ווי צו טאָן די 5: 2 דיעטע וואָג אָנווער מיט די 5:2 דיעטע

די 5:2 דיעטע; "5 2 פאסטן דיעטע, 5 דורך 2 דיעטע, 5 טאָג דורך 2 טאָג עסן דיעטע" עס איז באקאנט דורך פאַרשידענע נעמען אַזאַ ווי "פאסטן דיעטע" דעם דיעטע, אויך באקאנט ווי; עס איז דערווייַל די מערסט פאָלקס ינטערמיטאַנט פאסטן דיעטע. ינטערמיטאַנט פאסטן אָדער ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דיעטע וואָס ריקווייערז רעגולער פאסטן.

עס איז געווען פּאָפּולאַרייזד דורך בריטיש דאָקטער און זשורנאַליסט מיכאל מאָסלי. די סיבה וואָס עס איז גערופן די 5:2 דיעטע איז אַז פינף טעג פון דער וואָך, איר האַלטן אַ נאָרמאַל עסן מוסטער, בשעת די אנדערע צוויי טעג, 500-600 קאַלאָריעס פּער טאָג.

דעם דיעטע אַקשלי רעפערס צו אַ וועג פון עסן אלא ווי אַ דיעטע. עס באהאנדלט די ענין פון ווען מאכלים זאָל מען עסן, נישט וואָס מאכלים זאָל מען עסן. פילע מענטשן אַדאַפּט צו דעם דיעטע גרינגער ווי אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע און זענען מער באגאנגען צו האַלטן די דיעטע. 

וואָס איז די 5:2 דיעטע?

די 5:2 דיעטע איז אַ פאָלקס דיעטע וואָס כולל ינטערמיטאַנט פאסטן צוויי מאָל אַ וואָך. עס איז געווען ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד דורך בריטיש אַרויסגעבער און דאָקטער מיכאל מאָסלי, וואָס פארעפנטלעכט די 2013:5 דיעטע בוך "די פאַסט דיעט" אין 2.

Mosley זאגט אַז נאָך די 5: 2 דיעטע האט אָפּדאַך עקסטרע פונט, ריווערסט צוקערקרענק און ימפּרוווד איר קוילעלדיק געזונט. די דיעטע פּלאַן איז גאַנץ פּשוט. עס ינוואַלווז מאַכן ענדערונגען אין ווען און ווי פיל איר עסן, אלא ווי באַשטעטיקן שטרענג כּללים וועגן וואָס פודז זענען ערלויבט.

עסט נאָרמאַלי, פינף טעג אַ וואָך, אָן טראַקינג קאַלאָריעס אָדער מאַקראָנוטריענץ. דערווייַל, אויף צוויי ניט-קאַנסעקוטיווע טעג אַ וואָך, דער פּלאַן זאגט צו באַגרענעצן עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן מיט וועגן 75 פּראָצענט; דאָס איז טיפּיקלי וועגן 500-600 קאַלאָריעס.

ווי מיט אנדערע פאסטן דיייץ גערופן צייט-ריסטריקטיד עסן, עס איז קיין הערשן וועגן וואָס פודז איר זאָל אָדער זאָל נישט עסן אויף פאסטן און ניט-פאסטן טעג. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן פּראַסעסט פודז און פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-געדיכט, נאַטירלעך פודז צו מאַקסאַמייז פּאָטענציעל בענעפיץ.

ווי צו טאָן די 5: 2 דיעטע?

יענע אויף די 5: 2 דיעטע עסן נאָרמאַלי פֿאַר פינף טעג אַ וואָך און טאָן ניט האָבן צו באַגרענעצן קאַלאָריעס. דערנאָך, אויף די אנדערע צוויי טעג, קאַלאָריע ינטייק איז רידוסט צו 500/600 פון די טעגלעך פאָדערונג. דאָס איז וועגן XNUMX קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָמען און XNUMX קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן.

