עצות פֿאַר וואָג אָנווער מיט די אַטקינס דיעטע

אַטקינס דיעטע עס איז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, בכלל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אַ געזונט דיעטע ווי רעקאַמענדיד.

דעם דיעטע קליימז אַז איר קענען פאַרלירן וואָג דורך עסן ווי פיל פּראָטעין און פעט ווי איר ווילן, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט פאַרנוצן פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

"אַטקינס דיעט" ד"ר, וואָס האָט געשריבן בעסטער-סעלינג ביכער אויף דיעטע אין 1972. עס איז געווען דערלאנגט דורך אַ דאָקטער מיטן נאָמען Robert C. Atkins.  זינט דעמאָלט, "דר אַטקינס דיעטע" עס איז געווארן פאָלקס איבער דער וועלט און פילע מער ביכער זענען געשריבן אויף דעם טעמע.

זינט דעמאָלט, די דיעטע איז ונ דורך געלערנט און געוויזן צו צושטעלן אַ גרעסערע וואָג אָנווער ווי נידעריק-פעט דיייץ און positive ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער, הדל (גוט קאַלעסטעראַל), טריגליסערידעס און אנדערע געזונט ינדיקאַטאָרס.

די הויפּט סיבה וואָס נידעריק-קאַרב דיייץ זענען עפעקטיוו אויף וואָג אָנווער איז; ווען מענטשן רעדוצירן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און פאַרנוצן מער פּראָטעין, זייער אַפּעטיט דיקריסאַז און זיי אויטאָמאַטיש פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס אָן האָבן צו מאַכן קיין מי.

וואָס איז די אַטקינס דיעטע?

אַטקינס דיעטע פאר זיינע פאציענטן האט דר. עס איז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע באשאפן דורך Robert C. Atkins.

דער דאָקטער האָט ילימאַנייטאַד אַלע קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער) און ערלויבט זיין פּאַטיענץ צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (וועדזשטאַבאַלז און פירות). 

דעם צוגאַנג געוויזן באַלדיק רעזולטאַטן און איז געווארן אַ טראַסטיד דאָקטער-רעקאַמענדיד דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי צו טאָן די אַטקינס דיעטע?

4-שריט דיעטע פּלאַן

אַטקינס דיעטע עס איז צעטיילט אין 4 פאַרשידענע סטאַגעס:

סטאַגע 1 (ינדוקציע)

עס איז נייטיק צו פאַרנוצן ווייניקער ווי 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג פֿאַר 20 וואָכן. עסן הויך-פעט, הויך-פּראָטעין מילז מיט נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז ווי ליפי גרינז.

סטאַגע 2 (באַלאַנסינג)

סלאָולי לייגן מער ניסלעך, נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז און קליין אַמאַונץ פון פרוכט צו דיין דיעטע.

סטאַגע 3 (פייַן אַדזשאַסטמאַנט)

אַמאָל איר 'רע זייער נאָענט צו דיין ציל וואָג, לייגן מער קאַרבאָוכיידרייץ צו דיין דיעטע ביז וואָג אָנווער סלאָוז.

סטאַגע 4 (וישאַלט)

אַימעד צו טייַנען וואָג, איר קענען עסן ווי פילע געזונט קאַרבאָוכיידרייץ ווי דיין גוף קענען דערלאָזן.

אָבער, די סטעפּס זענען אַ ביסל קאָמפּליצירט און קען נישט זיין נייטיק. ווי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן די מאָלצייַט פּלאַן אונטן, איר וועט פאַרלירן וואָג. עטלעכע מענטשן קלייַבן צו האָפּקען די אָנהייב פאַסע און עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות פון די אָנהייב. דער צוגאַנג קען אויך זיין זייער עפעקטיוו.

עטלעכע פשוט קלייַבן צו בלייַבן ינדעפאַנאַטלי אין די ינדאַקשאַן פאַסע. דאָס איז אן אנדער דיעטע פּלאַן גערופן די קעטאָגעניק דיעטע.

פודז צו ויסמייַדן

אַטקינס דיעטעאיר זאָל ויסמיידן די פודז:

צוקערל: ווייך טרינקען, דזשוסאַז, קייקס, זיסוואַרג, אייז קרעם, אאז"ו ו.

טוווע: ווייץ, קאָרן, גערשטן, רייַז.

גרינס אָילס: סויבין ייל, פּאַפּשוי בוימל, קאָטאָנסיד בוימל, קאַנאָלאַ ייל און אנדערע.

טראַנס פאַץ: פאַץ מיט די וואָרט "כיידראַדזשאַנייטיד" ליסטעד אין די ינגרידיאַנץ רשימה, יוזשאַוואַלי געפֿונען אין פּראַסעסט פודז.

