אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
האסטו אמאל מאָרגן גיין האָבן איר געטאן? דאָס איז איינער פון די מערסט סאַטיספייינג פיזיש אַקטיוויטעטן איר קענען טאָן!
איר וועט פילן רידזשווואַנייטיד און דערקוויקט און דיין גאנצע טאָג וועט זיין ענערגעטיק! מאָרגן גייןהאט פילע בענעפיץ. איינער פון זיי איז אַז עס העלפט צו פאַרלירן וואָג.
אין דעם טעקסט "ווי זאָל זיין אַ מאָרגן גיין?", "סלימינג מיט אַ מאָרגן גיין", "זאָל די מאָרגן גיין איידער אָדער נאָך פרישטיק?" טעמעס ווי:
וואָס זענען די בענעפיץ פון אַ מאָרגן גיין?
לאָווערס די ריזיקירן פון צוקערקרענק
לויט צו פאָרשונג, אַ 30-מינוט מאָרגן גייןהעלפּס פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, לאָוערינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק.
פארשטארקט דאס הארץ
שטודיום ווייַזן אַז 30 מינוט פון גיין יעדער מאָרגן קענען העלפן נידעריקער בלוט דרוק. ווען מיר גיין אין דער מאָרגן, די האַרץ ווערט שטארקער און קענען קאָנטראָלירן בלוט דרוק.
גיט וואָג קאָנטראָל
מאָרגן גיין העלפּס אין וואָג קאָנטראָל. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל נעמען אַ שנעל גיין פֿאַר 30-40 מינוט פּער טאָג.
פייץ ברוסט ראַק
צי האָט איר וויסן אַז איר קענען פאַרמייַדן ברוסט ראַק מיט אַ 30-60 מינוט גיין יעדער טאָג? לויט די ריסערטשערז, וואָמען וואָס גיין טעגלעך זענען ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם ראַק ווי פרויען וואָס זענען נישט אַקטיוו.
פייץ דימענשיאַ און אַלזשעימער ס
לויט צו ריסערטשערז, רעגולער גיין אַלזשעימער און העלפט פאַרמייַדן דימענשיאַ. רעגולער וואָקס רעדוצירן די ריזיקירן פון דעם צושטאַנד מיט אַרויף צו 54%.
גיט ענערגיע צו דעם גוף
מאָרגן גייןעס גיט די ענערגיע דארף איבער דעם טאָג. אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן און ינקריסיז די סומע פון זויערשטאָף.
לאָווערס די ריזיקירן פון קרענק
מאָרגן גייןשליימעסדיק פֿאַר בעכעסקעם דעדלי חולאתן. עס אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף און העלפט פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
ביין געדיכטקייַט אויך ימפּרוווז; דעריבער, די ריסקס פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע ביין-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס זענען באטייטיק רידוסט. גיין קעסיידער יעדער מאָרגן אויך לאָווערס די ריזיקירן פון לענד פראַקשערז.
פּריווענץ ראַק
לויט צו עקספּערץ, מאָרגן גיין עס העלפט פאַרמייַדן פאַרשידענע טייפּס פון ראַק. גיין אין דער מאָרגן גיט איר די ענערגיע איר דאַרפֿן, בויען בעסער ימיונאַטי און געבן איר פריש אָטעם.
פּראַטעקץ קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס
אַטהעראָסקלעראָסיס איז אַ צושטאַנד געפֿירט דורך אפגעשטעלט אַרטעריעס רעכט צו פּלאַק בויען. עס אַקערז אויף די ינער ווענט פון אַרטעריעס אין אָרגאַנס אַזאַ ווי די מאַרך, קידניז, האַרץ און לעגס.
בלוט שטראָם איז ריסטריקטיד און בלוט סערקיאַליישאַן טוט נישט פּאַסירן רעכט. אָרגאַניזירט מאָרגן גיין עס גיט שוץ קעגן דעם צושטאַנד און בלוט סערקיאַליישאַן איז נישט אפגעשטעלט.
גיט קאַלעסטעראַל קאָנטראָל
דער גוף דאַרף אַ זיכער סומע פון קאַלעסטעראַל פֿאַר די פאָרמירונג פון צעל מעמבריינז, ווי געזונט ווי פֿאַר אַלגעמיין געזונט וישאַלט. אָבער, ווען עס איז וידעפדיק בלוט ליפּידס, ספּעציעל אין די לדל פאָרעם, די ריזיקירן פון האַרץ פּראָבלעמס איז גרעסער.
אין דער זעלביקער צייט, נידעריק HDL אַמאַונץ קענען זיין שעדלעך. אַן אַקטיוו לייפסטייל און אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף.
