וואָס איז די זאָנע דיעטע, ווי איז עס געמאכט? זאָנע דיעט רשימה

זאָנע דיעטעעס יימז צו רעדוצירן אָנצינדונג און האַלטן געזונט ינסאַלאַן לעוועלס. עס העלפּס מענטשן וואָג זייער פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.

עס אויך ינקעראַדזשאַז קאַנסומינג געזונט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט אָמעגאַ 3 פאַץ און פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ אין העסאָפע פאָרעם.

די דיעטע רעקאַמענדז לימאַטינג קאַלאָריע ינטייק אָבער טוט נישט באַגרענעצן קאַלאָריע ינטייק צו אַ ספּעציפיש סומע.

זאָנע דיעטעדעוועלאָפּעד דורך דר. Barry Sears זאגט אַז די דיעטע יימז צו פאַרמייַדן אָנצינדונג אויף אַ קאַנטראָולד וועג. עס אויך שטאַטן אַז עס קענען העלפן אַ מענטש פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות געזונט, און פּאַמעלעך יידזשינג..

וואָס איז די זאָנע דיעטע?

זאָנע דיעטעאיז אַ דיעטע פּראָגראַם וואָס ינקעראַדזשאַז זייַן פּראַקטישנערז צו עסן 40% קאַרבאָוכיידרייץ, 30% פּראָטעין און 30% פעט.

ווי אַ טייל פון דער דיעטע, בילכער קאַרבאָוכיידרייץ זאָל האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, טייַטש זיי זאָל סלאָולי מעלדונג צוקער פון די בלוט צו האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פּראָטעין פעט-פֿרייַ, און די פאַץ זאָל זיין מערסטנס מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ.

זאָנע דיעטע מיט מער ווי 30 יאָר צוריק, האָט אַן אַמעריקאַנער ביאָכעמיסט דר. דעוועלאָפּעד דורך Barry Sears. זיין בעסטער-סעלינג בוך "די זאָנע" איז ארויס אין 1995. זאָנע דיעטעעס קליימז צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף. דר. לויט Sears, ווען מענטשן געווינען וואָג, ווערן קראַנק און עלטער, אָנצינדונג ינקריסיז ראַפּאַדלי.

דר. Sears קליימז אַז ווי אַ רעזולטאַט פון רידוסט אָנצינדונג, פעט וועט זיין פאַרפאַלן ווי געשווינד ווי מעגלעך, יידזשינג וועט זיין סלאָוד, די ריזיקירן פון כראָניש קרענק וועט פאַרמינערן און פאָרשטעלונג וועט פאַרגרעסערן.

זאָנע דיעטעעטלעכע פון ​​די גרונט כּללים זענען:

- עסן אַ מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן ין 1 שעה פון וואַקינג אין דער מאָרגן.

- אָנהייב יעדער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן מיט אַ נידעריק-פעט פּראָטעין, און נאָכגיין מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן געזונט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

- צי איר זענט הונגעריק אָדער נישט, האָבן אָפט מילז אין די פאָרעם פון אַ הויפּט מאָלצייַט יעדער 4-6 שעה אָדער אַ פֿאַרבייַסן נאָך 2-2.5 שעה.

- פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 און פּאָליפענאָלס ווייַל זיי האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

- טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג.

ווי איז די זאָנע דיעטע געמאכט?

זאָנע דיעטעעס זענען קיין ספּעציפיש פייזאַז און מוזן זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ לעבן. זאָנע דיעטעעס זענען צוויי וועגן צו ינסטרומענט: האַנט אויג אופֿן ווייאַ זאָנע עסנוואַרג בלאַקסטאָן ניט נוצן

רובֿ מענטשן אָנהייבן מיט די האַנט-אויג אופֿן און פאָרזעצן צו נוצן די זאָנע עסנוואַרג בלאַקס ווי עס איז מער אַוואַנסירטע. איר קענט טוישן דיין אופֿן ווען איר פילן גרייט, ווייַל ביידע מעטהאָדס האָבן זייער בענעפיץ.

האַנט אויג מעטאַד

האַנט אויג אופֿן זאָנע דיעטעוואָס איז די יזיאַסט וועג צו אָנהייבן. ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, דיין האַנט און אויג זענען די בלויז מכשירים איר דאַרפֿן צו אָנהייבן, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן אַ צייט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווען איר דאַרפֿן צו עסן.

אין דעם אופֿן, דיין האַנט איז געניצט אין עטלעכע וועגן. צו באַשטימען די סיזעס פון די פּאָרשאַנז, דיין פינף פינגער וועט דערמאָנען איר צו עסן פינף מאל אַ טאָג און נישט האָבן קיין עסנוואַרג פֿאַר פינף שעה.