"דיעט" און "נידעריק-פעט" פודז: עס איז יוזשאַוואַלי זייער הויך אין צוקער.

הויך-קאַרב וועדזשטאַבאַלז: קעראַץ, ברוקווע, אאז"ו ו. (בלויז ינדאַקשאַן).

הויך קאַרבאָוכיידרייט פירות: באַנאַנע, עפּל, מאַראַנץ, באַרנע, ווייַנטרויב (בלויז ינדאַקשאַן).

קראָכמאַל: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז (בלויז ינדאַקשאַן).

לעגיומז: לענטילס, טשיקקפּעאַס אאז"ו ו. (בלויז ינדאַקשאַן).

פודז איר קענען עסן

אַטקינס דיעטעאיר זאָל פאַרנוצן די געזונט פודז.

פלייש: רינדערנס, לאַם, הינדל, בייקאָן און אנדערע.

ייליק פיש און סעאַפאָאָד: לאַקס, פאָרעל, סאַרדין עטק.

יי: די כעלטאַסט אָנעס זענען "פריי-קייט הינדל עגגס" און "אָמעגאַ -3 ענריטשט".

נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז: קאַלע, שפּינאַט, בראַקאַלי, ספּאַרזשע און אנדערע.

גאנצע מילך: פּוטער, קעז, גאַנץ פעט יאָגהורט.

ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען עטק.

געזונט פאַץ: עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל און אַוואָקאַדאָ בוימל.

ווי לאַנג ווי איר פאַרנוצן אַ פּראָטעין מקור צוזאמען מיט וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און עטלעכע געזונט פאַץ אין דיין מילז, איר וועט פאַרלירן וואָג.

נאָך די ינדאַקשאַן פאַסע, איר קענען פאַרנוצן געזונט קאַרבאָוכיידרייץ

עס איז פאקטיש אַ זייער פלעקסאַבאַל דיעטע. בעשאַס די 2-וואָך ינדאַקשאַן פאַסע, איר נאָר דאַרפֿן צו מינאַמייז דיין ינטייק פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ.

אַמאָל די ינדאַקשאַן איז איבער, איר קענען ביסלעכווייַז באַקענען געזונט גריינז און מער געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי הויך-קאַרב וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, פּאַטייטאָוז, לעגיומז, אָוץ און רייַז.

אבער אפילו אויב איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז, איר וועט דאַרפֿן צו עסן נידעריק-קאַרב פֿאַר לעבן. אויב איר אָנהייב עסן די זעלבע אַלט פודז אין די זעלבע אַמאַונץ ווי פריער, איר וועט געווינען וואָג ווידער. דעם אויך אַפּלייז צו קיין וואָג אָנווער דיעטע.

טינגז איר קענען עסן טייל מאָל

אַטקינס דיעטעעס זענען פילע געשמאַק פודז איר קענען עסן אין. דאס זענען פודז ווי בייקאָן, קרעם, קעז און טונקל שאָקאָלאַד. פילע פון ​​זיי זענען בכלל נישט בילכער ווייַל פון זייער הויך פעט און קאַלאָריע אינהאַלט.

אָבער, ווען איר נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, פעט ווערט דיין גוף ס בילכער ענערגיע מקור און די פודז ווערן פּאַסיק.

טרינקען

אַטקינס דיעטעעטלעכע פּאַסיק טרינקען זענען ווי גייט:

דאס: ווי שטענדיק, וואַסער זאָל זיין דיין העפטן געטראַנק.

קאַווע: קאַווע איז הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און זייער געזונט.

גרינע טיי: זייער געזונט טרינקען.

אַטקינס דיעטע און וועגעטאַריער

אַטקינס דיעטעעס איז מעגלעך צו טאָן דאָס ווי אַ וועגעטאַריער (אָדער אפילו וועגאַן), אָבער עס איז שווער. איר קענען נוצן סוי-באזירט פודז פֿאַר פּראָטעין און עסן שעפע פון ​​ניסלעך און זאמען.

מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס ייל זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פאַבריק-באזירט פאַץ. איר קענען אויך פאַרנוצן עגגס, קעז, פּוטער, קרעם און אנדערע הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

אַטקינס דיעטע דיעטע רשימה

דאָ, אַטקינס דיעטע מוסטער מעניו עס איז דא. עס איז פּאַסיק פֿאַר די ינדאַקשאַן פאַסע, אָבער ווען איר מאַך אויף צו אנדערע פייזאַז, איר זאָל לייגן מער קאַרבאָוכיידרייץ, וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע פירות.

אַטקינס דיעטע רשימה

מאָנטיק

פרישטיק: עגגס מיט וועדזשטאַבאַלז צוגעגרייט מיט מאַסלינע ייל

מיטאג: הינדל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און אַ האַנדפול פון האָזענע ניסלעך.