ינקריסאַז לונג קאַפּאַציטעט
די סומע פון אַקסאַדיישאַן אָפּרוף אין גוף סעלז קענען פאַרגרעסערן שטארק מיט גיין. אָבער, די ריאַקשאַנז מאַכן אַ הויך פאָדערונג אויף די זויערשטאָף צושטעלן, אַלאַוינג די לונגען צו פּאָמפּע עקסטרע זויערשטאָף. דאָס אַלאַוז די לונגען צו אַנטוויקלען זייער קאַפּאַציטעט.
פּריווענץ אַרטריט
א זיציק לעבן ז אַדווערס יפעקץ אויף דעם גוף, אַרייַנגערעכנט שייגעץ דזשוינץ. שלאָס סטיפנאַס איז אויך אַרטריט קען פאַרשאַפן די אַנטוויקלונג פון סימפּטאָמס.
לעצטע פאָרשונג שטאַטן אַז מעסיק פיזיש טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין 5 טעג אָדער מער אַ וואָך, קענען העלפן באַפרייַען אַרטריט ווייטיק און סטיפנאַס. מאָרגן גייןסטרענגטאַנז דזשוינץ, מאַסאַלז און ביינער. דעם העלפט פאַרמייַדן אַרטריט.
ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש
עקספּעקטאַנט מוטערס קענען רעגולירן זייער האָרמאָנע לעוועלס דורך טאן עקסערסייזיז אַזאַ ווי שווימערייַ און רעגולער גיין, ספּעציעל אין דער מאָרגן.
מאָרגן גיין עס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, וואָס איז גאַנץ פּראָסט צווישן שוואַנגער וואָמען.
פּראָווידעס שוץ קעגן יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז; דאָס אָפט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש געפֿירט דורך כאָרמאָונאַל ענדערונגען.
ימפּרוווז מאַרך פאַנגקשאַנז
מאָרגן גיין עס טוט מער ווי נאָר רידזשווואַנייט דעם גוף. עס גיט די זעלבע positive ווירקונג פֿאַר די מיינונג. ווען גיין, די זויערשטאָף און בלוט צושטעלן צו דעם מאַרך איז אַקסעלערייטיד, ריזאַלטינג אין אַ פאַרגרעסערן אין גייַסטיק אַלערטנאַס, מאַרך פונקציאָנירן און זכּרון.
פּריווענץ דעפּרעסיע
בשעת גיין, נאַטירלעך ווייטיק ריליווער ענדאָרפינז זענען באפרייט מער יפעקטיוולי. דעם העלפט פאַרמייַדן דעפּרעסיע.
ברענגט שייַנען צו די הויט
דערמאַטאַלאַדזשיס זאָגן אַז עקסערסייזיז וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן געבן די הויט אַ געזונט שייַנען. מאָרגן גייןעס איז קיין בעסער געניטונג ווי עס העלפט האַלטן וואונדער פון יידזשינג ווי פייַן שורות און רינגקאַלז אין ביי.
געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן אויך ז אַקני, שוואַרץ פּוינטאון פאַרמייַדן אנדערע הויט פראבלעמען. מיט מאָרגן גייט, איר געוויינטלעך האָבן אַ ברייטער הויט יעדער טאָג.
גיט געזונט האָר
גיין האלט די כאָרמאָונז אין דעם גוף באַלאַנסט. דאָס טוט וואונדער פֿאַר די געזונט פון די האָר. שטיצט געזונט האָר וווּקס און האָר אָנווערפּריווענץ עס.
ראַדוסאַז מידקייַט
לויט צו פאָרשונג, אַ פרי מאָרגן גיין רידזשווואַנייץ און ריפרעשיז. עס ריליווז מידקייַט און ינקריסיז ענערגיע מדרגה, מאכן איר פילן ענערגעטיק איבער דעם טאָג.
גיט אַ רעסטפאַל שלאָפן
די דרוק יקספּיריאַנסט יעדער טאָג קענען אָנמאַכן ינסאַמניאַ. דער בעסטער וועג צו קאַמבאַט עס איז צו גיין פֿאַר אַ גיין יעדער טאָג. מאָרגן גייןעס העלפּס צו רויק דיין מיינונג און אין די סוף פון די טאָג איר וועט האָבן אַ גוט שלאָפן און וועקן זיך געזונט רעסטיד יעדער מאָרגן.
