riboflavin tun npe ni Vitamin B2O jẹ Vitamin pataki ti o tun ṣe bi antioxidant ninu ara. Nitoripe o jẹ Vitamin ti omi-tiotuka, bi gbogbo awọn vitamin B, Vitamin B2 O tun yẹ ki o gba nipasẹ ounjẹ ilera.
Gbogbo awọn vitamin B ni a lo lati gba agbara lati awọn ounjẹ ti a jẹ. Wọn ṣe eyi nipa yiyipada awọn ounjẹ ni awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ sinu agbara lilo ni irisi "ATP".
Nitorinaa, fun iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo sẹẹli ninu ara wa Vitamin B2 jẹ dandan. Nitori Vitamin B2 aipe ẹjẹ, rẹrẹ ati ki o le fa awọn nọmba kan ti pataki ẹgbẹ ipa, pẹlu slowing mọlẹ ti iṣelọpọ.
Kini Riboflavin?
Vitamin B2Awọn ipa rẹ ninu ara pẹlu mimu awọn sẹẹli ẹjẹ ti o ni ilera, jijẹ awọn ipele agbara, idilọwọ ibajẹ radical ọfẹ, idasi si idagbasoke, mimu awọ ara ati ilera oju, ati pupọ diẹ sii.
Vitamin B2, "Vitamin B ekaO jẹ lilo pẹlu awọn vitamin B miiran ti o jẹ ". Lati gba awọn vitamin B miiran, pẹlu Vitamin B6 ati folic acid, lati ṣe iṣẹ wọn daradara Vitamin B2 O gbọdọ wa ninu ara ni iye to ga julọ.
Gbogbo awọn vitamin B jẹ lodidi fun awọn iṣẹ pataki, pẹlu idasi si nafu ara, ọkan, ẹjẹ, awọ ara ati ilera oju; dinku iredodo ati atilẹyin iṣẹ homonu. Ọkan ninu awọn ipa ti o mọ julọ ti awọn vitamin B ni lati ṣetọju iṣelọpọ ilera ati eto ounjẹ.
Vitamin B2O ṣe ipa pataki ninu awọn aati enzymatic. Riboflavin ni awọn fọọmu coenzyme meji: flavin mononucleotide ati flavin adenine dinucleotide.
Kini awọn anfani ti Vitamin B2?
Idilọwọ awọn orififo
Vitamin B2jẹ ọna ti a fihan lati ṣe iyipada awọn efori migraine. riboflavin O ti wa ni a mọ daju wipe supplementing pẹlu Vitamin B2 aipe O dinku igbohunsafẹfẹ ti migraines, ti o ba jẹ eyikeyi.
Ṣe atilẹyin ilera oju
Awọn ẹkọ, aipe riboflavinAwọn ijinlẹ fihan pe o pọ si eewu diẹ ninu awọn iṣoro oju, pẹlu glaucoma. Glaucoma jẹ idi akọkọ ti pipadanu iran.
Vitamin B2O le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rudurudu oju bii cataracts, keratoconus ati glaucoma. Iwadi ṣe afihan ibamu laarin awọn eniyan ti n gba ọpọlọpọ riboflavin ati eewu idinku ti awọn rudurudu oju ti o le waye bi a ti n dagba.
Le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju ẹjẹ
Oríṣiríṣi nǹkan ló máa ń fa ẹ̀jẹ̀, irú bí ìmújáde sẹ́ẹ̀lì pupa tí ó dín kù, àìlera láti gbé afẹ́fẹ́ oxygen sínú ẹ̀jẹ̀, àti pípàdánù ẹ̀jẹ̀. Vitamin B2 O ṣe alabapin ninu gbogbo awọn iṣẹ wọnyi ati iranlọwọ ṣe idiwọ ati tọju awọn ọran ti ẹjẹ.
Fun iṣelọpọ homonu sitẹriọdu ati iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa Vitamin B2 jẹ dandan. O tun ṣe iranlọwọ lati gbe atẹgun si awọn sẹẹli.
to eroja Vitamin B2 Ti a ko ba mu, eewu ti idagbasoke ẹjẹ ati ẹjẹ ẹjẹ dickle cell di ti o ga.
Vitamin B2 Awọn ipele kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo mejeeji, eyiti o pẹlu aipe lilo ti atẹgun ati awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa. Awọn ipo wọnyi le fa rirẹ, kuru ẹmi, ailagbara lati ṣe adaṣe, ati diẹ sii.
Pese agbara
riboflavinO jẹ paati pataki ti agbara mitochondrial. Vitamin B2O ti wa ni lilo nipasẹ awọn ara lati metabolize eroja fun agbara ati ki o bojuto to dara ọpọlọ, nafu, ti ngbe ounjẹ ati homonu iṣẹ.
