וואָס איז די פלעקסיטאַריאַן דיעטע? פלעקסיטאַריאַן דיעטע רשימה

געזונט דערנערונג איז אַ ינדיספּענסאַבאַל עלעמענט פֿאַר אַ געזונט לעבן. עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרנוצן כעלטיער פודז. איינער פון די, די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, איז אַ נוטרישאַנאַל צוגאַנג וואָס האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט לעצטנס. 

די פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז באשאפן דורך דייאַטישאַן דאָן זשעקסאן בלאַטנער צו העלפֿן מענטשן געניסן די בענעפיץ פון וועגעטאַריער פודז בשעת קאַנסומינג כייַע פּראָדוקטן אין מאַדעריישאַן.

וועדזשאַטעריאַנז גאָר באַגרענעצן פלייש, פיש, עגגס, מילכיק און אַלע כייַע עסנוואַרג פּראָדוקטן, בשעת וועגאַנז טאָן ניט עסן פלייש און אנדערע כייַע פודז. פלעקסיטאַריאַנס, אָדער האַלב-וועדזשאַטעריאַנז, זענען זייער אַנדערש פון וועדזשאַטעריאַנז אָדער וועגאַנז ווייַל זיי עסן כייַע פּראָדוקטן. אין פאַקט, עס איז מער אַ לייפסטייל ווי אַ דיעטע.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן וואָס די פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז און ווי עס איז אַן אָפּציע פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל.

וואָס איז די פלעקסיטאַריאַן דיעטע?

די פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז אַ פלעקסאַבאַל עסן צוגאַנג ינאַגרייטיד מיט וועדזשאַטעריאַניזאַם. די דיעטע לימאַץ כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, הינדל און פיש, אָבער אויך מאכט עס מעגלעך צו פאַרנוצן זיי פון צייט צו צייט. דעם דיעטע איז באזירט דער הויפּט אויף פאַבריק-באזירט פודז. געזונט פאַץעס אָפפערס אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעינס, ענערגיע און פיברע. מענטשן וואָס נאָכגיין אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע אָפט פאַרבייַטן כייַע פּראָטעין קוואלן מיט פאַבריק פּראָטעין קוואלן. דאָס גיט אַ מער באַלאַנסט דיעטע.

טוט פלעקסיטאַריאַן דיעטע מאַכן איר פאַרלירן וואָג?

ממש טייַטש "פלעקסאַבאַל און וועגעטאַריער," די פלעקסיטאַריאַן דיעטע בפֿרט פאַוואָרס פאַבריק-באזירט פודז בשעת אַלאַוינג די טיילמאָליק קאַנסאַמשאַן פון פלייש און סעאַפאָאָד. דער הויפּט ציל פון באַשטימען צו אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן און פאַרנוצן מער פאַבריק פודז. דעם איז בכלל געהאלטן אַ עפעקטיוו אופֿן פֿאַר לוזינג וואָג.

די סיבות וואָס די פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז עפעקטיוו אין לוזינג וואָג זענען ווי גייט:

• פּלאַנט-באזירט פודז זענען בכלל נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע. דעם ינקריסאַז די געפיל פון פולקייט און העלפט איר עסן ווייניקער. 
• אין דער זעלביקער צייט, די דיעטע כולל מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיום און ינקעראַדזשאַז די קאַנסאַמשאַן פון פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז. די פודז צושטעלן דעם גוף מיט די וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ עס דאַרף.
• די פלעקסיטאַריאַן דיעטע אויך פאָוקיסיז אויף קאַנסומינג געזונט פאַץ. גרינס אָילס זענען כעלטיער ווי סאַטשערייטאַד פאַץ און צושטעלן די פאַץ דער גוף דאַרף. געזונט פאַץ שטיצן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און צושטעלן ענערגיע וואָס איז וויכטיק פֿאַר דעם גוף.
• אַדדיטיאָנאַללי, די פלעקסיטאַריאַן דיעטע העלפּס רעדוצירן די נעגאַטיוו געזונט יפעקץ פארבונדן מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן. לימיטינג קאַנסאַמשאַן פון פלייש און סעאַפאָאָד ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אַביסאַטי.

