וואָס איז טריגליסערידעס, וואָס טוט עס פּאַסירן, ווי צו נידעריקער עס?

טריגליסערידעס עס איז אַ טיפּ פון פעט געפונען אין די בלוט. נאָך אַ מאָלצייַט, אונדזער גוף קאַנווערץ די קאַלאָריעס איר טאָן ניט דאַרפֿן אין טריגליסערידעס און סטאָרז זיי אין פעט סעלז צו ווערן געניצט פֿאַר ענערגיע שפּעטער.

צו צושטעלן ענערגיע צו אונדזער גוף טריגליסערידעסכאָטש עס איז אַ נויט פֿאַר E, עס איז אויך פיל אין די בלוט. טריגליסעריד ווייל עס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אַביסאַטי, אַנקאַנטראָולד צוקערקרענק, רעגולער נוצן פון אַלקאָהאָל און הויך-קאַלאָריע דיעטע, הויך בלוט טריגליסעריד לעוועלסוואָס קען פאַרשאַפן עס.

אין דעם אַרטיקל "וואָס איז הויך טריגליסערידע", "וואָס איז טריגליסעריד געניצט פֿאַר", "וואָס זייַנען הויך טריגליסערידע", "וואָס זענען די סימפּטאָמס פון הויך טריגליסערידע", "וואָס מיטל הויך טריגליסערידע", "ווי צו נידעריקער טריגליסעריד ערבאַל" טעמעס וועט זיין דיסקאַסט.

וואָס זענען טריגליסערידעס און וואָס זענען זיי וויכטיק?

טריגליסערידעסאיז אַ טיפּ פון ליפּיד אָדער פעט אין די בלוט. קאַלאָריעס ניט דארף בשעת עסן טריגליסערידעסעס איז קאָנווערטעד אין פעט און סטאָרד אין פעט סעלז. 

אונדזער כאָרמאָונז דעמאָלט דאַרפֿן ענערגיע פֿאַר ענערגיע צווישן מילז. טריגליסעריד באַפרידיקן. דעם ציקל נאָר ווערט פּראָבלעמאַטיק ווען איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, וואָס הויך טריגליסערידע פירט צו דעם היפּערטריגליסערידעמיאַאויך גערופן i.

טריגליסערידע לעוועלס זענען אויסגעדריקט ווי:

נאָרמאַל - ווייניקער ווי 150 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער

גרענעץ הויך - 150-199 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער

Yüksek - 200-499 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער

זייער הויך - 500 מילאַגראַמז אָדער העכער פּער דעסיליטער

טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַלזענען פאַרשידענע טייפּס פון ליפּידס סערקיאַלייטינג אין די בלוט. טריגליסערידעס עס סטאָרז אַניוזד קאַלאָריעס און גיט ענערגיע צו דעם גוף, בשעת קאַלעסטעראַל איז געניצט צו בויען סעלז און פּראָדוצירן זיכער כאָרמאָונז. 

ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט (HDL) העלפּס צו באַזייַטיקן פעט פון דעם גוף דורך ביינדינג צו די בלאַדסטרים און קעריינג עס צוריק צו די לעבער פֿאַר יקסקרישאַן.

נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַריז מערסטנס פעט און בלויז קליין אַמאַונץ פון פּראָטעין פון די לעבער צו אנדערע טיילן פון דעם גוף.

הויך לדל קאַלעסטעראַל איז אַ וויכטיק גראדן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק, כאָטש זאָגן סאַגדזשעסץ הויך טריגליסעריד מדרגהעס ווייזט אַז עס איז אויך אַ פרייַ ריזיקירן פאַקטאָר. 

די סיבות פון הויך טריגליסערידעס

הויך טריגליסערידעס קענען זיין געפֿירט דורך די פאלגענדע טנאָים:

- אַביסאַטי

- עסן מער קאַלאָריעס ווי זיי זענען געניצט ווי זיי זענען פארברענט פֿאַר ענערגיע

- זיציק לייפסטייל

- טיפּ 2 צוקערקרענק

- היפּאָטהיראָידיסם (אַנדעראַקטיוו טיירויד)

– ניר קרענק

- יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

- צו רויך

- מעדיצין זייַט ווירקונג

ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך טריגליסערידעס

שטודיעס, טריגליסעריד לעוועלסעס איז אַ פּריקערסער צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַ הויפּט סיבה פון מאָרבידאַטי און מאָרטאַליטי.