Nitorina Vitamin B2O ṣe pataki pupọ fun idagbasoke ati atunṣe ara. To riboflavin laisi awọn ipele, Vitamin B2 aipe Awọn ohun elo ti a rii ni awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ounjẹ amuaradagba ko le ṣe digested daradara ati lo bi “epo” ti o jẹ ki ara ṣiṣẹ.
Iru “epo” ti ara yii ni a pe ni ATP (tabi adenosine triphosphate), eyiti a maa n pe ni “owo igbesi aye.” Ipa pataki ti mitochondria jẹ iṣelọpọ ATP.
Lati fọ awọn ọlọjẹ sinu amino acids, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni irisi glukosi Vitamin B2 ti lo. Eyi ṣe iranlọwọ iyipada rẹ sinu ohun elo, agbara ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ agbara.
riboflavin O tun jẹ dandan lati ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe tairodu to dara ati iṣẹ adrenal. Vitamin B2 aipele mu anfani ti arun tairodu pọ si.
O tun jẹ anfani ni didoju eto aifọkanbalẹ, koju aapọn onibaje, ati iṣakoso awọn homonu ti o ṣakoso ounjẹ, agbara, iṣesi, iwọn otutu, ati diẹ sii.
O ni awọn ohun-ini antioxidant ati aabo fun ara lodi si akàn
Recent iwadi ni o ni Vitamin B2 ri pe gbigbemi ti ni nkan ṣe pẹlu diẹ ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti akàn, pẹlu akàn ọgbẹ ati alakan igbaya.
Vitamin B2O ṣe anfani eto ajẹsara nitori pe o ṣiṣẹ bi ẹda ara ẹni ti o ṣakoso wiwa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara ninu ara.
Vitamin B2, eyi ti o ṣe bi apaniyan radical free ati ki o tun ṣe iyọkuro ẹdọ glutathione O jẹ dandan fun iṣelọpọ antioxidant ti a pe
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ ọjọ ori ti ara. Nigbati wọn ko ba ni iṣakoso, o le fa idagbasoke ti awọn arun pupọ. Vitamin B2, O ṣe ipa kan ni igbejako arun nipa ṣiṣẹda awọ ara ti o ni ilera laarin apa ti ounjẹ nibiti ọpọlọpọ eto ajẹsara ti wa ni ipamọ.
riboflavin, pẹlu awọn vitamin B miiran, ti ni asopọ ni awọn ẹkọ akọkọ lati ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn iru akàn kan, pẹlu akàn colorectal, akàn esophageal, akàn ti ara, ọgbẹ igbaya, ati akàn pirositeti.
riboflavinBotilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii lati mọ ipa gangan rẹ ni idilọwọ akàn, awọn oniwadi lọwọlọwọ Vitamin B2Wọn gbagbọ pe o ṣiṣẹ lati dinku awọn ipa ti aapọn oxidative ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn carcinogen ti n ṣe akàn ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun nipa iṣan
Ẹri tuntun, Vitamin B2Awọn ijinlẹ fihan pe o le ni ipa neuroprotective ati aabo lodi si diẹ ninu awọn rudurudu ti iṣan bii arun Pakinsini, migraine ati ọpọ sclerosis.
Awọn oniwadi, Vitamin B2O gbagbọ pe o ṣe ipa kan ninu awọn ipa ọna kan ti a ro pe o ni idamu ninu awọn rudurudu ti iṣan.
Fun apẹẹrẹ, Vitamin B2 O ṣe bi antioxidant ati iranlọwọ ni iṣelọpọ myelin, iṣẹ mitochondrial, ati iṣelọpọ irin.
Ṣe iranlọwọ fa awọn ohun alumọni
Ara nilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣetọju awọn iṣẹ rẹ ati idagbasoke. Awọn ohun alumọni ati awọn vitamin jẹ pataki fun idagbasoke deede ati awọn ilana atunṣe.
Ilana ti ara nilo jijẹ iye awọn ohun alumọni ti o to. Eto aifọkanbalẹ tun ṣiṣẹ pẹlu iranlọwọ ti diẹ ninu awọn ohun alumọni.
Vitamin B2jẹ lodidi fun awọn ti o tọ assimilation ti gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ara.
Eyi pẹlu pataki fun irin idagbasoke, folic acid, vitamin B1, B3 ati B6. Vitamin B2Ntọju ara ti o kun fun awọn ounjẹ pataki ati iṣẹ-ṣiṣe.
Awọn anfani ti Vitamin B2 fun Awọ
Vitamin B2, Ṣe igbelaruge awọ ara ati irun ti o ni ilera isan O ṣe ipa kan ninu mimu awọn ipele naa. Collagen jẹ pataki lati ṣetọju eto ọdọ ti awọ ara ati ṣe idiwọ awọn laini itanran ati awọn wrinkles. Vitamin B2 aipe accelerates awọn ti ogbo ilana.