איר קענען באַשליסן פֿאַר זיך די צוויי טעג איר וועט פאַסטן. דער פּראָסט געדאַנק אין וואָך פּלאַנירונג איז צו פאַסטן אויף מאָנדייַס און דאנערשטאג, און פאָרזעצן מיט אַ נאָרמאַל דיעטע אויף אנדערע טעג.

נאָרמאַל עסנוואַרג טוט נישט מיינען איר קענען ממש עסן אַלץ. אויב איר עסן אָפּפאַל און פּראַסעסט פודז, איר מיסטאָמע וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג, און איר וועט אפילו געווינען וואָג. אויב איר עסן 500 קאַלאָריעס אין די צוויי טעג איר פאַרברענגען אויף ינטערמיטאַנט פאסטן, איר זאָל נישט יקסיד 2000 קאַלאָריעס אויף די טעג איר עסן נאָרמאַלי. 

וואָס זענען די בענעפיץ פון די 5: 2 דיעטע?

• דעם וואָג אָנווער דיעטע ימפּרוווז קוילעלדיק גוף זאַץ. עס אויך העלפט צו רעדוצירן בויך פעט.
• עס ראַדוסאַז די מדרגה פון אָנצינדונג אין דעם גוף. ינטערמיטאַנט פאסטן יפעקטיוולי סאַפּרעסיז די פּראָדוקציע פון ​​פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי ימיון סעלז און פירט צו אַ רעדוקציע פון ​​אָנצינדונג אין דעם גוף.
• עס העלפט באַשיצן קעגן האַרץ קרענק דורך ימפּרוווינג פאַרשידן מאַרקערס פון האַרץ געזונט. עס לאָווערס קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און בלוט דרוק, וואָס זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.
• ימפּרוווז בלוט צוקער קאָנטראָל צו שטיצן לאַנג-טערמין געזונט אין יענע מיט און אָן טיפּ 2 צוקערקרענק.
• עס איז פּשוט, פלעקסאַבאַל און גרינג צו ינסטרומענט. איר קענען קלייַבן פאסטן טעג לויט דיין פּלאַן, באַשליסן וואָס פודז צו עסן און צונעמען דיין דיעטע צו דיין לייפסטייל.
• עס איז מער סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג לויפן ווי אנדערע דיעטע פּלאַנז.

וואָג אָנווער מיט די 5: 2 דיעטע

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, די 5: 2 דיעטע איז זייער עפעקטיוו. דאָס איז ווייַל דעם עסן מוסטער העלפּס צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. דעריבער, איר זאָל נישט מאַכן זיך פֿאַר פאסטן טעג דורך עסן מער אויף ניט-פאסטן טעג. אין שטודיום אויף וואָג אָנווער, דעם דיעטע האט געוויזן זייער positive רעזולטאַטן: 

• א פריש רעצענזיע געפונען אַז אָלטערנייטיד בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן ריזאַלטיד אין 3-24% וואָג אָנווער איבער 3-8 וואָכן.
• אין דער זעלביקער לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן 4-7% פון זייער טאַליע אַרומנעם, וואָס איז שעדלעך. בויך פעטזיי פאַרפאַלן.
• ינטערמיטאַנט פאסטן ז אַ פיל קלענערער רעדוקציע אין מוסקל קוואַליטעט ווי וואָג אָנווער מיט טראדיציאנעלן קאַלאָריע ריסטריקשאַן.
• ינטערמיטאַנט פאסטן איז מער עפעקטיוו ווי ענדעראַנס אָדער שטאַרקייַט טריינינג ווען קאַמביינד מיט געניטונג. 

