ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ וועגעטאַריער דיעטע? 1 וואָך מוסטער מעניו

א וועגעטאַריער דיעטע איז ניט בלויז אַ געזונט און עטישע לייפסטייל ברירה, אָבער אויך אַקאַמפּאַניז איר אויף דיין וואָג אָנווער נסיעה. דעם פאַבריק-באזירט דיעטע איז ווי אַ געמעל פול פון פאַרביק און דייווערס פודז אַז נאַטור האט צו פאָרשלאָגן. אָבער ווי קענען מיר ווענדן דעם געמעל אין אַ קונסט ווערק פון וואָג אָנווער? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן אַנטדעקן די סלימינג סיקריץ פאַרבאָרגן צווישן גרין בלעטער און זען אַז אַ וועגעטאַריער דיעטע קענען זיין איינער פון די שליסלען צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג.

וואָס איז אַ וועגעטאַריער דיעטע?

א וועגעטאַריער דיעטע איז אַ דיעטע וואָס לימאַץ אָדער גאָר יקסקלודז די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן. עס זענען פאַרשידן טייפּס פון דעם דיעטע, עטלעכע ויסשליסן בלויז פלייש, בשעת אנדערע אויך ויסשליסן כייַע בייפּראָדוקטן אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און מאל אפילו האָניק.

פילע מענטשן קלייַבן צו ווערן וועגעטאַריער פֿאַר געזונט, ינווייראַנמענאַל, עטישע און רעליגיעז סיבות. עטלעכע קלייַבן דעם וועג ווייַל פון זייער טיף רעספּעקט פֿאַר כייַע רעכט, בשעת אנדערע אַדאַפּט דעם דיעטע פֿאַר ינווייראַנמענאַל סאַסטיינאַביליטי אָדער געזונט בענעפיץ.

א וועגעטאַריער דיעטע קען רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. עס אויך העלפּס מיט וואָג פאַרוואַלטונג ווייַל עס איז בכלל נידעריקער אין קאַלאָריעס.

ווען איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער דיעטע, פּראָטעין, אייַזן, קאַלסיוםעס איז וויכטיק צו ענשור טויגן ינטייק פון זיכער נוטריאַנץ אַזאַ ווי צינק, צינק און וויטאַמין ב 12. די נוטריאַנץ זענען יוזשאַוואַלי געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, אָבער קענען אויך זיין באקומען פון פאַבריק קוואלן מיט אָפּגעהיט פּלאַנירונג.

ווען ימפּלאַמענאַד אין אַ געזונט און באַלאַנסט שטייגער, אַ וועגעטאַריער דיעטע גיט באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר ביידע יחיד געזונט און ינווייראַנמענאַל סאַסטיינאַביליטי. אָבער, ווייַל די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון יעדער יחיד זענען אַנדערש, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ דייאַטישאַן אָדער כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אַדאַפּט דעם טיפּ פון דיעטע.

זייַענדיק אַ וועגעטאַריער איז ניט נאָר אַ דיעטע, אָבער אַ לייפסטייל. אַזוי איידער איר אָנהייבן דעם נסיעה, עס איז וויכטיק צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. עס זענען פילע וועגן צו לעבן אַ געזונט און גליקלעך לעבן, און אַ וועגעטאַריער דיעטע קען זיין איינער פון זיי.

וואָס זענען די טייפּס פון וועגעטאַריעריזאַם?

וועגעטאַריעריזאַם איז אַ דיעטע באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון נישט קאַנסומינג פלייש פּראָדוקטן באקומען פון אַנימאַלס. אָבער, עס זענען פאַרשידענע אַפּראָוטשיז און דיעטע טייפּס אונטער דעם ברייט באַגריף. אַזוי, וואָס זענען די טייפּס און וואָס זענען די דיפעראַנסיז צווישן זיי?

1. לאַקטאָ-וועדזשאַטעריזאַם: לאַקטאָ-וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט פאַרנוצן פלייש, פיש און עגגס, אָבער פאָרזעצן צו פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן. דעם דיעטע איז ספּעציעל פּראָסט אין ינדיאַ און גיט די בענעפיץ פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין און קאַלסיום צוגעשטעלט דורך מילכיק פּראָדוקטן.
2. אָוואָ-וועדזשאַטעריזאַם: אָוואָ-וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט פאַרנוצן פלייש און פיש, אָבער פאָרזעצן צו עסן עגגס. עגגס זענען אַ מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין ווי געזונט ווי וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
3. לאַקטאָ-אָוואָ-וועדזשאַטעריזאַם: זיי זענען וועדזשאַטעריאַנז וואָס פאַרנוצן ביידע מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. דאָס איז די מערסט פּראָסט וועגעטאַריער דיעטע אין מערב לענדער.
4. פּעסקאַטאַריאַנס: פּעסקאַטאַריאַנס טאָן ניט פאַרנוצן פלייש פון לאַנד אַנימאַלס אַזאַ ווי פלייש און הינדל, אָבער אַרייַננעמען פיש און אנדערע סעאַפאָאָד אין זייער דיעטע. פיש איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און שטיצט האַרץ געזונט.
5. וועגאַניזאַם: וועגאַנסזיי טאָן ניט פאַרנוצן פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און אַלע אנדערע כייַע פּראָדוקטן. זיי אויך טאָן ניט נוצן קליידער, אַקסעסעריז און אנדערע פּראָדוקטן דערייווד פון אַנימאַלס. וועגאַניזאַם איז אויך געהאלטן אַ לייפסטייל.
6. רוי וועגעטאַריעריזאַם: רוי וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט פאַרנוצן האַלב פודז ווי געזונט ווי פּראַסעסט פודז. זייער דיעטע איז באזירט אויף רוי וועדזשטאַבאַלז, פירות, זאמען און ניסלעך.
7. Fלעקסיטאַריאַן (פלעקסאַבאַל וועגעטאַריעריזאַם): פלעקסיטאַריאַנס, זיי בכלל נאָכגיין אַ וועגעטאַריער דיעטע, אָבער זענען אָפן צו קאַנסומינג פלייש טייל מאָל. דעם דיעטע אָפפערס אַ מער פלעקסאַבאַל צוגאַנג און יימז צו רעדוצירן פלייש קאַנסאַמשאַן.

יעדער וועגעטאַריער דיעטע האט זייַן אייגן אַדוואַנטידזשיז און נוטרישאַנאַל פּראָופיילז. פערזענלעכע געזונט גאָולז, עטישע ביליפס, און ינווייראַנמענאַל קאַנסערנז קען השפּעה וואָס וועגעטאַריער דיעטע אַ יחיד טשוזיז. די וויכטיק זאַך ווען טשוזינג קיין דיעטע איז צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף אין אַ באַלאַנסט וועג.

טוט אַ וועגעטאַריער דיעטע העלפן איר פאַרלירן וואָג?

פילע מענטשן וואָס נאָכגיין אַ געזונט לעבן און ידעאַל וואָג באַטראַכטן מאכן ענדערונגען צו זייער דיעטע. איינער פון די טעמעס וואָס האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן און וואָס פילע מענטשן ווונדער וועגן איז צי אַ וועגעטאַריער דיעטע העלפּס איר פאַרלירן וואָג. אַזוי, איז עס טאַקע מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט אַ וועגעטאַריער דיעטע?

דער יסוד פון אַ וועגעטאַריער דיעטע איז וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז, לעגיומז און פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן. עקסקלודינג פלייש בכלל קריייץ אַ נידעריק-קאַלאָריע און העכער-פיברע דיעטע. פיברע סלאָוז אַראָפּ די דיגעסטיווע סיסטעם, מאכן איר פילן פול פֿאַר מער, וואָס העלפּס מיט וואָג קאָנטראָל.