דערווייַל, נוצן דיין אויג צו טרעפן די פּאָרשאַנז אויף דיין טעלער. צו פּלאַן אַ זאָנע-פרייַנדלעך מאָלצייַט, איר מוזן ערשטער טיילן די מאָלצייַט אין דרייַ טיילן.

איין-דריט דאַר פּראָטעין

איין-דריט פון דיין מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן אַ מקור פון דאַר פּראָטעין, בעערעך די גרעב פון דיין דלאָניע.

צוויי-טערדז קאַרבאָוכיידרייץ

צוויי-טערדז פון דיין מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

עטלעכע ייל 

עסן מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ אָדער נוס פּוטער.

האַנט אויג אופֿן פֿאַר ביגינערז זאָנע דיעטעעס איז דיזיינד ווי אַ פּשוט וועג צו ינסטרומענט עס איז אויך פלעקסאַבאַל און אַלאַוז דיינינג אויס. 

זאָנע פוד בלאַק מעטאַד

זאָנע מאָלצייַט בלאַקס רעכענען ווי פילע גראַמז פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט קענען זיין קאַנטיינד פּער טאָג. זאָנע דיעטעעס איז דיזיינד צו פּערסאַנאַלייז דעם גוף אין אונדזער גוף.

די נומער פון זאָנע בלאַקס צו עסן פּער טאָג דעפּענדס אויף דיין וואָג, הייך, טאַליע און לענד מעזשערמאַנץ. דיין נומער פון דא איר קענען רעכענען. דער דורכשניטלעך מענטש עסט 14 זאָנע בלאַקס פּער טאָג; די דורכשניטלעך פרוי עסט 11 זאָנע בלאַקס פּער טאָג.

הויפּט מילז אַזאַ ווי פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג האָבן דריי צו פינף זאָנע בלאַקס, בשעת אַ פֿאַרבייַסן שטענדיק האט איין זאָנע בלאָק. יעדער זאָנע בלאָק באשטייט פון אַ פּראָטעין בלאָק, אַ פעט בלאָק און אַ קאַרבאָוכיידרייט בלאָק. 

פּראָטעין בלאָק: עס כּולל 7 גראַמז פון פּראָטעין.

קאַרבאָוכיידרייט בלאָק: עס כּולל 9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.

אָיל בלאָק: עס כּולל 1.5 גראַמז פון פעט. 

דאָדאָ איז אַ דיטיילד פירן וועגן די פאַרשידענע אָפּציעס און ווי פילע עסנוואַרג אָפּציעס זענען דארף צו מאַכן אַ פּראָטעין בלאָק, קאַרב בלאָק אָדער פעט בלאָק. 

וואָס צו עסן אין דער זאָנע דיעטע?

אין די זאָנע דיעטע, פילע פון ​​זייער עסנוואַרג ברירות, איינער פון די כעלטאַסט דיייץ מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז ענלעך צו. פוד אָפּציעס לויט די עסנוואַרג גרופּעס וואָס קענען זיין געגעסן אין די דיעטע זענען ווי גייט;

פּראָטעין

- דאַר רינדערנס, לאַם, קאַלבפלייש און שעפּסנפלייש

- סקינלעסס הינדל און טערקיי ברוסט

- פיש און שעלפיש

- יי ווייץ

– נידעריק-פעט טשיזיז

- נידעריק-פעט מילך און יאָגורט

ייל

- אַוואָקאַדאָ

- פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, קאַשו, אַלמאַנדז אָדער פּיסטאַטשיאָס

– פיסטאַשקע פּוטער

– טאַהיני

- אָילס אַזאַ ווי קאַנאָלאַ ייל, סעסאַמי ייל, פיסטאַשקע בוימל און מאַסלינע ייל 

קאַרבאָוכיידרייץ

- פרוץ אַזאַ ווי סטראָבעריז, apples, אָראַנדזשאַז, פּלאַמז

- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קיוקאַמערז, פּעפּערז, שפּינאַט, טאַמאַטאָוז, מאַשרומז, טשיקקפּעאַס

- גריינז אַזאַ ווי האָבערגריץ און גערשטן

פּאָליפענאָלס

זיי זענען אַ טיפּ פון אַנטיאַקסאַדאַנט. אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן דעם גוף נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז. פריי ראַדאַקאַלז זענען געפֿירט דורך נאַטירלעך גוף פּראַסעסאַז און פונדרויסנדיק סיבות אַזאַ ווי אַנכעלטי דיעטע און סמאָוקינג.