וואָס צו עסן אויף 5: 2 דיעטע פאסטן טעג

"וואָס און ווי פיל וועט איר עסן אויף פאסטן טעג?" נישטא אזא כלל. עטלעכע פונקציאָנירן בעסטער דורך אָנהייב דעם טאָג מיט אַ קליין פרישטיק, בשעת אנדערע געפֿינען עס באַקוועם צו אָנהייבן עסן ווי שפּעט ווי מעגלעך. דעריבער, עס איז ניט מעגלעך צו פאָרשטעלן אַ 5: 2 דיעטע מוסטער מעניו. אין אַלגעמיין, עס זענען צוויי ביישפילן פון מילז געניצט דורך די וואס פאַרלירן וואָג אויף די 5:2 דיעטע:

• דרייַ קליין מילז: וסואַללי פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.
• צוויי אַ ביסל גרעסערע קיילים: בלויז לאָנטש און מיטאָג. 

זינט קאַלאָריע ינטייק איז לימיטעד (500 פֿאַר פרויען, 600 פֿאַר מענטשן), עס איז נייטיק צו נוצן קאַלאָריק ינטייק ווייזלי. פּרוּווט צו פאָקוס אויף נערעוודיק, הויך-פיברע, הויך-פּראָטעין פודז אַזוי איר קענען פילן פול אָן קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס.

סופּס זענען אַ גרויס אָפּציע אויף פאסטן טעג. שטודיום האָבן געוויזן אַז זיי קענען מאַכן איר פילן פולער ווי פודז מיט די זעלבע ינגרידיאַנץ אָדער די זעלבע קאַלאָריע אינהאַלט אין זייער אָריגינעל פאָרעם.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס קען זיין צונעמען פֿאַר פאסטן טעג: 

• וועדזשטאַבאַלז
• טרוסקאַווקע נאַטירלעך יאָגורט
• בוילד אָדער סקראַמבאַלד עגגס
• גרילד פיש אָדער דאַר פלייש
• סופּס (למשל, פּאָמידאָר, בלומענקרויט אָדער גרינס)
• שוואַרץ קאַווע
• טיי
• וואַסער אָדער מינעראַל וואַסער 

עס וועט זיין מאָומאַנץ פון אָוווערוועלמינג הונגער פֿאַר די ערשטער טעג, ספּעציעל בעשאַס דיין פאסטן טאָג. עס איז נאָרמאַל צו פילן מער פויל ווי געוויינטלעך.

אָבער, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד דער הונגער גייט אַוועק, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו האַלטן פאַרנומען מיט אנדערע זאכן. אויב איר זענט נישט געוויינט צו פאסטן, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו האָבן האַנטיק סנאַקס פֿאַר די ערשטער ביסל פאסטן טעג אין פאַל איר פילן פויל אָדער קראַנק.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

ווער זאָל נישט טאָן די 5: 2 דיעטע?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז זייער זיכער פֿאַר געזונט, געזונט-נערישט מענטשן, אָבער עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. עטלעכע מענטשן זאָל זיין אָפּגעהיט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן און די 5: 2 דיעטע. די אַרייַננעמען: 

• עסן דיסאָרדער מענטשן מיט אַ געשיכטע.
• מענטשן וואס זענען שפּירעוודיק צו טראפנס אין בלוט צוקער לעוועלס.
• שוואַנגער פרויען, שוועסטערייַ מוטערס, טיניידזשערז, קינדער און טיפּ 1 צוקערקרענקיענע יחידים.
• מענטשן וואָס זענען מאַלנורישעד, יבערוואָג אָדער נוטריאַנט דיפישאַנסי.
• וואָמען וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין אָדער האָבן גיביקייַט פּראָבלעמס.

אויך, ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר עטלעכע מענטשן ווי עס איז פֿאַר פרויען. עטלעכע פרויען האָבן געמאלדן אַז זייער מענסטרואַל פּיריאַדז האָבן פארשטאפט בשעת טראַקינג זייער מענסטרואַל סייקאַלז.

אָבער, ווען זיי אומגעקערט צו זייער נאָרמאַל דיעטע, די זאכן אומגעקערט צו נאָרמאַל. דעריבער, פרויען זאָל זיין אָפּגעהיט ווען ינישיייטינג קיין טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאסטן און זאָל אָפּשטעלן די דיעטע גלייך אויב אַדווערס יפעקץ פאַלן. 

מקור: 1