די פלעקסיטאַריאַן דיעטע העלפּס איר פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג בלויז ווען איר נאָכפאָלגן קערפאַלי און עסן די רעכט פודז. איר זאָל באַרייַכערן דיין דיעטע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק פודז און טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן פון אנדערע קוואלן אַזאַ ווי לעגיומז, זאמען, גריינז און מילכיק פּראָדוקטן. איר זאָל אויך מאָניטאָר דיין דיעטע קעסיידער, קאָנטראָלירן דיין גוף וואָג און מאַכן ענדערונגען ווי נייטיק.

פלעקסיטאַריאַן דיעטע רשימה

איצט מיר וועלן פאָרשטעלן אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע רשימה צו די וואס ווילן צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע.

פרישטיק

• איר קענען לייגן סלייסט באַנאַנע, אַלמאַנדז און עטלעכע צימערינג צו האַלב אַ גלאז פון האָבערגריץ.
• איר קענען טאַם עס דורך אַדינג וואָלנאַץ און האָניק צו צוויי טייבאַלספּונז פון יאָגהורט.
• איר קענען צוגרייטן אַ געזונט סענדוויטש דורך אַדינג קעז, פּאָמידאָר און וגערקע צו אַ רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט.

לאָנטש

• איר קענען צוגרייטן אַ נערעוודיק זופּ מיט לענטילס, אַניאַנז, קעראַץ און טאַמאַטאָוז.
• איר קענען האָבן אַ סאַטיספייינג לאָנטש דורך אַדינג לימענע זאַפט, מאַסלינע ייל און בשמים צו טשיקקפּעאַ סאַלאַט.
• איר קענען מאַכן אַ געזונט הויפּט שיסל דורך אַדינג וועדזשטאַבאַלז צו אַ פּילאַף צוגעגרייט מיט גאַנץ ווייץ רייַז.

פֿאַרבייַסן

• איר קענען מאַכן אַ רעפרעשינג סמאָאָטהיע דורך מיקסינג אַ האַנדפול פון שפּינאַט, בלובעריז, אַ רעפטל פון באַנאַנע און אַ גלאז פון מילך אין אַ בלענדער.
• דאַר פירות אַזאַ ווי וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און רייזאַנז קענען זיין בילכער ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן.

מיטאָג

• אויב איר ווילן צו פאַרנוצן פלייש עטלעכע מאָל אַ וואָך, איר קענען קלייַבן גרילד הינדל. איר קענען דינען עס מיט גרילד וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט.
• איר קענען צוגרייטן אַ געשמאַק גרינס שיסל דורך סאַוטינג מאַשרומז מיט מאַסלינע ייל.
• איר קענען מאַכן אַ סאַטיספייינג מיטאָג דורך אַדינג וועדזשטאַבאַלז צו גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען.

פאַרבייַסן

• איר קענען מאַכן אַ געזונט פאַרבייַסן אנדער ברירה דורך קאַמביינינג קליין געהאַקט פירות.
• איר קענען פּרובירן אַ ליכט שטיקל רעצעפּט צוגעגרייט מיט יאָגהורט, גאַנץ ווייץ ביסקאַץ און פירות.

פלעקסיטאַריאַן דיעטע 1-וואָך מוסטער מעניו

זאל אונדז דערקלערן ווי צו ינסטרומענט די פלעקסיטאַריאַן דיעטע דורך ייַנטיילונג אַ מוסטער מעניו פֿאַר אַ וואָך צו פירן איר בשעת אַפּלייינג דעם דיעטע.

מאָנטיק

• פרישטיק: האָבערגריץ, ניסלעך, פירות און מאַנדל מילך.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: טשיקקפּעאַ גרינס סאַלאַט און גאַנץ ווייץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: קעראַץ און הוממוס.
• מיטאָג: ניר בינז, רייַז און גרין סאַלאַט.