מענטשן מיט הויך טריגליסערידעסאפילו אויב LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען אויף ציל, איר קען זיין אַ באַטייטיק ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

הויך טריגליסערידע ווייל עס ינקריסיז דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. דאס, הויך טריגליסערידעסדאָס איז נישט ווייַל צוקערקרענק ז צוקערקרענק, אָבער ווייַל דער גוף קען נישט גער עסנוואַרג אין ענערגיע רעכט.

נאָרמאַללי, דער גוף טראגט ינסאַלאַן, וואָס טראַנספּאָרץ גלוקאָוס צו סעלז ווו עס איז געניצט פֿאַר ענערגיע. ינסולין אַלאַוז דעם גוף צו נוצן טריגליסערידעס פֿאַר ענערגיע, אָבער ווען אַ מענטש איז ינסאַלאַן קעגנשטעליק, די סעלז טאָן ניט לאָזן ינסאַלאַן אָדער גלוקאָוס צו באַקומען אין, אַזוי ביידע גלוקאָוס און גלוקאָוס בלייבן אין די בלוט. טריגליסעריד ז אַקיומיאַליישאַן.

היפּערטריגליסערידעמיאַפיעסעס אַ ינקריסינגלי וויכטיק ראָלע אין קראַנט אַביסאַטי. מחקרים, טריגליסעריד לעוועלסאיז מער ענג שייַכות צו טאַליע אַרומנעם און וואָג אָנווער היפּערטריגליסערידעמיאַעס ווייזט אַז עס באטייטיק ימפּרוווז די 

ווי צו נידעריקער טריגליסערידעס געוויינטלעך?

פאַרלירן וואָג

ווען מיר נעמען אין מער קאַלאָריעס ווי מיר דאַרפֿן, אונדזער גוף ברענט די קאַלאָריעס טריגליסעריד און סטאָרז עס אין פעט סעלז.

דעריבער, לוזינג וואָג איז אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער בלוט טריגליסעריד לעוועלס. פאָרשונג ווייזט אַז לוזינג 5-10% פון גוף וואָג בלוט טריגליסערידעסעס איז געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן בלוט דרוק דורך 40 מג / דל (0.45 ממאָל / ל).

שטודיום ווייַזן אַז לאַנג-טערמין וואָג אָנווער, אפילו קליין אַמאַונץ, קענען בלוט טריגליסעריד לעוועלס געפונען אַז עס קען האָבן אַ בלייַביק ווירקונג אויף

איין לערנען פאָוקיסט אויף פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס לינקס אַ וואָג פאַרוואַלטונג פּראָגראַם. אפילו אויב זיי ריגיין די וואָג זיי פאַרפאַלן נייַן חדשים צוריק, בלוט טריגליסעריד לעוועלס עס איז געבליבן 24-26% נידעריקער.

שיעור צוקער ינטייק

צוקער קאַנסאַמשאַן עס איז אַ גרויס טייל פון פילע מענטשן ס דיייץ. פאַרבאָרגן צוקער איז אָפט פאַרבאָרגן אין דיזערץ, ווייך טרינקען און פרוכט דזשוסאַז.

עקסטרע צוקער פון פודז, טריגליסעריד איז קאָנווערטעד און דעם טריגליסעריד עס ז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט לעוועלס און אנדערע האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות.

א 15-יאָר לערנען געוויזן אַז די וואס קאַנסומד בייַ מינדסטער 25% פון זייער טעגלעך קאַלאָריעס פון צוקער זענען צוויי מאָל מער מסתּמא צו שטאַרבן פון האַרץ קרענק ווי די וואס קאַנסומד ווייניקער ווי 10% פון צוקער.

אן אנדער לערנען געפונען אַז צוקער קאַנסאַמשאַן איז העכער אין קינדער. בלוט טריגליסעריד לעוועלס עס איז געפונען צו זיין פארבונדן מיט . ריפּלייסינג צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, אַפֿילו מיט וואַסער טריגליסעריד קענען רעדוצירן כּמעט 29 מג / דל (0.33 ממאָל / ל).

רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ

ווי מיט צוקער, עקסטרע קאַרבאָוכיידרייץ טריגליסעריד עס איז קאָנווערטעד און סטאָרד אין פעט סעלז. נידעריק-קאַרב דיייץ ווייניגער ווי בלוט טריגליסעריד לעוועלס גיט. 

א 2006 לערנען געפונען אַז פאַרשידן אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ טריגליסעריד זען ווי עס אַפעקץ איר.

יענע אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס גיט בעערעך 26% פון קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייט, קאַמפּערד מיט יענע אויף אַ הויך-קאַרב דיעטע, מיט אַרויף צו 54% פון קאַלאָריעס פון קאַרבאָוכיידרייט בלוט טריגליסעריד לעוועלסזיי געוויזן אַ ווייַטער פאַרקלענערן אין .

אן אנדער לערנען געקוקט אויף די יפעקץ פון נידעריק- און הויך-קאַרב דיייץ איבער אַ יאָר צייט. ניט בלויז האט די נידעריק-קאַרב גרופּע פאַרלירן מער וואָג, זיי אויך בלוט טריגליסערידעסעס ריזאַלטיד אין אַ ווייַטער רעדוקציע אין.

פאַרנוצן מער פיברע

ליפ, געפונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז. אנדערע קוואלן פון פיברע זענען ניסלעך, גריינז און לעגיומז.

קאַנסומינג מער פיברע ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און צוקער אין די קליין קישקע. טריגליסעריד עס העלפט רעדוצירן די סומע פון

אין איין לערנען, ריסערטשערז געמאלדן אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט רייַז קלייַען פיברע ימפּרוווד די יפעקס פון סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף מענטשן מיט צוקערקרענק. בלוט טריגליסערידעסעס האט געוויזן אַז עס דיקריסט דורך 7-8%.

אן אנדער לערנען געפונען אַז הויך און נידעריק פיברע דיייץ בלוט טריגליסעריד עס איז געווען יגזאַמאַנד ווי עס אַפעקטאַד די לעוועלס.

נידעריק פיברע דיעטע, טריגליסערידעס קאָזינג אַ 45% פאַרגרעסערן אין בלויז זעקס טעג, בשעת די הויך פיברע פאַסע טריגליסערידעס פארבליבן אונטער באַסעלינע לעוועלס.

געניטונג קעסיידער

"גוט" HDL קאַלעסטעראַל בלוט טריגליסערידעס עס האט אַ פאַרקערט שייכות מיט הויך HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס. טריגליסערידעסעס קען העלפן איר פאַלן.

עראָוביק געניטונג קען פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט, וואָס בלוט טריגליסערידעסעס קען פאַרמינערן.

שטודיום ווייַזן אַז ווען פּערד מיט וואָג אָנווער, עראָוביק געניטונג טריגליסערידעסעס איז געוויזן צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין רידוסינג

ביישפילן פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען גיין, פליסנדיק, סייקלינג און שווימערייַ. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פינף טעג אַ וואָך.

Uיפעקץ פון לאַנג-טערמין געניטונג טריגליסעריד איז מערסט קענטיק פֿאַר. איין לערנען געפונען אַז צוויי שעה פון פליסנדיק פּער וואָך פֿאַר פיר חדשים בלוט טריגליסערידעסגעוויזן אַז עס געפֿירט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין

אנדערע פאָרשונג האט געפונען אַז עקסערסייזינג מיט אַ העכער ינטענסיטי פֿאַר אַ קירצער צייט איז מער עפעקטיוו ווי עקסערסייזינג אין אַ מעסיק ינטענסיטי פֿאַר אַ לענגערע צייט.

ויסמייַדן טראַנס פאַץ

קינסטלעך טראַנס פאַץ עס איז אַ טיפּ פון פעט צוגעגעבן צו פּראַסעסט פודז צו פאַרברייטערן זייער פּאָליצע לעבן. טראַנס פאַץ זענען געפֿונען אין געשעפט געפּרעגלט פודז און בייקט סכוירע געמאכט מיט טייל כיידראַדזשאַנייטיד אָילס.