פּריווענץ קאַגניטיוו דידזשענעריישאַן
גיין איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק קראַנקייַט. די ריזיקירן פון כראָניש טנאָים אַזאַ ווי וואַסקיאַלער דימענשיאַ קענען זיין רידוסט מיט אַרויף צו 70% מיט רעגולער גיין און סטייינג אַקטיוו.
סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם
גיין ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן פון דעם גוף. דעם האט ווונדערלעך יפעקץ אויף די ימיון סיסטעם. עס אויך ימפּרוווז די זויערשטאָף צושטעלן אין דעם גוף. נאָר 30 מינוט גיין אַ טאָג סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און פּראַטעקץ קעגן ערנסט חולאתן.
האלט איר אַוועק פון דרוק
מאָרגן גיין עס איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דרוק אַוועק. דרוק האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס מאכט איר שפּירעוודיק צו קראַנקייַט. עס קען אויך העלפֿן מיט דעפּרעסיע, דייַגעס, אאז"ו ו. פארוואס קען עס זיין. אַ טיף גיין יעדער מאָרגן מאכט איר פילן מער רילאַקסט און רויק.
ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט
צו זיין געזונט מאָרגן גיין עס איז גאָרנישט ווי עס. יעדער טייל פון דעם גוף בענעפיץ פון דעם געניטונג. 30 מינוט פון גיין יעדער טאָג ינקריסיז די לעבן.
טוט מאָרגן גיין מאַכן איר שוואַך?
אָרגאַניזירט מאָרגן גיין עס איז די מערסט ידעאַל און פּראַקטיש פאָרעם פון עראָוביק געניטונג ווייַל עס טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל ויסריכט. איינער פון די מערסט וויכטיק און ניצלעך בענעפיץ פון גיין איז די סלימינג ווירקונג. ווי טוט אַ מאָרגן גיין מאַכן איר פאַרלירן וואָג?
ברענט קאַלאָריעס
ברענען קאַלאָריעס איז איינער פון די מערסט שווער פּראַסעסאַז. אבער מיט גיין, דער פּראָצעס פון ברענען קאַלאָריעס ווערט סימפּלער. גיין רייזאַז די האַרץ קורס ווי עס איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג.
אַ טעטיקייט וואָס רייזאַז דיין האַרץ קורס וועט פאַרברענען קאַלאָריעס און העלפן איר פאַרלירן וואָג. פֿאַר אַ באַטייטיק וואָג אָנווער, שנעל גיין איז פארלאנגט. גיין ופילל צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
ברענט פעט
גיין (נידעריק ינטענסיטי עראָוביק געניטונג) ברענט 60 פּראָצענט פון קאַלאָריעס פון פעט, בשעת הויך-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג ברענט 35 פּראָצענט פון פעט.
הויך-ינטענסיטי טעטיקייט ברענט מער קאַלאָריעס קוילעלדיק, אָבער נידעריק-ינטענסיטי געניטונג איז מער עפעקטיוו אין די לאַנג לויפן.
אויך, אַ מאָרגן גיין איידער פרישטיקעס העלפט שלאַנק די טאַליע געגנט און ראַדוסאַז בלוט פאַץ וואָס טענד צו פאַרלייגן אַרטעריעס.
העלפּס ידעאַל גוף זאָרגן
מאָרגן גיין עס העלפט אין וואָג אָנווער דורך מיינטיינינג די ידעאַל גוף זאַץ. גיין העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און בויען מוסקל ווען פּערד מיט ליכט, געזונט פודז. דורך גיין פֿאַר 3 מינוט 30 טעג אַ וואָך, דער דורכשניטלעך מענטש קענען פאַרלירן 8 קילאָוז פּער יאָר!
ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם
מאָרגן גיין ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און ווי אַ נאַטירלעך רעזולטאַט, עס העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. בעשאַס עראָוביק עקסערסייזיז, דער גוף ס פאָדערונג פֿאַר ענערגיע ינקריסיז און מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייץ.
העלפּס בויען מוסקל
ופילל גיין איז אַ פאָרעם פון קעגנשטעל געניטונג. דאָס איז ווייַל די לעגס, מאַסאַלז, אַקסל און צוריק מאַסאַלז אַרבעט האַרדער. מוסקל בנין איז דער צוגעלייגט נוץ פון טעגלעך גיין.
מאָרגן גיין אויף אַ ליידיק מאָגן?
זאָל מאָרגן גיין זיין געטאן איידער פרישטיק?
מאָרגן גיין אויב עס איז געטאן איידער פרישטיק, עס מאכט עס גרינגער צו פאַרברענען פעט. אין דערצו, טינינג פון די טאַליע געגנט און בויך פעטעס העלפט צו ברענען.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