ווי די מאַלאַקיולז אַקיומיאַלייט, זיי קענען אָנמאַכן אָקסידאַטיווע דרוק. דאָס קען פירן צו אָנצינדונג און צעל שעדיקן, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קרענק, אַרייַנגערעכנט עטלעכע קאַנסערס. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נאַטירלעך קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז תוו 3 אָילס קען העלפֿן רעדוצירן אָדער פירן אָנצינדונג. ייליק פיש אַזאַ ווי סאַרדינז זענען גוט קוואלן פון תוו 3 פאַץ. זאָנע דיעטערעקאַמענדז גענומען טעגלעך פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס און פיש ייל ביילאגעס.

וואָס פודז זאָל איר ויסמיידן אין דער זאָנע דיעטע?

זאָנע דיעטעגאָר גאָרנישט איז פאַרבאָטן. אבער עטלעכע עסנוואַרג ברירות זענען געהאלטן נעגאַטיוו ווייַל זיי העכערן אָנצינדונג. 

פרוץ הויך אין צוקער

אַזאַ ווי bananas, ווייַנטרויבן, רייזאַנז, דאַר פירות און מאַנגאָאָוז.

וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען הויך אין צוקער אָדער קראָכמאַל

ווי פּיז, פּאַפּשוי, קעראַץ און פּאַטייטאָוז.

ראַפינירט און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ

ברויט, מאַקאַראָנען, לאָקשן און אנדערע ווייַס מעל פּראָדוקטן.

אנדערע פּראַסעסט פודז

כולל פרישטיק קאַשע און מאַפאַנז.

פודז מיט צוגעלייגט צוקער

ווי פאַדזש, שטיקל און קיכלעך.

לייכטע טרינקען

ביידע שוגערי און צוקער-פֿרייַ טרינקען זענען נישט רעקאַמענדיד.

קאַווע און טיי

מינאַמייז זיי, ווייַל וואַסער איז אַ מער אַדוואַנטיידזשאַס געטראַנק.

מוסטער דיעטע פּלאַן מיט זאָנע פוד בלאַק פֿאַר מענטשן

דאָ איז אַ מוסטער דיעטע פּלאַן פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש מיט 14 זאָנע עסנוואַרג בלאַקס.

פרישטיק (4 עסנוואַרג בלאַקס):

2 עגגס, בוילד

3 סלייסיז פון טערקיי בייקאָן

30 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז

1 עפּל

3630 גראַמז פון שפּינאַט, האַלב

1 גלעזל (156 גראַמז) פון מאַשרומז, בוילד

1/4 גלעזל (53 גראַמז) אַניאַנז, בוילד

16.6 מל מאַסלינע ייל 

לאָנטש (4 עסנוואַרג בלאַקס):

85 ג גרילד הינדל, אָן הויט

1 בוילד עגגס

2 קעפ פון ייסבערג סאַלאַט

1 גלעזל (70 גראַמז) פון רוי מאַשרומז

1 גלעזל (100 גראַמז) רוי וגערקע, סלייסט

1 רויט פעפער, סלייסט

2 טייבאַלספּונז אַוואָקאַדאָ

1/2 לעפעלע וואָלנאַץ

1 לעפעלע (5 מל) עסיק

2 פּלאַמז 

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (1 עסנוואַרג בלאָק):

1 בוילד עגגס

3 אַלמאַנדז

1/2 עפּל

מיטאָג (4 עסנוואַרג בלאַקס):

170 גראַמז לאַקס, גרילד

200 גראַמז זיס פּאַטייטאָוז, האַלב

1 קעפ פון ייסבערג סאַלאַט

40 גראַמז טאַמאַטאָוז, רוי

100 גראַמז רוי וגערקע, סלייסט

2 טייבאַלספּונז אַוואָקאַדאָ

2/3 לעפעלע (3.3 מל) מאַסלינע ייל 

בעדטיים פֿאַרבייַסן (1 עסנוואַרג בלאָק):

1/4 גלעזל (56 גראַמז) הייַזקע קעז

6 פּינאַץ

1/2 מאַראַנץ

מוסטער דיעטע פּלאַן מיט זאָנע פוד בלאַק פֿאַר וואָמען

דאָ איז אַ מוסטער דיעטע פּלאַן פֿאַר די דורכשניטלעך פרוי, מיט 11 זאָנע עסנוואַרג בלאַקס.