דינסטיק

• פרישטיק: באַנאַנע סמאָאָטהיע (מאַננדל מילך, באַנאַנע, האָבערגריץ און נוס פּוטער).
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: לענטאַל זופּ און בולגור פּילאַף מיט שפּינאַט.
• פֿאַרבייַסן: פּרונז און וואָלנאַץ.
• מיטאָג: רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז און ברוין רייַז.

מיטוואָך

• פרישטיק: קאַשע, מאַנדל מילך, פריש פרוכט און טשיאַ זאמען.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון האָזענע ניסלעך און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: סענדוויטש און סאַלאַט צוגעגרייט מיט גאַנץ ווייץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: דאַר אַפּראַקאַץ און אַלמאַנדז.
• מיטאָג: קווינאָאַ סאַלאַט צוגעגרייט מיט פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז

דאָנערשטיק

• פרישטיק: אַוואָקאַדאָ טאָסט, טאַמאַטאָוז און אַרוגולאַ.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: גרין לענטאַל סאַלאַט און גאַנץ ווייץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: קעראַץ און הוממוס.
• מיטאָג: ברוין רייַז פּילאַף מיט טשיקקפּעאַס, וועדזשטאַבאַלז און גרין סאַלאַט.

פרייַטיק

• פרישטיק: טשיאַ זוימען קוגל מיט מאַנדל מילך און פריש פרוכט.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: סענדוויטש און סאַלאַט געמאכט מיט וועדזשטאַבאַלז.
• פֿאַרבייַסן: פּרונז און וואָלנאַץ.
• מיטאָג: בולגור רייַז מיט אַרטיטשאָוקס, זייַט סאַלאַט מיט יאָגהורט.

שבת

• פרישטיק: פריש וועדזשטאַבאַלז און עגגס.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון האָזענע ניסלעך און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: אַרבעס זופּ, גאַנץ ווייץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: דאַר אַפּראַקאַץ און אַלמאַנדז.
• מיטאָג: בייקט פּאַטייטאָוז, וועדזשטאַבאַלז און ניר בינז.

זונטיק

• פרישטיק: האָבערגריץ, ניסלעך, פירות און מאַנדל מילך.
• פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ און סיזאַנאַל פרוכט.
• לאָנטש: טשיקקפּעאַ און גרינס סאַלאַט, גאַנץ ווייץ ברויט.
• פֿאַרבייַסן: קעראַץ און הוממוס.
• מיטאָג: ניר בינז, רייַז און גרין סאַלאַט.

די פודז אויף דעם מעניו זענען אַ יסוד פֿאַר די פלעקסיטאַריאַן דיעטע. איר קענען מאַכן דיין אייגענע אָפּציעס אין די "וואָס צו עסן אויף די פלעקסיטאַריאַן דיעטע?" אָפּטיילונג אונטן.

וואָס צו עסן אויף די פלעקסיטאַריאַן דיעטע?

די הויפּט עסנוואַרג גרופּעס וואָס קענען זיין געגעסן אויף די פלעקסיטאַריאַן דיעטע זענען:

