbẹ ti Gbigba Dopamine
O dara julọ lati kan si dokita ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn afikun. Eyi jẹ pataki paapaa ti o ba ni ipo iṣoogun tabi ti o mu oogun eyikeyi.
Iwoye, eewu ti o nii ṣe pẹlu gbigbe awọn afikun ti o wa loke jẹ iwọn kekere. Gbogbo wọn ni awọn profaili aabo to dara ati awọn ipele majele kekere ni awọn iwọn-kekere si iwọntunwọnsi.
Awọn ipa ẹgbẹ akọkọ ti o ṣeeṣe ti diẹ ninu awọn afikun wọnyi ni ibatan si awọn aami aiṣan ti ounjẹ bi gaasi, gbuuru, ríru tabi irora inu.
Awọn orififo, dizziness, ati palpitations ọkan ti tun ti royin pẹlu awọn afikun, pẹlu ginkgo, ginseng, ati caffeine.
Bi abajade;
dopaminejẹ kemikali ọpọlọ pataki ti o ni ipa lori iṣesi rẹ, awọn ikunsinu ti ere ati iwuri. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn gbigbe ara.
Awọn ipele nigbagbogbo ni iṣakoso daradara nipasẹ ara, ṣugbọn awọn iyipada igbesi aye diẹ wa ti o le ṣe lati mu sii nipa ti ara.
Ounjẹ iwọntunwọnsi pẹlu amuaradagba ti o to, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn probiotics, ati awọn iwọn iwọntunwọnsi ti ọra ti o kun le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe agbejade dopamine ti o nilo.
Gbigba oorun ti o to, adaṣe, gbigbọ orin, iṣaro, ati lilo akoko ni oorun awọn ipele dopaminele pọ si.