Diẹ ninu awọn iwadii Vitamin B2O le dinku akoko ti o nilo fun iwosan ọgbẹ, mu iredodo awọ ara dara ati awọn ète sisan, ati iranlọwọ fa fifalẹ ti ogbo nipa ti ara.
Awọn aami aipe Vitamin B2 ati Awọn okunfa
Gẹgẹbi USDA, ni awọn orilẹ-ede iwọ-oorun ti o dagbasoke Vitamin B2 aipe Ko wọpọ pupọ.
Ifunni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun agbalagba ọkunrin ati obinrin Iwọn ti Vitamin B2 (RDA) jẹ 1.3 mg / ọjọ, lakoko ti awọn ọmọde ati awọn ọmọde nilo kere si, gẹgẹbi 1.1 mg / ọjọ.
Ti a mọ Vitamin B2 aipeFun awọn ti o jiya lati inu ẹjẹ - tabi ẹjẹ, awọn efori migraine, awọn aiṣedeede oju, aiṣedeede tairodu, ati ọpọlọpọ awọn ipo miiran - o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn iṣoro ti o wa labẹ. Vitamin B2Kini o nilo?
Vitamin B2Awọn aami aisan ti i aipe O ti wa ni bi wọnyi:
– Ẹjẹ
– Àárẹ̀
– Nafu bibajẹ
– O lọra iṣelọpọ
– Ẹnu tabi aaye egbò tabi dojuijako
- iredodo awọ ara ati awọn rudurudu awọ, paapaa ni ayika imu ati oju
– Inflamed ẹnu ati ahọn
- Ọfun irora
– Wiwu ti awọn mucus awo
Awọn iyipada iṣesi, gẹgẹbi aibalẹ ti o pọ si ati awọn aami aibanujẹ
B2 Kini Vitamin Excess?
B2 afikun vitamin O jẹ iṣoro ti o ṣọwọn pupọ. Botilẹjẹpe opin ojoojumọ lo wa fun ọpọlọpọ awọn vitamin miiran, B2 vitamin A ko pinnu opin yii fun .
Kini awọn aami aiṣan ti afikun Vitamin B2?
Die e sii Vitamin B2 O le fa awọn iṣoro diẹ. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ọran ti a ko royin ati diẹ ninu awọn iwadii ẹranko, B2 afikun vitaminDiẹ ninu awọn iṣoro ti o le fa ni bi wọnyi:
- Ibaṣepọ pẹlu ina B2 vitaminibaje si awọn sẹẹli
– Bibajẹ si awọn sẹẹli retinal ni oju
- Awọn egungun Ultraviolet lati oorun fa ibajẹ diẹ sii si awọ ara
– Ẹdọ dysfunctions
– Bibajẹ si awọn ara asopọ
Ni afikun, iye ti o pọju B2 awọn afikun vitaminO ti ṣe akiyesi pe o le fa awọn ipa ẹgbẹ bii nyún, numbness ni diẹ ninu awọn ẹya ara ati awọ ti ito titan ni osan die-die.
B2 Kini o fa Vitamin Excess?
Nikan lati ounjẹ B2 vitamin Ko si excess waye. Awọn nikan ewu ifosiwewe ni B2 vitamin nmu lilo ti awọn afikun. Iwọn apọju tabi lilo igba pipẹ pupọ, B2 afikun vitamin le ja si.
Mu diẹ sii ju miligiramu 10 fun ọjọ kan fun igba pipẹ (bii ọdun kan) B2 vitamin, le ja si apọju. Mu ni iye ti 100 miligiramu tabi diẹ ẹ sii fun ọjọ kan B2 vitamin Eyi le ja si apọju ni igba diẹ.
B2 Vitamin Excess itọju
akọkọ B2 awọn afikun vitamin yẹ ki o wa ni idasilẹ lẹsẹkẹsẹ. Die e sii B2 vitamin Yoo bẹrẹ lati yọ jade pẹlu ito. Lati mu ilana yii pọ si, ọpọlọpọ omi yẹ ki o jẹ. Ti eniyan ba ni eyikeyi kidinrin tabi arun ẹdọ, o yẹ ki o ṣe itọju ni kete bi o ti ṣee.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin B2?
Botilẹjẹpe o wa ni akọkọ ninu ẹran ati awọn ọja ifunwara, Vitamin B2 Awọn aṣayan pupọ wa fun. Vitamin B2 O wa ninu awọn ounjẹ ọgbin pẹlu awọn legumes, ẹfọ, eso ati awọn oka.
Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B2 O ti wa ni bi wọnyi:
– Eran ati ẹran ara
- Diẹ ninu awọn ọja ifunwara, paapaa awọn warankasi
- Ẹyin
- Diẹ ninu awọn ẹfọ, paapaa awọn ẹfọ alawọ ewe
- Awọn ewa ati awọn ẹfọ
- Diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin
Ri ni diẹ ninu awọn onjẹ Vitamin B2 Iye naa jẹ bi atẹle:
Gẹgẹbi USDA, iṣeduro ojoojumọ Vitamin B2 Iye naa jẹ bi atẹle:
Awọn ọmọ ikoko:
0-6 osu: 0,3 mg / ọjọ
7-12 osu: 0.4 mg / ọjọ
Awọn ọmọde:
Ọdun 1-3: 0,5 mg / ọjọ
Ọdun 4-8: 0.6 mg / ọjọ
Ọdun 9-13: 0,9 mg / ọjọ
Awọn ọdọ ati awọn agbalagba:
Awọn ọkunrin 14 ọdun ati agbalagba: 1.3 mg / ọjọ
Awọn obinrin 14-18 ọdun: 1 mg / ọjọ
Awọn obinrin 19 ọdun ati agbalagba: 1.1 mg / ọjọ
Iwadi fihan pe pẹlu ounjẹ Vitamin B2 Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ ni pataki mu gbigba Vitamin pọ si. Eyi jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O gba pupọ dara julọ nipasẹ ara pẹlu ounjẹ.
Vitamin B6 ati lati mu folic acid ṣiṣẹ Vitamin B2 Ni ti beere. Vitamin B2 aipe Imudara le tun jẹ pataki lati tọju awọn eniyan ti o ni awọn aami aisan ati yiyipada awọn aami aisan ti wọn ni iriri.
Kini awọn ipa ẹgbẹ ti Vitamin B2?
Vitamin B2A ko mọ pe ọpọlọpọ awọn eewu wa ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo pupọju ti . Eyi jẹ nitori, Vitamin B2O jẹ Vitamin ti omi-tiotuka. Ara le yọkuro eyikeyi iye ti awọn vitamin ti a ko nilo ati pe o wa ninu ara laarin awọn wakati diẹ.
Multivitamin veya Vitamin B2 Ti o ba n mu awọn afikun eyikeyi ti o ni ninu, ito rẹ le ni awọ ofeefee didan. Eyi jẹ deede patapata. Ipo yii o gba taara Vitamin B2O ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ.
Awọ awọ ofeefee ti o wa ninu ito tọka si pe ara n gba ati lilo Vitamin, ati pe ara ti yọkuro kuro ninu apọju ti ko wulo.
Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe diẹ ninu awọn oogun le fa Vitamin B2 daba pe o le ni ipa lori oṣuwọn gbigba ati o le fa awọn ipa ẹgbẹ.
Botilẹjẹpe a mọ pe awọn ibaraenisepo wọnyi jẹ kekere, kan si dokita kan ti o ba mu eyikeyi ninu awọn oogun oogun wọnyi:
Awọn oogun Anticholinergic – Awọn wọnyi le ni ipa lori ikun ati ifun ati fa riboflavin le pọ si iye.
Awọn oogun şuga (awọn antidepressants tricyclic) – Awọn wọnyi ni o wa ninu ara riboflavin O ṣee ṣe lati dinku iye.
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, riboflavinO le mu iwọn ti o ya silẹ ninu ara.
Bi abajade;
Vitamin B2O jẹ Vitamin pataki ti omi-omi ti o ni ipa ti o ni ipa ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ilera, paapaa iṣelọpọ agbara, ilera ti iṣan, iṣelọpọ irin ati iṣẹ eto ajẹsara.
Vitamin B2 anfani Iwọnyi pẹlu awọn ilọsiwaju ninu ilera ọkan, iderun lati awọn aami aiṣan migraine, aabo lodi si ipadanu iran ati awọn aarun iṣan, irun ti o ni ilera ati awọ ara, ati aabo lodi si awọn iru akàn kan.
Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B2Diẹ ninu awọn ohun ounjẹ jẹ ẹran, ẹja, awọn ọja ifunwara ati awọn ẹfọ. riboflavin O tun wa ninu eso, awọn irugbin ati diẹ ninu awọn ẹfọ.
Ni awọn orilẹ-ede to ti ni idagbasoke Vitamin B2 aipe O ṣọwọn nitori pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii ẹran, awọn ọja ifunwara, ẹyin, ẹja, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ diẹ. Vitamin B2 ti wa ni ri.
Botilẹjẹpe o dara julọ lati pade awọn iwulo nipasẹ awọn orisun ounjẹ, awọn afikun tun wa. Vitamin B2 Nigbagbogbo a rii ni awọn multivitamins ati awọn agunmi B-eka, ti o jẹ ki o rọrun lati pade awọn iwulo ojoojumọ.