מיטאָג: וועדזשטאַבאַלז און פלייש.

דינסטיק

פרישטיק: עגגס מיט בייקאָן.

מיטאג: רעשט פון דער נאכט פריער.

מיטאָג: טשעעסבורגער מיט וועדזשטאַבאַלז און פּוטער.

מיטוואָך

פרישטיק: גרינס אָמעלעט אין פּוטער.

מיטאג: גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל.

מיטאָג: געפּרעגלט פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז.

דאָנערשטיק

פרישטיק: עגגס מיט וועדזשטאַבאַלז צוגעגרייט מיט מאַסלינע ייל.

מיטאג: רעשט פון די פריערדיקע מיטאָג.

מיטאָג: לאַקס מיט פּוטער און וועדזשטאַבאַלז.

פרייַטיק

פרישטיק: עגגס מיט בייקאָן.

מיטאג: הינדל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און אַ האַנדפול פון האָזענע ניסלעך.

מיטאָג: גרינס מיטבאָלז.

שבת

פרישטיק: גרינס פייַנקוכן מיט פּוטער.

מיטאג: רעשטן פון פריערדיקן אָוונט.

מיטאָג: קוטלעץ מיט וועדזשטאַבאַלז.

זונטיק

פרישטיק: עגגס מיט בייקאָן

מיטאג: רעשטן פון פריערדיקן אָוונט.

מיטאָג: גרילד הינדל פליגל און וועדזשטאַבאַלז.

ניצן פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע.

געזונט נידעריק קאַרב סנאַקס

אַטקינס דייאַטערז ער מיינט אַז זייער אַפּעטיט איז דיקריסט אין דעם פּראָצעס. זיי זאָגן אַז זיי פילן פולער מיט 3 מילז אַ טאָג (מאל בלויז 2 מילז).

אָבער, אויב איר באַקומען הונגעריק צווישן מילז, איר קענען קלייַבן די פאלגענדע געזונט און נידעריק-קאַרב סנאַקס:

– רעשט פון פריערדיקן אָוונט.

- בוילד יי.

– אַ שטיקל קעז.

– אַ שטיקל פלייש.

– אַ האַנדפול האָזענע ניסלעך.

- יאָגורט.

- סטראָבעריז און קרעם.

- בעיבי קעראַץ (זיין אָפּגעהיט בעשאַס ינדאַקשאַן).

- פירות (נאָך ינדאַקשאַן).

אַטקינס דיעטע בענעפיץ

- עס ראַדוסאַז בלוט טריגליסערידע לעוועלס.

- אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.

- עס אַקטאַווייץ פאַץ.

- ימפּרוווז זכּרון און מאַרך פאַנגקשאַנז.

- ינקריסיז פּראָודאַקטיוויטי.

- עס לאָווערס לדל קאַלעסטעראַל.

- העלפּס בויען דאַר מוסקל מאַסע.

- ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט.

- העלפּס טייַנען וואָג אָנווער.

- עס איז גרינג צו צולייגן.

אַטקינס דיעטע האַרמס

די וואס פאַרלירן וואָג מיט די אַטקינס דיעטע;

– אין די ערשטע צוויי וואכן איז פאראן א חשק צו צוקער און שוגעריקע מאכלים און דערפאר קען מען זיך פילן אומבאקוועם.

– עס קען פאַרשאַפן קאָפּווייטיק.

– מעג זיך פילן מיד און שוואַך.

- קען דערפאַרונג עקל.

איז די אַטקינס דיעטע זיכער?

יא, אַטקינס דיעטע עס איז זיכער. און עס העלפּס איר פאַרלירן וואָג אין בלויז אַ ביסל וואָכן. אין 1972, דר. זינט זייַן שאַפונג דורך אַטקינס, די דיעטע האט אַנדערגאָן פילע טוויקס וואָס האָבן געמאכט עס מער האַרץ-געזונט.

דער הויפּט פאַקטאָר וואָס באַדערז סייאַנטיס איז די קאַנסאַמשאַן פון הויך אַמאַונץ פון כייַע פעט פון פלייש. אַזוי, אויב איר פיין-טון די דיעטע און פאַרנוצן ווייַס פלייש אָדער דאַר פּראָטעין קוואלן פון אַנימאַלס, אַטקינס דיעטע עס איז גאָר זיכער.

ווי א רעזולטאט;

אויב איר זענט באשלאסן צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע, אַטקינס דיעטע בוךבאַקומען עס און אָנהייבן ווי באַלד ווי מעגלעך. אַטקינס דיעטעעס איז אַ געזונט און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. איר וועט נישט זיין דיסאַפּויניד.