אָבער, די וואָג אָנווער פּאָטענציעל פון אַ וועגעטאַריער דיעטע וועריז פון מענטש צו מענטש. די הויפּט זאַך איז אַז די דיעטע איז באַלאַנסט און דייווערס. פשוט ילימאַנייטינג פלייש פון די דיעטע איז נישט גענוג; די פודז צו זיין ריפּלייסט מוזן אויך האָבן הויך נוטרישאַנאַל ווערט און זיין אַנפּראַסעסט. פֿאַר בייַשפּיל, פּראַסעסט וועגעטאַריער פּראָדוקטן, שוגערי סנאַקס אָדער ראַפינירט גריינז קענען נעגאַטיוולי ווירקן וואָג אָנווער השתדלות.

אן אנדער וויכטיק פונט איז חלק קאָנטראָל. בשעת אויף אַ וועגעטאַריער דיעטע, עס איז נייטיק צו ויסמיידן יבעריק קאַלאָריע ינטייק. הויך-קאַלאָריע וועגעטאַריער מילז קענען אויך גרונט וואָג געווינען. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן געזונט וועגעטאַריער אָפּציעס און האַלטן פּאָרשאַנז גלייַך.

פאָרשונג ווייזט אַז אַ וועגעטאַריער דיעטע העלפט קאָנטראָלירן וואָג אין די לאַנג טערמין. אָבער, עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט ווען איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע און אַרבעטן מיט אַ דייאַטישאַן אָדער נוטרישאַניסט אויב נייטיק. אזוי, עס קען זיין מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג בשעת איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף.

מוסטער וועגעטאַריער דיעטע רשימה

1-וואָך וועגעטאַריער דיעטע

דאָ איז אַ מוסטער וואכנשריפט וועגעטאַריער דיעטע רשימה וואָס וועט העלפֿן די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג:

מאנטיק:

• פרישטיק: גאַנץ ווייץ ברויט, פעטאַ קעז, פּאָמידאָר, וגערקע, הזיתים און גרין פעפער.
• פֿאַרבייַסן: א האַנדפול פון קירבעס זאמען און אַ שיסל פון טשעריז.
• מיטאג: סטאַפט ווייַנטרויב בלעטער מיט מאַסלינע ייל און באַטערמילק.
• פֿאַרבייַסן: איין סערווינג פון פרוכט סאַלאַט.
• מיטאָג: לענטאַל מיטבאָלז און סאַלאַט.

דינסטאג:

• פרישטיק: האָבערגריץ, פריש פירות און וואָלנאַץ.
• פֿאַרבייַסן: א רעפטל קאַווענע און אַ האַנדפול פון האָזענע ניסלעך.
• מיטאג: בולגור פּילאַף מיט טאַמאַטאָוז און מינץ, יאָגהורט.
• פֿאַרבייַסן: קעראַץ און הוממוס.
• מיטאָג: דער אימאם איז פארפאלן און צזיקי.

מיטוואך:

• פרישטיק: קורד קעז, גאַנץ ווייץ ברויט און פריש וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז און אַ רעפטל פון אַנאַנאַס.
• מיטאג: גרינס צימעס און קעפיר.
• פֿאַרבייַסן: א שיסל פון יאָגהורט און פריש פירות.
• מיטאָג: סקאַלאַפּ און אַרוגולאַ סאַלאַט.

דאנערשטאג:

• פרישטיק: מענעמען (געלא), גאנצע װײץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול וואָלנאַץ און אַ רעפטל מעלאָן.
• מיטאג: פּאַטלעזשאַן סאַלאַט און טינלי סלייסט גאַנץ ווייץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: א שיסל פון סטראָבעריז.
• מיטאָג: סאַוטיד מאַשרומז און בולגור פּילאַף.

פרייטאג:

• פרישטיק: מועסלי, מילך און פריש פירות.
• פֿאַרבייַסן: א האַנדפול פון ראָוסטיד טשיקקפּעאַס און אַ רעפטל פון גרייפּפרוט.
• מיטאג: סטאַפט אַרטיטשאָוקס און שפּינאַט סאַלאַט מיט לימענע.
• פֿאַרבייַסן: א רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט און קעז.
• מיטאָג: בינז מיט מאַסלינע ייל און יאָגהורט אויף די זייַט.

שבת:

• פרישטיק: קעז פלאַטברעאַד און פּאָמידאָר סאַלאַט.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון פּיסטאַטשיאָס און אַ רעפטל פון פּאַפּייאַ.
• מיטאג: צוקיני האַש בראַונז און טאַראַטאָר סאָוס.
• פֿאַרבייַסן: א שיסל פון געמישט פרוכט.
• מיטאָג: גרינס פּיטאַ און ברוקווע זאַפט.

מאַרק:

• פרישטיק: אַוואָקאַדאָ צעקוועטשן און גאַנץ ווייץ טאָסט.
• פֿאַרבייַסן: א האַנדפול פון דאַר אַפּראַקאַץ און אַ רעפטל פון מאַנגאָ.
• מיטאג: לענטאַל זופּ און געמישט גרין סאַלאַט אויף די זייַט.
• פֿאַרבייַסן: א רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט און מאַסלינע פּאַפּ.
• מיטאָג: בייקט גרינס גראַטין מיט קעפיר.

די וועגעטאַריער דיעטע רשימה איז צוגעגרייט פֿאַר יעדער מאָלצייַט אין לויט מיט די פּרינסאַפּאַלז פון געזונט און באַלאַנסט דערנערונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער מאַכן קיין דייאַטערי ענדערונגען. די רשימה קענען זיין אַ גוט סטאַרטינג פונט פֿאַר יענע וואָס זענען נייַ צו אַ וועגעטאַריער דיעטע און קענען זיין צוגעפאסט איבער צייַט צו דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן. 

וואָס פודז זענען אַרייַנגערעכנט אין אַ וועגעטאַריער דיעטע?

א וועגעטאַריער דיעטע כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק-באזירט פודז און אַוווידז כייַע פּראָדוקטן. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק עסנוואַרג גרופּעס אַרייַנגערעכנט אין די וועגעטאַריער דיעטע:

• וועדזשטאַבאַלז: אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען די יקער פון אַ וועגעטאַריער דיעטע. פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, שפּינאַט, פּעפּערז, פּאַטלעזשאַן און מער זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס.
• פרוץ: פריש, פאַרפרוירן אָדער דאַר פירות צושטעלן נאַטירלעך שוגערז, פיברע און וויכטיק נוטריאַנץ.
• דויפעק: לענטיללעגיומז אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס, בינז און פּיז זענען רייַך אין פּראָטעין און פיברע.
• גאנצע ווייץ: קווינאָאַגאַנץ גריינז, אַזאַ ווי בולגור, אָוץ, גאַנץ ווייץ ברויט און מאַקאַראָנען, צושטעלן די קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע נייטיק פֿאַר ענערגיע.
• ניסלעך און זאמען: ניסלעך און זאמען, אַזאַ ווי וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, טשיאַ זאמען און פלאַקססעעדס, אַנטהאַלטן געזונט פאַץ און פּראָטעין.
• מילכיק פּראָדוקטן און עגגס: פֿאַר לאַקטאָו-אָוואָ וועדזשאַטעריאַנז, מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז, יאָגורט און עגגס זענען קוואלן פון פּראָטעין און קאַלסיום.
• גרינס מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן: סוי, מאַנדל, אָוט מילך פּלאַנט-באזירט מילקס און וועגאַן טשיזיז, אַזאַ ווי , פאָרשלאָגן אַלטערנאַטיוועס פֿאַר וועגעטאַריער און וועגאַן דיייץ.
• אָילס: מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ ייל און אנדערע גרינס אָילס לייגן געזונט פאַטי אַסאַדז און טאַם.

די פודז פאָרעם די יקער פון אַ באַלאַנסט וועגעטאַריער דיעטע און זאָל זיין וועריד צו ענשור טויגן נוטריאַנט ינטייק. 

וואָס פודז זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין אַ וועגעטאַריער דיעטע?

די פאלגענדע פודז זענען בכלל יקסקלודיד פון אַ וועגעטאַריער דיעטע ווייַל זיי זענען פון כייַע אָריגין:

• Et: רינדערנס, כאַזער, לאַם, הינדל און אַלע אנדערע טייפּס פון פלייש.
• פיש און סעאַפאָאָד: אַלע מינים פון פיש, שרימפּ, ויסטערז און אנדערע סעאַפאָאָד.
• דזשעלאַטאַן: א מאַטעריע באקומען פון כייַע קאַרטאַלאַדזש און געניצט אין עטלעכע דיזערץ, דזשעליז און זיסוואַרג.
• רענעט: אַן ענזיים יוזשאַוואַלי באקומען פון כייַע מאָגן, געניצט אין דער פּראָדוקציע פון ​​עטלעכע טשיזיז.
• פּילקע: עס איז אַ פּראָדוקט געשאפן דורך ביז אַז עטלעכע וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט בעסער צו פאַרנוצן.
• כייַע פאַץ: פּוטער, טאָל און אנדערע פאַץ פון כייַע אָפּשטאַם.

בשעת לאַקטאָ-אָוואָ וועדזשאַטעריאַנז קענען פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן און עגגס, וועגאַנז אויך עלימינירן די פּראָדוקטן פון זייער דיעטע. ווען איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער דיעטע, די פודז זאָל זיין ריפּלייסט מיט פאַבריק-באזירט אַלטערנאַטיוועס מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט. פֿאַר אַ געזונט וועגעטאַריער דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַקומען די נוטריאַנץ פון פאַבריק קוואלן און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. 

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ וועגעטאַריער דיעטע?

אַזוי, וואָס זענען די positive יפעקס פון דעם דיעטע אויף געזונט?

1. פּראַטעקץ האַרץ געזונט: א וועגעטאַריער דיעטע העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווייַל עס איז נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל. פּלאַנט-באזירט פודז זענען רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָטשעמיקאַלז וואָס שטיצן האַרץ געזונט.
2. קאַנטריביוץ צו וואָג קאָנטראָל: דאַנק צו זייַן הויך פיברע צופרידן, אַ וועגעטאַריער דיעטע ינקריסיז די געפיל פון פולקייט און ראַדוסאַז די טענדענץ צו אָווועריט. דעם העלפט קאָנטראָלירן וואָג און טייַנען אַ געזונט גוף וואָג.
3. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק: א וועגעטאַריער דיעטע איז רייַך אין פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס רעגולירן בלוט צוקער. מיט די פֿעיִקייטן, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק און קאַנטריביוץ צו די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק.
4. עס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק דורך: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אַ וועגעטאַריער דיעטע קען רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, ספּעציעל צווייפּינטל ראַק. די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון פאַבריק-באזירט דערנערונג שפּילן אַ ראָלע אין פּראַוויידינג דעם פּראַטעקטיוו ווירקונג.
5. ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם: א וועגעטאַריער דיעטע כּולל הויך אַמאַונץ פון פיברע, וואָס רעגיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם און ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל געזונט. דעם העלפט פאַרמייַדן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג.
6. ראַדוסאַז ינווייראַנמענאַל פּראַל: א וועגעטאַריער דיעטע איז עפעקטיוו אין רידוסינג די ינווייראַנמענאַל ימפּאַקץ געפֿירט דורך כייַע פּראָדוקציע. לייווסטאַק פאַרמינג האט אַ הויך ינווייראַנמענאַל שפּור אין טערמינען פון אָראַנזשעריי גאַז ימישאַנז און וואַסער נוצן. א פאַבריק-באזירט דיעטע מינאַמייזאַז דעם ווירקונג.
7. רעספּעקט פֿאַר כייַע רעכט: א וועגעטאַריער דיעטע איז אַן עטישע אָפּציע פֿאַר מענטשן שפּירעוודיק צו כייַע רעכט. ער פארווארפן די נוצן און עקספּלויטיישאַן פון אַנימאַלס און אַדאַפּץ אַ מער קאַמפּאַשאַנאַט לייפסטייל.