פרישטיק (3 עסנוואַרג בלאַקס):

2 עגגס, בוילד

3 סלייסיז פון טערקיי בייקאָן

1/2 עפּל

1 גלעזל (156 גראַמז) פון מאַשרומז, בוילד

630 גראַמז פון שפּינאַט, האַלב

1 לעפעלע (5 מל) מאַסלינע ייל 

לאָנטש (3 עסנוואַרג בלאַקס):

60 ג גרילד הינדל, אָן הויט

1 בוילד עגגס

2 קעפ פון ייסבערג סאַלאַט

1 גלעזל (70 גראַמז) פון רוי מאַשרומז

1 גלעזל (100 גראַמז) רוי וגערקע, סלייסט

1 רעפטל פון רויט פעפער

2 טייבאַלספּונז אַוואָקאַדאָ

1 לעפעלע (5 מל) עסיק

1 פּלאַמז

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (1 עסנוואַרג בלאָק)

1 בוילד עגגס

3 אַלמאַנדז

1/2 עפּל 

מיטאָג (3 עסנוואַרג בלאַקס)

110 גראַמז לאַקס, גרילד

2/3 גלעזל (67 גראַמז) זיס פּאַטייטאָוז, האַלב

1 קעפ פון ייסבערג סאַלאַט

1/4 גלעזל (40 גראַמז) רוי טאַמאַטאָוז

1 גלעזל (100 גראַמז) רוי וגערקע, סלייסט

2 טייבאַלספּונז אַוואָקאַדאָ

1/3 לעפעלע (3.3 מל) מאַסלינע ייל

בעדטיים פֿאַרבייַסן (1 עסנוואַרג בלאָק):

1/4 גלעזל (56 גראַמז) הייַזקע קעז

6 פּינאַץ

1/2 מאַראַנץ

ווי טוט די זאָנע דיעטע פאַרלירן וואָג?

זאָנע דיעטעעס יימז צו אַפּטאַמייז כאָרמאָונז צו לאָזן דעם גוף אַרייַן אַ אַזוי גערופענע "זאָנע" שטאַט. דאָס איז ווו דער גוף איז אָפּטימיזעד צו קאָנטראָלירן אָנצינדונג פון דיעטע.

די בענעפיץ פון זיין "אין דער זאָנע" אַרייַננעמען:

- לוזינג עקסטרע גוף פעט ווי געשווינד ווי מעגלעך

- סלאָוינג די יידזשינג קורס

- בעסער פאָרשטעלונג און פאַסטער טראכטן

דר. סעאַרס רעקאַמענדז טעסטינג דריי בלוט וואַלועס צו באַשליסן אויב איר זענט אין די "זאָנע."

טג / HDL פאַרהעלטעניש

דאָס איז די פאַרהעלטעניש פון "שלעכט" פאַץ, באקאנט ווי טריגליסערידעס, צו "גוט" HDL קאַלעסטעראַל אין די בלוט. א נידעריקער ווערט איז כעלטיער און מיטל גוט קאַלעסטעראַל וואָג.

זאָנע דיעטע ווייניקער ווי 1 סאַגדזשעסץ אַ גוט ווערט, וואָס איז נידעריק. א הויך TG / HDL פאַרהעלטעניש ינקריסיז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דעם ווערט זאָל זיין אָפּגעשטעלט דורך אַ כעלטקער פאַכמאַן. 

אַאַ / עפּאַ פאַרהעלטעניש

דאָס איז די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ 6 צו אָמעגאַ 3 פאַץ אין דעם גוף. א נידעריקער ווערט מיטל איר האָבן מער אָמעגאַ 3 פאַץ אין די בלוט, וואָס זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.

זאָנע דיעטעסאַגדזשעסץ אַ נידעריק ווערט פון 1.5-3. אויב עס איז אַ הויך נומער פֿאַר דיין אַאַ / עפּאַ פאַרהעלטעניש, דעפּרעסיעאיר קען זיין אין אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר אַביסאַטי און אנדערע כראָניש חולאתן.

איר קענען פּרובירן די אַאַ / עפּאַ פאַרהעלטעניש אויף די זאָנע דיעט וועבזייטל.

HbA1c - גלייקייטיד העמאָגלאָבין

דאָס איז די דורכשניטלעך סומע פון ​​צוקער אַטאַטשט צו רויט בלוט סעלז איבער דריי חדשים. א נידעריק ווערט מיטל אַז די סומע פון ​​צוקער אין די בלוט איז נידעריק.

זאָנע דיעטעסאַגדזשעסץ אַ ווערט פון ווייניקער ווי 5%. העכער HbA1c ינקריסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

HbA1c זאָל זיין טעסטעד דורך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.