1. פירות און וועדזשטאַבאַלז: פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פון גרויס וויכטיקייט אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע. זינט דעם דיעטע איז באזירט אויף פאַבריק פודז, איר זאָל פאַרנוצן אַ ברייט קייט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין יעדער מאָלצייַט. פאַרביק וועדזשטאַבאַלז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און פירות צושטעלן די וויטאַמינס און מינעראַלס דיין גוף דאַרף.
2. טוווע: גאַנץ גריינז האָבן אַ גרויס אָרט אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע. גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט, ברוין רייַז און האָבערגריץ צושטעלן פיברע און ענערגיע. פיברע פּראַלאָנגז די געפיל פון פולקייט דורך העלפּינג די דיגעסטיווע סיסטעם פונקציאָנירן רעכט.
3. פּלאַנט פּראָטעינס: אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, פאַבריק פּראָטעינס פאַרבייַטן פלייש. טשיקקפּעאַסאיר זאָל באַקומען פּראָטעין פון פאַבריק קוואלן אַזאַ ווי לענטילס, בינז, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך און זאמען. דעם וועג, איר ענשור אַז איר באַקומען די אַמינאָ אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף.
4. ים פּראָדוקטן: סעאַפאָאָד אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע. פיש, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עס איז רייַך אין נוטריאַנץ און שטיצט האַרץ געזונט. פריש אָדער פאַרפרוירן פיש, פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז און מאַקרעל זענען סעאַפאָאָד וואָס איר קענען פאַרנוצן אין דיין דיעטע.
5. קליין אַמאַונץ פון מילכיק פּראָדוקטן און עגגס: מילכיק פּראָדוקטן און מילכיק פּראָדוקטן אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע יי עס קענען זיין קאַנסומד אין קליין אַמאַונץ. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו אַרייַננעמען קאַלסיום קוואלן אַזאַ ווי יאָגהורט, קעז, מילך און נידעריק-פעט מילך. עגגס זענען אויך אַ געזונט מקור פון פּראָטעין און קענען זיין קאַנסומד טייל מאָל.

וואָס ניט צו עסן אויף די פלעקסיטאַריאַן דיעטע?

יענע וואָס באַטראַכטן באַשטימען צו אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע זאָל ויסמיידן אָדער באַגרענעצן די פאלגענדע פודז:

1. רויט פלייש און אָפּפאַל: אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, כאָטש פלייש קאַנסאַמשאַן איז מינימאַל, עס איז נייטיק צו בלייַבן אַוועק פון פלייש טייפּס וואָס זענען שווער און אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פעט, אַזאַ ווי רויט פלייש און אָפּפאַל. רויט פלייש איז באַוווסט פֿאַר זייַן הויך קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פעט צופרידן. אָבער, אָרגאַן מיץ אויך אָפט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון סאַטשערייטאַד פעט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן רויט פלייש און אָפאַלטן צו מאַכן דיין דיעטע כעלטיער און פאָקוס אויף האַרץ-געזונט דערנערונג.
2. פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן: אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, פלייש קאַנסאַמשאַן איז לימיטעד, און פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן זאָל זיין גאָר ילימאַנייטאַד. פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן זענען אָפט הויך אין זאַלץ, פּראַזערוואַטיווז און סאַטשערייטאַד פעט. אַנשטאָט פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן אַזאַ ווי ווורשט, סאַלאַמי און סאָדגדזשאָוק, עס וואָלט זיין אַ כעלטיער אָפּציע צו ווענדן צו גרינס פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי בינז, לענטילס און טשיקקפּעאַס.
3. שנעל עסנוואַרג און גרייט מילז: זינט איר פאָקוס אויף געזונט עסן אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, איר דאַרפֿן צו בלייַבן אַוועק פון שנעל עסנוואַרג און גרייט מילז. די טייפּס פון פודז אָפט אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון זאַלץ, צוקער און סאַטשערייטאַד פעט. אַנשטאָט, איר זאָל קלייַבן פריש, נאַטירלעך און געזונט פודז אַז איר צוגרייטן אין שטוב.
4. שוגערי טרינקען און טרינקען מיט סוויטאַנערז: אויף די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, עס איז וווילטויק צו ויסמיידן טרינקען מיט עקסטרע צוקער, אַזאַ ווי שוגערי טרינקען און סוויטאַנערז. שוגערי טרינקען גרונט ומנייטיק קאַלאָריע ינטייק און זענען שעדלעך צו דיין געזונט. אַנשטאָט, איר זאָל קלייַבן געזונט טרינקען אַזאַ ווי וואַסער, ערבאַל טיז אָדער נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז.