די געזונט בענעפיץ פון אַ וועגעטאַריער דיעטע זענען געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג. 

וואָס זענען די האַרמס פון אַ וועגעטאַריער דיעטע?

כאָטש דעם דיעטע אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ, עס אויך ברענגט עטלעכע ריסקס און דיסאַדוואַנטידזשיז. וואָס זענען די פּאָטענציעל כאַרמז אַז מענטשן וואָס אַדאַפּט דעם דיעטע קען טרעפן?

1. נוטריאַנט דיפישאַנסיז: פלייש און אנדערע כייַע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וויכטיק נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף. יענע וואס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער דיעטע, וויטאַמין ב 12עס קען זיין דיפישאַנסי אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי אייַזן, צינק, קאַלסיום און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די דיפישאַנסיז קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אין די לאַנג לויפן.
2. ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק: פלייש איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. וועגעטאַריער זאָל ווענדן צו אָלטערנאַטיוו פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי לעגיומז, טאָפו און סעיטאַן צו ענשור טויגן פּראָטעין ינטייק.
3. נידעריק פּרעסן לעוועלס: אייַזן פון אַנימאַלס איז גרינגער אַבזאָרבד ווי פאַבריק-באזירט פּרעסן. יענע וואס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער דיעטע, אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ קען זיין אין ריזיקירן.
4. פאַרקלענערן אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: פיש און סעאַפאָאָד זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. וועגעטאַריער קענען פאַרנוצן פלאַקססעעדס, וואָלנאַץ און וואָלנאַץ צו באַקומען די וויכטיק פאַטי אַסאַדז. טשיע קערעלעך זאָל פאַרלאָזנ אויף ערבאַל קוואלן אַזאַ ווי
5. הויך קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן: עטלעכע וועדזשאַטעריאַנז קען פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרבייַטן פלייש. דאָס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען און פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער.
6. סאציאל און קולטור טשאַלאַנדזשיז: א וועגעטאַריער דיעטע קען זיין שוועריקייטן אין עטלעכע געזעלשאַפטלעך און קולטור ינווייראַנמאַנץ. סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי לימיטעד רעסטאָראַן אָפּציעס אָדער פעלן פון פּאַסיק אָפּציעס פֿאַר משפּחה מילז קענען זיין אַ מקור פון דרוק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז.
7. עסן דיסאָרדערס: עטלעכע מענטשן קענען נוצן אַ וועגעטאַריער דיעטע צו באַהאַלטן זייער עסן דיסאָרדערס. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס איז ספּעציעל פּראָסט צווישן יונג מענטשן און קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

צו רעדוצירן די פּאָטענציעל כאַרמז פון אַ וועגעטאַריער דיעטע, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע פּלאַן און נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס אויב נייטיק. אַדדיטיאָנאַללי, רעגולער געזונט טשעקס און בלוט טעסץ קענען העלפֿן דעטעקט קיין נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין אַ פרי בינע.

ווי א רעזולטאט;

א וועגעטאַריער דיעטע, ווען פּלאַננעד ריכטיק, ניט בלויז העלפּס איר פאַרלירן וואָג אָבער אויך עפענען די טיר צו אַ געזונט לייפסטייל. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז אַ פאַבריק-באזירט דיעטע האט פילע בענעפיץ, פון האַרץ געזונט צו דיידזשעסטשאַן. 

אָבער, געדענקען אַז די גוף פון יעדער יחיד איז אַנדערש און עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ צונעמען דיעטע פּלאַן באזירט אויף פּערזענלעך באדערפענישן. אין דיין וואָג אָנווער נסיעה מיט אַ וועגעטאַריער דיעטע, איר קענען מאַכן דעם נסיעה אין אַ ענדזשויאַבאַל דערפאַרונג דורך פּריפּערינג פּלאַטעס פול פון פאַרביק און דייווערס פודז, אָן קאַמפּראַמייזינג די נוטרישאַנאַל וואַלועס. 

מקור; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7