רעקאָמענדאַציע פֿאַר זאָנע דיעט סופּפּלעמענט

זאָנע דיעטעצו מאַקסאַמייז געזונט בענעפיץ פיש בוימל ער רעקאַמענדז ניצן אָמעגאַ 3 ביילאגעס אַזאַ ווי עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל אין דעם גוף און אנדערע כראָניש חולאתן.

זאָנע דיעטע ער אויך רעקאַמענדז צו נעמען ביילאגעס פון פּאָליפענאָלס, מאַלאַקיולז געפֿונען אין געוויקסן וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.

Benefits פון די זאָנע דיעטע

- ניט ענלעך אנדערע דיייץ, זאָנע דיעטע טוט נישט באַגרענעצן עסנוואַרג.

- אָבער, עס איז קעגן נעגאַטיוו אָפּציעס אַזאַ ווי צוגעגעבן צוקער און פּראַסעסט פודז.

— עס, זאָנע דיעטעדאָס מאכט עס מער אַטראַקטיוו ווי אנדערע דיייץ פֿאַר מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט עסנוואַרג ריסטריקשאַנז.

- זאָנע דיעטע רעקאַמענדיד עסנוואַרג ברירות פֿאַר די מעדיטערראַנעאַן דיעטע זענען זייער ענלעך. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז איינער פון די בעסטער דיייץ געשטיצט דורך זאָגן פֿאַר לאַנג-טערמין וועללנעסס.

- זאָנע דיעטע עס אויך גיט בייגיקייַט ווייַל עס זענען צוויי פאַרשידענע וועגן צו נאָכפאָלגן די דיעטע.

די האַרמס פון די זאָנע דיעטע

זאָנע דיעטעכאָטש עס האט פילע בענעפיץ, עס אויך האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז.

זאָנע דיעטע קליימז צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. אָבער, אַ לערנען פון אַטליץ נאָך דייאַטינג געפונען אַז טראָץ לוזינג וואָג, זיי פאַרלאָרן זייער סטיימאַז און דיפּליטיד פאַסטער ווי אנדערע.

רידוסינג דיעטע-ינדוסט אָנצינדונג צו דערגרייכן די "זאָנע" מדרגה איז אן אנדער פאָדערן פון די דיעטע. זאָנע דיעטעקליימז אַז ווען דער ציל פון בלוט וואַלועס איז ריטשט, דער גוף וועט זיין אין די "זאָנע" מדרגה.

בשעת עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז דיעטע קענען פֿאַרבעסערן בלוט קאַונץ, ריסערטשערז זאָגן מער פאָרשונג איז דארף איידער זיי קענען זאָגן אַז עס באטייטיק ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף.

אויך, זאָנע דיעטעעס איז קליין זאָגן צו שטיצן 40% קאַרבס, 30% פּראָטעין און 30% פעט ווי די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פֿאַר פעט אָנווער און געזונט בענעפיץ.

אין אן אנדער לערנען, די ווירקונג פון אַ דיעטע מיט 60% קאַרבאָוכיידרייץ, 15% פּראָטעין און 25% פעט איז געפונען צו זיין 40% קאַרבאָוכיידרייט, 30% פּראָטעין און 30% פעט. זאָנע דיעטעדי ווירקונג זענען קאַמפּערד.

די לערנען געפונען אַז מער וואָג איז פאַרפאַלן אין אַ קורס באזירט אויף זאָנע. אָבער, דעם חילוק קען זיין רעכט צו העכער פּראָטעין ינטייק.

ינטערעסטינגלי, די לערנען אויך אנטפלעקט אַז עס איז קיין באַטייטיק חילוק אין צוקער, פעט און קאַלעסטעראַל וואַלועס צווישן די צוויי גרופּעס.

עס, זאָנע דיעטע און מיטל אַז בלוט קאַונץ געפונען אין אנדערע שטודיום קען זיין רעכט צו סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָמעגאַ 3 און פּאָליפענאָלס, אלא ווי בענעפיץ פון דיעטע אַליין.

זאָל איר פּרובירן די זאָנע דיעטע?

צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל קלייַבן די דיעטע וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל. אויב איר ווילן אַ דיעטע מיט עסנוואַרג אָפּציעס ענלעך צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע זאָנע דיעטע קען זיין ידעאַל פֿאַר איר.

כאָטש די טעאָריע הינטער דייאַטינג איז לינגקט צו בעסער געזונט אַוטקאַמז, עס איז ניט גענוגיק זאָגן צו שטיצן אַז דייאַטינג וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק, פּאַמעלעך יידזשינג, פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג אָדער מאַכן טראכטן פאַסטער.

צו באַקומען געזונט עסן געוווינהייטן, זאָנע דיעטע עס קענען העלפן איר.