אַקטיוו פאַץ קענען אָנמאַכן פילע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי געוואקסן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס און האַרץ קרענק, רעכט צו זייער ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

עסן טראַנס פאַץ בלוט טריגליסעריד לעוועלסקענען פאַרגרעסערן עס.

עסן פאַטי פיש צוויי מאָל אַ וואָך

פאַטי פיש איז גוט פֿאַר האַרץ געזונט און בלוט טריגליסערידעסעס האט די פיייקייט צו רעדוצירן. דאָס איז מערסטנס רעכט צו דער אינהאַלט פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, דעם פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער איז גערעכנט ווי יקערדיק, טייַטש עס מוזן זיין באקומען דורך עסנוואַרג.

עס איז רעקאַמענדיד אַז איר עסן צוויי פּאָרשאַנז פון ייליק פיש אַ וואָך. אין פאַקט, דאָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק מיט 36%.

אין אַ 2016 לערנען, מענטשן וואָס געגעסן לאַקס צוויי מאָל אַ וואָך האָבן באטייטיק רידוסט טריגליסעריד קאַנסאַנטריישאַנז אין בלוט.

לאַקס, הערינג, סאַרדינז, טונפיש און מאַקרעלעס זענען עטלעכע טייפּס פון פיש וואָס זענען דער הויפּט הויך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז.

פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן פון אַנסאַטשערייטיד פעט

שטודיום ווייַזן אַז מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, ספּעציעל ווען ריפּלייסינג אנדערע טייפּס פון פאַץ בלוט טריגליסעריד לעוועלסווייזט אַז עס קענען רעדוצירן

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען געפֿונען אין גרינס אָילס און פאַטי פיש.

איין לערנען אַנאַלייזד וואָס 452 אַדאַלץ געגעסן אין די לעצטע 24 שעה, פאָוקיסינג אויף פאַרשידן סאַטשערייטאַד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז סאַטשערייטאַד פעט ינטייק בלוט טריגליסערידעסגעוואקסן און פּאָליונסאַטוראַטעד פעט ינטייק לאָוערינג בלוט טריגליסערידעס ער געפונען אַז עס איז פארבונדן מיט .

אין אן אנדער לערנען, עלטערע מענטשן זענען געגעבן פיר טייבאַלספּונז פון עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל טעגלעך פֿאַר זעקס וואָכן. דאָס איז געווען דער בלויז מקור פון פעט צוגעגעבן צו זייער דיעטע פֿאַר די געדויער פון די לערנען.

רעזולטאַטן קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּע טריגליסעריד לעוועלסעס האט געוויזן אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין גאַנץ קאַלעסטעראַל און לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס.

אַנסאַטשערייטיד פאַץ טריגליסעריד צו מאַקסאַמייז זייַן וואָג אָנווער בענעפיץ, קלייַבן אַ געזונט ייל, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, און נוצן עס צו פאַרבייַטן אנדערע טייפּס פון פעט אין די דיעטע, אַזאַ ווי טראַנס פאַץ אָדער אָוווערלי פּראַסעסט גרינס אָילס.

עסן קעסיידער

ינסולין קעגנשטעל, הויך בלוט טריגליסערידעסוואָס איז אן אנדער פאַקטאָר וואָס קען פאַרשאַפן עס? נאָך עסן, סעלז אין די פּאַנקרעאַס שיקן אַ סיגנאַל צו מעלדונג ינסאַלאַן אין די בלאַדסטרים. 

ינסולין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּאָרטינג גלוקאָוס אין סעלז צו ווערן געניצט פֿאַר ענערגיע שפּעטער.

אויב עס איז צו פיל ינסאַלאַן אין די בלוט, דער גוף קענען ווערן קעגנשטעליק צו עס, וואָס מאכט עס שווער צו נוצן ינסאַלאַן יפעקטיוולי. דעם ז אַקיומיאַליישאַן פון גלוקאָוס און טריגליסערידעס אין די בלוט.

צומ גליק, עסן קעסיידער קענען העלפן פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל און הויך טריגליסערידעס. 

א גראָוינג גוף פון פאָרשונג ווייזט אַז דיסאָרדערד עסן פּאַטערנז קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות אַזאַ ווי לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

עסן קעסיידער קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און בלוט טריגליסעריד לעוועלסעס לאָווערס .