פלעקסיטאַריאַן דיעטע און געניטונג

אין די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, פאַבריק פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און לעגיומז מאַכן אַ געפיל פון פולקייט און העלפן פאַרלירן וואָג מיט זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט.

אָבער, פֿאַר אַ דיעטע צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק אַז עס איז קאַמביינד מיט געניטונג. געניטונגעס העלפּס אין וואָג אָנווער דורך ינקריסינג די קורס פון קאַלאָריע ברענען אין דעם גוף. אין דער זעלביקער צייט, עס פּראַזערווז מוסקל מאַסע און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. ווען איר פאַרבינדן עס מיט די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, עס גיט אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע אין דעם גוף און מאכט עס גרינגער צו דערגרייכן אַ בעסער גוף פאָרעם.

ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין לעבן העלפט רעדוצירן דרוק, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס און פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט, ווי געזונט ווי מיינטיינינג דיין קוילעלדיק געזונט. רעגולער געניטונג קאַמביינד מיט אַ פלעקסאַבאַל דיעטע ימפּרוווז שטימונג און שטיצט קוילעלדיק געזונט, ימפּרוווינג קוואַליטעט פון לעבן.

Benefits פון די פלעקסיטאַריאַן דיעטע

באַשטימען צו אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע גיט פילע בענעפיץ אין טערמינען פון מענטש געזונט און די פּרעזערוויישאַן פון נאַטירלעך רעסורסן. דאָ זענען עטלעכע הויפּט בענעפיץ פון דעם דיעטע:

1. א געזונטער לעבן: די פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז באזירט אויף אַ באַלאַנסט דערנערונג פּראָגראַם. אין דעם פּראָגראַם, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, לעגיומז און פּראָטעין א מאָלצייַט פּלאַן קאַנסיסטינג פון געזונט עסנוואַרג קוואלן איז נאכגעגאנגען. די עסנוואַרג גרופּעס צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ וואָס די גוף דאַרף און ביישטייערן צו אַ קוילעלדיק כעלטיער לייפסטייל.
2. פּראַטעקטינג האַרץ געזונט: די פלעקסיטאַריאַן דיעטע יימז צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל. אין דעם וועג, די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן דיקריסאַז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט ימפּרוווז. אַדדיטיאָנאַללי, קאַנסומינג מער פאַבריק-באזירט פודז העלפט באַלאַנסירן קאַלעסטעראַל לעוועלס.
3. דערגרייכן די ידעאַל וואָג: פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז אַ עסן פּלאַן בכלל בילכער פֿאַר וואָג אָנווער אָדער וואָג קאָנטראָל צוועקן. קאַנסאַמשאַן פון פאַבריק-באזירט פודז רעזולטאטן אין נידעריקער קאַלאָריע ינטייק. אַדדיטיאָנאַללי, דאַנק צו זייַן הויך פיברע אינהאַלט, די געפיל פון פולקייט לאַסץ מער און פֿאַרבייַסן קאַנסאַמשאַן דיקריסאַז.
4. ענוויראָנמענטאַל בענעפיץ: די פלעקסיטאַריאַן דיעטע שטיצט ינווייראַנמענאַל סאַסטיינאַביליטי דורך רידוסינג קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן. די לייווסטאַק אינדוסטריע איז אַ הויפּט מקור פון אָראַנזשעריי גאַז ימישאַנז און איז אויך פארבונדן מיט יבעריק וואַסער קאַנסאַמשאַן. די פלעקסיטאַריאַן דיעטע אָפפערס אַ מער סאַסטיינאַבאַל אָפּציע אין דעם געגנט און קאַנטריביוץ צו די קאַנסערוויישאַן פון נאַטירלעך רעסורסן.

האַרמס פון פלעקסיטאַריאַן דיעטע

אָבער, ווי יעדער דיעטע, די פלעקסיטאַריאַן דיעטע אויך ברענגט עטלעכע שאָדן. איצט לאָזן ס רעדן וועגן די פּאָטענציעל האַרמס פון די פלעקסיטאַריאַן דיעטע;

1. נוטריאַנט דיפישאַנסיז: בשעת די פלעקסיטאַריאַן דיעטע רילייז שווער אויף פאַבריק-באזירט פודז, נוטריאַנט דיפישאַנסיז קענען פּאַסירן מיט לימיטעד קאַנסאַמשאַן פון כייַע פודז. בפרט אײַזן, וויטאַמין ב 12איר זאָל נעמען זאָרג צו ענשור טויגן ינטייק פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום, קאַלסיום און תוו -3. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר יענע וואָס נאָכפאָלגן דעם דיעטע צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו ידענטיפיצירן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז און נעמען ביילאגעס קעסיידער.
2. פּראָטעין דיפישאַנסי: זינט פלייש קאַנסאַמשאַן איז לימיטעד אויף די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, עס איז שווער צו ענשור טויגן פּראָטעין ינטייק. פּראָטעינס זענען די מקור פון אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דעם גוף און שפּילן פילע וויכטיק ראָלעס, אַזאַ ווי מיינטיינינג ענערגיע לעוועלס, מוסקל פאַרריכטן און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק קענען גרונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי מוסקל אָנווער, שוואַך ימיון סיסטעם און אַלגעמיין נידעריק ענערגיע. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע צו דיווערסאַפיי זייער נוטרישאַנאַל פּלאַנז מיט פאַבריק פּראָטעין קוואלן.
3. נידעריק ענערגיע מדרגה: פלעקסיטאַריאַן דיעטע קען פאַרמינערן ענערגיע לעוועלס. דאָס איז ווייַל די דיעטע איז אָפט נידעריק אין קאַלאָריעס און מאל טוט נישט צושטעלן גענוג ענערגיע. דאָס קען פאַרשאַפן אַ פעלן פון ענערגיע און אַ גענעראַל געפיל פון שוואַכקייַט ווען פּערפאָרמינג טעגלעך אַקטיוויטעטן. ווייַל ענערגיע איז פאַרפאַלן בשעת נאָך די דיעטע, עס איז וויכטיק צו עסן פודז מיט געזונט פאַץ, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.
4. סאציאל טשאַלאַנדזשיז: די פלעקסיטאַריאַן דיעטע קענען טוישן פלייש-עסן געוווינהייטן און מאל מאַכן שוועריקייטן אין געזעלשאַפטלעך געשעענישן. עס קען זיין שווער צו שטיין אויס ווי אַ דיסערנינג קאַנסומער און געפֿינען אָלטערנאַטיוו קיילים, ספּעציעל אין סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי משפּחה גאַדערינגז, רעסטאָראַן וויזיץ און ינוויטיישאַנז ווו פלייש איז וויידלי קאַנסומד.

ווי א רעזולטאט;

פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. דורך רידוסינג אָפענגיקייַט אויף כייַע פּראָדוקטן, עס איז מעגלעך צו צושטעלן אַ מער באַלאַנסט דיעטע און שטיצן ינווייראַנמענאַל סאַסטיינאַביליטי.

צו נאָכפאָלגן די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, פלייש קאַנסאַמשאַן איז רידוסט און פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן זענען געניצט. דעם געזונט דיעטע העלפט פאַרלירן וואָג. דער פאַקט אַז פאַבריק-באזירט פודז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע ינקריסאַז די געפיל פון פולקייט און אַלאַוז איר צו עסן ווייניקער.

אין דער זעלביקער צייט, עס גיט די נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף ווייַל עס פאָוקיסיז אויף קאַנסומינג געזונט פאַץ. אָבער, די פלעקסיטאַריאַן דיעטע זאָל זיין ימפּלאַמענאַד אין אַ געזונט וועג און נאכגעגאנגען קערפאַלי. פֿאַר אַ געזונט און פלעקסאַבאַל עסן דערפאַרונג, איר קען באַטראַכטן טריינג די פלעקסיטאַריאַן דיעטע.

מקור: 1, 2, 3, 4, 5