באַגרענעצן אַלקאָהאָל נוצן

אַלקאָהאָל איז הויך אין צוקער און קאַלאָריעס. אויב די קאַלאָריעס זענען נישט געניצט, טריגליסעריד קענען זיין קאָנווערטעד און סטאָרד אין פעט סעלז.

כאָטש אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות האָבן שוין ימפּלאַקייטיד, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מעסיק טריגליסערידע לעוועלס קען זיין נאָרמאַל אָבער מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. בלוט טריגליסערידעסעס ווייזט אַז עס קענען פאַרגרעסערן אַרויף צו 53%.

פאַרנוצן סוי פּראָטעין

סוי איז רייַך אין יסאָפלאַוואָנעס, אַ טיפּ פון פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס האט פילע געזונט בענעפיץ. די קאַמפּאַונדז זענען זייער נוציק פֿאַר לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל.

סוי פּראָטעין בלוט טריגליסעריד לעוועלסעס איז סטייטיד אַז עס ראַדוסאַז די אין אַ לערנען געפירט אין 2004, סוי און כייַע פּראָטעינס טריגליסערידעסווי עס אַפעקץ מיר איז קאַמפּערד.

נאָך זעקס וואָכן, סוי פּראָטעין טריגליסעריד לעוועלסעס איז געפונען צו רעדוצירן פּראָטעין מיט 12.4% מער ווי כייַע פּראָטעין.

סימילאַרלי, אַן אַנאַליסיס פון 23 שטודיום געפונען אַז סוי פּראָטעין טריגליסערידעסגעפונען אַז עס איז אויך פארבונדן מיט אַ 7,3% פאַרקלענערן. סוי פּראָטעין; סוי און געפונען אין פודז אַזאַ ווי סוי מילך.

פאַרנוצן מער ניסלעך

ניסלעך גיט אַ קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון ​​פיברע, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און אַנסאַטשערייטיד פאַץ; אַלע פון ​​די בלוט טריגליסערידעסזיי אַרבעטן צוזאַמען צו רעדוצירן .

אַן אַנאַליסיס פון 61 שטודיום געוויזן אַז יעדער נוס לאָוערד טריגליסערידעס מיט 2.2 מג / דל (0.02 ממאָל / ל). 

אן אנדער אַנאַליסיס פון 2,226 מענטשן געפונען אַז עסן ניסלעך בלוט טריגליסערידעסהאט ענלעך פיינדינגז ווייַזונג אַז עס איז פארבונדן מיט אַ באַשיידן פאַרקלענערן אין

געדענקט אַז ניסלעך זענען הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן זיי קערפאַלי.

פּרוּווט ניצן נאַטירלעך נוטרישאַנאַל ביילאגעס

עטלעכע נאַטירלעך ביילאגעס לאָוערינג בלוט טריגליסערידעס עס האט די פּאָטענציעל צו:

פיש בוימל

באַוווסט פֿאַר זייַן שטאַרק יפעקץ אויף האַרץ געזונט, איין לערנען געפונען אַז גענומען פיש ייל ביילאגעס רידוסט טריגליסערידעס מיט 48%.

פענוגרעעק

כאָטש טראַדישאַנאַלי געניצט צו סטימולירן מילך פּראָדוקציע, פענוגרעק זאמען בלוט טריגליסערידעסעס איז געווען סטייטיד אַז עס איז עפעקטיוו אין רידוסינג די

קנאָבל עקסטראַקט

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז קנאָבל עקסטראַקט קען רעדוצירן טריגליסעריד לעוועלס, דאַנק צו זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

גוגגול

ווען געוויינט מיט נוטרישאַנאַל טעראַפּיע אין פּאַטיענץ מיט הויך קאַלעסטעראַל, דעם כערבאַל העסאָפע קען טריגליסעריד לעוועלסעס קען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג די

קורקומין

א לערנען געפירט אין 2012 געוויזן אַז ניצן נידעריק דאָסעס פון קורקומין ווי אַ העסאָפע, בלוט טריגליסערידעסעס אנטפלעקט אַז עס קען פאַרשאַפן אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין